Jā, satraukuma izkārnījumi ir pilnīgi nozīmīgi — lūk, kā atrast atvieglojumu

Satraukums ir viena no visbiežāk sastopamajām emocionālajām reakcijām, ko cilvēki izjūt ikdienā. Tiek uzskatīts, ka nervu balzams izraisa traucējumus kuņģa-zarnu traktā, rezultējot saistītos simptomus, piemēram, izkārnījumu problēmas. Tomēr ir svarīgi saprast, ka šie satraukuma izpausmes nav vienkārši jāignorē. Šajā rakstā apskatīsim, kā ārstēt un mazināt satraukuma izraisītos izkārnījumu traucējumus, lai atgūtu labklājību un atvieglojumu no šiem nepatīkamajiem simptomiem.

Jūsu ķermenis daudzos veidos var jums nosūtīt brīdinājumu, ka esat nervozs vai nemierīgs. Varbūt tas ir nosvīdušas plaukstas vai paātrināta sirdsdarbība. Vai varbūt esat pamanījis, ka tad, kad esat nervozs, daba sauc.

Nav par ko kaunēties. Mēs visi esam cilvēki, un mums visiem ir jāiet. Un patiesībā ir diezgan normāli, ka mūsu emocionālais stāvoklis ietekmē arī dažādas mūsu ķermeņa daļas.

Tātad, ķersimies pie tā: kāpēc mēs kakājam, kad esam nervozi?

Tā kā mūsu zarnas un prāts ir saistīti, nervozitātes vai trauksmes sajūtas bieži izraisa tādas lietas kā slikta dūša, caureja un pat aizcietējums.

Gastroenteroloģe Christine Lee, MD, nedaudz apgaismo šo tēmu.

Kā nervozitāte vai nemiers ietekmē jūsu ķermeni?

Kad esat nervozs vai stresa stāvoklī, jūsu ķermenis reaģē, izmantojot cīņu vai bēgt. Šī reakcija atbrīvo stresa hormonus, kas nosūta an “Uzmanību, modrību!” ziņojumu pārējam ķermenim.

“Šie hormoni ietekmē ķermeni, tostarp zarnas, lai ātri pārietu stresa režīmā,” skaidro Dr. Lee. “Tas izraisa enerģijas pieplūdumu, paaugstinās sirdsdarbība, paaugstinās asinsspiediens un paaugstinās modrības līmenis. Tas ir veids, kā ķermenis ģenerē spēku, gatavību un kapitālu, kas nepieciešams, lai pārvarētu stresa situāciju un izvairītos no briesmām.

Kāpēc nervozitāte liek tev kakāt?

Pat ja jūsu zarnas un smadzenes ir daļa no divām pilnīgi atšķirīgām orgānu sistēmām, starp tām pastāv nenoliedzama saikne. Tāpēc bieži vien stress un trauksme ietekmē jūsu gremošanas sistēmu.

To veicina adrenalīna hormoni un vēstījums, ko tie sūta jūsu zarnām. Iedomājieties, ka ir tālruņa vads, kas savieno jūsu gremošanas sistēmu ar virsnieru dziedzeriem — jūsu endokrīnās sistēmas daļu, kas ražo hormonus, kas ir svarīgi dažādu ķermeņa funkciju regulēšanai. Kad jūtat stresu (teiksim, gatavojaties lielai intervijai vai jūtaties apmulsuši pirmā randiņa laikā), jūsu hipotalāms — neliels smadzeņu apgabals, kas iesaistīts hormonālajā regulācijā — nosūta ziņojumu jūsu virsnieru dziedzeriem. Tie, reaģējot uz to, atbrīvo hormonus, piemēram, kortizolu, serotonīnu un, protams, adrenalīnu.

“Zarnu traktā ir vairāk serotonīna receptoru nekā smadzenēs. Šī iemesla dēļ serotonīnam ir tikpat liela nozīme zarnu traktā kā smadzenēs,” piebilst Dr. Lī.

Kamēr visi šie hormoni darbojas un skan trauksmes signāli, jūsu zarnas var sākt darboties. “Tas var likt jūsu vēderam griezties,” viņa turpina. “Tas stimulē zarnas, radot kontrakciju viļņus resnajā zarnā.”

