4 padomi pateicības žurnāla glabāšanai

Pateicības žurnāls ir svarīgs veids, kā atzīmēt un novērtēt cilvēkus, notikumus un brīžus mūsu dzīvē. Lai saglabātu šīs vērtīgās atmiņas, ir svarīgi rūpīgi glabāt pateicības žurnālu. Šeit ir četri noderīgi padomi, kā to paveikt. Pirmkārt, izvēlieties kvalitatīvu žurnālu, kurš izturēs laika gaitu. Otrkārt, rūpīgi ierakstiet savas domas un sajūtas, lai vēlāk varētu tos nolasīt un atcerēties. Treškārt, uzglabājiet žurnālu vietā, kur tam nebūs pakļauts mitrumam vai saulei. Visbeidzot, regulāri pārskatiet savu pateicības žurnālu, lai atcerētos visus tos brīžus, par kuriem ir jābūt pateicīgiem.

Mums visiem jau iepriekš ir teikts “domāt pozitīvas domas”. Un, protams, lielākā daļa no mums droši vien var piekrist, ka domāšana pozitīvi ir svarīgāka par negatīvu domāšanu, taču teikt un darīt ir divas dažādas lietas.

Turklāt, ņemot vērā pašreizējo pasaules stāvokli koronavīrusa pandēmijas vidū, mēs visi varētu izmantot mazliet vairāk pozitīvisma un gaismas.

Tātad, kā iemācīties koncentrēties uz labo, nevis uz slikto? Kā mēs sākam skaitīt savas svētības, nevis problēmas?

Ievadiet pateicības žurnālus. Ietekmētāju, autoru un slavenību popularizēts, pārrakstot to, par ko esat pateicīgs, patiesībā ir labsajūtas tendence, ko atbalsta zinātne. Pētījumi liecina, ka, atpazīstot savas dzīves pozitīvas puses un izsakot pateicību par tiem, patiesībā ir daudz ieguvumu veselībai. Uzlabotā garīgā veselība, mazāks sirdsdarbības risks, labāks miegs un zemāks iekaisuma līmenis – šo ieradumu noteikti ir vērts izpētīt.

“Pateicība palīdz uzlabot mūsu garu,” saka uzvedības veselības terapeite Džeina Pernoto Ermane, Medi, RCHES, ACHT. “Mūsu gars ietver mūsu savienojuma sajūtu, un mēs jūtamies vairāk saistīti, kad esam par kaut ko pateicīgi.”

Tāpēc, ja meklējat veidus, kā justies laimīgākam un domāt pozitīvāk – paņemiet papīra lapu, pildspalvu un sāciet rakstīt!

Šeit ir 4 padomi pateicības žurnāla glabāšanai:

1. Rakstiet, kad tas jums vislabāk der. Daži pierādījumi liecina, ka rakstīšana pateicības žurnālā tieši pirms gulētiešanas var palīdzēt jums labāk aizmigt naktī, taču tas tiešām ir atkarīgs no tā, kas jums vislabāk ir, saka Ērmans. Bieži vien, kad mūsu galva atsitas pret spilvenu, mēs domājam par lietām, kuras neesam izdarījuši, vai uztraucamies par to, kas notiks rīt. Svētības pierakstīšana pirms gulētiešanas var mazināt stresu un palīdzēt aizmigt, jo esat pārslēdzis ātrumu, lai domātu par labām lietām. No otras puses, varbūt jūs atklājat, ka, no rīta rakstot pateicības dienasgrāmatā par savu iepriekšējo dienu, jūs sāksit strādāt ar labo kāju. Vai varbūt uzreiz pēc pusdienām pierakstot to, par ko esat pateicīgs, jūs uzmundrina un uzmundrina. Atrodiet sev piemērotu laiku, kad, visticamāk, to darīsit.
2. Uzsākot, rīkojieties vienkārši. Sāciet ar mērķi ierakstīt trīs lietas katrā pateicības žurnāla ierakstā. Ja jums ir grūtības uzskaitīt trīs, sāciet ar mazumiņu un rīkojieties vienkārši. Tas ir tāds pats jēdziens kā palaist programmas. Jūs ne tikai ienirt pirmajā dienā un neskrien 10 jūdzes. Sāciet katru dienu veltīt dažas minūtes žurnālam. Ja atklājat, ka ikdienā nesekojiet tam līdzi, mēģiniet rakstīt katru otro dienu vai trīs reizes nedēļā. Un nevajag to pārāk sarežģīt. Vai tu šodien pamodies? Vai jums bija karsts ūdens, lai ietu dušā? Vai jums ir jumts virs galvas? Protams, jūs neuzvarējāt loterijā, bet, ja varēsit atgriezties pie pamatiem, jūs sāksit pamanīt visas mazās lietas, kuras uzskatāt par pašsaprotamām, pat nepamanot.
3. Sāciet meklēt labo visas dienas garumā. Ir grūti justies saspringtam, ja koncentrējaties uz labo lietu pamanīšanu, kas notiek jums apkārt. Tā vietā, lai kavētos pie negatīvā, pateicības žurnāls var palīdzēt apzināti novirzīt uzmanību uz pozitīvām lietām. Varbūt kāds ļāva jums saplūst uz šosejas, nevis pūst garām. Varbūt kāds jums izteica komplimentu vai arī jūs jutāties labi, izsakot komplimentu kādam citam. Vai varbūt jums patika ātra pastaiga pa kvartālu saulē. Pateicības dienasgrāmata palīdz jums būt klātesošākam, jo ​​labāk apzināties savas dzīves labestību, kad to piedzīvojat.
4. Jo vairāk detaļu, jo labāk. Daži cilvēki dod priekšroku būt ļoti vienkāršiem, runājot par to, ko viņi pieraksta savā pateicības dienasgrāmatā, taču ir pierādījumi, ka, jo vairāk informācijas varat uzrakstīt par pozitīvu pieredzi, jo labāk to atcerēsities. Detaļas ir spēcīgas, jo mūsu prāts nevar atšķirt reālo laiku un iedomāto laiku, saka Ērmans. Jūs piedzīvojat tādu pašu prāta un ķermeņa reakciju, rakstot detaļas, kā jūs to darījāt. Varbūt jums patiešām patika šī rīta kafijas tase. Vai tas bija karsts vai ledus? Kādu krūzi izmantoji? Kur tu sēdēji, kad izbaudīji? Rakstot par pozitīvas pieredzes detaļām, jūs to pārdzīvojat. Mēs visu laiku atkārtojam negatīvos incidentus savā galvā, kāpēc gan nemēģināt tā vietā koncentrēties uz pozitīvu.

Pateicības žurnāla glabāšana ir svarīga aktivitāte, kas palīdz saglabāt un atcerēties vērtīgas un pozitīvas emocijas. Lai nodrošinātu, ka jūsu pateicības žurnāls ilgi kalpos, ir svarīgi rūpīgi to glabāt un aizsargāt no bojājumiem. Izmantojiet mīkstus aploksnes vai speciālus plauktus, lai to nodrošinātu. Turiet to tālu no mitruma un tiešiem saules stariem. Ikdienas rituāls ierakstīt pateicības reizes palīdzēs saglabāt pozitīvu attieksmi un izbaudīt jūsu pateicības žurnāla prieku ilgstoši.