Vai “100” diēta noturēs svaru?

Vai izsalcinošā “100” diēta ir ilgtermiņa risinājums, lai noturētu svaru? Šī metode piedāvās jums iespēju zaudēt svaru, samazinot ikdienas kaloriju uzņemšanu līdz simt kalorijām dienā. Tomēr vai tā ir veselīga un ilgtspējīga risinājums? Daži eksperti apsver šīs diētas ietekmi uz jūsu veselību un labklājību. Vai jūs gatavi riskēt ar savu veselību, lai zaudētu svaru ar šo ekstrēmo pieeju? Apgūstiet vairāk par “100” diētu un tās sekām, lai varētu pieņemt informētu lēmumu par savu svaru un veselību.

Autors: Laura Džefersa, MED, RD, LD

Iedomājieties diētu, kurā augļi un veseli graudi var būt ļaunie.

Tas izklausās dīvaini, bet tieši to veicina diēta “100”, ierobežojot cukura patēriņu līdz 100 kalorijām dienā, lai ātri zaudētu svaru.

Vispārēju priekšstatu var gūt no Horhes Krūza grāmatas nosaukuma, 100: skaitiet tikai cukura kalorijas un zaudējiet svaru līdz 18 mārciņām. divu nedēļu laikā.

Būtībā šī ir ļoti zema ogļhidrātu diēta. Jūs varat ļoti labi zaudēt šo svaru, taču būs grūti to ilgstoši noturēt. Ja diēta ir piepildīta ar neilgtspējīgiem ierobežojumiem, svars, kas ātri samazinās, ātri atgriezīsies.

Diēta, kurai ir nozīme visi cukura kalorijas

Diēta 100 neattiecas tikai uz rafinētu vai pievienotu cukuru – tas nozīmē visu cukuru, kas iegūts no ogļhidrātiem, ieskaitot tos, kas dabiski sastopami augļos, dārzeņos, pākšaugos un veselos graudos. Šķiedrvielu un olbaltumvielu saturs netiek ņemts vērā. Kopējais ogļhidrātu gramu skaits ir tas, kas tiek ņemts vērā, nosakot cukura kaloriju skaitu.

Tātad 100 diētā cukura kalorijas ēdienā aprēķina šādi: Kopējie ogļhidrātu grami X 4 = cukura kalorijas.

Cik daudz cukura kaloriju patiesībā ir veselīgā pārtikā?

Šeit ir daži piemēri par kopējo ogļhidrātu gramu daudzumu dažos veselīgos pārtikas produktos, kas pārvēršas cukura kalorijās:

• Vidēja izmēra ābols (3 collu diametrs) Kopējais ogļhidrātu daudzums ir aptuveni 20 grami. Tas ir 80 cukura kalorijas.
• Vidējs banāns ir 30 grami. 120 cukura kalorijas. Pārsniedzot limitu.
• Pusglāze vidēji graudu vārītu brūno rīsu ir 22 grami. 88 cukura kalorijas.
• Pusglāze vārītu melno pupiņu ir 20 grami. 80 cukura kalorijas.
• Beztauku vienkāršs jogurts (1,8 unces traukā) ir 17 grami. 68 cukura kalorijas.

Kā redzat, nevajadzēs daudz, lai jūs pārsniegtu ikdienas cukura kaloriju limitu!

Ir svarīgi kontrolēt ogļhidrātu daudzumu

Lielākā daļa amerikāņu pārēd ogļhidrātus, tāpēc ogļhidrātu vērošana noteikti ir laba ideja. Taču svarīgāka ir sabalansēta uztura ēšana, un arī porciju kontrole. Jūs varat pārvaldīt svaru, ēdot gandrīz jebko — tikai nepārēdoties.

100 diēta nav bīstama, taču tā nenodrošina visus veselīgam uzturam nepieciešamos elementus. Tik ātri zaudējot taukus, tiek ietekmēti arī elektrolīti un ķermeņa līdzsvars. Tāpēc pirms šādas īpaši zemas ogļhidrātu satura diētas uzsākšanas konsultējieties ar savu ārstu.

Ogļhidrāti, veselīgi tauki un olbaltumvielas, kā arī šķiedrvielas, vitamīni un minerālvielas, ko saņemat no daudziem augļiem un dārzeņiem, ir daļa no laba uztura. Un arī dabā sastopamais cukurs!

Tāpēc es iesaku jums droši un pakāpeniski zaudēt svaru, nevis ievērot ātrās diētas — 1 vai 2 mārciņas nedēļā. Un jums būs daudz lielākas iespējas to novērst.

Uzziniet vairāk par mūsu rediģēšanas procesu.

Šķiet, ka “100” diēta var būt efektīva svara noturēšanai, taču ir svarīgi atcerēties, ka ilgtermiņā veselīga un sabalansēta uztura veidošana ir labākais veids, kā saglabāt veselīgu svaru. Diētu ievērošana var būt noderīga īstermiņā, bet ir svarīgi atbalstīt to ar regulāru fizisku aktivitāti un veselīgu dzīvesveidu kopumā. Svarīgi arī ir konsultēties ar veselības aprūpes speciālistu, lai nodrošinātu, ka izvēlētais uztura plāns ir piemērots tieši jums.