Vai ir droši salauzt muguru?

Vai ir iespējams droši salauzt muguru un novērst sāpes? Šis ir jautājums, kas bieži vien mums visiem rodas, it īpaši, ja mums ir problēmas ar muguru vai pastāv iedzimtas veselības problēmas. Tomēr ar pareizu pieeju un ārsta uzraudzību, ir iespējams mazināt sāpes, uzlabot stāju un muguras mobilitāti. Šajā rakstā mēs apspriedīsim dažus no veidiem, kā uzlabot savu muguru un padarīt to stiprāku un veselīgāku.

Stingri satver jūsu muguru, kad jūs sēžat pie sava rakstāmgalda un lasāt kārtējo e-pasta ziņojumu sēriju. Sajūta nesāp, taču arī tā nav tik pasakaina. Tāpēc jūs nedaudz pagriežat savu rumpi, meklējot atelpu.

Tieši tad jūs to dzirdat: Kreka!

Tūlītējs atvieglojums seko šai ak, tik apmierinošajai skaņai. Tas jutās ļoti labi, vai ne? Bet šeit ir jautājums: vai muguras plaisāšana jums patiešām ir piemērota? Saņemsim atbildi no chiropractor Andrew Bang, DC.

Kas notiek, kad saplaisāt muguru?

Pirmās lietas: kā patiesībā tiek radīta krakšķoša skaņa? Atbilde prasa nelielu atsvaidzināšanas kursu par cilvēka anatomiju.

Sāksim ar mugurkaulu, kas čūskas virzās uz leju jūsu muguras vidū. Tas apvienojas ar 33 savstarpēji savienotiem kauliem, ko sauc par skriemeļiem, lai kalpotu kā jūsu ķermeņa primārā atbalsta kolonna. (Ātrs fakts: jūsu mugurkauls atbalsta apmēram pusi no jūsu ķermeņa svara.)

Šī sarežģītā kaulu sistēma ir inženierijas brīnums, kas apvieno spēku un elastību, lai palīdzētu jums sēdēt, stāvēt, staigāt, griezties un saliekties.

Slideni saistaudi aizpilda locītavas starp skriemeļiem. Šis skrimslis nodrošina elastību, kas ļauj jūsu ķermenim kustēties kā vienam no piepūšamajiem gaisa dejotājiem ārpus automašīnu tirdzniecības vietām.

Šīs šķautnes locītavas arī laiku pa laikam izrunājas… īpaši, ja tās ir nogurušas. Pārmērīga ķermeņa locītavas izmantošana izraisa gāzu uzkrāšanos un spiedienu tajā.

“Jūsu locītavas slikti darbojas ar spiedienu uz tām,” saka Dr. Bang.

Tātad tie saplaisā zem šī spiediena. (Brīžiem skaļi.)

Skaņa nāk no uzkrātās gāzes, kas izplūst no locītavas, kad tā tiek izstiepta vai manipulēta. Jūs varat arī dzirdēt čīkstošus vai spiedošus trokšņus no cīpslām un muskuļiem, kas “širstinās” pa šo un to.

Vai ir droši veikt muguras plaisāšanu?

Atbilde ir jā, ja to darāt pats, bet ar brīdinājuma etiķeti. “Jūs kustāties, un jūs varat saplaisāt muguru, neko nedarot,” skaidro Dr. Bang. “Tas ir dabiski, un tas notiek ar visiem. Šajā ziņā tas jums nenāk par sliktu.”

Tomēr problēma ir biežumā. Viegli sašķelta mugura reizi pāris dienās vai pat reizi dienā ne vienmēr ir problēma.

Bet, ja tu liec sev muguru snap, sprakšķēt un pop ik pēc dažām stundām, lai atvieglotu pārslogotās locītavas, tā liecina par atkārtotu stresa problēmu, kas ir jārisina, saka Dr Bang.

“Kad sākat to darīt vairākas reizes dienā, jums ir jāsaprot, ka jūsu ķermenis mēģina jums kaut ko pateikt,” atzīmē Dr. Bang. “Jums ir jāveic dažas izmaiņas, lai mazinātu spiedienu.”

Dzīvesveida izmaiņas, lai apklusinātu čīkstošo muguru

Mūsdienu tehnoloģiju vadītajā pasaulē stundām ilga sēdēšana pie datora var izraisīt muskuļu nogurumu un locītavu stīvumu mugurā. Dažas vienkāršas izmaiņas var samazināt ķermeņa stresu un slodzi.

Piemēram:

• Mainiet datora ekrāna augstumu pusdienlaikā, kas liks mainīt stāju. Varētu būt arī iespēja izmēģināt stāvošu galdu.
• Piešķiriet prioritāti piecelties un kustēties ik pēc 30 līdz 45 minūtēm.
• Ja iespējams, apstaigājiet savu galdu konferences zvanu laikā.

“Mērķis ir radīt zināmu dažādību,” saka Dr. Bang. “Tu taču neapmeklētu sporta zāli un netaisītu tikai bicep cirtas, vai ne? Šeit ir tā pati ideja. Jums ir jāmaina lietas un jāizmanto dažādi muskuļi.