Tieši tad sākas kurnēšana. “Šīs kontrakcijas rada tauriņu sajūtu vēderā,” viņa saka. “Tas var izraisīt tādu simptomu kopumu kā slikta dūša, gāze, vēdera uzpūšanās un krampjveida sāpes vēderā.”

Bet pie kā ved tavu vēderu burtiski liek jums to pacelt uz vannas istabu — tas notiek neilgi pēc šī zarnu darbības trokšņa. Tas ir tāpēc, ka faktiskā vajadzība kakāt ne vienmēr rodas no paša stresa, bet gan no šī stresa atbrīvošanās.

“Ir kompensējošas atbildes, kas palīdz jums atgūties no adrenalīna pieplūduma,” atzīmē Dr. Lee. “Viss atslābst, un tas, kas bija aizturēts, tiek atbrīvots. Šī pretreakcija var izraisīt tādus simptomus kā slikta dūša, sāpes, pietvīkums, caureja vai pat svīšana.

“Tūlīt pēc adrenalīna pieplūduma viss var sākt skart uzreiz,” viņa piebilst. Bez jokiem!

Citiem vārdiem sakot, jūsu pēkšņā vēlme trāpīt porcelāna tronim ir mazāka pazīme, ka esat nervozs, bet gan zīme, ka jūsu ķermenis tuvojas. uz leju no tās nervozās sajūtas. Tas ir jūsu ķermeņa rezultāts, principā savilkšana kad esat pakļauts stresam, bet pēc tam, kad tas pāriet, jūsu ķermenis dod visu skaidrību, lai … atlaistu.

“Un tad viss, kas tika dublēts, tiek atbrīvots, un viss tiek atvērts/atslābināts,” norāda Dr. Lī.

Kā saglabāt savu vēderu laimīgu, lai izvairītos no nervozām kakām

Ja trauksmes izraisīta kakāšana jums ir pārāk bieži sastopama parādība, varat veikt dažus pasākumus, lai nomierinātu kuņģa-zarnu traktu.

Lai nomierinātu gremošanas sistēmu un palīdzētu izvairīties no nervu izkārnījumiem, mēģiniet:

Atrodiet sev piemērotu diētu

Dr Lee norāda, ka labs uzturs ir vissvarīgākais, lai uzlabotu jūsu prāta un zarnu attiecības.

Labākā vieta, kur sākt, ir sabalansēts dārzeņu, pilngraudu un olbaltumvielu uzturs. 2017. gadā veikts pētījums atklāja, ka augu izcelsmes diēta palīdz relaksēt zarnas, taču tas ir tikai tad, ja to apvienojat ar labu vingrošanu (vairāk par to pēc brīža).

Atkarībā no jūsu uztura un simptomiem, jums var būt nepieciešams arī vairāk vai mazāk šķiedrvielu.

Praktizējiet apzinātu ēšanu

Svarīgi ir tas, ko tu ēd, bet kā jums ēst ir tikpat svarīgi. Jūsu gremošanas trakts noteikti var tikt ietekmēts, ja ēdat pārāk ātri vai atrodaties saspringtā vidē (jā, mēs runājam par šo ātro skrējienu pa ceļam uz darbu). Tāpēc apzināta ēšana ir labs ieradums, ko iekļaut savās ikdienas ēdienreizēs: samaziniet ātrumu, veltiet laiku un neaizmirstiet košļāt!

Klausieties savu ķermeni

Dažkārt mazās ķermeņa reakcijas (pat ja tās noved pie īpaši ilga ceļojuma uz vannas istabu) mūsu aizņemtajā dzīvē ir viegli ignorējamas. Bet ir svarīgi apzināties visus ziņojumus, ko jūsu zarnas jums nosūta. “Pārliecinieties, ka jūsu ķermenis ir labi uzturēts,” iesaka Dr. Lee. Ja jūtaties uzpūsts vai aizcietējums, tā ir zīme, ka jūsu resnajā zarnā ir vairāk izkārnījumu, nekā jūs domājat, un tas var radīt vairāk problēmu.

Sekojiet līdzi pamata vingrinājumu rutīnai

Vingrojumi ir lielisks veids, kā pareizi iedarbināt gremošanas sistēmu. “Ir labi veikt vingrinājumus, liekot uzsvaru uz jūsu vidusdaļu,” iesaka Dr. Lee.

