Vai biotīns ir tikpat labs kā reklamēts jūsu matu izkrišanai?

Biotīns ir pazīstams kā matu un nagu veselības veicinātājs, un tas ir daudzos produktos, kas reklamēti kā efektīvi līdzekļi matu izkrišanai. Tomēr, vai biotīns tiešām ir tikpat labs, kā reklamēts? Vai tas var palīdzēt arī jums cīnīties pret matu izkrišanu? Šajā rakstā mēs aplūkojam šo tēmu un sniedzam informāciju, lai jūs varētu veikt informētu lēmumu par biotīna lietošanu savai matu veselībai.

Ja atrodaties, ka pārlūkojat matu kopšanas eju vai meklējat internetā matu kopšanas līdzekļus, viena lieta, kas varētu parādīties, ir biotīns. Šim B vitamīnam ir reputācija, kas palīdz jūsu šķipsnām saglabāt veselību, un dermatologi to bieži iesaka, lai palīdzētu pret matu izkrišanu.

Bet vai biotīns patiešām var palīdzēt jūsu matiem augt?

“Mēs uzskatām, ka biotīns ir ļoti noderīgs matu slimību ārstēšanai,” saka dermatologe Vilma Bergfelde, MD. “Tas arī padara nagus biezākus, un perorālais biotīns ir ārkārtīgi drošs.”

Vai tas nozīmē, ka tas var arī palīdzēt jūsu matiem pagarināt? Ne īsti. Biotīns satur būtiskas olbaltumvielas, kas palīdz jūsu ādai, nagiem un matiem, taču tas nenozīmē, ka tas ir brīnumlīdzeklis jūsu šķipsnām. Apskatīsim, ko biotīns var un ko nevar darīt jūsu matiem.

Kāpēc mati izkrīt?

Ja jums ir darīšana ar matu izkrišanu, jūs, iespējams, domājat ne tikai par to, ko jūs varat darīt ar to, bet arī par to, kāpēc tas vispār notiek. Matu izkrišanai ir vairāki iemesli, no kuriem daudzi ir sistēmiski. “Ja jūsu mati izkrīt no saknēm, bieži vien jūsu ķermenī vai jūsu dzīves situācijā kaut kas nav kārtībā,” saka Dr. Bergfelds.

Daži veselības stāvokļi ir saistīti ar matu izkrišanu. Starp tiem ir endokrīnās sistēmas traucējumi, kas ietver problēmas ar hipofīzi, epitēlijķermenīšu vai virsnieru dziedzeriem vai olnīcām vai sēkliniekiem. “Piemēram, sievietes pirmsmenopauzes vecumā, kurām ir pārmērīga asiņošana, var zaudēt dzelzi, un anēmija izraisa matu izkrišanu,” skaidro Dr. Bergfelds.

Viņa piebilst, ka viss, kas traucē jūsu kuņģa-zarnu trakta (GI) traktu, var ietekmēt arī matu augšanu.

Bet viens no visbiežāk sastopamajiem cēloņiem var jūs pārsteigt: uzturs. “Kad mēs skatāmies, ko mūsu pacienti ēd, mēs atklājam, ka tajos bieži ir maz olbaltumvielu un svarīgu vitamīnu,” atzīmē Dr. Bergfelds. “Tāpat jums ir nepieciešami daži ogļhidrāti, lai ražotu hormonus, un jūsu smadzenēm ir nepieciešami tauki.”

Ir svarīgi saprast, kas izraisa jūsu matu izkrišanu, taču tas var prasīt noteiktu detektīvu darbu. Dr Bergfelds saka, ka dermatologi sāk ar rūpīgu fizisko pārbaudi. Viņi ņem vērā ne tikai jūsu uzturu, bet arī vingrošanas paradumus un ģimenes vēsturi. Pēc tam viņi pārskata jūsu medikamentus (jo daži var izraisīt matu izkrišanu) un asins analīzi.

Vai biotīns palīdz palielināt matu augšanu?

Biotīns ir būtisks vitamīns, kas palīdz ražot keratīnu (olbaltumvielu, kas ir atbildīgs par nagu, ādas un matu veidošanos). Daži pētījumi, tostarp 2016. gada pētījums, ir parādījuši, ka biotīna trūkums jūsu sistēmā var izraisīt matu izkrišanu.

Tādā gadījumā jums var rasties jautājums, vai biotīna uzņemšanas palielināšana uzlabos matu augšanu. Un jebkura Google meklēšana, ko esat veicis par šo tēmu, visticamāk, ir radījis šādus apgalvojumus. Bet vispirms ir svarīgi zināt, ka pastāv atšķirība starp to, kas palīdz veicināt mati izaugsmi un kaut kas palīdz novērst mati zaudējums.

Pagaidām nav pietiekami daudz pētījumu, lai galīgi apgalvotu, ka biotīns var palīdzēt augt matiem.

Bet biotīns ir ir pierādīts, ka tas palīdz novērst plikpaurību un matu izkrišanu.

Faktiski biotīnu galvenokārt izmanto alopēcijai – stāvoklim, kas izraisa matu izkrišanu visiem dzimumiem. “Biotīns palīdz uzturēt matu augšanu un palīdz ar iekaisumu,” saka Dr Bergfelds. “Matu folikuls, āda un nagi gūst labumu.”

Nelielā 2012. gada pētījumā sievietes, kurām pašas uzskatīja, ka mati ir retināti, pēc biotīnu saturoša multivitamīna lietošanas uzlaboja savu matu kopējo biezumu un augšanu. Bet, tā kā multivitamīni saturēja citas sastāvdaļas, ir grūti to pilnībā attiecināt uz biotīnu.

