Atkal Ceļā Ar Aizcietējumiem

“Atkal ceļā ar aizcietējumiem” ir satraucošs temats, kas var ietekmēt ikvienu cilvēku dzīvi. Aizcietējumi var būt ļoti sāpīgi un diskomfortabli, ietekmējot gan fizisko, gan emocionālo labsajūtu. Šajā rakstā mēs apspriedīsim, kā atpazīt aizcietējumus, to cēloņus un risinājumus, lai atgrieztu normālu zarnu darbību un uzlabotu vispārējo labsajūtu. Lasi un uzzini vairāk par šo bieži sastopamo veselības problēmu.

Protams, jūs četras stundas nokavējāt JFK un neprātīgi ēdāt pārāk daudz, lai izvairītos no viesabonēšanas pa termināli. Par laimi, jūs gulējāt pāri lielai daļai Atlantijas okeāna. Bet tad jums bija jāskrien pie Hītrovas vārtiem, lai izveidotu galīgo savienojumu. Pa ceļam jūs jūtaties uzpūsts un neatkarīgi no tā, kā jūs mēģināt, jūs vienkārši nevar šķiet, ka iet uz vannas istabu.

Neatkarīgi no tā, vai tas bieži atkārtojas ikreiz, kad ceļojat, vai arī jums pirmo reizi rodas aizcietējums ceļā, šī pieredze var likt jums apšaubīt, kas izraisa zarnu nosprostojumu un vai jums vajadzēja doties tik tālu. no mājām, pirmkārt.

Par laimi, aizcietējums ceļojuma laikā ir bieži sastopams stāvoklis, ko var novērst un novērst vienādi. Gastroenteroloģe Leila Marika, MD, izskaidro visus aizcietējuma izraisītājus un dalās ar dažiem noderīgiem padomiem ceļojuma laikā.

Kāpēc ceļošana izraisa aizcietējumus

Ceļojumu aizcietējuma iemesli var atšķirties atkarībā no tā, pie kā jūsu ķermenis ir pieradis, un no ceļojuma, ko dodaties. Bet saskaņā ar Dr Maric teikto, tas var būt no jūsu ikdienas, vides, stresa līmeņa, diētas un citu izmaiņu kombinācijas.

“Ceļojuma aizcietējums ir ļoti izplatīta parādība, un ir vairāki faktori, kas to veicina,” viņa saka.

Nedzerot pietiekami daudz ūdens

Dehidratācijai ir liela nozīme aizcietējumā, jo tā palēnina atkritumu kustību caur jūsu zarnām. Ja novērojat klimata, augstuma vai aktivitātes līmeņa izmaiņas, jūs varat vieglāk dehidrēt.

“Visas šīs izmaiņas var padarīt izkārnījumu grūtāku un grūtāk izvadāmu,” saka Dr Maric.

Jaunu vai dažādu ēdienu izmēģināšana

“Kad jūs ceļojat, iespējams, patērējat atšķirīgus ēdienus, nekā jūsu ķermenis ir pieradis, piemēram, ēdat diētu, kurā ir maz šķiedrvielu un daudz pārstrādātu pārtiku, vai pārmērīgi daudz alkohola,” viņa atzīmē. “Tie visi var veicināt aizcietējumus.”

Izmaiņas jūsu uzturā var arī izjaukt labvēlīgo baktēriju līdzsvaru jūsu zarnu mikrobiomā, kam ir nozīme veselīgas gremošanas uzturēšanā.

Mainot savu rutīnu

“Tas ir viens no visizplatītākajiem aizcietējuma iemesliem ceļojumos,” saka Dr. Mariks. “Ceļošana bieži izjauc jūsu ikdienas rutīnu, tostarp ēdienreizes, miega režīmu, vannas istabas modeļus un ķermeņa iekšējo pulksteni.”

Visi jūsu ķermeņa procesi, tostarp gremošana, darbojas pēc pulksteņa — jūsu diennakts ritma. Piemēram, kad jūs guļat, daži procesi, piemēram, jūsu gremošanas sistēma, palēninās, jo jūs aktīvi neēdat vai nedzerat. Bet pat tad, kad jūs guļat, jūsu gremošanas sistēma nepārtraukti strādā. Tāpēc parasti, kad pamostaties, vispirms ir jāiet uz vannas istabu.

