Kāpēc Acai ogu tīrīšana ir potenciāli bīstama tendence?

Acai ogu tīrīšana ir kļuvusi par populāru trendu daudzās veselības un uztura kopienās, tomēr tā var būt potenciāli bīstama jūsu veselībai. Lai gan acai ogas ir bagātas ar antioksidantiem un vitamīniem, to lietošana kā uztura piedevu var radīt negatīvas sekas, piemēram, svara zudumu, zarnu problēmas un pat smagu hronisku slimību risku. Ir svarīgi konsultēties ar profesionālu uztura speciālistu, pirms iekļaujat acai ogas savā uzturā, lai nodrošinātu savu veselību un labklājību.

Kad jūs dzirdat acai ogas, pirmā lieta, kas jums var ienākt prātā, ir spilgti purpursarkana smūtija bļoda.

Pateicoties savai superēdiena reputācijai, šī dinamiskā oga ir kļuvusi par populāru veselīgu brokastu un pusdienu ēdienu. Iespējams, esat dzirdējuši arī par to, ko sauc par acai ogu tīrīšanu, kas ietver acai piedevu lietošanu kā svara zaudēšanas taktiku. Neskatoties uz ažiotāžu ap acai ogām, vislabāk ir izlaist šo konkrēto tīrīšanu.

Reģistrēts dietologs Aleksis Supans, RD, norāda, kas jums būtu jāzina par šo tīrīšanu.

Kā darbojas acai ogu tīrīšana?

Pretēji tam, ko varētu nozīmēt tīrīšanas nosaukums, acai ogu tīrīšana faktiski neietver ēšana acai ogas. Tas patiesībā sastāv no veikalā iegādāto uztura bagātinātāju lietošanas noteiktā laika periodā — atkarībā no zīmola.

Piemēram, daži zīmoli ir tabletes, kuras lietojat divas nedēļas vai pat katru dienu. Cits veids ir detox dzēriens, ko jūs dzerat pāris dienas.

“Ja kāds runā par acai ogu tīrīšanu, viņš runā par uztura bagātinātāju lietošanu pāris reizes dienā dažas nedēļas,” saka Supans.

Tāpat kā daudzi citi tīrīšanas līdzekļi, acai ogu tīrīšanas līdzeklis atbrīvo jūsu ķermeni no toksīniem laikā, kad jūs to darāt. Šīs tīrīšanas fani apgalvo, ka tā var palīdzēt ar tādām lietām kā vēdera uzpūšanās, svara zudums un zarnu kustības regulēšana. Bet nav zinātnisku pētījumu, kas apstiprinātu šos apgalvojumus.

Acai ogu tīrīšanas problēmas un trūkumi

Vēl viena problēma ir tā, ka šie uztura bagātinātāji nav reglamentēti, tāpēc jūs nevarat būt pārliecināts, vai tas, ko lietojat, ir pilnīgi drošs vai noderīgs jūsu veselībai.

“Tie gandrīz nemaz netiek regulēti,” skaidro Supans. “Un no visiem šiem uztura bagātinātājiem, ko esmu redzējis, acai ogas ir tikai viena sastāvdaļa no vairākām.”

Šeit ir dažas bažas, kas jums jāzina par acai tīrīšanu.

Kaitīgas sastāvdaļas

Lai gan acai ogām ir laba reputācija tās uzturvērtības dēļ, konkrētajos uztura bagātinātājos nav tik daudz ogu. Bet ko viņi darīt saturs varētu radīt bažas. Lielākajai daļai šo uztura bagātinātāju ir liels daudzums caurejas līdzekļu — zāles, ko lieto, lai īslaicīgi mazinātu aizcietējumus. “Acai tīrīšanas līdzeklis satur stimulējošu caurejas līdzekli, kas nav tas pats, kas kaut kas līdzīgs Benefiber® vai dažiem citiem biežāk sastopamiem izkārnījumu mīkstinātājiem,” saka Supans.

“Stimulējošais caurejas līdzeklis būtībā tikai dehidrē jūs. Un tas ir ļoti riskanti to lietot pat nedēļu. Jūs patiešām varat sajaukt ar saviem elektrolītiem.

