Vai mēģināt zaudēt svaru? Pievienojiet šo 15 minūšu ieradumu savai ikdienas rutīnai

Vai nekad neesat sapņojis par ideālo ķermeņa formu un svaru? Ja jā, tad šis ir īstais laiks sākt darboties! Izmēģiniet šo 15 minūšu ieradumu un redzēsiet, kā svara zudums kļūst par vieglu un patīkamu procesu. Ar nepilnām pustundas treniņa laika jums būs iespēja uzlabot savu veselību un sasniegt savus svara mērķus. Dodieties ceļā uz jaunu un labāku sevi!

Katru dienu pavadot nedaudz laika, pierakstot, ko ēdat un dzerat, varētu palielināt jūsu izredzes zaudēt svaru.

Jaunā pētījumā, kas publicēts žurnālā Aptaukošanās142 cilvēki, kuriem bija liekais svars vai aptaukošanās, reģistrēja savas ēdienreizes un sešus mēnešus rīkoja tiešsaistes grupu sesijas par svara zaudēšanas stratēģijām.

Pētnieki atklāja, ka ēdienreižu reģistrēšana katru dienu prasīja tikai 15 minūtes, un tie, kuri to darīja biežāk, novēroja vislielāko svara zudumu.

“Cilvēki, kuri reģistrējās un pastāvīgi reģistrējās, zaudēja vairāk svara nekā tie, kuri to nedarīja,” saka Leslija Heinberga, PhD, uzņēmuma svara pārvaldības direktore, kura nepiedalījās pētījumā.

“Cilvēki, kuriem bija vislielākie svara zaudēšanas panākumi — tie zaudēja 10 procentus vai vairāk no sava ķermeņa svara, visticamāk, reģistrējās, reģistrējās vairākas reizes dienā un saglabāja to visu sešu mēnešu garumā.”

Pētījums apstiprina to, ko eksperti ir zinājuši gadiem ilgi – ka pārtikas žurnāla glabāšana ir efektīvs līdzeklis tiem, kas vēlas zaudēt vai pat vienkārši saglabāt savu svaru, saka Dr Heinbergs.

Kad runa ir par dzīvesveida maiņu, var būt grūti sākt, ja jums nav datu. Viņa saka, ka pārtikas dienasgrāmata var darboties kā “GPS”, lai palīdzētu novirzīt cilvēkus tur, kur viņiem ir jābūt.

Padariet maltītes izsekošanu par otro dabu

Dr Heinbergs saka, ka panākumu atslēga ir sekot līdzi pārtikas reģistrēšanai laika gaitā.

“Tas ir kaut kas, kas patiešām jāiegulda savā dienā un jāpadara par daļu no ikdienas,” viņa saka. “Jūs neapšaubāt, vai vēlaties tīrīt zobus katru dienu, jo tā ir daļa no jūsu ikdienas. Tāpat pārtikas dienasgrāmatas uzturēšanai ir jābūt tādai, ko darāt kā daļu no savas ikdienas, jo jūs zināt, ka tas novedīs pie jūsu galvenā mērķa sasniegšanas.

Viņa norāda, ka lielākā daļa no mums sociālajos medijos un e-pastā pavada vairāk nekā 15 minūtes dienā, un ir daudz lietotņu, kas ļauj diezgan viegli sasniegt mūsu veselības mērķus.

“Manuprāt, šis pētījums ir tik svarīgs, jo tas parāda, ka bez īpaši lieliem laika ieguldījumiem jūs, visticamāk, sasniegsit savus svara pārvaldības mērķus nekā tad, ja nereģistrēsities,” viņa teica. “Šīs informācijas iegūšana par to, kas jums noder, kādas ir jūsu augsta riska situācijas, kādas ir labās dienas un sliktas – tie ir visi dati, kas palīdzēs jums izdomāt labāko ceļu uz jūsu galveno mērķi.”

Uzziniet vairāk par mūsu rediģēšanas procesu.

Kopumā, ja jūs mēģināt zaudēt svaru, pievienojot šo 15 minūšu ieradumu savai ikdienas rutīnai, varētu būt lielisks solis uz priekšu. Regulāra fiziskā aktivitāte ir būtiska svaru zaudēšanai un vispārējai labklājībai. Izmantojiet šo laiku, lai veiktu kādu veidu fizisko aktivitāti, kas jums patīk un kas palīdzēs uzlabot jūsu veselību un saglabāt svaru. Nepieciešamais laiks ir minimāls, bet tas var sniegt lieliskus rezultātus ilgtermiņā. Turpiniet darīt to, kas jums patīk, un būsiet apmierināts ar rezultātiem!