Kāpēc es joprojām esmu noguris pēc laba nakts miega?

Pēc daudzām stundām laba nakts miega, dažreiz joprojām jūtos noguris. Šis parādība var būt sakausējums no vairākiem faktoriem, ieskaitot neapmierinošu miega kvalitāti, nepietiekamu miega ilgumu vai hronisku nogurumu. Nogurums pēc laba nakts miega var novest pie samazinātas koncentrēšanās, vājuma un vispārējas ķermeņa diskomforta sajūtas. Lai pārvarētu šo problēmu, ir svarīgi saprast iemeslus, kas var ietekmēt jūsu miega kvalitāti, un veikt pasākumus, lai uzlabotu savu miega paradumus.

Neatkarīgi no tā, vai padomu sniedzis jūsu veselības aprūpes sniedzējs vai jūsu vecāki, zelta likums, lai justos labi atpūties, parasti ir bijis vienāds: pārliecinieties, ka pietiekami gulējat.

Un, protams, mums visiem ir bijušas tās naktis, kad esam palikuši nomodā pārāk vēlu un pamanījuši tā sekas nākamajā dienā. Bet ko darīt, ja guļat pietiekami daudz, bet joprojām jūtaties noguris? Tā var būt nomākta sajūta.

Bet patiesībā, kvalitāti miega daudzums ir tikpat svarīgs kā daudzums.

Miega traucējumu speciālists Marri Horvats, MD, paskaidro, kāpēc jūs, iespējams, nesaņemat augstas kvalitātes miegu.

Iemesli, kāpēc tu pamosties noguris

Dr. Horvats saka, ka bieži vien, kad jūs joprojām pamostaties noguris, pat pēc tam, kad esat pietiekami izgulējies, tas var būt saistīts ar kādu no šiem iemesliem:

Miega traucējumi

Ja dienas laikā jūtaties miglains un noguris, tas var liecināt par miega traucējumiem. Piemēram, miega apnoja — traucējums, kura dēļ miegā uz laiku tiek pārtraukta elpošana — ir zināms, ka cilvēki regulāri jūtas noguruši.

Vēl viens miega traucējums, nemierīgo kāju sindroms (RLS), izraisa miglas sajūtu un pat var izraisīt bezmiegu.

Citi miega traucējumi, kas dienas laikā var izraisīt nogurumu, ir:

• Bezmiegs.
• Narkolepsija.
• Hipersomnija.

Vairogdziedzera problēmas

Dažos gadījumos jūsu dienas nogurums var liecināt par vairogdziedzera problēmu. Konkrēti, nogurums dienas laikā ir bieži sastopams vairogdziedzera darbības traucējumu simptoms. Tas ir tad, kad vairogdziedzera orgāns neražo pietiekami daudz vairogdziedzera hormona, kas savukārt palēnina vielmaiņu un var izraisīt pastāvīgu nogurumu.

Vide

Jūsu vide var arī sabotēt jūsu miegu, jums to neapzinoties. Ja jūs pastāvīgi raustaties nomodā, jo ārā ieslēdzas automašīnas signalizācija vai mētāties un griežaties, jo jūsu istabā ir pārāk karsts, tas var ietekmēt jūsu vispārējo miega kvalitāti.

“Mums ir jābūt piemērotai videi, lai nodrošinātu, ka varam pietiekami gulēt un nepamosties vides faktoru dēļ,” saka Dr. Horvats. “Ikviens ir nedaudz atšķirīgs, bet tas tiešām ir saistīts ar komfortu.”

Diēta un alkohols

Liela maltīte pirms gulētiešanas var ietekmēt jūsu miegu, taču alkohols arī ļoti traucē miegu. Patiesībā Dr Horvat norāda, ka alkohola lietošana četru stundu laikā pēc miega var izraisīt sliktu miega kvalitāti visas nakts garumā.

“Lai gan alkohols var šķist, ka tas palīdz jums aizmigt, tas faktiski noved pie miega sadrumstalotības un maina miega posmus,” viņa skaidro. “Tas kopumā noved pie sliktas miega kvalitātes, un parasti cilvēki no rīta nejūtas labi atpūtušies.”

