8 lēmuma pieņemšanas noguruma pazīmes un kā tikt galā

Lēmumu pieņemšana ir būtiska cilvēka dzīves daļa, taču tas var izraisīt nogurumu un stresu. Ja jūtaties noguruši no pastāvīgām lēmumu pieņemšanas situācijām, var būt svarīgi apzināties šīs pazīmes. Bieži sastopamās noguruma pazīmes ietver emocionālu izsīkumu, nespēju koncentrēties un neproduktīvu darbību. Lai tikt galā ar lēmumu pieņemšanas nogurumu, svarīgi ir atpūsties, veikt pašapziņas vingrinājumus un apgūt laika pārvaldības prasmes. Iesaistiet sevi pozitīvos un veselīgos dzīvesveida ieradumos, lai atjaunotu savu enerģiju un spēju pieņemt labi pārdomātus lēmumus.

Papīrs vai plastmasa? Tēja vai kafija? Debets vai kredīts? Bokseri vai biksītes?

Mēs katru dienu pieņemam simtiem — varbūt pat tūkstošiem — lēmumu. Bet tie nav tik vienkārši.

Kuru kandidātu mums vajadzētu pieņemt darbā? Vai mums vajadzētu atjaunot īres līgumu, lai gan mums ir bijušas attiecību problēmas? Vai mums vajadzētu pacientu paturēt uz nakti novērošanai vai nosūtīt mājās?

Dažkārt dienas laikā pieņemto lēmumu apjoms, sarežģītība vai iespējamā ietekme var jūs fiziski, garīgi un emocionāli tik ļoti nogurdināt, ka “friti vai salāti?” jūtas kā mīkla.

Mēs dziļi iedziļināmies lēmumu noguruma jautājumā: kas tas ir, kas tas ir navkā to pamanīt un kā to novērst.

Kas ir lēmumu nogurums?

Saskaņā ar reģistrēto psihoterapeite Natacha Duke, MA, RP, lēmumu pieņemšanas nogurums ir parādība (pretstatā diagnosticējamam veselības stāvoklim), kurā, jo vairāk lēmumu cilvēks pieņem dienas laikā, jo vairāk viņš kļūst fiziski, garīgi un emocionāli noplicināts. Persona, kas piedzīvo nogurumu lēmumu pieņemšanā, cīnās ar izpildvaras darbību. Tam var būt daudz dažādu seku, tostarp sprieduma pasliktināšanās.

Kāpēc notiek lēmumu nogurums?

Ikviens var piedzīvot lēmumu pieņemšanas nogurumu, taču tas, visticamāk, notiks šādos gadījumos:

• Jūs katru dienu pieņemat daudz lēmumu. Tiesneši, ķirurgi un ceturkšņi ir ekstrēmi piemēri, taču daudziem no mums ir darbs vai lomas, kurās katru dienu ir jāpieņem daudzi ātri lēmumi.
• Jūsu lēmumi ietekmē citus cilvēkus. Attiecīgie “citi cilvēki” varētu būt jūsu partneris, jūsu bērni, jūsu darbinieki… sarakstu var turpināt. Atkarībā no jūsu darba, tas var būt pat cilvēki, kurus jūs nepazīstat!
• Jūs atrodaties sarežģītas dzīves situācijas vidū. Ziedu novākšana parasti nav grūta, taču, ja plānojat piemiņas pasākumu mīļotajam cilvēkam, tas var šķist neiespējami.
• Jūs saskaraties ar nenoteiktību. Hercogs atzīmē, ka Covid-19 pandēmijas pirmajās dienās daudzi cilvēki cīnījās ar lēmumu nogurumu, jo mums nebija daudz informācijas par vīrusu un mēs nevarējām droši zināt, kādas būs mūsu izvēles sekas.
• Jums ir perfekcionisma tieksmes. “Kad mūsu standarts ir pilnība visam un mēs patiešām visu pārdomājam līdz n-tajai pakāpei, tas ir nogurdinoši un noplicina mūsu smadzenes,” atzīmē Djūks.

