6 veidi, kā pārvarēt eksistenciālu krīzi

Eksistenciāla krīze var būt pārsteidzoša un pārsteiguma pilna, ieliekot mūs dzīves dziļumos jautājot par mūsu esamību un mērķiem. Tomēr nav nepieciešams šajās grūtībās palikt iemūžināti. Pastāv daudzi veidi, kā pārvarēt eksistenciālo krīzi un atgriezties uz ceļa uz pozitīvu un apmierinošu dzīvi. Sākot no dziļas refleksijas un pašapziņas attīstīšanas līdz fiziskās aktivitātes un kreatīvuma veicināšanai, ir daudz iespēju atgūt harmoniju un mieru. Šodien apspriedīsim sešus efektīvus veidus, kā pārvarēt eksistenciālu krīzi un atrast savu ceļu uz personīgo attīstību un apmierinātību.

Dažas dzīves izmaiņas var jūs satricināt līdz sirds dziļumiem. Citi liek jums domāt, kāda tam visam jēga. Kad šīs jūtas jūs pārņem, jūs varat piedzīvot eksistenciālu krīzi.

“Eksistenciālā krīze ir normāla pārejas fāze, ko piedzīvo daudzi cilvēki,” saka psiholoģe Sjūzena Albersa, PsyD. “Kad kaut kas jūsu dzīvē liek jums saskarties ar to, ka kādā brīdī jūs mirsit — neatkarīgi no tā, vai kāds jūsu dzīvē nomirst, ir slimība vai kaut kas līdzīgs, jūs varat sākt uzdot jautājumus par to, kur atrodaties dzīvē.”

Bet nevajag izmisumā. Šajā jautājumu un atbilžu sadaļā Albers dalās sešos veidos, kā pārvarēt šīs jūtas un atjaunot līdzsvaru savā dzīvē.

J. Ko nozīmē eksistenciāla krīze?

A. Ar eksistenciālām krīzēm parasti notiek pagrieziena punkts un apziņas brīdis, kas bieži ir saistīts ar bažām par nāvi. Šis pagrieziena punkts liek cilvēkiem domāt un apšaubīt savas dzīves jēgu.

Viņi skatās, ko viņi dara un kāpēc viņi to dara. Viņiem var būt dziļa neapmierinātības sajūta par to, kur viņi atrodas dzīvē.

Mēs varam ilgstoši aizkavēt domu par nāvi, taču it īpaši koronavīrusa pandēmijas dēļ tā ir kļuvusi par priekšplānā un centrā daudziem cilvēkiem. Tas ir tā, it kā viņi katru dienu skrietu uz kāmja riteņa, tikai cenšoties panākt. Bet tad pēkšņi pandēmija apturēja šo riteni. Cilvēki pietiekami samazināja ātrumu, lai sāktu brīnīties: “Kāpēc es esmu uz šī riteņa? Vai es vispār gribu tajā piedalīties? Kāpēc es turpinu? Cilvēki sāka apšaubīt lietas, ko viņi bija darījuši ierastā veidā. Tas tiešām ir par tā visa jēgu.

Eksistenciāla krīze nav tas pats, kas trauksme un depresija. Tās ir salīdzināmas, jo cilvēki bieži piedzīvo līdzīgas sajūtas, bet eksistenciālai krīzei parasti ir kāds izraisītājs.

J. Kas var izraisīt eksistenciālu krīzi?

A. Parasti tā ir sava veida krīze, tostarp:

• Vecāka vai cita tuvinieka nāve.
• Slimība.
• Pēkšņas apstākļu izmaiņas, piemēram, darba zaudēšana.
• Ar vecumu saistītas veselības vai dzīves izmaiņas, piemēram, bērnu aiziešana no mājām.

J. Kādas pazīmes liecina, ka jūs piedzīvojat eksistenciālu krīzi?

A. Jums var būt depresija, trauksme vai jūtaties nemotivēts. Jūs varat sākt uzdot daudz jautājumu, piemēram, kāpēc jūs darāt darbu, ko darāt. Jūs varat nožēlot pagātnes izvēli un pat var rasties domas par pašnāvību.

J. Kā jūs varat tikt galā ar eksistenciālu krīzi?

A. Ir vairākas lietas, ko varat darīt, lai pārvarētu un pārvarētu eksistenciālu krīzi.

1. Pielāgojiet savu skatījumu

Vissvarīgākais ir jūsu domāšanas veids un objektīvs, caur kuru jūs skatāties uz šo pieredzi. Tā vietā, lai situāciju uzskatītu par krīzi vai kaut ko sliktu, uzskatiet to par iespēju veikt izmaiņas, kas vairos jūsu laimi.