Bet, ja jūsu rutīnas tiek satricinātas un jūs ēdat dažādos laikos, aizmigt agrāk vai vēlāk nekā agrāk un neguļat tik bieži, cik vēlaties vai kas jums ir normāli, jūs varat saskarties ar gremošanas trakta bloķēšanu. sistēma.

Kustību trūkums

Ilgstoši sēžot, varat piedzīvot vēl vienu šķērsli (domāts!). Tas attiecas uz braucieniem pa autoceļiem, gariem lidojumiem vai gaidīšanas periodiem starp galamērķiem.

“Regulāras kustības palīdz stimulēt jūsu zarnu muskuļus, un tas veicina veselīgu zarnu kustību,” skaidro Dr. Maric. “Kad jums ir kustību trūkums, tas var palēnināt procesu un izraisīt aizcietējumus.”

Stress un nemiers

Mēs zinām, ka starp jūsu zarnām un smadzenēm ir dziļa saikne. Tātad, ja jums rodas augsts stresa un trauksmes līmenis, tas var negatīvi ietekmēt jūsu gremošanas sistēmu.

“Daudzi cilvēki baidās no aizcietējumiem, pat īsti nezinot, vai viņiem būs aizcietējums,” stāsta Dr. Maričs. “Pat vannasistabas maiņa, kuru izmantojat, uz tādu, kas nav jūsu pašu, var izraisīt trauksmi dažiem cilvēkiem, jo ​​tas izrauj viņus no ierastās rutīnas.”

Un, turot zarnu kustību, tā var tikt nomākta, un tad jūs varat sākt zaudēt vēlmi doties, kas vēl vairāk pasliktina aizcietējumus.

Medikamenti

Ja esat pieradis lietot dažas zāles noteiktos diennakts laikos, jūsu grafiks var tikt izjaukts, kad atrodaties jaunā laika joslā vai būsit atlaidīgāks attiecībā uz miega un nomoda grafiku. Šādas zāļu lietošanas rutīnas izmaiņas var izraisīt aizcietējumus.

“Daži medikamenti, piemēram, antacīdi vai opioīdi, var arī vēl vairāk izraisīt dehidratāciju un aizcietējumus,” saka Dr Maric.

Citas kuņģa-zarnu trakta problēmas

Jūs esat uzņēmīgāks pret aizcietējumiem, ja jums ir:

• Kairinātu zarnu sindroms (IBS).
• Iekaisīga zarnu slimība (IBD).

“Cilvēkiem ar IBS var būt stiprs aizcietējums vai tie var mainīties starp caureju un aizcietējumiem,” precizē Dr Maric. “IBD ir vairāk hroniska iekaisuma problēma. Cilvēkiem ar IBD var būt akūtas zarnu kustības izmaiņas, vienkārši mainot noteiktus faktorus, piemēram, medikamentus un medicīnisko terapiju. Šīs izmaiņas var izraisīt simptomu uzliesmojumu vai pasliktināt izkārnījumu ietekmi un izraisīt to, ka izkārnījumi netiek izvadīti tik regulāri, kā vajadzētu.

Cik ilgi tas notiek?

Regularitāte katram ir atšķirīga, taču lielākoties ir ierasts, ka vēdera izeja ir katru dienu vai katru otro dienu. Aizcietējums rodas, ja jūsu zarnu kustības biežums kļūst mazāks par to, pie kā esat pieradis. Zarnu iztukšošanas trūkums trīs vai vairāk dienas tiek uzskatīts par aizcietējumu.

Vairumā gadījumu aizcietējums ceļojuma laikā pāries pats no sevis dažu dienu laikā vai tad, kad jūs apmetīsities vai atgriezīsities mājās. Ja grūtības ar aizcietējumiem ilgst vairāk nekā dažas dienas un līdz pat pāris nedēļām, jums jāvienojas ar veselības aprūpes sniedzēju, kurš var palīdzēt noteikt tiešo cēloni un iespējamos risinājumus.

