Cik slikti ir gulēt uz muguras, kad esat stāvoklī?

Gulēšana uz muguras stāvoklī var būt ļoti neērta un sāpīga pieredze grūtniecības laikā. Tas var izraisīt sāpes mugurā, grūtības elpot un pat sarežģīt asinsriti. Turklāt, tas var palielināt apreibinātības risku un izraisīt bezmiegu. Tāpēc ir svarīgi atrast ērtu un drošu pozīciju gulēšanai, lai nodrošinātu gan mātes, gan bērna labklājību.

Kopš brīža, kad savā grūtniecības testā ieraudzījāt šīs divas svētlaimi izraisošās rozā līnijas, jūs esat bijis rūpīgi apzinīgs un nedarījis neko tādu, kas kaitētu jūsu mazulim.

Jūs esat atmetis latte ieradumu. Jūs katru vakaru veicat pirmsdzemdību kā pulksteni. Un jūs nemaināt kaķēnu metienu. (Pie velna, ar ko mēs jokojam? Kāds cits to var darīt pastāvīgi!)

Bet tad – pat bez jēgas – tu pamodies un sajuti (un panikā!) saprati: tu gulēji uz muguras. Galu galā katra grūtniecības grāmata, kuru esat izlasījis, ir ieteikusi to nedarīt. Bet cik tas ir slikti tiešām?

Kāpēc aiz brīdinājumiem

Dzemdei kļūstot lielākai (parasti līdz 20 nedēļu vecumam (tas ir piecus mēnešus)), tā ir pietiekami liela, lai tā atrastos uz apakšējās dobās vēnas, ja guļat uz muguras, skaidro Ob/Gyn. Salēna Zanoti, MD.

“Šis lielais asinsvads ir tas, kas atgriež asins plūsmu jūsu sirdī,” skaidro Dr Zanotti. “Tātad, ja jums ir kaut kas liels, kas spiež pret asins plūsmas atgriešanos, jums būs mazāka asins plūsma jūsu sirdī. Tas nozīmē, ka jums un bērnam būs mazāka asins plūsma.

Tātad, ko tas patiesībā var darīt?

Jaunzēlandes pētnieki atklāja, ka tiem, kuri visu nakti gulēja uz muguras, pastāv potenciāls paaugstināts nedzīvi piedzimšanas risks. Bet Dr Zanotti saka, ka šie un līdzīgi pētījumi bija nelieli, nav randomizēti un tos nevajadzētu uzskatīt par noteiktu pierādījumu.

Piemēram, pētījumos tika aplūkoti tie, kuri visu nakti pavadīja uz muguras un nekad necēlās, lai dotos uz vannas istabu. “Bet lielākā daļa cilvēku neguļ visu nakti, nepieceļoties šajā grūtniecības brīdī, pat ja viņi to vēlas,” saka Dr Zanotti.

Turklāt viņa piebilst, ka grūtniecība ir saistīta ar daudziem faktoriem, tāpēc ir patiešām grūti pateikt, ka viena lieta izraisa nedzīvi dzimušus bērnus vai citas problēmas. “Daudzi cilvēki, kas guļ aizmugurē, var būt krākšana vai miega apnoja. Tieši šeit šie pētījumi ir vainīgi, jo jūs nevarat visas šīs lietas atsijāt.

Tā kvantitatīva noteikšana ir sarežģīta daļa

Daktere Zanotti pārliecina topošās māmiņas nestresot, ja nejauši uz īsu burvestību nokļūst uz muguras.

“Mēs zinām, ka īsi laika posmi, pat ja stundu vai divas esat gulējuši mugurā, visticamāk, jūsu bērnam nekaitē,” viņa saka. “Sarežģītākā daļa ir tāda, ka mēs nevaram precīzi noteikt, cik daudz ir “drošais laiks” un ko tas patiesībā dara.”

Kad grūtniecība ir tālu, viņas apreibinās vai jutīsies slikti, ja viņi ilgu laiku atrodas uz muguras, atzīmē Dr Zanotti.

“Bieži vien jūsu ķermenis jums paziņos, ka kaut kas nav kārtībā, un tas liks jums pārvietoties,” viņa saka. “Tātad, ja jūs esat uz muguras un jums ir nelielas elpošanas grūtības vai sirds pukst straujāk, jūsu ķermenis tā saka, ka jums ir jāapgāzās uz sāniem. Klausieties savu ķermeni.”

Labākais padoms, ja gaidāt

Tātad, ko darīt jau tā neērtai topošajai māmiņai? Pēc 20 grūtniecības nedēļām mēģiniet nepavadīt visu nakti uz muguras, iesaka Dr Zanotti. Viņa iesaka ievietot spilvenu starp muguru un matraci kā apdrošināšanu. Tādā veidā, pat ja jūs apgāzāties, jūs esat nedaudz sasvērts.

“Kamēr jūs neguļat uz muguras, jums viss būs kārtībā,” viņa saka. “Pat ja jūs varat atrasties 20 līdz 30 grādu leņķī, tas mazinās iespējamo spiedienu uz jūsu apakšējo dobo vēnu. Es domāju, ka lielākā daļa cilvēku, pat ja viņi gulēja aizmugurē, var justies ērti gulēt tikai ar šādu leņķi.

Lai gan ir saprātīgi būt piesardzīgiem, Dr Zanotti saka, ka ir svarīgi arī mierināt tos, kuriem jau ir pietiekami daudz prātā.

“Man ir bijuši pacienti, kuri ir pamodušies uz muguras un uztraucas, ka radīs savam bērnam smadzeņu bojājumus. Tas nav parādīts,” viņa saka. “Mēs neredzam lielāku autisma vai attīstības traucējumu risku tiem, kuri kādu laiku ir gulējuši uz muguras.”

Un kreisā puse pret labo pusi?

Tradicionāli Ob/Gyns ir ieteikuši grūtniecēm gulēt uz kreisā sāna. Tas ir tāpēc, ka jūsu apakšējā dobā vēna atrodas labajā pusē. “Domāšana bija tāda, ka, ja jūs gulējat uz labā sāna, jūs potenciāli varētu saspiest asins plūsmu,” saka Dr Zanotti.

Bet šodien pierādījumi liecina, ka, ja jūs patiešām esat savā pusē, jūs joprojām iegūsit labu asins plūsmu. Tāpēc lielākā daļa ekspertu saka cilvēkiem, ka ir pareizi gulēt uz abām pusēm.

“Kreisā puse ir ideāla,” viņa saka. “Ja jums patīk jūsu kreisā puse, tas ir brīnišķīgi. Bet, ja jūs gulējat uz labo pusi, arī ar to viss ir kārtībā.

Uzziniet vairāk par mūsu rediģēšanas procesu.

Gulēšana uz muguras grūtniecības laikā var būt slikti, jo lielāku asins tilpumu var neērti saspiest uz nervu vai arteriju, kas var radīt sāpes, uzspiežot uz urīnpūšļa un izraisot biežāku urinēšanu vai sāpīgu grūtniecības toksicitāti. Tāpēc ir labāk gulēt uz sāniem vai uz vēdera, lai izvairītos no šiem iekšējiem diskomfortiem un nodrošinātu labāku asins plūsmu mātes un bērna starpā. Visbeidzot, konsultējieties ar savu ārstu, lai gūtu padomus par pareizo guļamstāvokli, kas ir piemērots jums un jūsu auglim.