Galvassāpju mazināšana: 7 ķiropraktiķa padomi

Galvassāpes var būt ļoti traucējošas un ietekmē mūsu ikdienu. Lai palīdzētu mazināt šo nepatīkamo simptomu, daudzi cilvēki izvēlas apmeklēt ķiropraktiķus. Šajā rakstā esam apkopojuši 7 ķiropraktiķa padomus, kā mazināt galvassāpes un uzlabot savu vispārējo labklājību. Saskaņā ar ķiropraktikas principiem, daudziem sāpju veidiem un veselības problēmām var būt sakars ar mugurkaulu un nervu sistēmu. Lasiet tālāk, lai uzzinātu, kā šie padomi var palīdzēt jums izvairīties no galvassāpēm un justies labāk savā ķermenī.

Apvienojiet stresu, atkārtotas darbības un sliktu stāju, un ko jūs iegūstat? Sprieguma galvassāpes.

Tie apņem tavu galvu kā pārāk ciešs vainags. “Par laimi, jūs varat daudz darīt pats, lai novērstu vai mazinātu spriedzes veida galvassāpes,” saka chiropractor Andrew Bang, DC.

“Jums ne vienmēr ir jāiet pie fizioterapeita, masāžas terapeita vai manuālā terapeita.”

Recepte nepatikšanām

Darba spiediens, attiecību stress un citi dzīves izaicinājumi var izraisīt spriedzes galvassāpes.

Ja maisījumam pievienojat atkārtotas darbības un sliktu stāju, “sāpes sākas jūsu kaklā un plecos, lēnām virzās augšup pa galvaskausa pamatni un pēc tam apņem galvu,” saka Dr. Bang.

Šādas darbības var veicināt spriedzes galvassāpes:

• Pastāvīgi skatoties lejup savā mobilajā telefonā.
• Visu dienu strādājiet pie klēpjdatora mājas birojā.
• Braukt stundām ilgi bez atpūtas.
• Stundām ilgi spēlējot videospēles.
• Savelciet žokli naktī vai dienas laikā.
• Guļ uz vēdera.

“Šīs aktivitātes pārmērīgi izstiepj kakla aizmugurē esošos muskuļus un vājina tos, palielinot uzņēmību pret spriedzes galvassāpēm,” saka Dr. Bang. “Problēmas otrā daļa ir tāda, ka pārāk daudz muskuļu izmantošana izraisa sāpes un bieži vien spazmas.”

Epizodisks pret hronisku

Epizodiskas spriedzes galvassāpes bieži ir saistītas ar stresa notikumiem. Parasti tie parādās ātri un ir diezgan sāpīgi. “Šīs galvassāpes pāriet, kad stresa notikums ir beidzies vai kad lietojat bezrecepšu medikamentus,” saka Dr. Bang.

Hroniskas spriedzes galvassāpes var atkārtoties katru dienu. Tās var parādīties pamostoties vai pēc garas darba vai aktivitātes dienas. “Kakla un galvas ādas muskuļi mēdz palikt saraujušies,” viņš saka. “Sāpes un sasprindzinājums attīstās abās galvas pusēs, pierē un galvaskausa pamatnē.”

7 veidi, kā pārvaldīt spriedzes galvassāpes

Lai novērstu vai mazinātu spriedzes galvassāpes, Dr. Bang iesaka:

1. Samaziniet stresu: Centieties izvairīties vai ierobežot stresa notikumus.
2. Veikt pārtraukumus: Ierobežojiet laiku, ko pavadāt, skatoties lejup tālrunī. Garos braucienos paņemiet pārtraukumus.
3. Pielāgojiet miega veidu: Mēģiniet gulēt uz muguras vai uz sāniem ar ķermeņa spilvenu un kaklu neitrālā pozā.
4. Vingrojiet un stiepieties: Izmantojiet terapijas spieķi vai cieto terapijas bumbu, lai masētu vai izstieptu kakla un plecu muskuļus.
5. Lietojiet bezrecepšu zāles: Aspirīns, ibuprofēns vai acetaminofēns var būt diezgan efektīvs epizodisku spriedzes galvassāpju gadījumā.
6. Apsveriet ārstēšanu bez narkotikām: Izmēģiniet masāžas terapiju, chiropractic ārstēšanu, fizikālo terapiju vai akupunktūru.
7. Apmeklējiet zobārstu: Ja saspiežat žokli un jums sāp galvassāpes, meklējiet zobārstu, kurš ir zinošs par temporomandibulārās locītavas (TMJ) sindromu. “Pareizais mutes aizsargs patiešām var palīdzēt,” saka Dr. Bang.

Dr.Bangs norāda, ka ārstēšanas bez narkotikām labā lieta ir tāda, ka visas blakusparādības (palielināts sāpīgums, stīvums vai zilumi) izzūd pašas no sevis.

Kā ar deniņu berzēšanu, kad sāk veidoties spriedzes galvassāpes — vai tas palīdz? “Muskuļu sasprindzinājums ir atšķirīgs, tāpēc deniņu berzēšana var nesniegt atvieglojumu,” saka Dr. Bang. “Bet var palīdzēt berzēt jutīgās vietas vai sprūda punktus kakla un plecu muskuļos.”

Ja pēc šo ieteikumu izmēģināšanas spriedzes galvassāpes nepāriet, iespējams, ir pienācis laiks aplūkot psiholoģisko stresu savā dzīvē, viņš atzīmē.

Galvassāpju mazināšana ir svarīgs uzdevums, un ķiropraktiķu padomi var būt noderīgi risinājumi šajā jautājumā. Pat vienkāršas izmaiņas dzīvesveidā un regulāra ķiropraktikas apmeklējumi var palīdzēt samazināt galvassāpes un uzlabot kopējo labklājību. Šie septiņi padomi ir viegli ievērojami un var būtiski uzlabot jūsu labsajūtu. Neaizmirstiet konsultēties ar ārstu, ja galvassāpes ir regulāras vai ilgstošas. Kopā ar ķiropraktiķu padomiem, jūs varēsiet izvairīties no sāpīgām galvassāpēm un baudīt veselīgu dzīvesveidu.