Vai biotīns ir kaut kas tāds, kas jums vajadzētu izmēģināt, ja nav veikts visaptverošs pētījums? Labā ziņa ir tā, ka biotīna lietošana saprātīgos daudzumos nenodarīs nekādu kaitējumu.

Cik daudz biotīna vajadzētu lietot?

Saskaņā ar Nacionālā veselības institūta datiem, ja vēlaties pārliecināties, ka saņemat pietiekami daudz biotīna, ieteicamā ikdienas biotīna deva pieaugušajiem ir 30 mikrogrami (mcg). Ja esat grūtniece, jums ir nepieciešami aptuveni 35 mikrogrami dienā.

Ja Jums ir alopēcija, ārsts var ieteikt noteiktus biotīna piedevas vai diētu, kas bagāts ar biotīnu, lai cīnītos pret matu izkrišanu. Viņi var ieteikt palielināt devu līdz 3 miligramiem (vai 3000 mikrogramiem) dienā.

Kādi biotīna veidi pastāv?

Ir daži dažādi veidi, kā izmantot biotīna priekšrocības. Ticiet vai nē, iespējams, jūs jau saņemat pienācīgu devu, to nezinot.

Šeit ir daži veidi, kā iegūt biotīnu:

Pārtika, kas bagāta ar biotīnu

Pirmkārt, jūs varat apsvērt iespēju iekļaut savā uzturā dažus ar biotīnu bagātus pārtikas produktus. Tas ir labākais veids, kā dabiski iegūt biotīnu jūsu sistēmā. Un, iespējams, jūsu pieliekamajā vai ledusskapī jau ir daži priekšmeti, kas atbilst rēķinam.

Biotīns ir atrodams daudzos pārtikas produktos, tostarp:

• Liellopu aknas (30,8 mcg).
• Olas (10 mcg).
• Lasis (5 mcg).
• Cūkgaļas karbonāde (3,8 mcg).
• Saldie kartupeļi (2,4 mcg).
• Mandeles (1,5 mcg).
• Brokoļi (0,4 mcg).

Mega-B vitamīni

Ja jums ir noteikti uztura ierobežojumi vai nepieciešams papildu biotīna palielinājums, kā alternatīvu var izmantot noteiktus uztura bagātinātājus.

Papildināšanai daudzi dermatologi dod priekšroku mega-B vitamīnu kombinācijai, kas ietver:

• 3 miligrami (mg) biotīna.
• 30 mg cinka.
• 200 mg C vitamīna.
• < 1 mg folijskābes.

“Reizēm mega B vitamīnu kombinācija dažiem pacientiem rada nelielas kuņģa darbības traucējumus, bet pāreja uz biotīnu vien to atvieglo,” atzīmē Dr. Bergfelds.

Un, ja jūs nevarat atrast mega B vitamīnu kombināciju, varat iegādāties biotīnu, cinku un C vitamīnu atsevišķi.

Biotīna šampūns

Ja jūsu mērķis ir, lai biotīns palīdzētu jūsu matiem augt, varat apsvērt biotīna šampūna pievienošanu mazgāšanas rutīnai. Izklausās pēc viegla labojuma, vai ne?

Tā ir taisnība, ka daudzi šampūnu zīmoli savās formulās izmanto biotīnu kā līdzekli matu izkrišanas apkarošanai. Tomēr, līdzīgi kā pētījumi par biotīna piedevām, dati par matu augšanu, izmantojot šampūnu ar biotīnu, ir ierobežoti. Taču nav nekāda kaitējuma izmēģināt šāda veida šampūnu, ja vēlaties, lai jūsu mati justos pilnīgāki, taču negaidiet maģisku matu ataugšanu.

Biotīna iespējamās blakusparādības

Lielāka biotīna ievadīšana sistēmā (ar uztura bagātinātājiem vai diētu) parasti ir droša. Bet ir svarīgi to nepārspīlēt. Dažos retos gadījumos pārāk daudz biotīna no uztura bagātinātājiem var izraisīt kuņģa darbības traucējumus, miega traucējumus un ādas izsitumus.

Vēl viena problēma, kas saistīta ar biotīnu, ir tā, ka tas var traucēt noteiktus parastos laboratorijas testus, ko veic jūsu ārsti. Labākais veids, kā no tā izvairīties? Neņemiet pārāk daudz. Ievērojiet ieteikto daudzumu un noteikti konsultējieties ar savu ārstu pirms devas palielināšanas. Un, ja lietojat lielu daudzumu biotīna, pirms jebkādu laboratorijas testu veikšanas pārliecinieties, ka jūsu veselības aprūpes sniedzējs to zina.

Lai gan joprojām ir nepieciešams daudz pētījumu par biotīna ietekmi uz matu augšanu, kā arī matu izkrišanas novēršanu, ir pierādīts, ka tas darbojas dažiem. Bet vislabāk ir vispirms pārliecināties, ka ēdat labi sabalansētu uzturu, kurā ir daudz biotīnu, pirms apsverat pārāk daudz uztura bagātinātāju.

Uzziniet vairāk par mūsu rediģēšanas procesu.

Kopumā biotīns ir noderīgs vitamīns matu veselībai un var palīdzēt samazināt matu izkrišanu. Tomēr reklāmas bieži pārspīlē tā efektivitāti, piedāvājot brīnumlīdzekli pret matu izkrišanu. Lai sasniegtu labākus rezultātus, ir svarīgi kombinēt biotīnu ar veselīgu uzturu un pareizu matu kopšanu. Tātad, lai gan biotīns ir labs papildinājums matu veselībai, nav garantijas, ka tas vienmēr darbosies tikpat labi kā reklāmas apliecinājumos. Joprojām svarīgi konsultēties ar speciālistu, ja ciešat no intensīvas matu izkrišanas.