Vai jūsu bērnam ir murgi? Kam tās ir un kā jūs varat palīdzēt

Vai jūsu bērnam ir bieži murgi naktī? Tas var būt biedējoši gan vecākiem, gan bērniem pašiem. Murgi ir dabīga parādība un var rasties dažādu iemeslu dēļ, piemēram, stress, bailes vai nepatikšanas. Tomēr ir daži veidi, kā palīdzēt savam bērnam pārvarēt murgus un atgūt labu naktssapņu miegu. Lai uzzinātu vairāk par šo tēmu un kā jūs varat palīdzēt savam bērnam, lasiet tālāk!

Jūs droši vien labi zināt to sajūtu, kad pamostaties aukstos sviedros. Jūs zināt, ka jums patiešām nedraud briesmas, taču jūs arī zināt, ka murgs, no kura pamostaties, bija īsts slikts.

Bet, kad bērni redz murgus, sajūta, ka viņiem joprojām ir problēmas, var šķist pārāk reāla. Viņi kliedz. Viņi spārda un spārda. Un šī iejaukšanās miega vidū var neļaut viņiem (un jums) tuvākajā laikā atgriezties miegā. Vēl vairāk sarežģījot situāciju, bailes no nākotnes murgiem var padarīt jūsu bērnu nervozu par došanos gulēt nākamajā naktī … un nākamajā naktī … un tā tālāk.

“Murgi bērniem var izraisīt bezmiega ciklu,” saka bērnu psiholoģe Katrīna Licenburga, PhD. “Murgi var izraisīt bailes no tumsas vai bailes gulēt. Šīs bailes var nozīmēt, ka viņi mazāk gulēs. Bet pārmērīga noguruma dēļ var rasties murgi. Tas ir apburtais loks.”

Tas ir normāli, ka bērni redz murgus. Līdz pusei no visiem bērniem tās ir. Bet kāpēc? Un kā jūs varat palīdzēt savam bērnam tos pārvarēt?

Mēs lūdzam Dr. Licenburgu dalīties ar dažiem padomiem, kā palīdzēt jūsu bērnam, kad viņa murgi kļūst… nu, murgaini.

Kad sākas murgi?

Saskaņā ar Pediatric Sleep Council datiem pētnieki nedomā, ka mazuļiem ir murgi. Zīdaiņi un mazi bērni naktī pamostoties raud, taču tas nebūt nenozīmē, ka viņi redz murgus.

Bet tā ir grūta joma, ko pētīt. Zīdaiņi un jaunāki bērni nevar viegli izteikt savas bailes un sapņus, tāpēc mēs nevaram droši zināt, ko viņi piedzīvo miegā.

“Tiek uzskatīts, ka ļoti maziem bērniem, kas jaunāki par 4 gadiem, parasti nav baiļu naktī, jo viņi nezina, ka var būt no kā baidīties,” skaidro Dr. Licenburgs. “Pirmsskolas vecuma bērniem mēs sākam redzēt vairāk baiļu un murgu. Šajā vecumā viņi kļūst radošāki domātāji, un viņiem ir verbālās prasmes, lai pastāstītu mums, ko viņi jūt un par ko sapņo.

Jaunāki bērni, īpaši tie, kas jaunāki par 7 gadiem, var izjust miega šausmas vieglāk nekā murgus. Lūk, kā jūs varat noteikt atšķirību.

Murgi pret miega šausmām

Murgi rodas REM miega laikā. Tā ir vieglāka miega fāze. Kad jūsu bērnam ir murgs, viņš pamostas pārsteigts, apmulsis un nobijies. Viņi var raudāt un pastāstīt par savu murgu.

Nakts šausmas (vai miega bailes) parasti rodas ne-REM miega dziļākajā stadijā (ko sauc arī par “lēnu miegu”). Kad jūsu bērnam ir miega bailes, viņš var kliegt vai kliegt, bet patiesībā nav nomodā. Viņi nereaģēs uz jūsu mierinošajiem vārdiem vai apskāvieniem, un viņi neatcerēsies epizodi no rīta.

