Kas ir CoQ10?

CoQ10 ir ļoti svarīgs vitamīns un antioksidants, kas sniedz ļoti daudz labumu cilvēka ķermenim. Tas palīdz uzlabot enerģijas līmeni, stiprina sirdi un uzlabo imūnsistēmu. CoQ10 ir īpaši noderīgs tiem, kas cieš no sirds slimībām vai neiroloģiskiem traucējumiem, kā arī tiem, kuri vēlas saglabāt jaunību un vitalitāti ilgākā laikā. Tas ir dabīgs elements, kas atrodams cilvēka šūnās, taču ar laiku tā līmenis organismā var samazināties. Tāpēc ir svarīgi papildināt šo vitamīnu, lai saglabātu labu veselību un dzīves kvalitāti.

Jūsu ķermenis dabiski absorbē un ražo visa veida svarīgas vielas, tostarp vitamīnus, minerālvielas un antioksidantus. Tie nodrošina jūsu ķermeņa veselību un pareizu darbību. Bet noteiktos laikos mums var rasties trūkumi un nepieciešamība lietot uztura bagātinātājus, lai palīdzētu novērst deficītu.

Viens no populārākajiem uztura bagātinātājiem ir CoQ10, ko daži pētījumi ir atklājuši kā daudzsološu risinājumu dažām izvēlētām veselības problēmām. Dietologs Devons Pīrs, RD, MHSc, BASc, izskaidro CoQ10 piedevu iespējamos lietojumus un to, kam tie jālieto.

Kas ir CoQ10?

Lai gan CoQ10 ir pieejams kā papildinājums, tā ir uzturviela, ko jūsu organismā ražo dabiski. Spēcīgs antioksidants, tas aizsargā jūsu smadzenes, sirdi un muskuļus. “CoQ10 ir praktiski visās ķermeņa šūnās,” saka Pērts. “Tas galvenokārt ir koncentrēts mitohondrijās jeb šūnas “spēkā”. Tas nozīmē, ka tas ir iesaistīts enerģijas ražošanā un nodrošina bioķīmiskās reakcijas. Turklāt CoQ10 piemīt pretiekaisuma īpašības.

Daži pārtikas produkti satur arī CoQ10, tostarp:

• Taukainas zivis, piemēram, lasis, skumbrija un sardīnes.
• Olas.
• Rieksti.
• Cālis.
• Orgānu gaļa, piemēram, aknas, sirdis vai smadzenes.
• Pilngraudi.

“Lielāko daļu no jūsu CoQ10 vajadzībām apmierina tas, ko jūs ražojat savā ķermenī,” saka Pērts. “Tomēr jūs saņemat daļu CoQ10 no pārtikas.”

Kas izraisa CoQ10 deficītu?

Daži veselības stāvokļi, tostarp sirds slimības, vēzis, diabēts un neirodeģeneratīvas slimības, piemēram, Parkinsona vai Alcheimera slimība, var izraisīt CoQ10 līmeņa pazemināšanos.

Vecums ir arī faktors jūsu CoQ10 līmenim. “Tāpat kā daudzas citas lietas, tā ir dabiska vecuma funkcija — jūsu spēja ražot CoQ10 samazinās, kļūstot vecākam,” saka Pērta, piebilstot, ka jūsu spēja ražot CoQ10 sasniedz maksimumu 20 gadu vecumā.

Tomēr deficīta noteikšana var būt sarežģīta, jo tas ne vienmēr tiks parādīts asins analīzē. “CoQ10 daudzums jūsu asinīs ne vienmēr atspoguļo daudzumu jūsu audos un šūnās,” atzīmē Pērts. “Jūsu CoQ10 līmenis asinīs var būt normālā diapazonā, taču jums joprojām var būt deficīts, ja jūs to slikti uzsūcat.”

Kam ir piemēroti CoQ10 uztura bagātinātāji?

CoQ10 piedevas nav nepieciešamas visiem. “Ja jums ir sabalansēts uzturs un ja esat jauns un veselīgs, jūsu organismā, iespējams, ir pietiekami daudz CoQ10,” saka Pērta. “Papildinājumi var būt noderīgi ja ir CoQ10 deficīts. Lai gan pētījumi par CoQ10 efektivitāti ir izdarījuši dažādus secinājumus, parasti tiek uzskatīts, ka uztura bagātinātāji ir noderīgi dažiem īpašiem apstākļiem.