Pastāv iespēja, ka jūs regulāri ietilpstat vismaz vienā no šīm kategorijām (ja ne vairāk). Tātad, kā jūs varat noteikt, kad ikdienas neapmierinātība ir pārgājusi lēmumu pieņemšanas nogurumā?

Lēmumu noguruma pazīmes un simptomi

Mēs esam apkopojuši astoņus izplatītākos lēmumu pieņemšanas noguruma simptomus.

Atcerieties: lēmumu nogurums ir akūta (īslaicīga) pieredze. Ja šos simptomus novērojat katru dienu, iespējams, notiek kaut kas cits hroniskāks.

• Vilcināšanās vai izvairīšanās no lēmuma pieņemšanas. Ja aizmirsīsit veterinārārsta apmeklējumu, jums nebūs jāizlemj, vai turpināt šo dārgo operāciju… vai ne? Lēmumu atlikšana vai pilnīga izvairīšanās no noteiktiem cilvēkiem vai situācijām ir viena no visizplatītākajām atbildēm uz lēmumu nogurumu. Jūs, iespējams, vilcināties, pat to neapzinoties!
• Impulsivitāte. Ja visu dienu esat pieņēmis sarežģītus lēmumus, varat būt mazāk uzmanīgs attiecībā uz citām izvēlēm, kas jums jāizdara: Apstājoties pie piebraucamās vietas, pa kuru parasti braucat. Tēriņi veidā pārāk daudz naudas, iepērkoties tiešsaistē. Neņemot vērā acīmredzamu kognitīvo aizspriedumu. Zvani tam bijušajam, kad tu absolūti zināt labāk. Impulsivitāte var izpausties dažādos veidos, un tai var būt dažādas sekas.
• Izsīkums. Lēmumu nogurums var būt fiziski, garīgi un emocionāli apgrūtinošs. Tāpēc nebūtu pārsteidzoši, ja cilvēks ar lēmumu pieņemšanas nogurumu izmisīgi alkst pēc snaudas vai labas raudas.
• Smadzeņu migla. Vai jums pēkšņi ir grūtības pabeigt savus … teikumus? Vai jūsu domu gājiens ir atstājis staciju? Vai jūs pastāvīgi aizmirstat vārdus vai esat apjucis, kad cilvēki mēģina ar jums runāt? Lēmumu pieņemšanas nogurums var izraisīt jūsu smadzeņu miglošanos.
• Aizkaitināmība. Vai tu tikko nokodi savam labākajam draugam galvu par jautājumu, kur vēlies rīt doties pusdienās? Jā, jums var būt nogurums pieņemt lēmumus.
• Pārņemts. Vai jūs sākat justies tā, ka jūsu galvā vairs nav vietas — vēl jo mazāk jūsu grafikam — visam, ar ko jūs žonglējat? Pārslogotība ir problēma pati par sevi, taču tā var arī liecināt par nogurumu pieņemt lēmumus.
• Nožēla vai neapmierinātība. Ja izdarījāt izvēli, bet joprojām domājat par to vairākas stundas vēlāk un apšaubāt veikto zvanu, tas var būt noguruma no lēmuma pieņemšanas rezultāts.
• Fizisks diskomforts. Stress, kas rodas, pieņemot grūtu lēmumu, var izraisīt dažādus fiziskus simptomus, sākot no spriedzes galvassāpēm un acu raustīšanās līdz sliktai dūšai un citām vēdera problēmām.

Kāds lēmumu nogurums nav: hronisks

Lēmumu nogurums nav problēma, ar kuru jums vajadzētu saskarties katru dienu. “Tā parasti ir akūta lieta, jo lielāko daļu laika, kad jūs ciešat no patiesa noguruma pieņemt lēmumus, atveseļošanās notiek diezgan ātri,” atzīmē Djūks. “Iespējams, pēc vienas dienas jūs jutīsities labāk un varēsit atgriezties pie ierastā funkcionēšanas līmeņa.”

