Izlaidiet papildinājumu: jums nav nepieciešams vairāk hroma

Vai jums rūp uzlabot savu datora veiktspēju, neiztērējot lielas naudas summas? Izlaidiet papildinājumu: jums nav nepieciešams vairāk hroma! Šis uzlabotos datora darbību, ļaujot jums strādāt un spēlēt bez aizķeršanās vai aizkavēšanās. Ar šo papildinājumu jūs varēsiet viegli palaist vairākas programmas, vienlaikus saglabājot stabilu un efektīvu datora darbību. Dodiet savam datoram nepieciešamo enerģijas injekciju un ietaupiet savu laiku un naudu!

Jūsu ķermenis izmanto dažādus vitamīnus un minerālvielas, lai saglabātu jūsu veselību. Daži no lielajiem, par kuriem jūs, iespējams, visu laiku dzirdat, ir kalcijs, C vitamīns, K vitamīns, magnijs un visi šie B vitamīni.

Un tad, kad paskatās uz papildinājumu eju, jūs atradīsit vairāk. Daudz vairāk.

Un jūs domājat: “Chromium? Vai man vajag kaut ko no tā?”

Atbilde, saka reģistrētais dietologs Devons Pīrs, RD, MHSc, gandrīz noteikti nav — vismaz ne uztura bagātinātāju formā.

“Hroms ir būtisks minerāls, kas nozīmē, ka mēs to neveidojam savā ķermenī, mums tas ir jāsaņem ar pārtiku. Bet jūsu ķermenim patiešām ir vajadzīgi tikai nelieli daudzumi, ”skaidro Pērta. “Nav pārliecinošu pierādījumu tam, ka hroma piedevu lietošana labvēlīgi ietekmēs veselību. Ažiotāžu par hromu neatbalsta jaunākās zinātnes atziņas.

Tātad, ko tieši zinātne saka? Pērta sīkāk paskaidro.

Kas ir hroms?

Hroms ir viens no visbiežāk sastopamajiem smagajiem metāliem augsnē. Un to viegli absorbē augu saknes. Tātad daudzi augu pārtikas produkti dabiski satur nedaudz hroma. Un, kad dzīvnieki ēd augus, tie absorbē arī hromu. Hroms ir iesaistīts insulīna darbībā, kā arī olbaltumvielu, ogļhidrātu un tauku metabolismā. B3 vitamīns (niacīns) un C vitamīns uzlabo hroma uzsūkšanos.

Hroma piedevas galvenokārt tiek pārdotas kā risinājumi cukura līmeņa regulēšanai asinīs un svara zaudēšanai. Un daži cilvēki jums pateiks, ka tie palīdzēs veidot muskuļus un uzlabos jūsu sportisko sniegumu. Bet nav labu pierādījumu, lai atbalstītu kādu no šiem ieguvumiem veselībai.

Hroma priekšrocības: zinātne

Daži agrīnie zinātniskie pētījumi parādīja, ka papildu hroms ir labvēlīgs veselībai. Bet kopš tā laika mūsu izpratne ir attīstījusies.

Pērta norāda, ka hroma trūkums ir reti sastopams, un noteiktas situācijas var ietekmēt uzsūkšanos.

Diētas, kurās ir ļoti daudz rafinētu cukuru (domājiet par cepumiem, saldumiem, konditorejas izstrādājumiem, saldinātiem dzērieniem), var izraisīt vairāk hroma izdalīšanos ar urīnu (urinēšanu). Citas situācijas, kas var palielināt hroma zudumus, ir grūtniecība un zīdīšanas periods, intensīva fiziskā slodze un fizisks stress, ko izraisa infekcijas un traumas.

“Šajos laikos hroma deficīta risks ir lielāks, ja jūsu uzturā ir arī maz hroma,” piebilst Pērta. “Šis scenārijs parasti tiek novērots tikai tajās populācijās, kurās ir nepietiekams uzturs vai akūta slimība, kas var izraisīt daudzu uzturvielu, ne tikai hroma, deficītu.”

Agrākās izpratnes par hroma priekšrocībām balstījās uz dažiem provizoriskiem pētījumiem (liela daļa no tiem nav darīts cilvēkiem). Šie pētījumi liecina, ka hroms var dot labumu cilvēkiem, kuriem bija vai bija pakļauti tādiem stāvokļiem kā:

• Hiperglikēmija (augsts cukura līmenis asinīs).
• Diabēts un prediabēts.
• Hipertensija (augsts asinsspiediens).
• Hiperlipidēmija (augsts holesterīna līmenis).
• Policistisko olnīcu sindroms (PCOS).
• Aptaukošanās.

Bet šie sākotnējie rezultāti laika gaitā nav izturējušies. Jaunāki pētījumi liecina, ka hroma ietekme uz šiem un citiem apstākļiem labākajā gadījumā ir minimāla. Un citos gadījumos tas nemaz nav izdevīgi.