Migrēnas

Pētījumi liecina, ka CoQ10 piedevu pretiekaisuma īpašības var potenciāli samazināt migrēnas biežumu, smagumu un ilgumu. Atsevišķs pētījums, kurā CoQ10 tika savienots ar magniju un riboflavīnu, arī parādīja daudzsološus rezultātus migrēnas sāpju un ietekmes mazināšanā.

Tomēr abi šie pētījumi ir nelieli, kas nozīmē, ka ir nepieciešams vairāk pētījumu, lai izdarītu galīgus secinājumus. Turklāt pozitīvā ietekme radās tikai pēc lielas piedevas devas lietošanas. Pirms CoQ10 lietošanas migrēnas ārstēšanai jums jākonsultējas ar savu ārstu.

Sirds slimība

Zinātnieki ir atklājuši, ka CoQ10 piedevas ir potenciāli labvēlīgas cilvēkiem ar sirds slimībām. Ilgtermiņa pētījumā cilvēkiem ar vidēji smagu vai smagu sirds mazspēju, kuri katru dienu lietoja CoQ10 uztura bagātinātājus, bija samazināts risks – īpaši par 42% – iegūt pirmo lielo nevēlamo kardiovaskulāro notikumu (MACE). Šie notikumi ietver pēkšņu hospitalizāciju sirds mazspējas vai kardiovaskulāras nāves dēļ.

Dalībniekiem bija arī samazināts ar sirdi saistītu nāves gadījumu (43%) un visu iemeslu izraisītas nāves (42%) risks. “Šis CoQ10 papildinājums ir papildus citām jūsu izmantotajām procedūrām,” piebilst Pērta. “Co10 papildināšana ir paredzēta, lai strādātu ar to, ko jūs jau darāt, nevis aizstātu to.”

Tomēr 2020. gada pārskatā par pētījumiem, kas aptver CoQ10 piedevas un sirds mazspēju, tika atzīmēts, ka dažādi izmēģinājumu veidi (un dažādi secinājumi no izmēģinājumiem) nozīmēja, ka papildu pētījumi un plašāki pētījumi palīdzēs radīt skaidrāku priekšstatu. Konkrētāk, ziņojumā tika atzīmēts, ka ir vajadzīgi vairāk pētījumu, lai noteiktu ideālo efektīvo CoQ10 piedevas devu. Turklāt ir vajadzīgi vairāk pētījumu, lai noteiktu, kā CoQ10 piedevas varētu darboties sirds mazspējas pacientiem, kuri lieto statīnus.

Vai CoQ10 piedevas palīdz, ja lietojat statīnus?

Statīnus parasti izraksta cilvēkiem ar sirds slimībām, lai palīdzētu pazemināt holesterīna līmeni. Spēcīgās zāles var palīdzēt samazināt sirdslēkmes un insulta risku. Dažiem cilvēkiem statīni var izraisīt blakusparādības, piemēram, muskuļu sāpes, vājumu vai krampjus.

2018. gada pētījums atklāja, ka CoQ10 piedevas, ko lieto kopā ar citām ārstēšanas metodēm, mazināja muskuļu sāpes un vājumu. Turklāt 2013. gada pētījums atklāja, ka CoQ10 piedevas samazināja iekaisumu cilvēkiem, kuri dzīvo ar koronāro artēriju slimību un lietoja statīnus. Pārskatā par esošajiem pētījumiem, kas publicēti 2020. gada sākumā, tika ieteikti papildu pētījumi un lielāki klīniskie pētījumi, lai izdarītu galīgus secinājumus par CoQ10 piedevām, kas palīdz samazināt statīnu izraisītos simptomus.

Tomēr “šobrīd ārsti iesaka lietot CoQ10 piedevas papildus noteiktajai ārstēšanai, piemēram, statīniem, jo ​​​​piedevas parasti tiek atzītas par drošiem un potenciāli labvēlīgām,” saka Pērts.

Vai CoQ10 piedevas ir droši lietot?

Pērts atzīmē, ka CoQ10 piedevas drošība “vēl nav labi pierādīta”, taču piebilst: “Mēs strādājam, pamatojoties uz pieņēmumu, ka to ir droši lietot, ja vien un līdz brīdim, kad atklājam, ka tā nav.”