“Jaunākiem bērniem ir vairāk lēna miega, salīdzinot ar pusaudžiem un pieaugušajiem,” saka Dr. Licenburgs. “Tik daudz kas notiek, viņu ķermenim augot, viņiem jāpavada vairāk laika šajā dziļā miega režīmā, lai veicinātu viņu veselīgu attīstību un izaugsmi.”

Kāpēc bērniem ir murgi

Mēs mēdzam domāt par miegu kā laiku, kad nekas daudz nenotiek. Bet izskats var maldināt.

Kad jūsu bērns pamāj ar galvu, viņa smadzenes smagi strādā, lai apstrādātu dienas notikumus un emocijas. Miegam ir nozīme arī mācībās un atmiņas nostiprināšanā. Saskaņā ar Nacionālo veselības institūtu jaunākie pētījumi liecina, ka miegam ir arī “mājas uzturēšanas loma”. Tas ir, miega laikā jūsu smadzenes attīra toksīnus, kas uzkrājas dienas laikā.

Un, kamēr jūsu bērna smadzenes ir aizņemtas, strādājot nakts maiņā, viņi sapņo mazu sapni. Bet dažās naktīs šie sapņi var kļūt tumši, un rezultāts ir murgi.

Murgi var būt biežāki, ja jūsu bērns piedzīvo:

• Trauksme.
• Bailes.
• Miega trūkums (pārāk maz miega vai slikta miega kvalitāte).
• Stress.
• Trauma.

Murgi bērniem ir izplatīti. Taču šo sapņu saturs, visticamāk, mainīsies līdz ar jūsu bērnu vecumu.

“Pirmsskolas vecuma bērniem var būt liela iztēle, un viņi bieži nevar atšķirt to, kas ir īsts un kas nē, tāpēc bieži viņu murgi ir tādi, kā iedomātu radījumu vajāšana un tamlīdzīgi,” skaidro Dr. Licenburgs. “Viņiem augot, jūsu bērna murgi, iespējams, būs ciešāk saistīti ar viņu dzīves stresa faktoriem. Tādas lietas kā negatīva pieredze skolā vai nepatikšanas ar draugiem.

Kā palīdzēt novērst murgus

Neregulārs murgs var būt tikai mirklis jūsu bērna nakts radaram. Bet atkārtoti murgi vai murgi, kas izraisa trauksmi gulēt, var izjaukt jūsu bērnu un arī jūsu miega vajadzības.

Dr. Licenburgs iesaka šos četrus veidus, kā palīdzēt bērnam pārvarēt savus murgus:

1. Atgādiniet viņiem, kas ir īsts un kas nav

Īpaši maziem bērniem un jaunākiem bērniem var būt grūti saprast, kas ir īsts un kas nē. Piemērs: vienkārši mēģiniet paskaidrot pirmsskolas vecuma bērnam, kāpēc Elza var izgatavot sniegavīru no zila gaisa, bet viņi nevar. (Turpiniet. Mēs uzdrīkstamies jūs.)

Tas pats ir ar murgiem. Viņi var justies tik satraucoši reāli, ka mazajiem var būt grūti atšķirt to, ko viņi piedzīvoja miegā, no tā, kas patiesībā notiek.

“Murgi var justies tik spilgti un īsti, tie var būt patiešām biedējoši,” saka Dr. Licenburgs. “Tas var palīdzēt bērnam dienas laikā atgādināt, ka sapņi nav īsti. Jūs varat teikt, piemēram: “Murgi var būt patiešām biedējoši, bet patiesībā tas nenotiek.” Jūs esat drošībā savā gultā un savā istabā.”

Vēl viena noderīga taktika var būt bērna istabas izpēte kopā ar viņiem un jautāšana, ko viņi redz. Varat parādīt viņiem trikus, ko viņu acis var izspēlēt, piemēram: “Redzi, tā nav ragana, tas ir tikai tavs mētelis, kas karājas no krēsla.” Vai arī: “Redzi ēnas, kas kustas uz tavas sienas? Tie nav sliktie puiši, kas ložņā mājā, tie ir garām braucošo automašīnu priekšējie lukturi.

Vecāki bērni var uzņemties aktīvāku lomu faktu nošķiršanā no daiļliteratūras. Bērniem, kuri prot rakstīt, Dr. Licenburgs iesaka izveidot piezīmju kartītes, kuras viņi izlaiž vietās, kuras viņi redzēs. Kartītēs viņi var pierakstīt atgādinājumus, piemēram, “Murgi nav īsti” vai “Es esmu drošībā savā gultā”.

