Vai vēlaties savai dzīvei pievienot vēl 14 gadus? Ieviesiet šos 5 veselīgos ieradumus

Vai vēlaties iegūt vēl 14 gadus savas dzīves? Tas var būt iespējams, ja ieviesīsiet šos piecus veselīgos ieradumus savā ikdienas rutīnā. Veselīgas ēšanas ieradums palīdzēs uzturēt jūsu ķermeni veselīgu un atvieglos svaru kontroli. Regulāra fiziskā aktivitāte uzlabos jūsu fizisko būvējumu un dzīves kvalitāti. Regulāra atpūta un miegs palīdzēs atjaunot organismu un uzlabos koncentrēšanos un darba efektivitāti. Emocionālā stabilitāte un pozitīva domāšana veicinās garīgo labsajūtu un mazinās stresu. Sāciet tagad un redzēsiet, kā jūsu dzīve mainīsies uz labo pusi!

Varbūt jums nesen ir bijušas bailes par veselību. Varbūt kādam, ko tu mīli, tika diagnosticēts vēzis. Vai varbūt esat smagi strādājis, izveidojis ģimeni un tagad ar nepacietību gaidāt savu zelta gadu baudīšanu. Neatkarīgi no iemesla, kāpēc jūs arvien vairāk uztraucaties par savu veselību, jūs, iespējams, varēsit pagarināt savus gadus.

Eksperti saka, ka piecu veselīgu paradumu pieņemšana samazinās priekšlaicīgas nāves iespējamību no sirdslēkmes, insulta vai vēža:

1. Veselīga uztura ievērošana.
2. Regulāri vingrojot.
3. Nesmēķēt.
4. Alkohola lietošana mērenībā.
5. Veselīga svara saglabāšana.

gadā publicēts pētījums Aprite noteica, ka sieviete, kura 50 gadu vecumā pieņem šos piecus zema riska dzīvesveida pasākumus, dzīvotu par 14 gadiem ilgāk nekā viņas vienaudži, kuri neievēro nevienu no šiem ieradumiem. Vīrietim ieguvums būtu 12,2 gadi.

Nekad nav par vēlu sākt

Bet jums nav jābūt jaunam, lai gūtu labumu, saka profilaktiskais kardiologs Haitham Ahmed, MD, MPH, kurš ir pētījis to pašu jautājumu.

Pat ja jums ir 65 gadi vai vecāks, tas tiešām nav lietderīgi.

Zema riska dzīvesveids ir svarīgs ikvienam, bet vēl kritiskāks tiem, kam diagnosticētas sirds un asinsvadu slimības vai ir bijusi sirdslēkme. “Jūsu risks palielinās pēc sirdslēkmes, tāpēc jebkuriem pasākumiem, ko veicat, lai samazinātu šo risku, būs salīdzinoši lielāka ietekme,” viņš skaidro.

Problēma? Mēs dzīvojam pārāk labi

Tiek lēsts, ka vidējais paredzamais mūža ilgums Amerikas Savienotajās Valstīs ir 79 gadi sievietēm un 75,5 vīriešiem, kas ir zemāks nekā citās attīstītajās valstīs.

Pie vainas ir pārtikusi dzīve ar pārāk daudz pārtikas un pārāk maz vingrinājumu. Eksperti saka, ka straujais aptaukošanās pieaugums un fizisko aktivitāšu samazināšanās galvenokārt ir atbildīga par augstu sirds un asinsvadu slimību līmeni šajā valstī un daudziem vēža veidiem.

Viņi saka, ka trīs ceturtdaļas priekšlaicīgas nāves gadījumu no sirds un asinsvadu slimībām un pusi no priekšlaicīgas nāves gadījumiem no vēža var saistīt ar zema riska dzīvesveida trūkumu.

Šie veselīgie ieradumi nav liels pārsteigums

Pieci veselīgi ieradumi, kas noteikti ilgmūžībai, ir labi zināmi kardiologiem. “Šie ir noteikti dzīvesveida faktori, kas vairākos ilgtermiņa pētījumos samazina kardiovaskulāro risku nākotnē,” saka Dr. Ahmeds.

Dr. Ahmeds iepriekš piedalījās pētījumā, kurā aplūkoja četru no pieciem iepriekšminētajiem faktoriem (alkohola lietošana netika iekļauta), un nonāca pie tāda paša secinājuma.

“Daudzi no mūsu pētījumā iesaistītajiem pacientiem bija vecāki par 65 gadiem, tomēr tiem, kuri pieņēma visu veselīgu uzvedību, astoņu gadu novērošanas laikā bija gandrīz par 80% mazāks nāves risks,” viņš saka.