Tomēr ir svarīgi sarunāties ar savu ārstu, lai pārliecinātos, ka CoQ10 lietošana nav pretrunā ar citām zālēm, kuras jau lietojat. “Piemēram, CoQ10 var pazemināt asinsspiedienu,” saka Pērts. “Ja lietojat asins šķidrinātājus, var būt pārāk daudz lietot arī CoQ10 piedevu. Dažos gadījumos CoQ10 var pazemināt glikozes līmeni asinīs. Ja jūs dzīvojat ar diabētu, atkarībā no pašreizējās ārstēšanas CoQ10 piedevas var nebūt piemērotas.

Bet, ja jums nav veselības stāvokļa, kas varētu pazemināt CoQ10 līmeni, jums nav jālieto uztura bagātinātājs. “Cilvēki dažkārt vēršas pie uztura bagātinātāju lietošanas ar domu, ka vairāk ir labāk,” skaidro Pērta. “Tā ne vienmēr ir taisnība. Ja jums vispirms nav trūkumu, tad, iespējams, papildināšana neko nemainīs.

Viņa piebilst, ka tas, ka papildinājums ir noderīgs vienā devā, arī to nenozīmē vairāk no tā būs vairāk noderīga. “Ne vienmēr ir papildu ieguvums augstākam uztura bagātinātāju līmenim,” viņa saka.

Turklāt, pat ja jūs lietojat uztura bagātinātāju, jūsu ķermenis to ne vienmēr labi absorbē. “Jūs varat lietot CoQ10 piedevu, un tas var palielināt CoQ10 daudzumu, kas cirkulē jūsu asinīs,” saka Pērta. “Bet tas, cik tas ir biopieejams, ko mēs varam izmantot, joprojām nav skaidrs.”

CoQ10 papildinājuma blakusparādības

Pīrs atzīmē, ka CoQ10 blakusparādības ir “retas”, bet var ietvert caureju, sliktu dūšu un grēmas. “Īpaši, ja jūs uzturat augstā līmenī,” viņa saka.

Konsultējieties ar savu ārstu par vitamīniem un uztura bagātinātājiem, ko lietojat

Parasti, pirms sākat lietot uztura bagātinātājus, vienmēr vislabāk ir konsultēties ar savu ārstu. “Simts miligrami dienā ir diezgan tipiska CoQ10 deva,” saka Pīrs. “Bet šajā brīdī nav noteiktas ideālās devas. Deva ir atkarīga arī no tā, kādam nolūkam jūs to lietojat.

Arī uztura bagātinātāji nav ļoti labi regulēti, tāpēc ne vienmēr ir viegli zināt, vai tas, kas ir uz etiķetes, atbilst tam, ko jūs faktiski lietojat. Un Pērta saka, ka jums arī nav jāpērk CoQ10 formā, ko sauc par Ubiquinol, kas mēdz būt daudz dārgāks.

“Ubihinols bieži tiek uzskatīts par” visvairāk absorbējamo” aktīvo formu, ” viņa saka. “Tomēr tā nav svarīga atšķirība. Dažādi faktori ietekmē to, cik labi notiek absorbcija. CoQ10 piedevu pārvēršana organismā lietojamā formā ir sarežģīts process. Ja vēlaties uzlabot uzsūkšanos, viņa iesaka lietot CoQ10 piedevu kopā ar pārtiku. “Tā ir taukos šķīstoša uzturviela, tāpēc, lietojot to kopā ar pārtiku, tiek palielināta uzsūkšanās,” viņa skaidro.

Dienas beigās ir svarīgi būt uzmanīgiem, pirms sākat lietot CoQ10 piedevu. “Es domāju, ka, ja esat jauns un veselīgs, jums nav nepieciešams papildināt ar CoQ10,” atzīmē Pērta. “Es teiktu, ka, ja jums ir sirds slimība, migrēna vai ja jums ir vairāk nekā 50 gadu, jūs varētu apsvērt iespēju, konsultējoties ar savu ārstu, apsvērt papildināšanu.”

Kopumā, CoQ10 ir svarīgs antioksidants, kas atbalsta ķermeņa enerģijas ražošanu un aizsargā šūnas no oksidatīvajiem bojājumiem. Šis uztura bagātinātājs ir īpaši noderīgs cilvēkiem ar sirds slimībām, diabētu vai muskuļu nogurumu. Lai gan CoQ10 nav nepieciešams ikdienas uzturā, tas var būt noderīgs kā papildinājums veselīgam dzīvesveidam. Tātad, iekļaujot CoQ10 savā uzturā, tu vari uzlabot savu vispārējo veselību un labsajūtu.