Vai vēlaties zaudēt ķermeņa taukus? Paēdiet vēlās brokastis un agrās vakariņas

Vai jūs meklējat veidu, kā zaudēt lieko ķermeņa tauku un justies labāk savā ķermenī? Vai esat dzirdējuši par vēlo brokastīm un agrām vakariņām kā veidu, kā veicināt svara zudumu un uzlabot savu veselību? Šie ir tikai daži no veidiem, kā jūs varat sasniegt savus fitness mērķus un justies labāk savā ādā. Turpiniet lasīt, lai uzzinātu vairāk par šiem ēšanas paradumiem un to, kā tie varētu palīdzēt jums sasniegt savus fitnesa mērķus.

Izrādās, tas nav tikai kas mēs ēdam, kas ir svarīgi mūsu veselībai, bet arī kad mēs ēdam. Daudzi amerikāņi ēd visu dienu. Mēs piespiežam savu ķermeni turpināt izsūknēt insulīnu, kamēr mēs metabolizējam vienmērīgu pārtikas plūsmu.

Tagad neliels pētījums Uztura zinātnes žurnāls liecina, ka laika ierobežota ēšana var palīdzēt mums samazināt ķermeņa tauku daudzumu.

Kas ir ierobežota ēšana uz laiku?

Runa nav par kaloriju skaitīšanu vai uztura maiņu. Ēšana ar ierobežotu laiku nozīmē vienkārši saīsināt laika logu, kurā jūs ēdat dienas laikā.

10 nedēļu Surrey universitātes pētījumā pētnieki sadalīja 13 veselus brīvprātīgos divās grupās:

• Viena grupa ēda brokastis 90 minūtes vēlāk un vakariņas 90 minūtes agrāk nekā parasti.
• Otra grupa ievēroja savu parasto ēšanas rutīnu.

Nevienai grupai nebija ēšanas ierobežojumu. Abas grupas glabāja pārtikas dienasgrāmatas un deva asins paraugus 10 nedēļu laikā.

Vai laika ierobežota ēšana darbojās?

Šī pētījuma beigās ierobežotā laika ēšanas grupa noskuja četrarpus stundas no ēšanas laika un:

• Zaudēti ķermeņa tauki.
• Samazināts kopējais kaloriju patēriņš.
• Mēreni pazemināti riska faktori, piemēram, ZBL holesterīns.

Kontroles grupa to nedarīja.

Laika ierobežotais ēšanas grafiks panāca to, ko daudzas populāras diētas nespēj: tauku zudums.

Vai ēšanas laiks var būt elastīgs?

Pētījuma dalībniekiem bija grūti ievērot ierobežojošo ēšanas grafiku. Galu galā ģimenes un sociālie pienākumi var traucēt badošanos.

Bet 43 procenti teica, ka viņi apsvērtu programmas turpināšanu, ja ēšanas laiki būtu elastīgāki.

Daudzi mani pacienti vienkārši pārtrauc ēst pulksten 18.00 vai ēd agri vakariņas un izvairās no kalorijām vakarā.

Daži no maniem pacientiem kombinē periodisku badošanos ar ierobežotu laiku, jo tā ir vieglāka pieeja. Viņi gavē dažas dienas pēc kārtas katru nedēļu un ēd ar ierobežotu laiku pārējās dienās.

Ko liecina citi pētījumi?

Tā kā šis nelielais pētījums bija provizorisks, mums ir nepieciešami liela mēroga pētījumi ar cilvēkiem, lai apstiprinātu tā konstatējumus. Tomēr rezultāti sakrīt ar citu pētījumu rezultātiem:

• Šī laika ierobežota ēšana var samazināt ķermeņa tauku, kā arī glikozes un holesterīna līmeni.
• Ka dalībnieki ir mazāk izsalkuši un ēd mazāk kopumā.
• Ka badošanās diēta var samazināt ķermeņa tauku daudzumu un slimību risku, kā arī palielināt dzīves ilgumu.
• Ka ēdienreižu laika maiņa var palīdzēt cīnīties pret aptaukošanos un slimībām, kas ietekmē dzīves kvalitāti un kvantitāti.

Vairāki pētījumi ir pierādījuši, ka kaloriju skaitīšana nedarbojas.

Koncentrēsimies uz stundām, kurās mēs faktiski ēdam.

Autors: Kristīna Kirkpatrika, MS, RD, LD

Tā kā gulu tauki var būt kaitīgi veselībai, ir svarīgi izvēlēties pareizu uzturu, lai tos samazinātu. Brokastis un vakariņas ir divas svarīgas maltītes, kuras var dot lielu ieguldījumu ķermeņa tauku zaudēšanā. Paēdot veselīgas brokastis un agrās vakariņas, ne tikai varēsiet justies labāk, bet arī palīdzēsiet sasniegt savus mērķus veselīga un līdzsvarota uztura ziņā. Tādēļ, ja vēlaties zaudēt ķermeņa taukus, noteikti iekļaujiet brokastis un vakariņas savā uzturā un rūpējieties par savu veselību.