Izskaidrojot katru no 5 zema riska faktoriem

The Aprite Vairākos klīniskajos pētījumos pētnieki veselīgu uzturu klasificēja kā pārtiku, kas saistīta ar zemāku noteiktu slimību risku. Šāda veida uzturā ir daudz dārzeņu, pākšaugu, augļu, riekstu, veseli graudi, polinepiesātinātās taukskābes un garās ķēdes omega-3 taukskābes, un tajā ir maz sarkanās gaļas, apstrādātas gaļas, pilna tauku satura piena, cukuru, transtaukskābju un nātrija. . Tas būtībā ir pazīstams kā Vidusjūras diēta.

• Vislielāko labumu no fiziskajiem vingrinājumiem sniedza 30 minūtes vai vairāk dienā mērenas vai enerģiskas aktivitātes, tostarp ātras pastaigas.
• Vismazākais smēķēšanas risks bija tiem, kuri nekad nav smēķējuši.
• Zema riska alkohola patēriņš nozīmēja 5 līdz 15 gramus dienā (viens dzēriens) sievietēm un 5 līdz 30 gramus dienā (divi dzērieni) vīriešiem.
• Zema riska ķermeņa masa tika definēta kā ķermeņa masas indekss no 18,5 līdz 24,9 kg/m2.

Un daži veselīgi ieradumi ir labāki par tiem

Tikai 1,3% no 123 000 pētījuma dalībnieku, kurus novērtēja pētījuma pētnieki, ievēroja visus piecus dzīvesveida paradumus. Tomēr, jo vairāk ieradumu cilvēki ievēroja, jo ilgāk viņi dzīvoja. Tas nozīmē, ka zema riska dzīvesveids ne vienmēr ir “viss vai nekas” piedāvājums.

“Jo vairāk veselīgas uzvedības jūs īstenojat, jo lielāku labumu jūs gūsit,” saka Dr Ahmeds.

Ja jūs jau ievērosit vienu vai divus ieradumus, jūs iegūsit papildu labumu, pieņemot vēl vienu vai divus. Ja jūs iepriekš smēķējāt vai jums bija liekais svars, jūs joprojām gūtu labumu, sākot ēst veselīgi vai vingrot.

Tomēr šķiet, ka vienam no pieciem veselīgiem ieradumiem — smēķēšanai — ir vislielākā ietekme uz ilgmūžību.

“Manā iepriekšējā pētījumā mazkustīgiem, nesmēķētājiem ar aptaukošanos bija augstāks izdzīvošanas rādītājs nekā smēķētājiem, kuri pieņēma divus vai vairāk veselīgu uzvedību,” saka Dr Ahmeds.

“Ja jūs varētu darīt vienu lietu, lai ilgtermiņā samazinātu savu sirds un asinsvadu slimību, vēža un nāves risku, tas būtu atmest smēķēšanu vai izvairīties no smēķēšanas uzsākšanas. Izvairīšanās no smēķēšanas pagarina dzīvi.”

Kā sākt pieņemt veselīgus ieradumus

Ja nezināt, ar ko sākt, ņemiet vērā, ka jums nav jārisina viss uzreiz. Un tas, visticamāk, paliks, ja izvēlēsities vienu veselīgu ieradumu un pievienosit tam.

“Veiciet vienu izmaiņu, piemēram, dodieties pa kāpnēm, nevis brauciet ar liftu, un ievērojiet to trīs nedēļas, līdz tas kļūst par jūsu jauno ieradumu. Pēc tam pārejiet uz nākamo izmaiņu. Piemēram, trīs nedēļas izslēdziet no uztura parasto soda, līdz garšas kārpiņas vairs nealkst pēc cukura. Pēc tam veiciet citas izmaiņas. Šo mazo soļu priekšrocības tiks apvienotas, un jūs nejutīsieties satriekts,” saka Dr Ahmeds.

Kopumā, pievienojot savai dzīvei vēl 14 gadus, ir svarīgi ieviest veselīgus ieradumus. Pareiza uzturs, regulāra fiziskā aktivitāte, pietiekams miegs, stresa vadība un regulāras veselības pārbaudes var būtiski uzlabot mūsu labsajūtu un garīgo un fizisko veselību. Lai nodrošinātu ilgu, pilnvērtīgu dzīvi, ir svarīgi rūpēties par savu veselību un veikt nepieciešamos pasākumus, lai saglabātu to uz augstā līmenī. Tādēļ, ieviešot šos piecus veselīgos ieradumus, esam gatavi saglabāt savu veselības līmeni un baudīt pilnvērtīgu dzīvi vēl 14 gadus un ilgāk.