10 padomi, kā atbrīvoties no aizcietējumiem

“Lielākajai daļai cilvēku simptomi spontāni izzūd. Taču tā joprojām var būt problēma dažiem cilvēkiem un patiešām ietekmēt jūsu ceļojumus, ja nevarat patstāvīgi atsākt šos parastos zarnu ieradumus,” brīdina Dr. Maric. “Kad mēs runājam par aizcietējuma ārstēšanu, tas var būt sarežģīti. Bet ir daži sagatavošanās darbi un stratēģijas, kas var palīdzēt mazināt diskomfortu.

1. Palieciet hidratēts

Tas var pilnībā neatlaist aizcietējumus, ja jums tas ir, bet tas var vismaz mīkstināt izkārnījumus, lai tie būtu vieglāk izvadāmi. Iespējams, vēlēsities piespiest sevi dzert vairāk ūdens, nekā parasti, un divkāršot ēst augļus (kuros bieži ir augsts ūdens saturs) vai dzert dzidru šķidrumu. Var būt noderīga arī izvairīšanās no alkohola.

“Dzeramais ūdens ir visvienkāršākā lieta, ko varat darīt, it īpaši, kamēr lidojat uz galamērķi vai tiklīdz ierodaties galamērķī,” iedrošina Dr. Maričs.

2. Ēdiet pārtiku ar augstu šķiedrvielu saturu

Pārtika ar augstu šķiedrvielu saturu ir lielisks veids, kā uzturēties regulāri. Jums arī nav jāpalaid garām iespēju izmēģināt jaunus ēdienus vai pilnībā pārskatīt savu uzturu, lai tas būtu profilaktisks. Ceļojuma laikā iesaiņojiet uzkodas ar augstu šķiedrvielu saturu vai mēģiniet iekļaut šķiedrvielas nelielās porcijās katras ēdienreizes laikā ar:

• Augļi, piemēram, āboli, bumbieri un ogas.
• Dārzeņi, piemēram, burkāni, selerijas vai brokoļi.
• Pilngraudu krekeri un rieksti.

“Katrā ēdienreizē jāiekļauj vismaz viena vai divas augļu un dārzeņu porcijas, un tā var būt patiešām vienkārša un vienkārša,” saka Dr. Maričs. “Kamēr jūs darāt labu darbu, lai saglabātu šķiedrvielu savā šķīvī, tas ir vienkāršs, dabisks līdzeklis.”

3. Izvairieties no pārtikas produktiem ar augstu tauku saturu

Brīvdienas ir domātas, lai tās būtu jautras. Bet, ja varat, izvairieties no pārmērīga konfekšu, siera, picas, apstrādātu pārtikas produktu, čipsu un saldējuma daudzuma. Tie var pasliktināt jūsu aizcietējumus.

“Protams, dažreiz ir grūti ievērot diētu atvaļinājuma laikā,” atzīst Dr. Maric. “Ceļojot, jūs varat ēst daudz vairāk, skrienot, taču varat mēģināt pieņemt apzinātus lēmumus par to, ko ēdat, lai nepalielinātu aizcietējuma risku.”

4. Iekļaujiet savā uzturā pārtiku, kas bagāta ar probiotikām

Probiotikām ir daudz priekšrocību. Ja neesat pilnībā uzticīgs šai idejai, ar probiotikām bagāti pārtikas produkti ir laba vieta, kur sākt, jo tie var palīdzēt regulēt jūsu zarnu mikrobiomu un tos ir viegli pievienot jūsu diētai.

“Tādi līdzekļi kā jogurts, kefīrs, raudzēti pārtikas produkti un probiotikas piedevas var palīdzēt nodrošināt veselīgu gremošanu un mazināt aizcietējuma simptomus,” saka Dr Maric.

5. Esiet aktīvs

Lai jūsu gremošanas sistēma kustētos, jums ir jānodrošina ķermeņa kustība. Lai gan to var būt grūti novērst, ja esat iestrēdzis lidmašīnā, vilcienā vai automašīnā, mēģiniet pārvietoties un izstiepties pēc iespējas vairāk, ieplānojot stiepšanās pārtraukumus vai veicot nelielus, sēdus treniņus.

Kad esat nokļuvis galamērķī, noteikti piešķiriet prioritāti visām fiziskajām aktivitātēm, kuras varat veikt, un padariet to par jautru un par ceļojuma sastāvdaļu!

