Kā izveidot veselīgu rutīnu tīņiem koronavīrusa laikmetā

Veselīga rutīna ir būtiska ne tikai fiziskajai, bet arī garīgajai labklājībai jauniešu dzīvē. Koronavīrusa laikmetā, kad izolēšanās un fiziskās aktivitātes ierobežojumi ir kļuvuši par ikdienu, ir svarīgi apgūt jaunas veselīgas ieradumus. Šajā rakstā apskatīsim dažādus veidus, kā veidot veselīgu rutīnu tīņiem koronavīrusa laikmetā, lai uzturētu gan labu fizisko, gan garīgo veselību. Ārpilseišanas laiks var būt iespēja iegūt jaunas, pozitīvas pieredzes un uzlabot savu dzīvesveidu.

COVID-19 ir apgriezis mūsu pasauli kājām gaisā. Tā kā skolas ir slēgtas un ģimenes atrodas patversmē, viena diena var nonākt nākamajā … un nākamajā. Tāpēc nav pārsteigums, ka jūsu pusaudzim ir grūti ievērot rutīnu.

Varētu būt vilinoši ļaut savam pusaudzim gulēt vēlu, gulēt līdz pusdienlaikam un nodarboties ar dienas skolas darbiem, kad viņi to sāk. (Galu galā pēdējā lieta, kas jums šobrīd nepieciešama, ir vēl viena gribu cīņa.)

Bet par rutīnu ir vērts cīnīties, saka bērnu psiholoģe Katrīna Džounsa, PhD. “Tie var palīdzēt pusaudžiem izveidot paredzamību un kontroles sajūtu,” viņa saka.

Un, kad viss pārējais šķiet pilnīgi nekontrolējams, tas ir liels darījums.

Lūk, kā jūs varat palīdzēt savam pusaudzim izveidot grafiku, kas piemērots jūsu ģimenei.

Izveidojiet ikdienas grafiku

Pārāk drīz jūsu pusaudzis kļūs par pieaugušo, kas dosies pasaulē. Dot viņiem iespēju izveidot savu rutīnu tagad ir vērtīga prakse nākotnei, saka Dr Džonss.

“Runājiet ar pusaudžiem par to, kas, viņuprāt, viņiem noderēs vislabāk. Šīs apziņas attīstīšana būs noderīga, kad viņi beidzot pametīs mājas.

Viņa iesaka koncentrēties uz neapspriežamām lietām. “Tādas lietas kā skolas darbi, vingrošana, mājas darbi, miegs. Kas viņiem ir jāpaveic?” viņa saka. “Jūs varat strādāt ar viņiem, lai izstrādātu rutīnu, kas nodrošina, ka šīs lietas tiek paveiktas katru dienu.”

Centieties darīt lietas aptuveni vienā un tajā pašā laikā katru dienu. Tas nenozīmē, ka jūsu pusaudzim ir jāiestata modinātājs pulksten 6 no rīta tikai tāpēc, ka viņi to darīja, kad skola bija atvērta. Bet mēģiniet pieturēties pie (galvenokārt) regulāra gulētiešanas, pamošanās laika un mācību grafika, viņa saka. “Runājiet kopā, lai izstrādātu plānu, kas der jūsu ģimenei.”

Paņem pauzi

Pārdzīvot globālo pandēmiju, maigi izsakoties, novērš uzmanību. Lai koncentrētos uz klases darbu, pusaudžiem ir jāplāno nepārtraukts laiks, ko viņi var veltīt skolai.

Tomēr mums visiem ir vajadzīga minūte, lai iztīrītu galvu. Dr. Džounss iesaka ieplānot pārtraukumus skolas dienā, lai jūsu pusaudzis sazinātos ar draugiem vai nodarbotos ar kaut ko radošu, piemēram, zīmētu vai klausītos mūziku.

Viņa saka, ka daudziem pusaudžiem labi padodas laika pārvaldības rīks, ko sauc par Pomodoro Technique®, viņa saka: “Plānojiet strādāt noteiktu laiku, piemēram, 30 minūtes, pēc tam ieplānojiet 10 minūšu pārtraukumu. Tas patiešām var palīdzēt pusaudžiem, kuri cīnās ar vilcināšanos vai trauksmi.

Veselīga rutīna ir elastīga

Lai gan rutīnas ir pārliecinošas, zināma elastība ir piemērota, saka Dr Jones. Iespējams, ka jūsu bērns dienas vidū plāno pievērsties matemātikai, bet atklāj, ka pusdienas laikā visi viņas draugi pulcējas video tērzēšanai. Vai arī jūs piekrītat nerakstīt īsziņas līdz skolas beigšanai, taču jūsu dēls ir satriekts ar ķīmijas mājasdarbu un vēlas sazināties ar draugu, lai saņemtu palīdzību.