Garīgās veselības stāvokļi

Ja esat izslēdzis miega traucējumus vai citas ar miegu saistītas problēmas, iespējams, vēlēsities runāt ar veselības aprūpes sniedzēju, lai noskaidrotu, vai pastāv saistība ar stresu vai garīgu slimību.

Apstākļi, piemēram, trauksme vai depresija, var izraisīt nogurumu dienas laikā, pat ja guļat pietiekami daudz stundu. Turklāt garastāvokļa traucējumi, piemēram, bipolāri traucējumi vai premenstruālie disforijas traucējumi, dienas laikā var izraisīt gausuma sajūtu.

“Patiesībā viens no visizplatītākajiem iemesliem, kāpēc cilvēki pamostas agri no rīta un nevar atgriezties gulēt, ir garastāvokļa problēmas, piemēram, depresija,” atzīmē Dr. Horvats.

Anēmija

Pastāvīga izsīkuma sajūta dažos gadījumos var būt arī anēmijas pazīme. Pat ja jūs guļat pilnas astoņas stundas, dzelzs deficīts var izraisīt enerģijas samazināšanos, ja to neārstē. Taču noguruma sajūta arī nebūtu vienīgā pazīme.

Daži citi bieži sastopami simptomi ir:

• Elpas trūkums.
• Sāpes krūtīs.
• Bāla āda.
• Reibonis.
• Skaņa ausī.

Ja neesat pārliecināts, vai Jums ir anēmija, konsultējieties ar veselības aprūpes sniedzēju par citiem saistītajiem simptomiem, kas jums varētu būt.

Cik daudz miega jums patiesībā ir nepieciešams?

Miegs dziļi ietekmē jūsu veselību — no atmiņas traucējumu radīšanas līdz imūnsistēmas ietekmei. Tāpēc ir ļoti svarīgi nodrošināt, ka saņemat pareizo daudzumu un miega kvalitāte.

“Parasti mēs iesakām gulēt septiņas līdz deviņas stundas naktī. Tomēr katrs ir mazliet savādāks. Tas tiešām ir atkarīgs no tā, cik daudz miega jums ir nepieciešams, lai justos labi atpūties,” saka Dr.Horvats.

Miega stundu skaits arī atšķiras atkarībā no jūsu vecuma. Ja esat vecāks par 13 gadiem, jums vajadzētu censties gulēt apmēram astoņas stundas katru nakti. Tas dod pietiekami daudz laika, lai jūsu ķermenis varētu atgūties pēc dienas un justies atsvaidzināts nākamajai dienai. Daži no mums varētu justies labi atpūtušies ar mazāku daudzumu. Dažiem no mums vajadzēs vairāk.

Un jā, mums visiem ir savi visu nakti (vai tas ir tāpēc, ka tu ballējies ar draugiem vai iemidzini savu mazo). Bet ir svarīgi, lai tas nekļūtu par jūsu ikdienas normu. Un pat ja tu zvēru ar mazāk nekā septiņām stundām naktī viss ir kārtībā, jūsu ķermenis var sūtīt jums citu ziņojumu.

“Ir arī svarīgi atšķirt, cik daudz miega jums ir nepieciešams, lai strādātu, un cik daudz jums ir nepieciešams, lai justos labi atpūtušies,” skaidro Dr. Horvats. “Bieži es dzirdu cilvēkus sakām: “Man vajag tikai sešas stundas naktī, lai strādātu,” bet tie paši cilvēki atzīst, ka nejūtas labi ar tik daudz miega, kas liecina, ka viņiem ir nepieciešams vairāk miega.

Vai ir iespējams iegūt pārāk daudz Gulēt?

Bet ko darīt, ja jūs guļat vairāk nekā astoņas stundas naktī? Dažos gadījumos tas var būt nepieciešams, ja esat pārvarējis kādu slimību vai pazaudējat ZZZ. Bet ir pazīmes, kurām jāpievērš uzmanība, kas var norādīt uz miega traucējumiem vai lielāku problēmu.

