Kas ir ļoti jutīga persona (HSP)?

Ļoti jutīga persona (HSP) ir cilvēks, kurš ir īpaši jutīgs pret savu vidi un citiem cilvēkiem. Šīs personas emocionālā un fiziskā reakcija uz dažādiem stimuliem ir pastiprināta, padarot viņu īpaši uzmanīgu un rūpīgu. HSP bieži izjūt dziļas emocijas, intensīvas sajūtas un izjūtas, kas var būt gan izaicinošas, gan apburošas. Šīs personas ir rūpīgas, laipnas un spējīgas ieklausīties citu vajadzībās, padarot viņas par vērtīgiem un saprotošiem biedriem sabiedrībā.

“Beidziet būt tik jutīgam.” Iespējams, esat to dzirdējis no ģimenes, draugiem vai kolēģiem vai pat izteicis to kādam citam.

Parasti vārdu “jutīgums” lieto, lai aprakstītu, kā jūs reaģējat uz apkārtējo vidi, neatkarīgi no tā, vai tā ir fiziski vai emocionāli. Jūs varētu būt fiziski jutīgs pret aukstumu vai emocionāli, jūs varat viegli uztvert citu jūtas. Zināmā mērā mēs visi esam jutīgi pret kaut ko savā dzīvē.

Bet jūs varat arī identificēt sevi ar ļoti jutīgu personu (HSP), kas ir personības iezīme, ko psihologi pirmo reizi izmantoja 90. gados, lai aprakstītu kādu, kurš ir ļoti jutīgs pret fiziskām, emocionālām vai sociālajām situācijām un apkārtējo informāciju.

HSP, ko var saukt arī par sensoro apstrādes jutīgumu (SPS), ir plusi un mīnusi. Piemēram, jūs varat izvairīties no vardarbīgām filmām vai TV šoviem, taču jums var būt arī dziļas, ciešas attiecības ar citiem.

Un ir svarīgi zināt, ka tas, ka cilvēks ir ļoti jutīgs, netiek uzskatīts par garīgās veselības traucējumiem un ka nav oficiāla veida, kā kādam diagnosticēt PA, kā arī nav oficiāla īpaši jutīga cilvēka testa (lai gan ir šī viktorīna, ko sagatavojis ārsts termins “ļoti jutīga persona”.)

“Zini, ka ir labi būt par tevi. Būt PA ir savas stiprās un vājās puses,” mudina psiholoģe Chivonna Childs, PhD. “Ja esat ļoti jutīgs cilvēks, varat dzīvot bagātu dzīvi.”

Dr Childs paskaidro, ko nozīmē būt ļoti jutīgai personai, kādas iezīmes jums varētu būt un kā tikt galā ar stresu, kas rodas, strādājot PA.

Kas ir ļoti jūtīgs cilvēks?

Ja esat ļoti jutīgs cilvēks, jums ir paaugstināta izpratne par apkārtējiem stimuliem, kas var būt labi vai slikti. HSP mēdz apgrūtināt vardarbība, un tos var viegli pārņemt, kā rezultātā viņi izvairās no noteiktām situācijām. Ļoti jutīgi cilvēki var būt arī ļoti radoši un ar dziļu empātijas līmeni.

“Ļoti jutīgi cilvēki ir veidoti dziļāk, emocionāli un garīgi nekā vairums cilvēku,” atzīmē Dr. Childs. “Tas ir vairāk nekā viņu emocijas. Tā var būt arī jutība pret faktūrām un skaņām. Jums var nepatikt liela cilvēku masa vai spilgtas gaismas.

Un, lai gan mums visiem ir tendence būt jutīgiem, ar HSP viņi mēdz piedzīvot šo jutīgumu augstākā līmenī.

Ļoti jutīgas cilvēku īpašības

Ir dažas ļoti jutīgas personas īpašības un iezīmes, kas šķiet izplatītas, piemēram:

• Izvairīšanās no vardarbīgām TV pārraidēm vai filmām.
• Skaistuma atrašana gandrīz jebko, neatkarīgi no tā, vai tā ir māksla vai kaut kas dabā.
• Jūtos nomākta ar trokšņiem, spilgtām gaismām un neērtām drēbēm.
• Satraukuma sajūta.
• Jūtama nepieciešamība pēc dīkstāves.
• Ar bagātu iekšējo dzīvi.

“Mums jābūt uzmanīgiem, diagnosticējot cilvēkus,” saka Dr Childs. “Dažiem cilvēkiem patīk kluss laiks, vai daži cilvēki vienkārši apbrīno mākslu tur, kur mēs pārējie to nedara.”

Runājot par to, kā viņi domā un jūtas, PA mēdz pārdomāt situācijas un pārdomāt savu dzīvi.

“Viņi var būt kopā ar sevi, iekšējas sarunas un dziļas domas,” viņa saka. “Viņi var stundām ilgi domāt un tikt galā ar to.”

Ja esat HSP, jums var rasties grūtības ar vairākuzdevumu veikšanu vai diezgan ātri jūtaties pārņemts. Un tas parasti izriet no spējas izjust empātiju pret citiem.

“HSP var ņemt vērā citu vajadzības, kas var būt labi, jo jūs vēlaties kādu, kas ir empātisks,” saka Dr Childs. “Bet otra empātijas puse ir līdzjūtības nogurums. Ja mēs vienmēr uztveram citu jūtas un citu emocijas, ko tas mums dod? Ko tas dod ļoti jutīgai personai?

Kas izraisa HSP?

Tiek uzskatīts, ka ļoti jutīga persona var būt iedzimta īpašība. Taču var būt arī citi faktori, piemēram, jūsu vide un jūsu pieredze bērnībā.

