Karsējmeitenes, dejas un vingrošana: 3 visizplatītākās traumas

Karsējmeitenes, dejas un vingrošana ir populāras un aizraujošas aktivitātes, taču tās var būt arī riskantas, jo bieži vien rodas traumas un ievainojumi. Šajā rakstā apskatīsim trīs visizplatītākās traumas, kas var rasties, nodarbojoties ar šīm aktivitātēm. Ir svarīgi saprast šīs traumas, tās iemeslus un kā tās novērst, lai nodarbojoties ar karsējmeitenēm, deju vai vingrošanu, varētu izvairīties no nevēlamiem ievainojumiem. Lasi tālāk, lai uzzinātu vairāk par šiem bieži sastopamajiem traumu veidiem un to novēršanas stratēģijām.

Karsējmeitenes, deju komandas un vingrošana ir populāri sporta veidi daudziem jaunajiem sportistiem. Taču saspringts grafiks, kas ir pilns ar treniņiem un sacensībām, kas bieži ietver lēcienus, pacēlājus, kritienus un trikus, var ietekmēt jaunos ķermeņus.

Dejotāju, vingrotāju un karsējmeiteņu kustības un rutīnas bieži ir ļoti atšķirīgas. Bet ārsti, kas ārstē šos sportistus, redz vairākus izplatītus ievainojumus, īpaši mugurā, gurnos un kājās, saka sporta medicīnas speciālists Kims Gladdens, MD.

Viņa saka, ka, apzinoties riskus, sagatavojot spēkus pamata spēka veidošanai, un nekavējoties ārstējot traumas, kad tās rodas, var palīdzēt saglabāt šos sportistus veselus un aktīvus ilgtermiņā.

Biežākās traumas

Trīs no visbiežāk sastopamajiem ievainojumiem rodas muguras lejasdaļā, apakšējās ekstremitātēs un potītē, saka Dr Gladden.

Muguras lejasdaļa —Dejotājiem un vingrotājiem ir paaugstināts muguras lejasdaļas traumu risks, taču riskam ir pakļautas arī karsējmeitenes, kuras veic daudz triku.

Dažas atkārtotas kustības apvienojumā ar vēdera pamatnes vājumu var izraisīt sportista pārmērīgu muguras izstiepšanos, izraisot mazus mugurkaula stresa lūzumus, kas vājina kaulus. Dr Gladden saka, ka spondilolīze, defekts skriemeļu aizmugurējā daļā, var veicināt šos ievainojumus.

“Laika gaitā, ja jūs noslogojat mugurkaulu, tas var tikt pārslogots,” viņa saka. “Iespējami stresa lūzumi abās mugurkaula pusēs vai tikai vienā pusē.”

Apakšējā ekstremitāte – Gūžas un pamatnes vājums veicina daudzus no šiem ievainojumiem, tostarp potītes un ceļa zonas. Dr Gladden saka.

“Ja gurni ir vāji, kad sportists piezemējas no lēcieniem vai lēcieniem, viņi nevar kontrolēt, kā celis slīd pāri pēdai,” viņa saka. “Šajā laikā mums ir jāizpēta gurnu nostiprināšana un tas, kā tie piezemējas.”

Ideālā gadījumā ceļgalam vajadzētu izstiepties tieši virs pirmā un otrā pirksta, lai gurni, ceļgali un potītes būtu vienā līmenī. Pareiza izlīdzināšana palīdz izvairīties no traumām.

Potīte — Spēcīgi lēcieni un pagriezieni izraisa potītes traumas, galvenokārt sastiepumus, saka Dr Gledens. Visvairāk apdraudētas ir karsējmeitenes un vingrotāji.

Visizplatītākie ir inversijas sastiepumi, kas ir potītes ārpuses traumas. Tās notiek, ja potītes saites pārāk izstiepjas un attīstās nestabilitāte un vājums.

Dejotājiem var rasties mediālās potītes traumas, kad potīte tiek nospiesta pronācijā, mēģinot piespiest piedalīties. Biežie lēcieni viņus arī apdraud Ahileja cīpslas savainojumus.