“Ja kāds guļ 10 vai vairāk stundas dienā un jūtas labi atpūties bez nepieciešamības gulēt utt., viņš var vienkārši ilgi guļ,” saka Dr. Horvats. “Tomēr, ja viņi nejūtas spirgti no rīta, jūtas miegaini dienas laikā vai pat dažreiz jūtas sliktāk pēc snaudas, tas varētu liecināt par miega problēmu.”

Parasti vislabāk ir runāt ar miega speciālistu, ja guļat vairāk nekā 10 stundas dienā un joprojām nejūtaties spirgts.

Kā uzlabot miega kvalitāti

Papildus tam, ka katru nakti pavadāt septiņas līdz deviņas stundas, ir arī veidi, kā uzlabot miega kvalitāti, tostarp:

1. Izvairieties no ekrāniem pirms gulētiešanas. Pat ja katru vakaru dodaties gulēt labā laikā, ritināšana tālrunī ir drošs veids, kā pasliktināt miega kvalitāti. Mūsu viedtālruņu, planšetdatoru un datoru gaisma var traucēt mūsu miega paradumiem. Ideālā gadījumā izveidojiet savu guļamistabu par zonu bez tālruņa. Vai vismaz mēģiniet ierobežot šo ierīču iedarbību vismaz stundu pirms gulētiešanas.
2. Jūsu diētas pielāgošana. Liela maltīte vai pārmērīga šķidruma patēriņš pirms gulētiešanas var radīt diskomfortu un palielināt miega traucējumu iespējamību. Vislabāk ir vakariņot dažas stundas pirms gulētiešanas un vakarā ierobežot pārāk daudz šķidruma, lai novērstu biežus apmeklējumus vannas istabā..
3. Miegam labvēlīgas vides radīšana. Padariet savu guļamistabu par ērtu un nomierinošu telpu. “Lielākajai daļai cilvēku optimāla ir vēsa, tumša telpa, kurā valda klusums,” saka Dr. Horvats. Varat arī mēģināt izmantot ausu aizbāžņus, acu maskas vai baltu vai rozā troksni, lai palīdzētu noslāpēt visus traucējošos.
4. Regulāri vingrojot. Regulāras fiziskās aktivitātes dienas laikā var palīdzēt uzlabot miega kvalitāti. Bet mēģiniet izvairīties no intensīvas fiziskās aktivitātes pirms gulētiešanas, jo tas var stimulēt jūsu ķermeni un apgrūtināt iemigšanu.
5. Kofeīna un alkohola lietošanas ierobežošana. Izvairieties no kofeīna (atrodams kafijā, tējā, šokolādē un dažos sodas dzērienos) vai alkohola lietošanas tuvu pirms gulētiešanas. Abi var izjaukt jūsu miega modeļus un pasliktināt miega kvalitāti.
6. Ja iespējams, izmantojiet snaudas. Snauž mazāk par stundu, lai neizjauktu miega grafiku.

Kad vērsties pie speciālista

Dr. Horvats iesaka apmeklēt miega traucējumu speciālistu, ja dienas laikā joprojām jūtat ārkārtējus noguruma un noguruma simptomus, pat ja katru nakti esat gulējis septiņas līdz deviņas stundas. Ja jūtat, ka noteiktas dzīvesveida izmaiņas to nesamazina, tās var palīdzēt jums pārbaudīt, vai jums nav miega traucējumu.

Miegs ir veselīga dzīvesveida galvenā sastāvdaļa, tādēļ, ja jūsu ķermenis jums paziņo, ka kaut kas nav kārtībā, ir svarīgi klausīties savu ķermeni un runāt ar veselības aprūpes sniedzēju.

Uzziniet vairāk par mūsu rediģēšanas procesu.

Manuprāt, iespējams, es joprojām esmu noguris pēc laba nakts miega, jo iespējams, ka miega kvalitāte nav bijusi pietiekami laba vai esmu pavadījis pārāk daudz laika pie datora vai telefona pirms gulētiešanas. Tāpat arī straujā dzīves tempa un stresa dēļ var rasties nogurums, pat ja gulēts ir pietiekami ilgi. Nepieciešams rūpēties par savu fizisko un garīgo labklājību, lai būtu enerģisks un izgulējies ikdienā.