Diētas padomi, kas palīdzēs cīnīties ar iekaisumu

Vai cīņa ar iekaisumu māciena jums sagādā grūtības? Ja jā, šis raksts ir īsti piemērots tieši jums! Diētas padomi var būt lielisks veids, kā mazināt iekaisumu un uzlabot savu veselību. Šajā rakstā atradīsiet noderīgus ieteikumus un padomus, kas palīdzēs jums cīnīties ar iekaisumu un justies labāk gan fiziski, gan garīgi. Neaizmirstiet, ka veselīgs uzturs ir ļoti svarīgs, lai saglabātu labu veselību un samazinātu iekaisumu organismā. Šīs diētas padomi būs jums noderīgi ceļojumā uz labāku veselību!

Veselības ieguvumi, izvēloties veselus pārtikas produktus, piemēram, augļus, dārzeņus un veselus graudus, nevis pārstrādātus produktus, ir gandrīz bezgalīgi. Viena no šo uzturvielām bagāto pārtikas produktu galvenajām priekšrocībām ir tā, ka tie var mazināt iekaisumu organismā.

“Vingrojumi var izraisīt akūtu vai īslaicīgu iekaisumu, kas ir normāli,” saka sporta veselības dietoloģe Keita Patona, MED, RD, CSSD, LD. “Pareiza diēta palīdz kontrolēt šo iekaisumu.”

Vissvarīgākais ir hroniska iekaisuma iespējamība nepareiza uztura, stresa un/vai nepareiza vai pārmērīga treniņa rezultātā tiem, kuri enerģiski vingro. Šī kombinācija rada lielāku traumu un slimību risku. Iekaisuma samazināšana organismā var palīdzēt jums trenēties konsekventāk, ātrāk atgūties no traumām, veikt augstāko līmeni un galu galā novērst hroniskas slimības.

Pārtikas produkti, kas cīnās ar iekaisumu, ietver ogļhidrātu, olbaltumvielu un tauku maisījumu, jo tie ir jūsu enerģijas avoti (ogļhidrāti), šūnu celtniecības bloki (olbaltumvielas) un līdzekļi vitamīnu (tauku) absorbcijai. Gan vitamīniem, gan minerālvielām ir izšķiroša nozīme muskuļu kontrakcijā, asinsritē, audu atjaunošanā un dziedēšanā.

Pattons izklāsta deviņus ieteikumus pārtikas produktiem, kas samazina iekaisumu:

1. Izvēlieties pilngraudu cieti, svaigus veselus augļus un dārzeņus. Tie ir bagātāki ar uzturvielām un satur daudz vitamīnu un minerālvielu, kas nepieciešami veselības uzturēšanai un uzlabošanai.
2. Katru nedēļu ēdiet dažādus krāsainus augļus, dārzeņus un graudus, lai iegūtu vislielāko uzturvērtību par savu naudu.
3. Ierobežojiet rafinētu cieti (baltās versijas) un pievienotos cukurus (balto vai brūno cukuru, soda, enerģijas dzērienus). Šie mazāk barības vielu saturoši pārtikas produkti veicina iekaisuma simptomus, piemēram, svara pieaugumu un paaugstinātu glikozes un lipīdu līmeni asinīs.
4. Izvēlieties mājputnu gaļu bez ādas, zivis, olas, pākšaugus un grieķu jogurtu bez taukiem. Tie ir kvalitatīvi olbaltumvielu avoti, kā arī papildu kalcija, D vitamīna, probiotiku un nepiesātināto tauku avoti.
5. Ierobežojiet sarkanās gaļas ar augstu tauku saturu, piemēram, ribiņas, bekonu un desu, kā arī apstrādātas gaļas, piemēram, Boloņas, salami un hotdogu, lietošanu. Tajos ir vairāk piesātināto tauku, kas, ja to patērē pārmērīgi, palielinās iekaisumu.
6. Izvēlieties mononepiesātinātās un omega-3 taukskābes, kas, domājams, neitralizē iekaisumu. Mononepiesātinātie tauki ir atrodami olīveļļā, avokado un riekstos. Šo tauku patēriņš ir saistīts ar samazinātu sirds slimību un vēža risku, kas ir saistīti ar iekaisumu.
7. Omega-3 taukskābes ir atrodamas savvaļas lašos un tunzivīs, valriekstos un maltās linsēklās. Omega-3 ir būtiski tauki, ko mūsu ķermenis nespēj ražot, un tā vietā mums tie ir jāiegūst no uztura avotiem vai uztura bagātinātājiem.
8. Ierobežojiet piesātinātos taukus. Tas ietver sviestu, pilnpienu, sieru, sarkano gaļu ar augstu tauku saturu un mājputnu ādu. Mūsu ķermenis prasa tikai nelielu daudzumu; tāpēc ikdienas pārmērīga uzņemšana saasinās iekaisuma reakciju.
9. Pilnībā izvairieties no trans-taukskābēm. Lai gan FDA aizliedza transtaukus lielākajā daļā pārtikas produktu, tos joprojām var atrast, sākot no aromatizētiem kafijas krēmiem līdz noteiktiem mikroviļņu popkorna veidiem. Tāpēc rūpīgi izlasiet etiķetes. Nav droša transtauku līmeņa. Tas samazina labā holesterīna līmeni un ne tikai paaugstina sliktā holesterīna līmeni (tiek uzskatīts par pro-iekaisuma), bet arī pārstrādā un izmanto to atkārtoti.

