Aizmigt pārāk agri? Tas varētu būt progresējoši miega fāzes traucējumi

Vai jums bieži gadās aizmigt pārāk agrī un pamosties pirms gaisma rādītāja? Šāds miega pārkāpums var būt pazīme par progresējošiem miega fāzes traucējumiem. Tas var ietekmēt jūsu ikdienas funkcionēšanu, noskaņojumu un veselību kopumā. Ir svarīgi saprast šo problēmu un meklēt risinājumus, lai atjaunotu savu miega ciklu un uzlabotu savu labklājību. Izlasiet tālāk, lai uzzinātu vairāk par šo fenomenu un iespējamajiem risinājumiem.

(Žāvas). Vai jūsu miega cikls neatbilst pārējai nomoda pasaulei? Ja jūs regulāri ejat gulēt agrāk vakarā un mosties ilgi pirms saullēkta, jums var būt progresējoši miega fāzes traucējumi.

Ar šo stāvokli jūsu “iekšējā pulksteņa” rādītāji pārvietojas atpakaļ, radot īsus vakarus un neparasti garus rītus, salīdzinot ar lielāko daļu cilvēku.

Jūs joprojām varat pietiekami gulēt, taču problēmas var rasties, ja nevarat nomodā pavadīt vakara aktivitātes, kas jums patīk.

Mēs runājām ar miega traucējumu ekspertu Colleen Lance, MD, par to, kā šis stāvoklis darbojas un kad un kā ārsti to var ārstēt.

J: Kādas ir progresējoša miega fāzes traucējumu pazīmes?

A: Ja cilvēks parasti guļ no pulksten 22:00 līdz 6:00, progresējoši miega traucējumi to mainītu, tāpēc viņi var aizmigt jau pulksten 18:00 un pamosties pulksten 2 naktī. Viņu kopējais miega daudzums un tā kvalitāte ir normāla, tāpat kā viņu funkcija dienas laikā, bet viņu pulkstenis svārstās atpakaļ.

J: Kuru tas ietekmē?

A: Mēs to parasti novērojam gados vecāku cilvēku vidū, kur kāds nesaņem pietiekami daudz fiziskās aktivitātes vai stimulācijas, tāpēc viņi naktī sāk aizmigt arvien agrāk. Bet apmēram 1% pusmūža pieaugušo ir arī progresējoši miega fāzes traucējumi.

J: Kad tā ir problēma?

A: Tas var sākt kavēt jūsu sociālo dzīvi, ja vēlaties, piemēram, doties ārā ar draugiem un pavakariņot vai noskatīties uzvedumu. Tas pat var padarīt braukšanu bīstamu, jo tas kļūst par jūsu parasto miega laiku.

J: Kas izraisa stāvokli?

A: Bieži vien vides izmaiņas. Kāds var doties uz pansionātu, un viņam nav ierasto norādījumu un aktivitātes.

Turklāt gaisma ir viens no spēcīgākajiem stimulatoriem. Ja paņemat kādu no tādas vietas kā Teksasa ar garākām dienām un daudz saules gaismas, kas pārvietojas uz ziemeļiem ar īsākām dienām, viņš var iet gulēt daudz agrāk nekā iepriekš.

Nelielai daļai cilvēku ir arī ģenētiska nosliece uz to. Ja viņiem ir kāds konkrēts gēns, kas darbojas viņu ģimenē, gandrīz visi viņu radinieki iet gulēt agri.

J: Kā ārsti diagnosticē progresējošus miega fāzes traucējumus?

A: Pirmkārt, mēs vēlamies pārliecināties, ka nenotiek kaut kas tāds, kas varētu atdarināt šo traucējumu. Cilvēki var agri aizmigt kaut ko citu, piemēram, depresijas, alkohola lietošanas vai miega apnojas dēļ. Vai arī viņi var snaust dienas laikā, kas liek viņiem mosties agri no rīta.

Tātad, mēs pārbaudām depresiju un garastāvokļa traucējumus, izslēdzam dienas snauduļošanu vai ārstējam tos no miega apnojas. Ja neviens no tiem nav iemesls, mēs pieņemam, ka tas ir traucējums.

J: Kāda ir ārstēšana?

A: Terapijas pamatā ir gaismas iedarbība. Spilgtas gaismas kastes izmantošana 30 līdz 60 minūtes agrā vakara stundā var palīdzēt virzīt iekšējo pulksteni uz priekšu. Vakara gaismas iedarbība un gaismas ierobežošana no rīta, kad pamostaties, palīdz mainīt lietas.

J: Vai šī ārstēšana ir piemērota ikvienam?

A: Ārstēšana ir ļoti efektīva, taču mums ir jābūt uzmanīgiem ar dažiem cilvēkiem.

Oftalmologam būtu jāapstiprina ārstēšana kādam ar tīklenes traucējumiem, jo ​​tas var sabojāt acis. Gaismas iedarbība var arī pazemināt krampju slieksni tiem, kam ir krampju traucējumi. Un dažreiz tas var izraisīt mānijas epizodes kādam, kam ir bipolāri traucējumi.

Ja jūtat, ka jūsu miega grafiks ir izjaukts, konsultējieties ar savu ārstu. Viņi var palīdzēt noskaidrot, kas notiek un vai jums ir nepieciešama ārstēšana.

Aizmigšana pārāk agrī var būt saistīta ar progresējošiem miega fāzes traucējumiem, kas ietekmē mūsu veselību un ikdienas darbību. Šādi traucējumi var būt saistīti ar stresu, trauksmi vai pat neveselīgu dzīvesveidu. Lai uzlabotu miega kvalitāti, ir svarīgi ievērot regulāru miega grafiku, izvairīties no kofeīna un alkohola vakaros un veikt relaksācijas vingrinājumus pirms gulētiešanas. Ja problēma turpina pasliktināties, konsultējieties ar ārstu, lai saņemtu atbilstošu ārstēšanu. Jārūpējas par savu miegu, lai nodrošinātu labu veselību un dzīveskvalitāti.