Nedrošs zīdīšanas laikā

Ja esat grūtniece vai barojat bērnu ar krūti, acai tīrīšana ir pilnīgi nedroša. Izplatīta sastāvdaļa, ko satur šie acai ogu piedevas, ir cascara sagrada — augu izcelsmes caurejas līdzeklis. Pētījumi liecina, ka tas var radīt nopietnu kaitējumu, kad tas nonāk mātes pienā.

“Šis īpašais caurejas līdzeklis var būt patiešām bīstams mātēm, kas baro bērnu ar krūti,” brīdina Supans. “Ne tāpēc, ka noteikti ietekmē mammu, bet gan ietekmi uz bērnu. Tātad, ja barojat bērnu ar krūti, jūs noteikti vēlaties izvairīties no šīm lietām.

Kopumā grūtniecības vai zīdīšanas laikā nevajadzētu veikt nekādas tīrīšanas procedūras. Ja jums ir slikta dūša vai aizcietējums, noteikti konsultējieties ar savu veselības aprūpes sniedzēju vai ginekologu, lai atrastu veselīgu risinājumu.

Var maskēt citas veselības problēmas

Iespējams, esat redzējis fotoattēlus pirms un pēc šīs tīrīšanas lietotājiem, kuri apgalvo, ka tas samazina vēdera uzpūšanos. Un, lai gan šis papildinājums var īslaicīgi atvieglot uzpūsto vēderu, Supan norāda, ka tas var nebūt labi.

“Tas ir tāpat kā uzlikt plāksteri uz brūces, bet nenovēršot to, kas to izraisa.” Jebkura hroniska vēdera uzpūšanās, kas jums ir, patiesībā var būt saistīta ar noteiktu pārtikas nepanesamību. Citiem vārdiem sakot, jūs varat būt jutīgs pret kaut ko, piemēram, lipekli vai piena produktus. Supan iesaka sadarboties ar savu veselības aprūpes sniedzēju vai uztura speciālistu, lai noskaidrotu, kuri pārtikas produkti izraisa simptomus.

Var izjaukt jūsu zarnu mikrobiomu

Iespējams, ka ar šādu tīrīšanu jūs nedarāt nekādu labumu.

“Pēdējos gados, jo vairāk mēs pētām zarnu mikrobiomu, jo vairāk mēs zinām, ka zarnu veselība ir svarīga jūsu vispārējai veselībai,” saka Supans. “Tātad, lietojot šāda veida uztura bagātinātājus, lai maskētu vēdera uzpūšanos, jūs vienkārši atliekat to, kas varētu būt nopietna problēma.”

Supans skaidro, ka veselīgam zarnu mikrobiomam ir nepieciešams smalks labo baktēriju līdzsvars. Jūs saglabājat šīs baktērijas harmonijā, ievērojot veselīgu uzturu, kas nejūtas traucēts. “Iespējams, ka, ja lietojat uztura bagātinātāju ar sastāvdaļām, par kurām jūs vienkārši nezināt pietiekami daudz, tas var sākt apnikt labās baktērijas,” viņa turpina. “Un tad jūs radāt vairāk problēmu, nekā jums bija bez tā.”

Vai acai ogu tīrīšana palīdz zaudēt svaru?

Īsa atbilde: Nav īsti.

Gara atbilde? Tas var izraisīt jūs domā jūs zaudējat svaru, bet patiesībā tas nebūs ilgtspējīgi. Supans skaidro, ka, tā kā šie uztura bagātinātāji satur dažāda veida caurejas līdzekļus, tie darbojas kā izkārnījumu mīkstinātājs un liek jums biežāk apmeklēt vannas istabu. Tas var izraisīt strauju svara zudumu, kas var kaitēt jūsu veselībai. Supans piebilst, ka jūs varat pieņemties svarā uzreiz atpakaļ. “Reāli, jūs lietojat caurejas līdzekli, kas jūs dehidrē. Tātad pāris nedēļu laikā, kad to darāt, jūs sverat mazāk,” atzīmē Supans. “Bet iemesls ir tāpēc, ka jūs lietojat caurejas līdzekli, kas ne vienmēr ir drošākais.”

Supans uzsver, ka svara zaudēšanai ir jābūt lēnam procesam, lai tā būtu ilgstoša un veselīga.

