Liekais svars un aptaukošanās: ko tie nozīmē un kāpēc tie ir svarīgi

Liekais svars un aptaukošanās ir problēma, kas ietekmē daudzus cilvēkus visā pasaulē un varētu nopietni ietekmēt viņu veselību un dzīves kvalitāti. Pārliecināties, ka mēs uzturam sevi veselīgus un aktīvus, ir būtiski svarīgi, lai novērstu slimības un uzlabotu savu garīgo un fizisko labsajūtu. Šajā rakstā mēs aplūkosim, kāpēc liekais svars un aptaukošanās ir tik svarīgi, un kā mēs varam veikt nepieciešamos soļus, lai saglabātu savu labsajūtu un veselību.

Tie ir vārdi, ko mēs dzirdam visu laiku, bet tas nepadara tos mazāk atbaidošus: liekais svars un aptaukošanās.

Var būt grūti neuztvert šos terminus kā kritiku. Kā norādi, ka esat izdarījis kaut ko nepareizi vai ka necenšaties pietiekami daudz.

Bet mēs ceram, ka jūs zināt, ka tas tā nav. Un mēs arī to zinām.

“Pastāv nepareizs uzskats, ka aptaukošanās ir tikai uzvedības traucējumi,” saka psiholoģe Leslija Heinberga, PhD, kas specializējas aptaukošanās aprūpē. “Uzvedībai ir nozīme, taču ir tik daudz ģenētisku un bioloģisku faktoru, hormonālo faktoru, jūsu mikrobiomu, jūsu dzīvesvietas pasta indeksa, jūsu piekļuves veselīgām aktivitātēm, veselīgai pārtikai, veselības aprūpei un daudz ko citu. Diemžēl cilvēkiem, kuriem pašiem ir aptaukošanās, ir daudz aizspriedumu — pat internalizēta stigma.

Mēs runājām ar Dr. Heinbergu par lieko svaru un aptaukošanos, riskiem, kas saistīti ar dzīvošanu ar šiem apstākļiem, patiesību par to cēloņiem un to, kā tos pārvaldīt.

Kā mēs runājam par lieko svaru un aptaukošanos

Liekais svars un aptaukošanās ir vairāk nekā skaitļi uz skalas. Tie ir vielmaiņas apstākļi, kas pakļauj jūs riskam saslimt ar vairākiem hroniskiem veselības stāvokļiem.

Tā kā mēs runājam par veselības stāvokļiem, lielākā daļa veselības aprūpes sniedzēju ir atteikušies no cilvēku aprakstīšanas kā “liekā svara” vai “aptaukošanās”, tā vietā runājot par “lieko svaru” vai “aptaukošanos”.

Šī valodas maiņa atzīst, ka liekais svars un aptaukošanās ir apstākļi, ar kuriem cilvēki dzīvo, nevis pašu indivīdu spriedumi. Tas ir tāpat kā teikt, ka kādam “ir augsts asinsspiediens” vai “ir lauzta potīte”. Gramatikas cienītājiem tas ir jautājums par liekā svara un aptaukošanās izmantošanu kā lietvārdus (lietas), nevis īpašības vārdus (aprakstot vārdus).

“Aptaukošanās ir slimība,” saka Dr Heinbergs. “Kad mēs lietojam tādu valodu kā “Tā un tā ir aptaukošanās”, mēs definējam šo personu, ņemot vērā viņa slimību, nevis atzīstam, ka mēs visi esam neticami sarežģītas būtnes. Nevienu no mums nenosaka nekāda lieta, un tas ietver arī mūsu veselības stāvokli.

Teikt, ka kādam “ir aptaukošanās” vai “dzīvo ar aptaukošanos”, izklausās diezgan dabiski. Taču doktors Heinbergs atzīst, ka daži cilvēki uzskata, ka tādi vārdi kā “liekais svars” vai “dzīvot ar lieko svaru” ir gramatiski nepatīkami. Tas ir tāpēc, ka lielākajā daļā angliski runājošo vietu mēs esam pieraduši, ka “liekais svars” tiek izmantots kā apraksts lietvārda priekšā, nevis kā lietvārds.

Bet, kā mēs zinām, valoda attīstās. Tā kā mēs biežāk dzirdam frāzes, piemēram, “ir liekais svars”, tas kļūs par otro dabu, līdzīgi kā “Google” ir kļuvis par darbības vārdu vai “selfijs” ir saīsinājums sevis fotografēšanai.

