Muguras sāpes, mugurkauls un tēva laiks: 13 veidi, kā ārstēt ar vecumu saistītas muguras sāpes

Vai jums bieži sāp mugura? Vai jūtat diskomfortu mugurkaulā? Varbūt jums jau ir sasniegts tēva laiks un ciešat no ar vecumu saistītām muguras sāpēm? Šajā rakstā es dalīšos ar 13 veidiem, kā ārstēt šo neērtību un uzlabot savu muguras veselību. Neļaujiet sāpēm ierobežot jūsu ikdienu un izbaudiet dzīvi ar mazāk diskomforta un lielāku mobilitāti!

Ar vecumu nāk gudrība un pieredze. Diemžēl sāpes un sāpes mēdz atzīmēties līdzi braucienam.

Mugurkaula novecošana var būt dzīves fakts, taču tas nenozīmē, ka jums tas ir jāsmejas un jāpacieš. Sāpju pārvaldības speciāliste Elena Rozenkvista, MD, dalās ar dažiem visbiežāk sastopamajiem iemesliem, kāpēc muguras sāpes var attīstīties novecojot, un 13 iespējamos veidus, kā tās novērst.

Ar vecumu saistītu muguras sāpju cēloņi

Jūsu mugurkauls ir 24 kaulu kolonna, kas stiepjas no galvaskausa līdz astes kaulam, aptverot muguras smadzenes. Tās kaulus vai skriemeļus savieno sīkas locītavas, ko sauc par šķautnēm. Pa starpām diski, kas pildīti ar želejveida vielu, kalpo kā spilvens. Virvei līdzīgas saites stabilizē mugurkaulu.

Trīs biežākie muguras sāpju cēloņi pēc 50 gadu vecuma ir:

• Deģeneratīvas izmaiņas diskos un locītavās. Mitruma un elastības zudums var padarīt diskus mazāk efektīvus kā amortizatorus.
• Mugurkaula stenoze. Kanāls, caur kuru iet muguras smadzenes, var sašaurināties diska deģenerācijas, sabiezētu saišu vai artrītu locītavu (parasti muguras lejasdaļā) dēļ.
• Spondilolistēze. Viens mugurkaula skriemelis var paslīdēt uz priekšu vai atpakaļ uz zemāk esošā skriemeļa.

Jebkurš no šiem stāvokļiem var izraisīt iekaisumu, spiedienu uz nerviem vai sāpes, un nav nekas neparasts, ja ir vairāk nekā viens no šiem stāvokļiem. Labās ziņas? Ir daudz veidu, kā ārstēt ar vecumu saistītas muguras sāpes, sākot no ātriem labojumiem līdz minimāli invazīvām procedūrām.

13 lietas, ko varat darīt, lai atvieglotu muguras sāpes

Sāpes ir personiskas. Tāpat arī sāpju mazināšana. Dažādas pieejas darbojas dažādiem cilvēkiem, un lielākajai daļai cilvēku ir nepieciešama terapijas kombinācija, lai gūtu atvieglojumu.

Mēģinot tikt galā ar ar vecumu saistītām muguras sāpēm, pakalpojumu sniedzēji var izmantot trīs veidu pieejas, pirms apsver iespēju veikt operāciju: konservatīva terapija, papildu terapija un uzlabotas terapijas.

Konservatīvās vai tradicionālās terapijas ir pirmais pakāpiens sāpju mazināšanas kāpnēs — lietas, par kurām vispirms domājat, kad esat ievainots vai ievainots, piemēram:

