6 Ko drīkst un ko nedrīkst, lai atbalstītu kādu, kam ir depresija

Kā atbalstīt tuvinieku vai draugu, kam ir depresija, ir sarežģīta un delikāta situācija. Ir svarīgi saprast, kas ir atļauts un kas nav, un kā labāk palīdzēt šajā grūtajā laikā. Ar atklātību un sapratni, var nodrošināt nepieciešamo atbalstu un līdzdalību personai, kas cīnās ar depresiju. Šajā ceļojumā ļaujiet mums izpētīt, kā sniegt atbalstu un mīlestību tiem, kas to visvairāk vajag.

Jūs savā draugā esat pamanījis dažas izmaiņas, kas jūs uztrauc. Jūs neesat pārliecināts, vai tā ir depresija vai tikai dažas sliktas dienas, bet vēlaties palīdzēt. Tātad, kur jūs sākat?

Klīniskais psihologs Adam Borland, PsyD, sniedz dažas stratēģijas, kas var palīdzēt jums sniegt atbalstu.

Kā noteikt, vai kāds cieš no depresijas?

Depresija skar lielāko daļu amerikāņu neatkarīgi no tā, vai viņi to piedzīvo personīgi, vai arī tā ietekmē kādu, ko viņi pazīst. Faktiski Nacionālais garīgās veselības institūts ziņo, ka tas ir viens no visizplatītākajiem garīgās veselības traucējumiem Amerikas Savienotajās Valstīs — 2017. gadā aptuveni 17,3 miljoni pieaugušo dzīvoja ar depresiju.

Tātad, kā jūs varat pateikt, vai draugs ir nedaudz skumjš vai viņam ir kaut kas dziļāks? “Noteikti ir pazīmes,” atzīmē Dr. Borlands. “Bet, tā kā jūs ne vienmēr redzat šo personu katru dienu, jums var nākties veikt vairāk detektīvu.”

Viņš iesaka novērot izmaiņas uzvedībā vai jebko, kas jūsu draugam varētu būt neatbilstošs. Daži depresijas simptomi ir:

• Iesaistīšanās trūkums: Viņi zaudē interesi par aktivitātēm, kas viņiem patika, vai vēlas mazāk pavadīt laiku.
• Izmaiņas komunikācijas modeļos: Jūs mēdzāt tērzēt vai sarunāties regulāri, un tagad tie ir MIA.
• Izmaiņas higiēnas un miega modeļos: Viņi guļ mazāk vai visu laiku. Šķiet, ka viņu izskats un higiēna vairs nav prioritāte.
• Skumju vai dusmu izpausmes: Viņu temperamentam tagad ir matadata sprūda, vai varbūt viņi šķiet vājāki nekā parasti.
• Izstāšanās no sociālajiem tīkliem: viņu trūkst aktivitātēs, kurās agrāk bija paredzētas.

Kā palīdzēt kādam ar depresiju

Dr. Borlands iesaka dažas lietas, ko drīkst un ko nedrīkst, lai saruna noritētu:

Darīt: praktizējiet pārliecinošu komunikāciju

Tā vietā, lai padarītu depresiju par tabu, atklāti runājiet ar savu draugu par savām bažām. Dr. Borlands iesaka attīstīt pārliecinošas komunikācijas mākslu: jūs uzņematies atbildību par savām jūtām un bažām un paziņojat tās, nerādot ar pirkstu. Un jūs klausāties un sniedzat savam draugam beznosacījumu emocionālo atbalstu.

Lai to izdarītu, praktizējiet “I” paziņojumu izmantošanu. “Sāciet teikumus ar “Es uztraucos”, “Es esmu noraizējies” vai “Esmu ievērojis”. Pēc tam izskaidrojiet savas bažas draugam,” viņš iesaka. “Izvairieties teikt: “Tu nešķiet kā tu pats” vai “Tu neesi bijis tik daudz kā parasti.” Tie var radīt aizsardzību personai, kas saņem ziņojumu.

Darīt: izrādiet empātiju

Nenovērtējiet sevi drauga vietā. Padomājiet, kā tu justos, ja jūs tiktu galā ar depresijas simptomiem un kā jūs vēlētos, lai draugi reaģētu. Klausoties, saglabājiet acu kontaktu un sakiet, piemēram: “Tas izklausās grūti. Man žēl, ka jūs to piedzīvojat,” un “Es vienmēr esmu jūsu labā.”