Dr Heinbergs ierosina, ka nākotnē, iespējams, lieko svaru varētu labāk raksturot kā “pirms aptaukošanās” tādā pašā veidā, kā cilvēkiem var diagnosticēt “prediabētu”. Tas būtu piemērotāks nosacījuma apraksts un arī gramatiski patīkamāks.

Liekā svara un aptaukošanās definīcija

Veselības aprūpes sniedzēji parasti izmanto ķermeņa masas indeksu (ĶMI) kā pirmo indikāciju, lai izprastu jūsu liekā svara un aptaukošanās risku un ar tiem saistītos apstākļus. Lai uzzinātu savu ĶMI, varat izmantot šo tiešsaistes kalkulatoru no ASV Slimību kontroles un profilakses centra (CDC).

Šo tabulu var izmantot, lai definētu dažādus ar svaru saistītus stāvokļus pieaugušajiem. (Ņemiet vērā, ka šī diagramma ir jāizmanto pieaugušajiem, kas sasnieguši 18 gadu vecumu. Ir arī citi mērījumi, lai izprastu bērnu un pusaudžu lieko svaru un aptaukošanos. Vairāk par to vēlāk.)

ĶMI stāvoklisĶMI

18 vai mazāk	Nepietiekams svars
19.–24	Optimāli
25.–29	Liekais svars
30.–34	I klases aptaukošanās
35–39	II klases aptaukošanās
40 vai vairāk	III klases aptaukošanās
18 vai mazāk
Stāvoklis
Nepietiekams svars
19.–24
Stāvoklis
Optimāli
25.–29
Stāvoklis
Liekais svars
30.–34
Stāvoklis
I klases aptaukošanās
35–39
Stāvoklis
II klases aptaukošanās
40 vai vairāk
Stāvoklis
III klases aptaukošanās

ĶMI ierobežojumi

Bet šeit ir lieta: ĶMI nav ideāls mērījums. Tas var precīzi neatspoguļot jūsu veselības stāvokli, īpaši, ja jums ir liela muskuļu masa. Muskuļi ir blīvāki par taukiem, tāpēc, ja esat ļoti muskuļots, tas var palielināt jūsu ĶMI, bet nepalielināt aptaukošanās un ar aptaukošanos saistītu stāvokļu risku.

Jūsu veselības aprūpes sniedzējam ir jāapsver ĶMI kā jūsu veselības pirmās kārtas pārbaude. Viņi var arī aplūkot tādas norādes kā vidukļa apkārtmērs vai veikt dažus intensīvākus ķermeņa sastāva testus, piemēram, DEXA skenēšanu vai bioelektriskās pretestības analīzi, lai iegūtu vairāk informācijas.

“Jūsu pakalpojumu sniedzējam vajadzētu apsvērt jūsu ĶMI kā daļu no jūsu vispārējās veselības izpratnes,” saka Dr. Heinbergs. “Daudziem cilvēkiem tas nav vienīgais rādītājs par to, vai jums ir aptaukošanās un ar to saistītu slimību risks, bet tas ir svarīgs faktors, kas jāņem vērā.”

Liekais svars un aptaukošanās bērniem un pusaudžiem

Lai saprastu, vai bērniem un pusaudžiem ir aptaukošanās un ar to saistīto slimību risks, pakalpojumu sniedzēji retāk izmanto tikai ĶMI. Drīzāk viņi mēdz apsvērt, kur bērna ĶMI samazinās, salīdzinot ar citiem viņu vecumu. To sauc par procentili.

CDC norāda, ka bērni un pusaudži, kuru ĶMI ir 95. procentile vai augstāks (tas nozīmē, ka viņu ĶMI ir lielāks par 95% viņu vienaudžu), tiek uzskatīts par riskam pakļauti ar aptaukošanos saistītiem stāvokļiem.

Taču Dr. Heinbergs atzīmē, ka bērniem un pusaudžiem ir nopietnas priekšrocības svara pārvaldībā: viņi joprojām aug.

“Bērniem iejaukšanās bieži vien nav vērsta uz svara zaudēšanu, bet gan uz to, lai palīdzētu viņiem saglabāt savu svaru un dot iespēju viņu augumam sasniegt,” viņa piebilst.

