Sirds sacīkstes? Kā trauksme izraisa sirdsklauves

“Sirds sacīkstes ir parasta parādība, kurā trauksmes un satraukuma sajūta izraisa ātrus sirdsklauves. Šis stāvoklis var rasties dažādu iemeslu dēļ, piemēram, stresa, fiziskās slodzes vai bailes rezultātā. Bieži vien sirds sacīkstes var būt nepatīkama pieredze, kas izraisa diskomfortu un bailes. Tomēr ir svarīgi saprast šo parādību, lai varētu efektīvi to risināt un mazināt to ietekmi uz mūsu veselību un labsajūtu.”

Kad mēs jūtamies nemierīgi, mūsu ķermenis reaģē fiziski. Var sākties nosvīdušas plaukstas, trīce un kuņģa darbības traucējumi. Un nav nekas neparasts, ka jūtat dauzīšanu vai plandīšanos krūtīs, ko sauc arī par sirdsklauves.

Sirds elektrofiziologs Džons Bibavijs, MD, paskaidro, kāpēc tas notiek un kā rīkoties, ja pamanāt sirdsklauves, kad esat noraizējies.

Kas ir sirdsklauves?

“Kad jūs atpūšaties, jūs parasti nejūtat, ka jūsu sirds pukst,” saka Dr Bibawy. “Kad jūtat sirdspukstus, jums ir sirdsklauves. Dažreiz tie tiek gaidīti, piemēram, pēc vingrošanas. Bet citreiz sirdsklauves piemeklēja bez brīdinājuma.

Jūs varat sajust sirdsklauves krūtīs, kaklā vai rīklē, un jums šķiet, ka jūsu sirds ir:

• Plīvojot.
• Punkstot.
• Sacīkšu sacīkstes.
• Izlaižot.

Vai trauksme izraisa sirdsklauves?

Nemierīgas sajūtas piesaista jūsu ķermeņa reakciju “cīnies vai bēgt”. Cīnies vai bēgšana izraisa virkni notikumu jūsu organismā, tostarp noteiktu hormonu izdalīšanos. Eksperti uzskata, ka šī reakcija bija noderīga senajās civilizācijās, kad cilvēkiem bija jācīnās vai jābēg no draudiem, lai izdzīvotu.

Šodien jūsu cīņas vai bēgšanas reakcija darbojas tāpat kā vienmēr. Tas vienkārši nezina atšķirību starp grizli lāča uzbrukumu vai gaidāmo darba prezentāciju. Tātad tie paši hormoni, piemēram, adrenalīns, iedarbojas, lai jūs aizsargātu.

“Cīnies vai bēgšanas reakcija paātrina jūsu sirdsdarbības ātrumu, tāpēc jūsu ķermenis iegūst lielāku asins plūsmu,” skaidro Dr. Bibavijs. “Palielināta asins plūsma sniedz jums enerģijas uzliesmojumu, lai cīnītos vai bēgtu no briesmām. Tāpēc daudzi cilvēki pamana sirdsklauves, kad viņi ir nobijušies, nervozi vai nemierīgi — un tas ir pilnīgi normāli. Tas nenozīmē, ka ar jūsu sirdi kaut kas nav kārtībā.

Kad sirdsklauves izraisa trauksmi

Cīnies vai bēgšana nav vienīgā reize, kad sirdsdarbība un trauksme var pārklāties. Daži cilvēki pamana, ka viņu sirds paātrinās vai plīvo, kas izraisa bailes vai trauksmi.

“Cilvēkiem, kuriem ir aritmija — patoloģisks sirds ritms — var rasties pēkšņas sirdsklauves,” saka Dr. Bibawy. “Saprotams, ka viņi kļūst nervozi, jo viņi nezina, kāpēc rodas šīs sirdsklauves. Sirdsklauves var izraisīt trauksmi, un trauksme izraisa vairāk sirdsklauves. Tas rada ciklu, kuru ir grūti pārtraukt.

Vai trauksme kaitē jūsu sirdij?

Gandrīz katrs cilvēks kādreiz piedzīvo trauksmi un stresu. Vesela sirds var izturēt sirdsdarbību ar laiku pa laikam satrauktu un stresu.

Bet, ja jums ir sirds slimība, piemēram, koronāro artēriju slimība vai sirds mazspēja, strādājiet ar ārstu, lai to pārvaldītu. Šādos apstākļos nemiers un ātra sirdsdarbība var izraisīt sāpes krūtīs.