Mūsdienās zinātnieki neuzskata, ka hroma piedevas ir nepieciešamas labai veselībai.

“Mums nav pierādījumu, kas liecinātu, ka cilvēki nesaņem pietiekami daudz hroma. Vai arī, ja tajās ir maz, ka tas rada veselības problēmas,” norāda Pērta. “Es neesmu redzējis nevienu pārliecinošu pierādījumu, kas liktu man domāt, ka hroms ir kaut kas tāds, ko mums vajadzētu apzināti palielināt.”

Ja jums ir sabalansēts uzturs un jūs neietilpst kādā no iepriekš aprakstītajiem konkrētajiem scenārijiem, jūs, visticamāk, saņemat pietiekami daudz hroma.

Citiem vārdiem sakot, pasaulē, kurā jūs jau tagad uztraucaties par pietiekami daudz miega, fiziskās aktivitātes un karotinoīdu, pietiekama hroma uzņemšanai nav jābūt jūsu uzdevumu sarakstā.

Dabiski hroma avoti

Hroms dabiski atrodas dažos pārtikas produktos. Bet tas, cik daudz konkrēta ēdiena satur, būs atkarīgs no augsnes apstākļiem, ūdens apstākļiem un ražošanas procesa.

Daudzi pārtikas produkti satur nelielu daudzumu hroma — un tas ir viss, kas jums patiešām nepieciešams. Daži pārtikas produkti ar vislielāko daudzumu ietver:

• Vīnogu sula.
• Šķiņķis.
• Alus raugs.
• Apelsīnu sula.
• Liellopu gaļa.
• Salāti.
• Tītara krūtiņa.
• Tomātu sula.
• Āboli.
• Zaļās pupiņas.
• Banāni.

Problēma ar hroma piedevām

Zinātnieki zina, ka jums nav hroma deficīta. Bet tas neliedz uztura bagātinātāju pasaulei mēģināt pārliecināt jūs, ka esat. Un tavs draugs, kurš pie tā zvēr? Tie var būt diezgan pārliecinoši.

Taču Pērta uzsver, ka hroma piedevu pirkšana nav tikai iztērēta nauda. Tas var arī negatīvi ietekmēt jūsu veselību, ja jūs uzņemat minerālu, kas jūsu ķermenim nav vajadzīgs.

“Es ieteiktu ievērot piesardzību, lietojot hroma piedevas,” viņa saka. “Pastāv mijiedarbības risks ar dažām zālēm un iespējamām negatīvām blakusparādībām, un nav pietiekami daudz pierādījumu, ka pastāv pozitīva ietekme.”

Un nav pietiekami daudz datu, lai noteiktu ieteicamo hroma daudzumu uzturā, un nav arī maksimālās devas. Pērta skaidro, ka tas ir tāpēc, ka līmenis (no pārtikas vai uztura bagātinātājiem), kas varētu izraisīt toksicitāti, nav skaidrs.

Mums ir “atbilstošs uzņemšanas” līmenis:

• 35 mikrogrami (mcg) vīriešiem vecumā no 19 līdz 50.
• 25 mikrogrami sievietēm vecumā no 19 līdz 50 gadiem.

Tirgū pieejamās hroma piedevas ievērojami pārsniedz šīs vadlīnijas – dažas satur no 250 mcg līdz 1000 mcg. Hroma ieguvumi veselībai un riski šajos augstajos līmeņos nav pētīti. Tātad, nav labi zināms, ko tik augsts hroma līmenis varētu ietekmēt jūsu organismā.

Turklāt hroma piedevas var traucēt medikamentu, tostarp insulīna, aspirīna, bezrecepšu pretsāpju līdzekļu un medikamentu skābes refluksa un vairogdziedzera slimību ārstēšanai.

Hroma piedevas ir saistītas arī ar virkni blakusparādību, tostarp:

• Vēdera darbības traucējumi.
• Galvassāpes.
• Bezmiegs.
• Garastāvokļa izmaiņas.

Ilgstoša lielu hroma devu lietošana var izraisīt arī nopietnākas sekas, piemēram, aknu vai nieru bojājumus.

Pērta iesaka pirms hroma piedevu lietošanas konsultēties ar veselības aprūpes sniedzēju, piemēram, primārās aprūpes ārstu vai reģistrētu dietologu. Tie var palīdzēt jums atrast zinātniski pamatotus risinājumus, kas palīdz sasniegt jūsu mērķus.

Kopumā, ir svarīgi atcerēties, ka ne vienmēr ir nepieciešams iegūt vairāk hroma, lai būtu apmierinoša dzīve. Bieži vien mums pietiek ar to, kas mums ir, un mūsu laimi nosaka nevis materiālais bagātība, bet gan mūsu attieksme pret to, kas mums jau pieder. Tāpēc izlaidiet papildinājumu un maksimāli izbaudiet to, kas jums ir, radot laimi un apmierinātību no iekšienes. Šī ir patiesā bagātība, kas nav atkarīga no ārējiem faktoriem.