“Pamata stiprināšanas vingrinājumi var palīdzēt stiprināt jūsu vēdera muskuļus, lai uzlabotu defekācijas kvalitāti, atstājot mazāk izkārnījumu resnajā zarnā,” viņa saka.

Laika gaitā tas var izraisīt mazāk vēdera uzpūšanās, vēdera uzpūšanās, gāzes, krampju un caurejas epizožu.

“Jums ir jāizdomā, kas jums ir piemērots, lai nodrošinātu, ka jūsu vidusdaļa paliek aktīvs un spēcīgs,” turpina Dr. Lee. “Svarīgākās zāles ir regulāras fiziskās aktivitātes.”

Neturiet to!

Vēl viens noderīgs solis ir pārliecināties, ka vienmēr atbildat uz dabas aicinājumiem. Pat ja vēlme doties 2. vietā nāk ne pārāk ideālā laikā, tās turēšana ilgtermiņā nedos jums nekādu labumu. Vispār, nervozi vai nē, ja jāiet — aiziet!

“Jūsu ķermenis katru dienu rada atkritumus; atkritumi vienmēr labāk tiek izvadīti no ķermeņa nekā iekšā,” norāda Dr. Lī.

Viņa piebilst, ka izkārnījumu aizture (tā turēšana) var izraisīt tādas problēmas kā:

• Gāzes un vēdera uzpūšanās.
• Vēdera uzpūšanās.
• Aizcietējums.
• Pārplūdes caureja.
• Divertikuloze un divertikulīts.
• Taisnās zarnas prolapss.
• Hemoroīdi.

“Augstas kvalitātes zarnu kustības var mazināt nepieciešamību turpināt atgriezties. Sliktas kvalitātes zarnu kustības izraisa biežākas, dažreiz steidzamas zarnu kustības vēlākā dienā,” viņa piebilst. “Stresa, nervozitātes vai trauksmes laikā jums ir mazāka iespēja saslimt ar nevēlamām blakusparādībām, piemēram, krampjiem, vēdera uzpūšanos, caureju un sāpēm vēderā.”

Kā pārvaldīt nervus un trauksmi

Jūsu zarnu veselība ir tikai puse no vienādojuma. Ja konstatējat, ka jūsu trauksmes vai stresa reakcijas ir saistītas ar jūsu pēkšņo vēlmi skriet uz vannas istabu, var būt ļoti noderīgi atrast veidus, kā nomierināt prātu.

Šeit ir dažas dažādas lietas, ko varat mēģināt pārvaldīt nervus un trauksmi:

• Identificējiet stresa situācijas un izvairieties no tām. Protams, vieglāk pateikt nekā izdarīt. Bet Dr Lee atzīmē, ka ir svarīgi atpazīt, kuras situācijas, cilvēki vai pieredze ir jūsu izraisītāji. Jūsu stress ir svarīgs veids, kā labāk iepazīt savu prātu (un ķermeni). Nav vērts palaist garām kaut ko līdzīgu darba intervijai tikai tāpēc, ka esat saspringta, taču, ja daži cilvēki jūsu dzīvē rada spriedzi, mēģiniet noteikt robežas, lai redzētu, vai tas uzlabo jūsu garīgo un fizisko labsajūtu. Kad izraisītāji ir identificēti, varat labāk sagatavoties vai zināt, kā tos pārvaldīt vai vispār izvairīties no tiem.
• Izmēģiniet dziļu elpošanu un aromterapiju. Viena no pirmajām lietām, ko varat darīt, kad jūtat, ka sākas stress, ir dziļi elpot. Lai vēl vairāk palielinātu nomierinošo potenciālu, apvienojiet šo dziļo elpošanu ar dažām relaksējošām smaržām. Varat izmēģināt ēteriskās eļļas, piemēram, piparmētru eļļu, kas var palīdzēt mazināt sliktu dūšu un nogurumu, lai iegūtu noderīgu aromterapijas devu. Noskaidrojiet, vai šīs vienkāršās darbības var palīdzēt samazināt stresa reakciju.
• Žurnālu rakstīšana un piesardzība. Ja jūtat, ka jūsu stresa reakcijas rodas no kreisā lauka, viens labs veids, kā tikt galā ar izraisītājiem, ir praktizēt apzinātību. To var izdarīt, vadot ikdienas žurnālu vai vienkārši atvēlot mirkļus visas dienas garumā, lai veiktu elpu un pārbaudītu savu ķermeni. Ļaujiet sev vairāk apzināties savu reakciju dažādās situācijās.
• Izjūti savas jūtas. Jūs, iespējams, jūtaties atturīgs (vairākos veidos), jo ignorējat savas jūtas. Ja jums ir sarežģīta situācija, piemēram, zaudējums vai milzīgi pienākumi, savu jūtu atzīšana dažreiz ir pirmais solis ceļā uz atvieglojumu. Pat laba raudāšana ik pa laikam var palīdzēt radīt atbrīvošanu, kas jums var būt nepieciešama.