Stiepjas, lai mazinātu spriedzi mugurā

Viegla stiepšanās var arī palīdzēt mazināt spriedzi mugurā vai pat droši likt tai saplaisāt. Šeit ir daži sēdus, stāvus un uz grīdas stiepšanās un vingrinājumi, ko izmēģināt.

Sēdoša krēsla pagriešana

Ko tas palīdz: Kustība veido kustību diapazonu mugurkaulā, vienlaikus strādājot arī muguras muskuļus. Izstiepums dod labumu arī jūsu kaklam, gurniem un pat pleciem.

1. Sēdiet augstu krēslā ar taisnu muguru un gurniem un pēdām uz priekšu.
2. Lēnām pagrieziet ķermeņa augšdaļu pa labi, cik vien varat ērti, vienlaikus noturot gurnus un pēdas fiksētā stāvoklī.
3. Turiet dažas sekundes.
4. Atgriezties uz centru.
5. Veiciet to pašu kustību pa kreisi.

Sēdošs piriformis stiept

Ko tas palīdz: Stiepšanās var palīdzēt atbrīvot spriedzi muguras lejasdaļā, lai novērstu sēžas nerva sāpes.

1. Sēdiet netālu no krēsla malas ar taisnu muguru un abām kājām stāvot uz grīdas.
2. Paceliet un salieciet labo kāju tā, lai tā šķērso jūsu kreiso ceļgalu. Labajai potītei jāatrodas uz kreisā augšstilba tieši virs kreisā ceļgala.
3. No vidukļa noliecieties uz priekšu, līdz jūtat stiepšanos sēžamvietā (piriformis muskulis).
4. Atpūtieties stiepumā un turiet 30 sekundes.
5. Mainiet kājas un atkārtojiet.

Uz augšu stiepjas

Ko tas palīdz: Izstiepums ir vērsts uz muguras augšdaļas un plecu muskuļiem.

1. Stāviet ar kājām plecu platumā.
2. Novietojiet rokas aiz galvas, savienojot pirkstus.
3. Lēnām izliecieties atpakaļ tik tālu, cik ērti, piespiežot galvu pret rokām.
4. Turiet līdz 10 sekundēm.

Stāv atpakaļ vērpjot

Ko tas palīdz: Kustība palielina jūsu muguras lejasdaļas elastību un spēku.

1. Stāviet ar kājām plecu platumā, gurniem un pēdām uz priekšu.
2. Lēnām pagrieziet ķermeņa augšdaļu pa labi, turot gurnus un pēdas vietā.
3. Turiet dažas sekundes.
4. Atgriezties uz centru.
5. Veiciet to pašu kustību pa kreisi.

Putu veltnis stiepjas

Ko tas palīdz: Putu velmēšana var palīdzēt atbrīvot muskuļu sasprindzinājumu, vienlaikus uzlabojot elastību un kustību diapazonu.

1. Koncentrējieties uz paceles cīpslu, sēžamvietu, muguras lejasdaļas un muguras augšdaļas izrullēšanu, lai mazinātu spriedzi.

Vai meklējat citus veidus, kā stiprināt muguru? Ortopēdijas klīniskais speciālists iesaka četrus vingrinājumus, lai izveidotu pamata muskuļus, kas var palīdzēt aizsargāt jūsu mugurkaulu. Jogas pozas var piedāvāt arī dažas reālas priekšrocības.

Vai jums vajadzētu ļaut kādam citam salauzt muguru?

Tikai tad, ja viņi ir profesionāli, iesaka Dr. Bang. “Fizikālie terapeiti, manuālie ārsti, osteopāti – viņi visi ir apmācīti, kā pareizi veikt manipulācijas jums drošā veidā,” viņš saka.

Nav droši ļaut labi nodomātam draugam raustīt jūsu mugurkaulu, līdz tas saplaisā. Nepareiza tehnika un pārāk liela spēka un spiediena pielietošana var izraisīt disku trūces, muskuļu sastiepumus vai pat ribu lūzumus.

“Traumas rodas, mainot virzienu ar lielu ātrumu,” saka Dr. Bang. “Jūs nevēlaties, lai kāds tevi apskauj līdz lūzuma punktam.”

Sasitot muguru, ir daudz mazāks risks, jo jūs kontrolējat plaisas trūkuma kustību. Būtībā jūs varat sajust savas robežas, kam vajadzētu neļaut jums sasniegt savainojumu.

“Ja jūs reizi dienā saplaisāt muguru, tas nav nekas liels,” saka Dr. Bang. “Bet, ja tas kļūst vairāk, veltiet laiku, lai saprastu, kāpēc. Neļaujiet tam vienkārši kļūt par ieradumu.”

Secinājums ir tāds, ka nav droši salauzt muguru, jo tas var radīt nopietnas sekas un veselības problēmas. Lai saglabātu muguras veselību, ir svarīgi ievērot pareizu sēdēšanas un celšanās tehniku, kā arī regulāri vingrināties un stiprināt muguras muskuļus. Ja parādās sāpes vai diskomforts mugurā, ir svarīgi nekavējoties konsultēties ar ārstu, lai novērstu iespējamās problēmas un saņemtu pienācīgu ārstēšanu. Muguras veselība ir būtiska vispārējai labklājībai, tāpēc rūpējoties par savu mugurēm, varēsim saglabāt labu fizisko un emocionālo veselību.