6. Uzlabojiet savus tualetes ieradumus

Kad jāiet, tad jāiet. Jums nevajadzētu atlikt vannas istabas pārtraukumu, ja varat no tā izvairīties. Un, ja tas palīdz, noteikti ieplānojiet kādu laiku visas dienas garumā, lai veiktu pitstopu.

“Neignorējiet vēlmi iztukšoties un izmantojiet publisku tualeti,” iesaka Dr. Maričs. “Tas var nebūt ideāls jums, bet tā turēšana var pasliktināt jūsu aizcietējumus.”

7. Droši lietojiet caurejas līdzekļus un izkārnījumu mīkstinātājus

Ja diēta un vingrinājumi nepalīdz jūsu aizcietējumiem ceļojumā, nebaidieties lietot caurejas līdzekli vai izkārnījumu mīkstinātāju. Vispirms sazinieties ar savu veselības aprūpes sniedzēju par to, kuras no tām jums vajadzētu lietot, un pēc tam izmantojiet tās saprātīgi un tikai īsu laiku, ja vien ārsts nav norādījis, ieteicis un norādījis citādi.

“Pēc vienas caurejas līdzekļa, piemēram, MiraLAX®, devas, ja tas neizraisa zarnu kustību sešu līdz 12 stundu laikā, varat lietot papildu devu,” saka Dr. Maričs. “Pagaidiet, līdz jums ir zarnu kustība, un, ja jums nav zarnu kustības 24 stundu laikā, varat atkārtot šo devu.”

Ja jums ir hroniska pamatslimība, kas veicina aizcietējumus, pirms ceļojuma konsultējieties ar savu veselības aprūpes sniedzēju, lai izstrādātu plānu, kā lietot šīs zāles, vai arī to, ko varat atlikt, līdz atgriezīsities mājās.

“Varat arī sajaukt maigu caurejas līdzekli ar siltu žāvētu plūmju sulu, kas darbojas ļoti labi,” piebilst Dr. Maričs. “Tas ir viegli uz vēdera un to ir viegli panest.”

8. Mēģiniet atpūsties

Stresa samazināšana var palīdzēt ķermenim un gremošanas sistēmai atpūsties. Dažas idejas, kas palīdzēs jums virzīties uz vienmērīgu burāšanu, ir šādas:

• Dziļa elpošana.
• Meditācija.
• Joga.

“Šīs visas ir lieliskas lietas, kas jāpatur prātā un jāpatur prātā, kamēr ceļojat,” viņa saka.

9. Pieturieties pie ēšanas un gulēšanas grafika

Lai gan var būt viegli nomodā vēlu, izklaidējoties atvaļinājumā, jūs nevēlaties pārspīlēt. Centieties visu iespējamo, lai ceļojuma laikā konsekventi ievērotu miega režīmu. Tas attiecas arī uz jūsu regulāri ieplānotajiem ēdienreizēm.

“Mēģiniet palikt pēc iespējas tuvāk parastajai rutīnai,” saka Dr Maric.

10. Esiet pacietīgs

Virzīties uz pārmaiņām ne vienmēr ir viegli, taču neatmetiet cerību.

“Ceļošana ir laiks, kad vairāk, nevis mazāk jāuzrauga diēta un citas rutīnas,” saka Dr. Maričs. “Dodiet savam ķermenim laiku pielāgoties jaunajai videi.”

Un, ja nekas cits neizdodas un aizcietējums rodas ilgāk, nekā vēlaties, vai papildus aizcietējumiem rodas slikta dūša un vemšana, ieplānojiet tikšanos ar veselības aprūpes sniedzēju.

Uzziniet vairāk par mūsu rediģēšanas procesu.

Kopā ar “Atkal Ceļā Ar Aizcietējumiem” esam ieguvuši svarīgu informāciju un padomus par šo veselības problēmu risināšanu. Šī grāmata ir palīdzējusi mums labāk saprast cēloņus un ārstēšanas veidus, lai cīnītos pret aizcietējumiem. Ir svarīgi atcerēties par veselīgu uzturu, regulāru fizisko aktivitāti un pietiekamu ūdens patēriņu, lai saglabātu veselīgu zarnu darbību. Šajā ceļojumā esam ieguvuši zināšanas, kas palīdzēs mums uzlabot savu veselību un izvairīties no aizcietējumiem nākotnē.