Kā liekais svars un aptaukošanās ietekmē jūsu veselību

Ideālā pasaulē vislabākais risinājums jūsu veselībai un dzīves kvalitātei ir dzīvot šajā optimālajā ĶMI diapazonā (no 19 līdz 24).

Bet mēs zinām, ka pasaule nav ideāla, un dažiem cilvēkiem ir grūtāk atrasties šajā diapazonā nekā citiem. Tomēr ir svarīgi saprast, kā ĶMI ar lieko svaru vai aptaukošanos var ietekmēt jūsu veselību.

Par lieko svaru un aptaukošanos bieži runā vienlaikus, taču tie rada dažādus riskus jūsu veselībai un vispārējai labklājībai.

Liekais svars un jūsu veselība

Dr. Heinbergs saka, ka liekais svars (ĶMI no 25 līdz 29) ne vienmēr palielina jūsu veselības komplikāciju risku.

Iedomājieties, ka liekais svars ir vairāk kā ceļa dakša, kur jums ir iespēja pārvaldīt savu svaru un virzīties uz optimālo diapazonu, pirms pārvēršat stūri aptaukošanās un tā potenciāla nopietnāka riska gadījumā.

“Liekais svars ir iespēja jums un jūsu pakalpojumu sniedzējam apspriest faktorus, kas veicina jūsu ĶMI, un stratēģijas svara pārvaldībai,” saka Dr. Heinbergs. “Tas ir potenciāls pagrieziena punkts cilvēkiem.”

Veselības apstākļi, kas saistīti ar aptaukošanos

No otras puses, ja jūs dzīvojat ar aptaukošanos, jūsu nopietnu slimību risks ievērojami palielinās.

Dzīve ar aptaukošanos ir saistīta ar desmitiem, pat simtiem veselības stāvokļu. Starp visizplatītākajiem ir:

• 2. tipa cukura diabēts.
• Hipertensija (augsts asinsspiediens).
• Hiperlipidēmija (augsts holesterīna līmenis).
• Tauku aknu slimība.
• Miega apnoja.
• Hipoventilācijas sindroms.
• Vairāki vēža veidi.
• Osteoartrīts.
• Policistisko olnīcu sindroms (PCOS).
• Neauglība.

Patiesība par svara pārvaldību

Daudzi spēki, kas ietekmē mūsu svaru, ir ārpus mūsu kontroles. Jūsu ģenētika liek jums iegūt noteiktu ķermeņa formu un izmēru. Jūsu dzīvesvieta ietekmē jūsu piekļuvi veselības aprūpei un iespējas uzturēt veselīgu dzīvesveidu. Jūsu rasei un dzimumam dzimšanas brīdī ir nozīme. Mūsu ķermenis pats par sevi ir evolucionāri ieprogrammēts, lai cīnītos pret svara zudumu. Klājs ir daudz reižu sakrauts pret mums.

Tomēr mums ir zināma kontrole, un doktors Heinbergs saka, ka cilvēkiem ar lieko svaru vai aptaukošanos jebkurš svara zudums ir svarīgs, lai samazinātu ar aptaukošanos saistītu slimību risku, pārvaldītu šos apstākļus un dzīvotu vislabāko dzīvi.

“Īpaši cilvēki ar lieko svaru ir labā stāvoklī, lai veiktu lielas izmaiņas savā veselībā uz labo pusi,” turpina Dr. Heinbergs. “Liekais svars ir iejaukšanās un profilakses iespēja. Pārejot no liekā svara diapazona uz optimālo diapazonu, var būt nepieciešamas nelielas izmaiņas.

Līdzīgi, piemēram, pāreja no II klases aptaukošanās (ĶMI no 35 līdz 39) uz I klases aptaukošanos (ĶMI no 30 līdz 34), var uzlabot jūsu dzīves kvalitāti un pagarināt dzīves ilgumu. Arī pāreja no I klases aptaukošanās uz lieko svaru var samazināt smagu slimību risku.

“Diētas industrija var radīt mums iespaidu, ka vienīgā iespēja veselīgam dzīvesveidam ir dzīvot “veselīgā” ĶMI diapazonā, taču tā nav taisnība,” saka Dr. Heinbergs.