Labākās ārstēšanas iespējas

Kopumā ārstēšana ir vērsta uz rehabilitāciju un noteiktu kustību ierobežošanu. Mērķis, saka doktors Gledens, ir ievainotās vietas atpūtināšana.

“Visiem šiem sportistiem tuvojas sacensības vai deju koncerti,” viņa saka. “Ja tā ir trauma, kuras dēļ viņi nenodarīs sev pāri, mēs viņus pilnībā neslēgsim. Mums vienkārši jāpārtrauc pārkāpuma darbība un jāatjauno tā, lai risinātu elastību un spēku.

Viņa iesaka sportistiem taupīgi lietot tādus medikamentus kā ibuprofēns. Jaunajiem sportistiem nevajadzētu izveidot ieradumu lietot pretiekaisuma līdzekļus pirms treniņa vai sacensībām, lai vienkārši ignorētu sāpes.

Ja diskomforts ir akūts, sportisti var lietot divu nedēļu sāpju mazināšanas zāļu kursu, viņa saka.

Atveseļošanās

Dr Gladden saka, ka atveseļošanās laiki atšķiras atkarībā no sportista vecuma, treniņu grafika un traumas smaguma.

Muguras lejasdaļas traumu gadījumā sportistiem jāizvairās no pārmērīgas pagarināšanas sešas līdz astoņas nedēļas. Pēc tam viņi var pakāpeniski atjaunot darbību.

Potīšu sastiepumi parasti izzūd divu līdz sešu nedēļu laikā, bet, ja tie ir smagi, tie var likt sportistam pārtraukt treniņu uz 12 līdz 16 nedēļām, saka Dr Gledens. Viņa neiesaka atgriezties pie uzlabotas apmācības, kamēr nav iespējams turpināt treniņu ar pareizu tehniku ​​un bez sāpēm.

Viņa saka, ka labs fizikālās terapijas režīms atveseļošanās laikā bieži vien ir arī izdevīgs.

Traumu novēršana

Dr Gladden iesaka vecākiem un sportistiem rūpīgi izpētīt treniņu praksi un iespējas. Kopumā meklējiet atbilstošu personālu un aprīkojumu, kā arī stabilas spēka apmācības programmas.

Viņa sniedz šādus padomus vecākiem:

• Skatieties nodarbību vai treniņu, lai pārliecinātos, ka viņi pareizi trenē jaunos sportistus.
• Jautājiet par viņu sportistu traumu līmeni.
• Uzziniet, ar ko jūsu bērns trenēsies vai trenēsies.
• Pārliecinieties, vai objektā ir pietiekami daudz darbinieku un atbilstošs aprīkojums.
• Pārbaudiet, vai deju studijās ir atsperota koka grīda (lai absorbētu triecienus).
• Pārliecinieties, vai sporta zālēs ir pietiekams skaits grīdas paklāju.
• Nosakiet, vai telpās ir stabilas apmācības programmas spēka un elastības attīstīšanai.

Dr Gladden iesaka sportistiem noteikt, kas izraisa sāpes, kad tās rodas, un saņemt tūlītēju ārstēšanu.

“Es saku jauniešiem, ka cilvēki, kurus es redzu dejojot un paliekot aktīvi līdz saviem 40 gadiem, ir tie, kas apstājas un rūpējas par savainojumiem,” viņa saka. “Tie, kas apstājas pie 18, strādā traumu dēļ un vairs nebauda nodarbošanos. Neignorējiet sāpes. ”

Uzziniet vairāk par mūsu rediģēšanas procesu.

Kopš laika, kad cilvēki sāka aktīvāk nodarboties ar karsējmeitēm, dejām un vingrošanu, arī palielinājās traumās, kas šajās aktivitātēs var gadīties. Trīs visizplatītākās traumas ir locītavu iekšējie traucējumi, muskuļu saišu plīsumi un locītavu izstiepumi. Lai izvairītos no šīm traumām, ir svarīgi pareizi iestatīt un sildīt savu ķermeni pirms aktivitātes un ievērot pareizu tehniku. Ir arī svarīgi klausīties savu ķermeni un neuzspiest sevi pārāk daudz, lai izvairītos no pārslodzes un traumām.