Atrodiet vitamīnus pārtikā, ko ēdat

Šeit ir daži ieteikumi, kas vislabāk noder cilvēkiem, kuri enerģiski vingro:

• A vitamīns: atrodiet A vitamīnu tādos pārtikas produktos kā saldie kartupeļi, spināti, burkāni un tomāti.
• C vitamīns: C vitamīnu var atrast tādos pārtikas produktos kā citrusaugļi (domājiet par citroniem un laimiem), kantalupa un sarkanie un zaļie pipari.
• D vitamīns: Šo vitamīnu var atrast taukainās zivīs, bagātinātos pārtikas produktos un piena produktos.
• Kalcijs: atrodiet kalciju zema tauku satura pienā, sierā, brokoļos, kāpostos, stiprinātā apelsīnu sulā, grieķu jogurtā ar zemu tauku saturu un bagātinātā pienā bez piena.
• Varš: Ēdiet sezama, ķirbju, šitake sēnes, ķirbju un saulespuķu sēklas un Indijas riekstus, lai uzņemtu varu. Varš ir lieliski piemērots arī pirmajās traumu atveseļošanās nedēļās (atbilstošs daudzums ir vidēji multivitamīnā).
• Cinks: Palieliniet cinka uzņemšanu, ēdot liesu liellopu gaļu, krabju gaļu, vistu, Indijas riekstus un bagātinātus graudaugus.
• Kurkuma: karija pulverī atrodama sastāvdaļa. Kurkumīns ir antioksidants kurkumā, kas piešķir karijam un sinepēm to dzelteno krāsu un sniedz pretiekaisuma īpašības. Apsveriet iespēju pievienot kurkuma savam garšvielu plauktam vai agresīvākai pieejai varat lietot 400 miligramus katru dienu uztura bagātinātāju veidā.
• Ķiploki: Tas var samazināt divu iekaisuma enzīmu veidošanos un var palīdzēt saglabāt artērijas elastīgas un skaidras, ļaujot ar skābekli bagātinātām asinīm nokļūt strādājošos muskuļos. Gatavošana ar divām līdz četrām ķiploka daiviņām katru dienu piešķirs daudz garšas, kā arī cīnīsies ar iekaisumu.
• Bromelīns: Ananāsu sulā atrodams ferments. Paņemiet glāzi ananāsu sulas pēc treniņa vai pievienojiet to savam atveseļošanās smūtijam, lai iegūtu daudz imunitāti uzlabojoša C vitamīna un iekaisuma apkarošanas priekšrocības.

“Ir svarīgi rūpīgi apsvērt veidu, kā jūs barojat savu ķermeni,” viņa saka. “Pareiza diēta un uztura bagātinātāji palīdzēs kontrolēt iekaisumu.”

Uzziniet vairāk par mūsu rediģēšanas procesu.

Diētas padomi ir svarīga sastāvdaļa iekaisuma apkarošanā. Izvēloties veselīgas un sabalansētas uztura iespējas, ir iespējams samazināt iekaisuma simptomus un uzlabot vispārējo veselības stāvokli. Ir svarīgi pievērst uzmanību pārtikas izvēlei un iekaisuma veicinošiem faktoriem, lai saglabātu labu veselību un dzīves kvalitāti. Sekojot šiem diētas padomiem, cilvēki var uzlabot savu labsajūtu un cīnīties ar iekaisuma procesiem savā ķermenī.