2. Padariet miegu par prioritāti

Jūsu bērnam ir lielāka iespēja redzēt murgus, kad viņš guļ pārāk maz.

“Murgi ir parasomnijas (miega traucējumu) forma, tāpēc tos var saistīt ar sliktu miega kvalitāti vai nepietiekamu miegu,” norāda Dr. Licenburgs.

Ievērojiet saviem bērniem regulāru gulētiešanas grafiku, pamatojoties uz ieteikumiem par to, cik daudz miega bērniem nepieciešams. (Apskatiet šos bērnu miega padomus par gulētiešanas rutīnām, stratēģijām bērnu gulēšanai un daudz ko citu.)

3. Veicināt neatkarību

Kad jūsu bērns pamostas no murga vai kavē gulētiešanu (atkal!) ar protestiem, ka viņam ir bail iet gulēt, var būt viegli padoties un ienest viņu savā gultā. Lai gan dažās ģimenēs priekšroka tiek dota dalītai gultai, ja vēlaties, lai jūsu bērns gulētu patstāvīgi, jūs noteikti vēlēsities to ievērot.

“Pat ja jums kādu laiku jāpaliek sava bērna istabā, lai palīdzētu viņam atpūsties un gulēt, tas ir labi,” iesaka Dr. Licenburgs. “Kad jūs izvedat bērnu no istabas un ļaujat viņam gulēt kopā ar jums, tas var pastiprināt viņu prātā domu, ka viņa istaba kaut kā nav droša, un tas var nebūt vēstījums, ko mēģināt nosūtīt.”

4. Piedāvājiet komforta priekšmetus

Ja jūsu bērnam ir nodoms, ka viņš vēlas, lai jūs paliktu kopā ar viņu, Dr. Licenburgs iesaka piedāvāt starpnieku.

“Ja gultā atrodas īpašs komforta līdzeklis, kas viņiem var palīdzēt izveidot aizmigšanas asociāciju — jūsu bērns to var saistīt ar miegu,” viņa saka. “Tas arī palīdz viņiem būt neatkarīgākiem, jo ​​viņi var gūt mierinājumu no sava īpašā priekšmeta, neprasot cilvēku.”

Miega asociācijas priekšmeti var būt jebkas, ko jūsu bērns var turēt gultā, kas nodrošina viņam komfortu. Izplatītākās ir segas un pildīti dzīvnieki. Dr Licenburg saka, ka tas var būt arī kaut kas līdzīgs vecāku kreklam vai spilvendrānai. Kaut kas, kas smaržo pēc cilvēka, kuru viņi mīl, var būt bērna mierinājuma avots.

Kad man jāuztraucas par sava bērna murgiem?

Ja murgi ietekmē jūsu bērna panākumus skolā vai spēju sazināties ar draugiem vai ģimeni, Dr Licenburg saka, ka, iespējams, ir pienācis laiks runāt ar savu pediatru vai citu veselības aprūpes sniedzēju par viņu atbalsta stratēģijām.

Un atcerieties, ka jūs kā vecāks vai primārais aprūpētājs pazīstat savu bērnu un viņa vajadzības labāk nekā jebkurš cits. Ja jūs uztrauc sava bērna murgi un murgu ietekme uz viņa miegu un veselīgu attīstību, sazinieties ar veselības aprūpes sniedzēju, lai saņemtu atbalstu.

Kopumā, bērniem ir murgi ir diezgan izplatīta parādība, kas var būt saistīta ar dažādiem faktoriem, piemēram, stresa vai bailes. Lai palīdzētu bērnam pārvarēt šos murgus, svarīgi ir radīt drošu un radošu vidi, kur viņi jūtas atbalstīti. Varētu būt noderīgi runāt ar bērnu par viņa bažām un iedrošināt viņu pārrunāt savus sapņus. Arī ieteicams veidot regulāru un rīta rutīnu, kas palīdzēs bērnam labāk gulēt un mazināt murgus. Svarīgi ir arī nodrošināt emocionālu atbalstu un mīlestību, lai bērns justos droši un mierīgi savā vides.