Kad griezties pie ārsta

Tā ir taisnība, ka visi kakā. Tā ir arī taisnība, ka ikviens vienā vai otrā brīdī tiks galā ar stresu. Tātad diezgan bieži ir zarnu kustības, ko ietekmē garīgi stresa faktori.

Bet kad tā ir zīme, ka tas ir kaut kas nopietnāks?

“Daudzi GI simptomi ir nespecifiski,” saka Dr. Lee. “Jebkuriem GI simptomiem, kas jums ir jauni un vai kas ietekmē jūsu dzīvesveidu, es ieteiktu apmeklēt gastroenterologu, lai veiktu novērtējumu, lai noteiktu cēloni un palīdzētu mazināt šos simptomus.”

Var būt grūti noteikt, kas izraisa pēkšņu dārdoņu jūsu zarnās, taču ir daži veidi, kā uzzināt, vai jums ir kaut kas līdzīgs kairinātu zarnu sindromam (IBS).

“Kairinātas zarnas nozīmē skaidru organisku slimību neesamību resnajā zarnā. Tomēr IBS resnā zarna ir jutīgāka gan pret iekšējiem, gan ārējiem izraisītājiem,” skaidro Dr. Lī.

Tātad tas nozīmē, ka tas ir jutīgs pret dažādiem faktoriem, piemēram, hormoniem, stresu, medikamentiem, vidi, ceļošanu, temperatūras izmaiņām un tā tālāk. Citiem vārdiem sakot, nervozs kuņģis var jūs vairāk ietekmēt, ja jums ir IBS.

Ja jūtat kādu no šiem simptomiem kopā ar nervu izkārnījumiem, noteikti pārrunājiet tos ar veselības aprūpes sniedzēju:

• Melnas krāsas izkārnījumi.
• Bālas krāsas, peldošs ķeblītis.
• Svara zudums bez paskaidrojumiem.
• Asinis izkārnījumos.

“Ja jūtat tādas lietas kā gāze, vēdera uzpūšanās, fekāliju nepieciešamība un biežums, kā arī nepilnīgas evakuācijas sajūta, iesaku vērsties pie veselības aprūpes sniedzēja, lai palīdzētu novērst šos simptomus,” uzsver Dr. Lī.

Dažādas jūsu ķermeņa daļas pastāvīgi sazinās viena ar otru. Tāpēc ir normāli, ja daži simptomi vai reakcijas ir savstarpēji saistītas, piemēram, pēkšņa vēlme kakāt, kad esat nervozs. Bet, ja šo saikni izjūtat pārāk bieži, labākais veids, kā rast atvieglojumu, ir piedalīties sarunā starp jūsu iekšām un prātu. Un varbūt uzaiciniet arī savu ārstu uz tērzēšanu.

“Neviens nezina jūsu ķermeni labāk kā jūs pats,” atzīmē Dr Lee. “Jebkurš simptoms, kas jums ir jauns un nespēj pilnībā uzlaboties/atrisināties, iesaku apmeklēt primārās aprūpes ārstu vai gastroenterologu.”

Satraukuma izkārnījumi ir ķermeņa dabiska reakcija uz stresu vai emocionālu spriedzi, un tie var būt pilnīgi normāli. Lai atrastu atvieglojumu no šiem simptomiem, ir svarīgi mēģināt mazināt stresu un uzlabot emocionālo labsajūtu. Regulāra fiziska aktivitāte, laba uztura izvēle un meditācija var palīdzēt samazināt satraukuma līmeni un uzlabot zarnu darbību. Arī svarīgi konsultēties ar ārstu, ja simptomi pastāv vai pasliktinās, lai noteiktu pareizu ārstēšanu.