Ja jūtat, ka ikdienā izjūtat lēmumu noguruma simptomus, iespējams, ir ieteicams par to informēt veselības aprūpes sniedzēju vai terapeitu.

“Es domāju, ka dažreiz notiek tā, ka kāds var ciest no neizlēmības trauksmes, depresijas vai PTSD dēļ, kas ir kaut kas cits, kas notiek saistībā ar viņu garīgo veselību,” skaidro Djūks.

“Neizlēmība var būt arī izdegšanas simptoms. Ja tas ir kaut kas, kas notiek hroniski, būtu svarīgi izpētīt, kas patiesībā notiek. Vai tas ir lēmumu nogurums vai arī tā ir lielāka problēma?

Kā novērst lēmumu nogurumu

Ikviens laiku pa laikam piedzīvo lēmumu nogurumu. Un tas ir labi. Lai gan mēs ne vienmēr varam kontrolēt situācijas, kas izraisa mūsu lēmumu nogurumu, mēs var ieviest aizsardzības pasākumus mūsu ikdienas dzīvē, lai padarītu šo nogurumu mazāk ticamu un vieglāk pārvaldāmu.

• Noņemiet izvēli no dažiem savas dzīves elementiem. Stīvs Džobss, Baraks Obama un vairāki citi slaveni lēmumu pieņēmēji ir publiski runājuši par to, kā viņi ikdienā valkā būtībā vienu un to pašu. Viņu pamatojums: tas, ka jums nav jādomā par to, ko valkājat, ir tikai viens lēmums, kas jāpieņem. Neatkarīgi no tā, ko tu valkā, kādu podcast klausies pa ceļam uz darbu vai kāda zīmola auzu pārslu pērkat veikalā, kā saka Djūks: “Dažas lietas var automatizēt. Dodiet sev spēju, lai jūsu dzīvē nevajadzētu būt par standartu visam.”
• Deleģēt (ja iespējams). Daži lēmumi vienmēr būs jums jāpieņem. Bet dažreiz — un mēs runājam ar jums, perfekcionistiem — ir pareizi ļaut citiem cilvēkiem rīkoties. Viņi var ik pa laikam kļūdīties, bet arī jūs! Uz priekšu: Ļaujiet trenera palīgam izlemt sākumsastāvu. Ļaujiet savam topošajam dzīvesbiedram izvēlēties ēdinātāju lielajai dienai. Viss būs kārtībā.
• Dodiet priekšroku miegam. Ko cilvēki saka, saskaroties ar grūtām izvēlēm? “Es gulēšu uz to.” Tam ir iemesls. Pētījumi liecina, ka mums ir nepieciešams vairāk laika, lai apdomātu un pieņemtu labākus lēmumus dienas sākumā. Tas arī parāda, ka miega trūkuma cilvēkiem ir ne tikai vājas impulsu kontroles un emocionālās regulēšanas prasmes, bet arī viņu morāle. Ja atrodaties īpaši grūtā dzīves posmā, kurā jums jāpieņem lēmumi, papildu pūles, lai labi izgulētos, var palīdzēt aizsargāties pret lēmumu pieņemšanas nogurumu.
• Vingrinājums. Jūs droši vien esat dzirdējuši, ka vingrinājumi ir labvēlīgi jūsu smadzenēm, it īpaši, kad kļūstat vecākam. Bet vai zinājāt, ka tas var arī palīdzēt pieņemt labākus lēmumus? Pētījumā Britu sporta medicīnas žurnālsatklāja, ka 30 minūšu vidējas intensitātes vingrinājumu savienošana ar trīs minūšu pastaigas pārtraukumu ik pēc pusstundas var uzlabot izpildvaras funkciju. Ja tas jums šķiet daudz, neuztraucieties: jebkurš vingrinājums ir labāks nekā bezdarbība, un jebkura ilga pastaiga var radīt brīnumus jūsu vispārējai garīgajai veselībai.
• Pārvaldīt stresu. Stresa pārvaldības aktivitāšu iekļaušana ikdienas rutīnā var palīdzēt jums justies mazāk nomāktam un pārliecinātākam grūtu lēmumu priekšā.
• Veltiet laiku pašaprūpei. Rūpes par savu garīgo veselību un labklājību nav savtīga. Jūs nevarat darīt visu, kas nepieciešams, lai palīdzētu citiem, ja nerūpējaties par sevi. Pašaprūpes rutīnas ieviešana var novērst lēmumu pieņemšanas nogurumu un atvieglot risināšanu, ja tā notiek.
• Ievietojiet dīkstāves laiku savā dienā. Dzīve var būt tik aizņemta, ka mēs dažreiz aizmirstam dot savām smadzenēm iespēju kādu laiku darboties bezsaistē. “Tā ir nedaudz klišeja, bet es domāju, ka tā ir taisnība,” Djūks pārdomā, “ka jums ir nepieciešams dīkstāves laiks, kad jums nav jāpieņem lēmumi, jādomā par lietām vai jāanalizē.” Dīkstāves laika plānošana — neatkarīgi no tā, vai tas nozīmē, ka pusdienu pārtraukumā tālrunī jāskatās realitātes TV, katru dienu jāmeditējas 20 minūtes vai jādodas garā maršrutā, kad pēc vakariņām pastaigājaties ar suni, tas var palīdzēt uzturēt jūsu smadzenes uzlādētas un gatavas grūtām izvēlēm.