Veselīgi veidi, kā zaudēt svaru

Stingrā patiesība ir tāda, ka svara zaudēšanai nav nekādu īsceļu. Daudz kas ir atkarīgs no daudziem faktoriem, piemēram, vielmaiņas un veselības vēstures. Taču Supans saka, ka mazi soļi var radīt lielas pārmaiņas. “Es aicinu ikvienu izdomāt divas vienkāršas izmaiņas, kuras jūs varētu veikt, lai palīdzētu uzlabot savu uzturu. Sāciet no turienes un tad turieties uz to. Tas būs lēnāks svara zudums, taču tas būs ilgtspējīgāks.

Ir daudz veselīgāku alternatīvu svara zaudēšanai, tostarp:

• Pāreja uz veselīgām uzkodām. Uzkodu laikā izvēlieties burkānus, nevis granolu ar augstu cukura saturu vai konfektes. Dažkārt izmaiņas rada nevis radikāli soļi, bet gan mazi, pakāpeniski soļi.
• Izmēģināt Vidusjūras stila diētu. Ja vēlaties vienkāršu plānu, kā ēdienreizēs iekļaut vairāk veselīgu pārtiku, ārsti ļoti iesaka šo diētu. Tas ietver labu liesu olbaltumvielu, veselu graudu un dārzeņu līdzsvaru, kas uztur jūsu svaru līdzsvarotu un citas ķermeņa daļas veselīgas.
• Vieglas vingrošanas rutīnas ievērošana. Lai gan vingrošana ir tikai daļa no svara zaudēšanas mīklas, var būt noderīgi palikt aktīvam vairāku iemeslu dēļ. Mēģiniet veikt aptuveni 150 minūtes kardiovaskulāro vingrinājumu nedēļā (tātad, piecas dienas jūs skatāties apmēram 30 minūtes dienā). Ātra pastaiga vai izbrauciens ar velosipēdu ar draugu katru dienu var palīdzēt.

Acai ogu priekšrocības

Acai ogas ir veselīgi augļi; lai gan ir vajadzīgi vairāk pētījumu, lai patiesi saprastu, vai zinātne apstiprina apgalvojumus par īpašiem ieguvumiem veselībai — no novecošanās novēršanas līdz miega uzlabošanai līdz artrīta atvieglošanai. “Tie ir lieliski augļi, ko iekļaut savā uzturā,” saka Supans. “Tās ir ļoti līdzīgas citām ogām. Uztura ziņā tās, iespējams, ir vistuvākās kazenēm, un tajās ir nedaudz mazāk cukura — tajās ir tikai pāris grami.

Bet labāk ir pieturēties pie smūtija bļodas, nevis lietot bezrecepšu uztura bagātinātāju.

Ja meklējat antioksidantus, ir daudz citu augļu un ogu, ko pievienot savai rotācijai, piemēram:

• Dzērvenes.
• Avenes.
• Mellenes.
• Kazenes.
• Godži ogas.

Apakšējā līnija? Izlaidiet acai tīrīšanu

Ir viegli aizrauties, kad savā sociālo mediju plūsmā redzat jaunu tendenci. Bet Supan saka, ka acai tīrīšana parasti nav ieteicama kā veselīgs detoksikācijas līdzeklis, kas jums vajadzētu izmēģināt. Dehidratācijas, elektrolītu līdzsvara traucējumu un iespējamā kaitējuma dēļ mātēm, kas baro bērnu ar krūti, šī tīrīšana ietver uztura bagātinātājus, no kuriem vēlaties izvairīties. Ja jums rodas aizcietējuma simptomi vai vēlaties atrast veselīgas svara zaudēšanas iespējas, noteikti konsultējieties ar savu veselības aprūpes sniedzēju vai uztura speciālistu.

Acai ogu tīrīšana ir potenciāli bīstama tendence, jo daudzi cilvēki var būt jutīgi pret šiem augļiem vai tiem var būt negatīva ietekme uz veselību, ja tos lieto lielos daudzumos vai nepareizi. Turklāt, acai ogas parasti ir dārgas, un daudzi “tīrīšanas” produkti ir neefektīvi vai pat var būt krāpnieciski. Ir svarīgi izvairīties no brīnuma piedevām un uzticēties veselīgam un sabalansētam uzturam un dzīvesveidam, lai saglabātu labu veselību un izvairītos no iespējamajiem riskiem, kas saistīti ar acai ogām.