Kalnu brīvdienas? 5 padomi, kā tikt galā ar augstuma slimību

Kas ir labāks par kalnu brīvdienām, lai atlabtu savu dvēseli un baudītu dabu? Tomēr, augstuma slimība var izjaukt jūsu plānus un iestrādāt šķēršļus jūsu ceļojumā. Lai palīdzētu jums tikt galā ar šo nepatīkamo sajūtu, esam sagatavojuši piecus noderīgus padomus, kā saglabāt savu veselību un labklājību kalnos. Lai jūs varētu pilnīgi izbaudīt savas kalnu brīvdienas!

Jūs esat gatavs izbaudīt ilgi gaidīto ceļojumu uz kalniem. Taču pēc tam, kad jūsu lidojums nolaižas un jūs ierodaties savā jūdžu augstajā atvaļinājuma vietā, vēloties doties pārgājienos vai ekskursijās, jūs pēkšņi jūtat nogurumu un reiboni.

Atbrīvojoties no ceļošanas radītā stresa, jūs izvēlaties ātri nosnausties kaķim pirms došanās piedzīvojumos. Tikai jūs mētāties un grozāties, nespējot aizmigt no milzīgajām galvassāpēm, kas radušās šķietami no nekurienes. Kas notiek?

Atbilde varētu būt tikpat vienkārša kā augstuma slimība, saka pulmonologs Humberto Choi, MD.

Augstuma slimība, ko sauc arī par akūtu kalnu slimību, rodas, ja jūsu ķermenis nespēj pielāgoties zema spiediena un zema skābekļa videi – parasti aptuveni 8000 pēdu augstumā virs jūras līmeņa. Tas var izraisīt elpošanas problēmas un daudzus citus simptomus, kas var būt no ļoti viegliem līdz dzīvībai bīstamiem.

Kas izraisa augstuma slimību?

Spiediens gaisā — barometriskais spiediens — pazeminās augstākos augstumos. Šajos augstumos gaisā ir arī mazāk skābekļa. Ja jūs kāpjat augstumā pārāk ātri, jūsu ķermenim nav laika pielāgoties mazāk skābekļa saturošam gaisam, kas atrodas augstākos augstumos. Jūs esat spiests elpot ātrāk, lai kompensētu. Tas var izraisīt paģirām līdzīgus simptomus — reiboni, galvassāpes —, lai gan iepriekšējā vakarā jūs to nelaidāt.

Kurš ir apdraudēts?

Augstuma slimība var skart ikvienu, taču daži faktori rada lielāku risku. Šie faktori ietver:

• Kādā augstumā jūs dzīvojat parasti, salīdzinot ar to, cik augstu jūs uzdrošināties. Ja jūs parasti dzīvojat zemākā pacēlumā, piemēram, Ņujorkā ar 33 pēdu augstumu, pastāv lielāka iespēja, ka, tur nonākot, sajutīsiet augstāka līmeņa ietekmi.
• Cik ātri jūs virzāties uz augstāku līmeni. Šķiet, ka pēkšņai pārejai uz augstāku pacēlumu, piemēram, lidojumam no zema pacēluma uz augstāku, ir lielāka ietekme. Lidošana izraisa pēkšņu augstuma maiņu, kas apgrūtina ķermeņa pielāgošanos. (Braukšana nodrošina pakāpeniskākas izmaiņas.)
• Tavs vecums. Jaunieši biežāk saskaras ar augstuma slimību. Tāpat gados vecākiem cilvēkiem ir smagāki simptomi. Taču Dr Choi precizē: “Vecākiem cilvēkiem ir smagāki simptomi ne tik daudz vecuma dēļ, bet gan tāpēc, ka viņiem ir biežākas hroniskas medicīniskas problēmas un viņi var nepielāgoties šim pacēlumam tikpat labi kā kāds jaunāks,” viņš saka.

“Kad jūsu ķermenis ir šajā stresa situācijā ar zemu skābekļa daudzumu un zemu spiedienu, jums ir jāpielāgojas,” saka Dr Choi. “Ja jūs nevarat pielāgoties augstākam pacēlumam, tas var izraisīt dažādu orgānu pietūkumu. Tiem, par kuriem mēs visvairāk uztraucamies, pietūkums smadzenēs vai plaušās.

Pārsteidzoši, ka jums ir daži pamata veselības stāvokļi, piemēram, diabēts vai astma, automātiski nepalielina problēmu iespējamību lielā augstumā.

Lietas, kurām jāpievērš uzmanība

Ja dodaties uz kalniem un jūtat augstuma ietekmi, visticamāk, jūsu simptomi būs viegli. Pievērsiet uzmanību šiem vieglajiem simptomiem:

• Nogurums.
• Galvassāpes.
• Slikta dūša.
• Elpas trūkums.
• Problēmas ar miegu.

Šie simptomi parasti rodas dažu stundu laikā pēc ierašanās lielā augstumā. Simptomi parasti izzūd paši pēc neilga laika, kad jūsu ķermenis pierod pie pacēluma.

“Lielākā daļa cilvēku spēj panest šos vieglos simptomus un joprojām funkcionēt un veikt savas darbības,” saka Dr Choi. “Simptomi var ilgt no minūtēm līdz stundām līdz pat dienām.” Dr Choi saka, ka bezrecepšu (OTC) medikamentiem vajadzētu atvieglot simptomus.