“Dažiem cilvēkiem nokļūšana šajā optimālajā ĶMI diapazonā var nozīmēt 100 mārciņu zaudēšanu, kas ir biedējoši un milzīgi, un to ir neticami grūti izdarīt un uzturēt. Patiesībā jebkurš svara zudums palīdzēs. Mazām izmaiņām ir lielas priekšrocības.”

Jebkurš svara zudums var samazināt spiedienu uz locītavām un atvieglot ikdienas darbību veikšanu, vingrošanu, spēlēšanos ar bērniem vai mazbērniem, staigāšanu pa kāpnēm un daudz ko citu. Tas arī palīdzēs uzlabot vispārējo veselību.

Tātad, lai virzītos uz šo mērķi, ir jāizvirza pārvaldāmi svara zaudēšanas mērķi un jāveic jebkādas dzīvesveida izmaiņas. Atkal, liela daļa no tā nav jūsu kontrolē. Tas ir labi. Bet, ja jūs varat kontrolēt dažas lietas, kas ir pieejamas, šīs izmaiņas var ievērojami uzlabot jūsu veselību un ikdienas dzīvi.

Ko jūs varat darīt, lai pārvaldītu savu svaru

Dr Heinbergs apraksta svara zaudēšanas stratēģijas kā sava veida piramīdu.

Apakšējā līmenī ir dzīvesveida pielāgošana, kas mums visiem būtu jāuzskata par iespējām uzlabot savu veselību. Tās ir lietas, ko dzirdat visu laiku — labi ēst un vingrot.

Samaziniet pārstrādātu pārtikas produktu patēriņu un, kad iespējams, izvēlieties liesās olbaltumvielas, augļus un dārzeņus. Izvēlieties vingrinājumus, kas jums patīk, un izmēģiniet dažādus veidus, kā izkustināt savu ķermeni, lai nekļūtu garlaicīgi ar to pašu veco, veco. Novietojiet automašīnu nedaudz tālāk no durvīm nekā parasti. Ja iespējams, brauciet pa kāpnēm, nevis izmantojiet liftu.

Piramīdas otrajā līmenī ir iejaukšanās, kas jāapspriež ar pakalpojumu sniedzēju. Tās ir tādas iespējas kā zāles pret aptaukošanos un medicīniski uzraudzītas diētas.

Piramīdas augšgalā atrodas ķirurģiskas iejaukšanās, piemēram, bariatriskā ķirurģija, kas, kā pierādīts, palīdz cilvēkiem ievērojami zaudēt svaru un noturēt to ilgstoši.

“Iemesls, kāpēc mēs uzskatām par svara regulēšanu kā piramīdu, ir tāpēc, ka pat tad, ja jūs lietojat zāles vai veicat operāciju, jums joprojām ir jāstrādā piramīdas pamatā,” skaidro Dr. Heinbergs. “Jums joprojām ir jādomā par diētu un jādomā par fiziskām aktivitātēm.”

Apakšējā līnija? Jūs esat vairāk nekā jūsu ĶMI. Veselības aprūpes sabiedrība katru dienu uzzina arvien vairāk par liekā svara un aptaukošanās apstākļiem un to, kā palīdzēt jums optimizēt savu veselību.

Ja jums ir aptaukošanās risks vai jūs dzīvojat ar aptaukošanos un ar aptaukošanos saistītiem apstākļiem, jums ir pieejama palīdzība. Runājiet ar veselības aprūpes sniedzēju. Un ziniet, ka jūsu ĶMI nenosaka jūs.

Uzziniet vairāk par mūsu rediģēšanas procesu.

Liekais svars un aptaukošanās ir nopietns veselības risks, kas var izraisīt daudzas nopietnas slimības, ieskaitot sirds slimības, diabētu, un citus veselības problēmas. Tāpēc ir svarīgi rūpēties par savu veselību, kontrolējot savu svaru un nodrošinot veselīgu dzīvesveidu. Izvēloties veselīgus ēšanas paradumus un regulāru fizisko aktivitāti, mēs varam novērst liekā svara uzkrāšanos un uzlabot mūsu vispārējo veselību. Tāpēc ir svarīgi būt informētiem par lieko svaru un aptaukošanos, lai izvairītos no iespējamām veselības problēmām un dzīves kvalitātes pasliktināšanās.