“Un, ja jūs pats esat ticis galā ar depresiju, sevis izpaušana var būt ļoti spēcīga,” norāda Dr. Borlands. “Jūs uzdāvināt savam draugam dāvanu, atverot sevi un daloties tajā, ka saprotat.”

Atbildot savam draugam atklāti un iejūtīgi, jūs parādāt viņam, ka viņi nav slogs.

Dariet: nosakiet robežas

Ir pareizi norādīt, kad varat (vai nevarat) būt blakus savam draugam. Piemēram, dariet savam draugam zināmu, ka jums ir labāk runāt pēc tam, kad jūsu bērni ir gulējuši. Un nepieņemiet aizskarošu vai vardarbīgu uzvedību. Ja viņi neapstājas, dariet to, kas ir labākais jūsu veselībai un drošībai.

Svarīga ir arī pašaprūpe. Pārraugiet savu veselību un pašsajūtu, lai jums būtu ko dot, kad situācija kļūst grūta. Atbalsts kādam, kam ir depresija, var no jums daudz atņemt. Uzziniet savus ierobežojumus un to, kad ir pienācis laiks uzlādēt akumulatorus. Paskaidrojiet savam draugam, ka, kamēr jūs esat viņu labā, garīgās veselības speciālistam ir apmācība un instrumenti, kas nepieciešami viņu efektīvai ārstēšanai.

Dariet: esiet pacietīgs

Depresiju nevar ātri atrisināt. Atkopšanas process prasa laiku. Ir mazāka iespēja, ka jūs vīlies savā draugā vai atteiksies no tā, ja būsit noguris uz ilgu laiku.

Nedariet: domājiet, ka varat to salabot

Atzīstiet, ka drauga atbalstīšana nenozīmē viņa problēmu atrisināšanu. Personai ar depresiju bieži nepieciešama ārstēšana, lai redzētu uzlabojumus, un to var nodrošināt tikai medicīnas speciālists.

Nevajag: Padodies

Bet ko darīt, ja jūsu draugs noraida jūsu centienus pat tad, kad esat izdarījis visas pareizās lietas?

“Viņu noraidīšana var būt aizsardzības mehānisms. Viņi saprot, ka jūs atpazīstat viņu simptomus un ka viņi nedara tik labu darbu, slēpjot tos, kā viņi domāja,” skaidro Dr. Borlands. “Ir viegli negatīvi reaģēt uz draugu, kurš nevēlas saņemt palīdzību. Bet pieturieties pie viņiem un uzturiet saziņu. Turpiniet pārbaudīt savu draugu un mudiniet viņu meklēt palīdzību.

Dr Borland arī iesaka mēģināt tur būt ar tavu draugu vietā priekš Tavs draugs. “Tas nozīmē, ka es esmu kopā ar jums, pat ja jūs mani atgrūdat,” viņš saka.

Ko darīt, ja draugam ir domas par pašnāvību

Ja jūs uztraucaties, ka jūsu draugs var sev nodarīt pāri, neatlaidiet savas domas. Tā vietā:

• Pievērs uzmanību uz visu, kas teikts par pašnāvību, citiem paškaitējuma veidiem vai pasauli, kurā tie nav iekļauti.
• Saglabājiet sakaru līnijas atvērtas lai viņi zinātu, ka var ar jums runāt, kad viņiem ir šādas jūtas.
• Iedrošiniet viņus lai saņemtu profesionālu palīdzību.

Šī palīdzība var ietvert ambulatoro terapiju un psihotropās zāles, ko izrakstījis viņu primārās aprūpes ārsts vai psihiatrs. Ja domājat, ka jūsu draugs ir tieši apdraudēts, zvaniet 911 vai nogādājiet draugu uz tuvāko neatliekamās palīdzības nodaļu.

Atcerieties: jūsu drauga situācija nav bezcerīga. Tāpat kā citas slimības, arī depresiju var ārstēt ar atbilstošu medicīnisko palīdzību un tādu draugu atbalstu kā jūs.

Lai atbalstītu kādu ar depresiju, ir svarīgi ņemt vērā dažus noteikumus. Nedrīkst ignorēt viņa ciešanas vai minimizēt viņa problēmas. Jābūt saprotošam, līdzjūtīgam un pacietīgam. Svarīgi ir neuzspiest savu padomu vai risinājumus, bet vienkārši būt klāt un klausīties. Piedāvājot emocionālu atbalstu un palīdzību, var būtiski atvieglināt depresijas simptomus un palīdzēt veikt soli uz veselīgu dzīvesstilu atgūšanu.