Ja nevarat pielāgoties

Retos gadījumos jūs, iespējams, nespēsit aklimatizēties lielā augstumā. Tā rezultātā simptomi var kļūt smagāki un izraisīt smadzeņu vai plaušu komplikācijas. Ja jūtaties apmulsis vai dezorientēts, tas var nozīmēt, ka augstums ietekmē jūsu smadzeņu darbību.

Ja jums ir problēmas ar elpošanu, tas var norādīt uz plaušu tūsku, kurā plaušās uzkrājas liekais šķidrums. Ir svarīgi nekavējoties meklēt medicīnisko palīdzību, ja rodas kāds no šiem simptomiem.

Daži no smagākiem simptomiem ir:

• Koordinācijas zudums vai grūtības staigāt.
• Smagas galvassāpes, kas neuzlabojas, lietojot ārpusbiržas zāles.
• Sasprindzinājums vai sastrēgums krūtīs.
• Klepus, dažreiz ar rozā putojošu vielu.
• Vemšana.

Dariet to, ja jums ir simptomi

Ja jums ir viegli simptomi, kas ilgst dažas stundas, iespējams, varēsit kontrolēt problēmu ar atpūtu un hidratāciju.

“Ja jūsu simptomi ilgst ilgāk vai, šķiet, pasliktinās, jums var būt nepieciešams nolaisties no augstkalnu zonas,” saka Dr Choi. “Ja simptomi ir smagi, piemēram, apjukums vai apgrūtināta staigāšana, jums nekavējoties jādodas uz tuvāko neatliekamās palīdzības numuru. Jums vajadzētu ne tikai nolaisties zemākā augstumā, bet arī var būt nepieciešams skābeklis.

Dr Choi atzīmē, ka dažiem cilvēkiem, lidojot, īslaicīgi var rasties augstuma slimība, jo jūs paceļaties ļoti ātri. Tomēr šī sajūta ātri izzūd, jo lidmašīnas salonā ir spiediens.

Padomi, kā izvairīties no augstuma slimības

Dr Choi saka, ka labākais veids, kā ārstēt augstuma slimību, ir plānot uz priekšu. Viņš iesaka šādus veidus, kā jūs varat ierobežot savu risku.

1. Izlaidiet macchiatos un alu

Vienu dienu pirms došanās ceļojumā izvairieties no dzērieniem ar kofeīnu, piemēram, kafiju un tēju. Izvairieties no alkohola lietošanas arī pirms došanās ceļojumā. Un mēģiniet no tiem izvairīties arī ceļojuma laikā.

“Lielākā daļa cilvēku ceļo, lai izklaidētos, bet alkohols un dzērieni ar kofeīnu ir lietas, kas faktiski ietekmē mūsu spēju pielāgoties augstumam,” saka Dr Choi. “Arī šie dzērieni jūs faktiski nehidratē, tāpēc tas ir vēl viens iemesls, lai no tā izvairītos.”

2. Dzert divreiz vairāk ūdens

Viens no labākajiem veidiem, kā palīdzēt ķermenim pielāgoties lielam augstumam, ir dzert vairāk ūdens.

Liela augstuma apgabalos ir zems mitruma līmenis, kas nodrošina sausu gaisu, tāpēc jums vajadzētu dzert divreiz vairāk ūdens, nekā esat pieradis, saka Dr Choi.

Turklāt ēdiet vairāk ogļhidrātu. Ogļhidrāti var mazināt akūtu kalnu slimību, jo gremošanai tiem nepieciešams mazāk skābekļa nekā taukiem.

3. Aklimatizējies pirms došanās uz augšu

Pielāgošanās lielākam augstumam var aizņemt dienu vai divas, tāpēc, ja nesteidzaties, plānojiet to veikt lēni un pavadīt pāris naktis vidējā augstumā. Tas dos jūsu ķermenim laiku pielāgoties zemākam skābekļa un spiediena līmenim. Vai dodaties uz Vailu? Palieciet Denverā pa nakti, pirms turpināt ceļu.

“Jūs vēlaties pakāpenisku saskari ar šo vidi, nevis strauju pacelšanos,” saka Dr Choi.

4. Konsultējieties ar savu ārstu

Ja plānojat ceļojumu uz augstkalnu apgabalu, pirms došanās ceļā konsultējieties ar savu ārstu.

Tas ir īpaši svarīgi, ja iepriekš jūs ir traucējis liels augstums vai ja jums ir hroniska medicīniska problēma, piemēram, plaušu vai sirds slimība, apspriediet savas bažas ar savu primārās aprūpes ārstu.

Ir arī prātīgi noskaidrot, kur atrodas vietējās medicīnas klīnikas ārkārtas situācijā. Šis ir jūsu rezerves plāns, ja simptomi pasliktinās. Turklāt Dr Choi saka, ka lielākā daļa viesnīcu augstkalnu apgabalos pārvadā skābekli ārkārtas situācijās.

“Šīs ir vienkāršas lietas, ko varat darīt, lai palīdzētu novērst simptomus vai vismaz sniegt jums plānu, ja kaut kas noiet greizi,” viņš saka.

Kalnu brīvdienas var būt aizraujošas, bet tās var būt sarežģītas, ja saskarsies ar augstuma slimību. Lai šo problēmu novērstu vai mazinātu, ir svarīgi ievērot dažus padomus. Svarīgi ir labi hidratēties, lēnām piepildīt augstuma pielāgošanas laiku, izvairīties no alkohola un smēķēšanas, izvēlēties lēnas kustības un regulāri atpūtas pauzes. Ievērojot šos padomus, jūs varēsiet baudīt kalnu brīvdienas pilnvērtīgi, neuztraucoties par augstuma slimību.