“Ja jums ir bērnības trauma, jūs, iespējams, esat ļoti jutīgs cilvēks,” norāda Dr. Childs. “Ar traumu mēs kļūstam īpaši modri. Mēs meklējam lietas. Mēs turamies tālāk no lietām, kas izraisīja šo traumu.

Ir arī svarīgi atzīmēt, ka ir līdzīgi apstākļi un pazīmes, kuras bieži tiek sajauktas ar HSP.

Lai gan būt intravertam var izskatīties un justies tāpat kā būt PA, viņi atšķiras. Sociālās situācijās intravertu cilvēku var traucēt sociālie stimuli, piemēram, saruna vai būšana lielas grupas sastāvā, taču PSP spilgtā gaisma un skaļa mūzika var ietekmēt arī viņu jūtas un rīcību.

HSP bieži tiek sajaukts ar uzmanības deficīta/hiperaktivitātes traucējumiem (ADHD). Lai gan ir taisnība, ka gan tie, kuriem ir HSP, gan ADHD, var spēcīgi reaģēt uz sensoro informāciju, tiem, kuriem ir ADHD, bieži ir grūtības koncentrēties vai pievērst uzmanību.

Autisma spektra traucējumi (ASD) var būt vēl viens stāvoklis, ko cilvēki sajauc ar HSP. Bet augsta jutība nav ASD pazīme. Cilvēkiem ar ASD ir tendence piedzīvot paaugstinātu jutību (pārspīlēta reakcija) vai hiposensitivitāti (nepārliecinošu reakciju) maņu situācijās.

“Lai gan HSP un citi veselības stāvokļi nav viens un tas pats, augsta jutība var rasties saistībā ar garīgās veselības stāvokļiem,” saka Dr Childs. “Piemēram, papildus HSP jums var būt arī ADHD.”

Pārdzīvošanas stratēģijas

Ja esat ļoti jutīgs cilvēks, ir stratēģijas, kuras varat izmantot, lai noteiktās situācijās palīdzētu pārvarēt trauksmi un justies nomāktam. Piemēram:

• Velti laiku sev. Tas ietver arī izvairīšanos no situācijām, kas liek jums justies satriektam. “Atkāpieties no šīm situācijām un nosakiet robežas un nosakiet robežas,” skaidro Dr. Childs. ““Nē” ir pilns teikums. Tam nav nepieciešams skaidrojums. ”
• Veidojiet ciešas attiecības ar citiem. HSP mēdz būt dziļas saites ar noteiktiem cilvēkiem savā dzīvē, un viņi bieži tiek uzskatīti par atbalstošu draugu. “Taču ir arī pareizi ierobežot laiku, ko pavadām kopā ar cilvēkiem, kuri, mūsuprāt, ir pārāk nogurdinoši,” saka Dr. Čailds.
• Izveidojiet pateicības sarakstu. Dr Childs iesaka, kad no rīta pamostaties, padomājiet par trim lietām, par kurām esat pateicīgs. Atkārtojiet arī vakarā pirms gulētiešanas.
• Apsveriet sarunu terapiju. Ja tas, ka esat ļoti jutīgs cilvēks, negatīvi ietekmē jūsu dzīvi, nevilcinieties ar kādu runāt. “Sarunu terapija palīdz atrast pārvarēšanas prasmes, pārvaldīt trauksmi un/vai depresiju, kas to var pavadīt.”

Un, ja jūs neesat PA, bet vēlaties saņemt norādījumus par to, kā mijiedarboties un saprast kādu ar HSP, Dr. Childs iesaka sekojošo.

“Esiet tikai viņiem klāt. Nespiediet uz viņiem. Izprotiet, kā viņi darbojas, un dodiet viņiem iespēju šādā veidā darboties,” viņa saka. “Pajautā viņiem, kas viņiem vajadzīgs.”

Cik izplatīta ir HSP?

Dr Childs saka, ka aptuveni 15% līdz 20% pasaules iedzīvotāju var klasificēt kā ļoti jutīgu personu.

“Tas varētu būt nedaudz augstāks, jo mēs to ne vienmēr diagnosticējam kā tādu, jo tas nav garīgās veselības traucējums,” viņa piebilst.

Bet kopumā identificēšanos kā PA nevajadzētu uzskatīt par sliktu. Lai gan var būt izaicinājumi, ir daudz pozitīvu, kam varat koncentrēties.

“Kad esat ļoti jutīgs cilvēks, jūs daudz domājat — jūs nesteidzaties rīkoties,” skaidro Dr. Čailds. “Dažreiz, kad esam ātri rīkoties, mēs pieļaujam kļūdas. Bet ļoti jūtīgi cilvēki sēž, domā par lietām un pēc tam vairāk domā par lietām, kas citiem cilvēkiem dod laiku sagremot, sēdēt un gaidīt. Tas var radīt ļoti efektīvus vadītājus. ”

Uzziniet vairāk par mūsu rediģēšanas procesu.

Kopumā, ļoti jutīgas personas ir cilvēki, kuriem ir ļoti izteikta emocionālā reakcija uz apkārtējo vidi un notikumiem. Viņi bieži jūtas pārņemti un viegli ietekmējami, un tos var būt grūti saprast un atbalstīt. Tomēr, ir svarīgi atcerēties, ka šīs īpašības ir tikai viens aspekts no viņu personības, un ka viņi var būt ļoti apbrīnojamie, radoši un empatiski. Svarīgi ir pieņemt un respektēt viņu jutīgumu, lai veicinātu veselīgu un harmonisku attiecību ar viņiem.