2. Saglabājiet pateicības dienasgrāmatu

Saglabājiet pateicības dienasgrāmatu par lietām, par kurām esat pateicīgs, kas piešķir jūsu dzīvei jēgu. Lai noskaidrotu, kur patiešām vēlaties tērēt savu enerģiju, laiku un pūles, var būt nepieciešama dvēseles meklēšana. Pierakstot lietas, kas jums patīk un šķiet nozīmīgas, varat saprast, ko vēlaties mainīt.

3. Sazinieties ar cilvēkiem

Eksistenciāla krīze var notikt, ja jūtaties atrauts no cilvēkiem savā dzīvē. Savienojumu atjaunošana var palīdzēt jums justies iezemētākam. Tāpēc sazinieties ar draugiem un ģimeni un runājiet ar citiem, kuriem ir bijusi līdzīga pieredze.

Ja šīs sajūtas ilgst vairāk nekā pāris mēnešus vai izraisa depresiju, kas nepāriet, vai pašnāvības sajūtas, sazinieties ar terapeitu. Ir svarīgi, lai kāds palīdzētu jums pārvarēt šīs emocijas.

Ja jums nepieciešama tūlītēja palīdzība, 24/7 988 Suicide & Crisis Lifeline ir bezmaksas resurss, kas savieno krīzes situācijā nonākušus cilvēkus ar vietējo konsultantu, izmantojot tērzēšanu, īsziņas vai tālruņa zvanu.

4. Praktizējiet uzmanību

Pavadiet vairāk laika lietām, kas liek jums justies labi. Pievērsiet uzmanību šīm pieredzēm, izbaudot tās ar visām maņām.

5. Pārvirziet savu enerģiju

Pandēmijas dēļ daudziem cilvēkiem tika atņemta karjera. Šīs izmaiņas palīdzēja viņiem saprast, ka viņi lielāko daļu sava laika, enerģijas un jēgas novirza savai karjerai. Tātad, kad tā vairs nebija, tā kļuva par krīzi.

Tāpēc enerģijas pārorientēšana palīdz. Jūsu karjera ir liela jūsu dzīves daļa, taču tā ir tikai viena daļa. Koncentrējiet enerģiju arī uz savām attiecībām un vaļaspriekiem, lai panāktu labāku līdzsvaru.

Tas ir līdzīgi tam, kas notiek, kad cilvēks attiecībās ieliek visu savu enerģiju un pēc tam šķiras. Viņiem jāatjauno līdzsvars, vairāk koncentrējoties uz draugiem un karjeru. Līdzsvars starp visiem mūsu dzīves aspektiem var mūs turpināt, kad viena daļa noslīd.

6. Nekavējies pagātnē

Cilvēki var nonākt ļoti nomākti, kad viņi sāk skatīties pagātnē. Bet mēs to nevaram mainīt. Mans moto vienmēr ir: “Neskaties atpakaļ. Jūs neejat uz to pusi.” Tā vietā, lai skatītos atpakaļ un nožēlotu notikušo, paskatieties uz priekšu virzienā, kurā vēlaties savu dzīvi.

J. Kā jūs varat palīdzēt kādam, kas piedzīvo eksistenciālu krīzi?

A. Atbalsta piedāvāšana ir lielisks veids, kā palīdzēt. Atzīstiet, ko cilvēks piedzīvo, norādiet, ko novērojat, un neesiet kritisks. Varat arī piedāvāt viņiem palīdzēt saņemt terapiju.

Dažreiz ar eksistenciālu krīzi ir saistīta stigma — ka tā ir slikta lieta. Bet šis periods var nozīmēt arī iespējas, izaugsmi un novirzīšanu uz lietām, par kurām dzīvē jūtaties labi.

Uzziniet vairāk par mūsu rediģēšanas procesu.

Šajā rakstā apskatīti 6 veidi, kā pārvarēt eksistenciālu krīzi. Iegūstot zināšanas par sevi, praktizējot meditāciju, pieņemot neparasti lēmumus, cenšoties saglabāt pozitīvu attieksmi, meklējot atbalstu un pievēršoties citiem, cilvēkam ir iespējams pārvarēt šo grūto periodu savā dzīvē. Svarīgi ir saprast, ka eksistenciālā krīze ir daļa no cilvēka attīstības ceļa, un ar pareizajiem soļiem un domu virzieniem, ir iespējams izkļūt stiprākam un apzinīgākam no šīs pieredzes.