1. Būt fiziski aktīvākam. “Kustība ir losjons” jūsu mugurkaulam, saka Dr. Rozenkvists. Jo aktīvāks būsi, jo labāk jutīsies. Esiet aktīvs, un jūs ātrāk atgūsit no muguras sāpju epizodēm.
2. Veicot fizikālo terapiju. Ārsti var izrakstīt muguras veselīgu vingrojumu programmu, lai palīdzētu jums iegūt spēku un uzlabot līdzsvaru un elastību. Nostiprinot muguras un vēdera muskuļus – jūsu kodolu – jūsu mugurkauls kļūs izturīgāks.
3. Zāļu lietošana. Nesteroīdie pretiekaisuma līdzekļi (NPL) – ibuprofēns, naproksēns un aspirīns – var apturēt iekaisuma sāpes. “Impulsu dozēšana — konsekventa zāļu lietošana divas līdz trīs reizes dienā piecas līdz 10 dienas, pat pēc sāpju mazināšanās — ir saprātīgāka nekā “vajadzīgā” dozēšana,” saka Dr. Rozenkvists. Viņa piebilst, ka opioīdu pretsāpju līdzekļi nav ieteicami hroniskām muguras sāpēm.
4. Uzklājot aukstu. Kad sākas muguras sāpes, vispirms sniedzieties pēc ledus iepakojuma. Ledus uzklāšana (20 minūtes ieslēgta, 20 minūtes izslēgta) palīdz nomierināt sāpīgu iekaisumu vai muskuļu spazmas. (Arī vecais gaidīšanas režīms, uzticams saldētu zirņu maisiņš, noderēs!)
5. Siltuma pielietošana. Pēc divām vai trim dienām apsveriet iespēju izmantot sildīšanas paliktni, uzņemt siltas vannas vai īsu laiku pagulēt zem siltuma lampas. Tas var atslābināt muguras muskuļus un stimulēt asinsriti. Taču nelietojiet pārmērīgi karstumu (piemēram, aizmigt uz sildīšanas paliktņa), lai izvairītos no apdegumiem. Izstiepiet sasildītos muskuļus, lai novērstu muskuļu spazmas arī pēc siltuma avota noņemšanas.
6. Atpūšos… bet tikai uz brīdi. Novecošanai ir tendence palēnināt mūsu atveseļošanos no traumām. Bet, ja mugura “iziet”, maiga stiepšanās ir labāka par gultas režīmu. “Jebkurš gultas režīms, kas pārsniedz 48 stundas, var palielināt muguras sāpju ilgumu un intensitāti un palēnināt jūsu atveseļošanās tempu,” skaidro Dr. Rozenkvists.

Ja ar vecumu saistītas muguras sāpes neuzlabojas ar parasto ārstēšanu, maisījumam var pievienot papildu medicīnas metodes, tostarp:

• Akupunktūra. Akupunktūras speciālisti ievieto smalkas adatas jūsu ādā noteiktos ķermeņa punktos un manipulē ar tiem. Tas var mazināt hroniskas sāpes, stimulējot ķermeņa dziedināšanas procesu.
• Osteopātiskās manipulācijas. Osteopātiskie ārsti (DO) vai manuālie ārsti izmanto rokas, lai mobilizētu, pielāgotu, masētu un stimulētu jūsu mugurkaulu un tā apkārtējos audus.

Ja jūsu sāpes kļūst hroniskas un pastāvīgas, neskatoties uz iepriekš uzskaitītajām iejaukšanās darbībām, Dr. Rosenquist mudina jūs pārāk ilgi negaidīt, lai apmeklētu muguras sāpju speciālistu.

“Muguras sāpēm nav jāiznīcina jūsu dzīves kvalitāte,” viņa piebilst. Ir pieejamas uzlabotas ārstēšanas metodes, kas var palīdzēt, tostarp:

• Nervu blokādes un injekcijas. Steroīdus – ar vai bez anestēzijas līdzekļiem – var injicēt, lai samazinātu muguras sāpes un iekaisumu avotā, neatkarīgi no tā, vai tā ir mugurkaula nerva sakne vai fasešu locītava, saka Dr Rosenquist.
• Radiofrekvences ablācija. Var ievietot rūpīgi vadītu adatu, kas spēj pārraidīt radioviļņus, lai bloķētu sāpīgus nervu signālus, izmantojot augstfrekvences strāvu. Tas var atvieglot hroniskas muguras sāpes sešus mēnešus vai ilgāk rūpīgi atlasītiem cilvēkiem.
• Muguras smadzeņu stimulatori. Muguras smadzeņu daļas stimulēšana dažiem cilvēkiem var mainīt sāpju uztveri. Var implantēt nelielu elektrodu bloku — līdzīgu vairākiem elektrokardiostimulatoriem —, lai nosūtītu vieglus elektriskus impulsus uz muguras smadzenēm. Šie maskē vai novirza sāpju signālus, lai tie nesasniegtu jūsu smadzenes.
• Minimāli invazīva jostas daļas dekompresija. Šī ambulatorā procedūra īpaši ārstē mugurkaula jostas daļas stenozi, ko izraisa saišu audu aizaugšana. To veic ar nelielu iegriezumu, kam nav nepieciešama vispārēja anestēzija un šuves.
• Minimāli invazīva vertebroplastika vai kifoplastika. Šo procedūru var izmantot specializētos gadījumos, kad akūts mugurkaula lūzums kavē funkciju. “Mēs ievietojam cementu salauztā mugurkaula ķermenī, lai mazinātu sāpes un ātri atgrieztu pacientam pilnvērtīgu darbību,” skaidro Dr. Rozenkvists.

“Apvienojot plašu pieeju klāstu, tostarp konservatīvas terapijas, visaptverošā sāpju pārvaldības plānā var samazināt sāpes un uzlabot funkcionalitāti,” viņa turpina.

Citiem vārdiem sakot, jūs nevarat atrast atbrīvojumu no vienas ārstēšanas. Galu galā muguras sāpēm bieži ir vairāk nekā viens iemesls. Tas nozīmē, ka jums, iespējams, kādu laiku būs jāsajauc un jāsaskaņo konservatīvas, papildinošas un uzlabotas terapijas ar savu pakalpojumu sniedzēju, lai atrastu jums piemērotāko sāpju novēršanas plānu.

Var būt atturoši izmēģināt terapeitiskas pieejas, kas nepalīdz vai palīdz tikai nedaudz. Bet vislabākās ārstēšanas iespējas atrašana ir pūļu un eksperimentu vērts.

Ko darīt, ja jums joprojām ir sāpes?

Ja 13 šeit uzskaitīto terapiju kombinācijas nesamazina jūsu hroniskās, ar vecumu saistītās muguras sāpes, nevajag izmisumā. Tā vietā Dr. Rozenkvists iesaka informēt pakalpojumu sniedzēju. Jūs varētu būt labs kandidāts operācijai. Tas ir pēdējais līdzeklis, taču cilvēkiem, kuriem tas patiešām ir nepieciešams, mugurkaula operācija var ievērojami uzlabot dzīves kvalitāti.

Atgriezieties biznesā

Trīs biežākie ar vecumu saistītu muguras sāpju cēloņi ir mugurkaula disku un locītavu deģenerācija, stenoze un spondilolistēze. Arī jūs varētu piedzīvot vienu vai vairākus no tiem. Un ir daudz citu problēmu un apstākļu, kas var vēl vairāk saasināt jūsu diskomfortu.

Bet, neskatoties uz Tēva laika centieniem, jūs varat atrast muguras sāpju mazināšanu. Un, lai gan muguras sāpēm bieži nepieciešama sāpju mazināšanas metožu kombinācija, veselības aprūpes sniedzējs var palīdzēt jums atrast vispiemērotākās pieejas.

Kopumā ir svarīgi saprast, ka ar vecumu saistītās muguras sāpes ir parasti normālas un var tikt mazinātas ar dažādiem ārstēšanas veidiem. Svarīgi ir saglabāt aktīvu dzīvesveidu un lietot pareizu ķermeņa mehāniku, lai novērstu vai mazinātu sāpes. Regulāra fizisko aktivitāšu veikšana, piemēram, pastaigu vai jogas prakse, var būt ļoti noderīga. Turklāt fizioterapija, masāža un spēka treniņi var būt efektīvi veidi, kā uzlabot muguras stāvokli un samazināt sāpes. Galvenais ir konsultēties ar ārstu, lai izvēlētos piemērotāko ārstēšanas metodi savai konkrētajai situācijai.