“Nepieturieties pie grafika, kas nedarbojas,” viņa saka.

Pielāgojiet grafiku, līdz atrodat kaut ko, kas darbojas. “Ir lietas, kas ir jāpadara, taču jūs varat būt nedaudz elastīgs attiecībā uz konkrēto laiku, ja vien tās sasniedz savus mērķus,” viņa saka.

Pusaudžu miega padomi

Daudzi tīņi ir dabiskas nakts pūces. Bet jebkurā vecumā miegs ir svarīgs fiziskajai un garīgajai veselībai, tāpēc pārliecinieties, ka jūsu jaunais pieaugušais ir pietiekami aizvērts.

Šie ieradumi var palīdzēt bērniem iegūt nepieciešamo miegu:

• Esiet konsekventi: Ievērojiet konsekventu gulētiešanas un pamošanās laiku. (Lielākajai daļai pusaudžu ir vajadzīgas 8 līdz 10 stundas naktī.)
• Atvadīšanās tālrunis: Pirms gulētiešanas izvairieties no elektronikas. Ja jūsu pusaudzim vakarā ir jāizmanto kāds sīkrīks, izmēģiniet lietotni, kas filtrē zilo gaismu, kas var būt stimulējoša.
• Noklusināt: Pirms gulētiešanas izmēģiniet kādu klusu aktivitāti, piemēram, lasīšanu.
• Skatiet gaismu: Centieties no rīta iegūt dabisku gaismu. Dodieties pastaigā vai ēdiet brokastis pie saulaina loga.
• Pārvietotu: Regulāri vingrojiet.
• Neguli: Izvairieties no snaudām, kas ilgākas par 45 minūtēm vai pēc pulksten 17:00
• Izmantojiet gultu gulēšanai: Atzīmējiet citu vietu, kur veikt skolas darbus vai atpūsties dienas laikā. (Tas palīdz jūsu smadzenēm atcerēties, ka gulta = miegs.)
• Ieelpojiet, izelpojiet: Izmantojiet relaksācijas paņēmienus, lai palīdzētu aizmigt. Veci un jauni cilvēki šobrīd izjūt papildu stresu un trauksmi. Lai nomierinātu sacīkšu prātu, izmēģiniet tādus rīkus kā dziļa elpošana, apzinātības lietotnes vai pakāpeniska muskuļu relaksācija, kas nozīmē muskuļu saspiešanu un atlaišanu, sākot no pirkstiem un pieliekot pie galvas.

Kā rīkoties ar pusaudžiem, kuri pārbauda ierobežojumus

Rutīnas izskatās lieliski uz papīra. Bet ko darīt, ja jūs saņemat atgrūšanos no sava noskaņotā pusaudža, mēģinot uzturēt normālu grafiku?

Dažos veidos šī atgrūšanās ir laba lieta — normas deva pilnīgi nenormālas situācijas vidū. “Pārbaudes robežas ir daļa no pusaudža vecuma,” saka Dr Džonss.

Tas nenozīmē, ka jums ir jāsagatavojas ikdienas cīņai. Izvēlieties savas cīņas: “Izsakiet skaidras cerības par to, kas nav kārtībā — izlīst, melot jums — un kopā jau iepriekš izlemiet, kādas būs sekas šo noteikumu pārkāpšanai,” saka Dr. Džounss. “Tajā pašā laikā izdomājiet, no kā varat atbrīvoties.”

Un atcerieties, ka šie ir dīvaini laiki, un tīņi — tāpat kā mēs visi — dara visu iespējamo. “Mēģiniet koncentrēties uz pozitīvajiem aspektiem un atgādiniet sev, ka viss nenotiks perfekti,” piebilst Dr. Džounss. “Domāšana, ka viņi to darīs, radīs tikai papildu stresu.”

Uzziniet vairāk par mūsu rediģēšanas procesu.

Veselīga rutīna ir svarīga, īpaši šajā koronavīrusa laikmetā, kad daudzi tīņi balansē starp mācībām un emocionālajām grūtībām. Lai saglabātu gan fizisko, gan garīgo veselību, ir svarīgi iekļaut regulāru fizisko aktivitāti, veselīgu ēšanu, pietiekamu miegu un emocionālo atbalstu savā ikdienas rutīnā. Ir arī būtiski rūpēties par higiēnu un ievērot sociālo distancēšanos, lai aizsargātu gan sevi, gan citus no vīrusa izplatīšanās. Kopā ar veselīgu rutīnu un apzinīgu rīcību mēs varam veiksmīgi pārvarēt šo sarežģīto periodu.