Kad meklēt palīdzību

Mēs jautājām Djūkam, ko vajadzētu darīt kādam, kurš ir augšā pulksten 3:00, meklējot Google “lēmuma nogurumu”, lai nokļūtu labākā vietā. Viņas atbilde bija pārliecinoša: “Viņiem vajadzētu gulēt.”

Lai cik grūti būtu piedzīvot nogurumu pieņemt lēmumus, rīt ir vēl viena diena, un, ja jūs patiešām saskaraties ar lēmumu pieņemšanas nogurumu, tam ir liela atšķirība. Ja jūs nevajag jūtaties labāk, dodot savam ķermenim un prātam iespēju “atjaunot rūpnīcas iestatījumus”, tad, iespējams, ir pienācis laiks runāt ar veselības aprūpes speciālistu.

“Es vienmēr saku, ka, ja jums rodas jautājums, vai jums vajadzētu konsultēties ar terapeitu, tad jums, iespējams, vajadzētu,” saka Djūks.

“Tā varētu būt vienreizēja sesija, kurā jūs saņemsiet dažus padomus, kā tikt galā ar lēmumu pieņemšanas nogurumu, kad jūtat, ka tas sāk slīdēt uz augšu, vai arī tas var atvērt logu, lai palīdzētu jums apsvērt, kas vēl varētu notikt. Vai esat ignorējis citas pazīmes un simptomus, ko esat piedzīvojis, vai varbūt neesat sapratis, ka varētu notikt kaut kas cits?

“Manuprāt, vienmēr ir labāk kļūdīties piesardzīgi un to pārbaudīt.”

Uzziniet vairāk par mūsu rediģēšanas procesu.

Lēmumu pieņemšanas nogurums var būt sarežģīts un izsmēģināts process, kas var izraisīt emocionālu un fizisku sasprindzinājumu. Svarīgi ir apzināties šīs pazīmes, lai savlaicīgi reaģētu un atpūstos, lai saglabātu emocionālo un fizisko veselību. Tādēļ ir būtiski racionāli plānot savu laiku, atpūsties, praktizēt meditāciju vai citas relaksācijas metodes, lai veiksmīgi tikt galā ar lēmumu pieņemšanas nogurumu. Kurzeme turpina būt svarīgs faktors šajā procesā.