“Cilvēki ar noteiktiem sirdsdarbības traucējumiem var lietot recepšu medikamentus, kas uztur zemu sirdsdarbības ātrumu,” saka Dr. Bibawy. “Zāles novērš ātru sirdsdarbību vai sirdsklauves, ja, piemēram, jums ir bail. Ja jūsu sirds stāvoklis tiek kontrolēts, neregulāra trauksme nebūs problēma.

Bieža trauksme ir cits stāsts. Hronisks stress un trauksme nav labvēlīga jūsu sirdij vai veselībai kopumā, tāpēc neļaujiet tam slīdēt.

“Neārstēti trauksmes traucējumi var paaugstināt asinsspiedienu, pazemināt miega kvalitāti un traucēt jums baudīt dzīvi,” saka Dr. Bibawy. “Ja bieži jūtaties nemierīgs vai domājat, ka jums varētu būt trauksme vai panikas traucējumi, sazinieties ar savu veselības aprūpes sniedzēju. Ārstēšana ir pieejama. ”

Kā apturēt sirdsklauves, lai neradītu trauksmi

Gandrīz katrs cilvēks kādā brīdī saskaras ar trauksmi izraisošu situāciju. Varbūt jūs gatavojaties satikt savu topošo vīramāti vai arī jums ir veiktspējas novērtējums darbā. Neatkarīgi no tā, ir daži veidi, kā palīdzēt nomierināt šo cīņu vai bēgt reakciju un palēnināt sirdsdarbības ātrumu:

• Sāciet ar elpošanu: Kad jūsu sirds paātrinās, paātrināsies arī jūsu elpošana. Bet jūs varat nolaupīt šo procesu, kontrolējot savu elpu. Lēni, dziļi ieelpojiet caur degunu un izelpojiet caur muti. Dariet to vismaz 10 reizes, vēlams vairākas minūtes.
• Koncentrējiet savu prātu: Kad jūsu sirds sitas, jūsu prāts var sekot. Mēģiniet koncentrēties uz attēlu, frāzi vai skaņu, kas liek jums justies mierīgam. Turpiniet lēni, dziļi elpot, meditējot par šo vienu lietu. Padoms. Dariet to pat tad, ja neesat stresa stāvoklī, lai palīdzētu uzlabot ikdienas labsajūtu.
• Pastaigājies: Ja iespējams, dodieties nelielā pastaigā. Gaitenī ir labi, bet dabā ir vēl labāk. Nedariet to pārāk ātri, pretējā gadījumā jūsu sirdij nebūs iespējas palēnināties.
• Hidrāts: Dehidratācija var pasliktināt sirdsklauves. Izdzeriet glāzi ūdens vai, ja esat intensīvi vingrojis, izmēģiniet sporta dzērienu ar elektrolītiem. Izvairieties no dzērieniem ar kofeīnu, kas var izraisīt lielāku trauksmi un sirdsklauves.

Aprūpes saņemšana trauksmes vai sirdsklauves gadījumā

Gandrīz visi reizēm piedzīvo trauksmi un satraucas sirds — tā ir daļa no cilvēka. Bet neignorējiet biežu trauksmi vai sirdsklauves, īpaši, ja tās ir jauns simptoms. Jūsu ārsts var palīdzēt atklāt cēloņus un, ja nepieciešams, nodrošināt ārstēšanu.

Lielāko daļu laika sirdsklauves ir tikai zīme, ka jūsu sirds īslaicīgi strādā nedaudz grūtāk. Bet dažreiz sirdsklauves var liecināt par tādu sirds slimību kā aritmija.

“Ja jums ir sirdsklauves, pastāstiet par to savam ārstam,” saka Dr Bibawy. “Kardiologs var noskaidrot, kas izraisa sirdsklauves, vai izslēgt veselības stāvokli. Un, ja jūsu sirdsklauves kādreiz izraisa reiboni vai ģīboni, nekavējoties sazinieties ar ārstu.

Sirds sacīkstes ir ļoti bieži sastopama parādība, ko izraisa trauksme un stresa situācijas. Trauksme var izraisīt sirdsklauves, kad sasprindzinātiem vai nobijušiem cilvēkiem sirds sāk straigāk sit un paātrina savu ritmu. Svarīgi ir mācēt kontrolēt savu trauksmi un meklēt veidus, kā nomierināt savu sirdi. Sakarā ar to, ka sirds veselība ir ļoti svarīga, ir jābūt uzmanīgiem un jāapvieno fiziskā un emocionālā labsajūta, lai izvairītos no ilgtermiņa sirds problēmām.