Kā zināt, vai jūsu nogurums ir normāls

Iespaidīgs nogurums ir kopīgs ikdienas stāvoklis šodienas sabiedrībā, tomēr ir svarīgi saprast, kad tas var būt vairāk nekā tikai normāla noguruma pazīme. Nekapojiet, ja jūsu nogurums saglabājas ilgāk par parastu vai neļauj jums izpildīt ikdienas pienākumus. Tas var norādīt uz dažādām medicīniskām problēmām vai pat izdegšanu. Tāpēc ir būtiski mācīties atpazīt savu nogurumu un zināt, kad ir pienācis laiks meklēt profesionālu palīdzību.

Ja, lasot šo rakstu, pamājat ar dažiem teikumiem (gaišā dienas laikā), iespējams, jums un miegam būs jāpārskata savas attiecības.

“Lai būtu vesels, jums ir pietiekami daudz miega,” saka ģimenes medicīnas ārsts Metjū Goldmens, MD. Taču adekvāta atpūta var šķist tikpat nenotverama kā laimēšana loterijā.

Šajā jautājumu un atbilžu sadaļā Dr Goldman piedāvā veidus, kā atkal sapņot par neiespējamo sapni.

J. Cik daudz miega patiesībā ir nepieciešams pieaugušajiem?

A. Nepieciešamais miega daudzums mainās atkarībā no vecuma. Nacionālais miega fonds iesaka cilvēkiem vecumā no 18 līdz 64 gadiem katru nakti pavadīt septiņas līdz deviņas stundas. Pieaugušajiem vecumā no 65 gadiem ir vajadzīgas septiņas līdz astoņas stundas naktī.

J. Kāds ir normāls noguruma līmenis pieaugušam cilvēkam?

A. Noguruma sajūta ir viena no visbiežāk sastopamajām sūdzībām, par kurām ārsti dzird. Un nogurums ir normāli, ja jums bija vēls vakars un tad nākamajā dienā jūtaties noguris.

Bet nogurums (normāls vai ārkārtējs) var kļūt par bažām, ja tas ietekmē jūsu veselību un drošību. Piemēram, tā ir problēma, ja jūs, iespējams, aizsnaudaties situācijās, kad jums ir jāsaglabā modrība, piemēram, vadot transportlīdzekli vai strādājot ar smagiem mehānismiem.

Tāpēc konsultējieties ar savu ārstu, ja nogurums apdraud jūsu drošību. Jūsu ārsts arī vēlēsies uzzināt, cik ilgi jums ir bijuši simptomi, lai palīdzētu noteikt jūsu izsīkuma cēloni.

J. Kāpēc es esmu tik noguris?

A. Dažas dzīvesveida izvēles un ieradumi var ietekmēt jūsu atpūtu. Slikta miega higiēna, maiņu darbs, aizkavēšanās un vielu (tostarp alkohola un narkotiku) lietošana var veicināt ārkārtēju nogurumu.

Noguruma sajūtu var ietekmēt arī noteiktas zāles. Tie ietver antihistamīna līdzekļus, pretkrampju līdzekļus, antipsihotiskos līdzekļus, antidepresantus, kā arī pretsāpju un prettrauksmes līdzekļus. Tāpat var lietot šo medikamentu devas, kas pārsniedz ieteiktās, un zāļu pārtraukšana (kad pārtraucat lietot zāles).

Daudzi veselības stāvokļi var izraisīt pārmērīgu nogurumu, tostarp:

• Anēmija (bieži sastopama asinsrites slimība).
• Elektrolītu anomālijas.
• Ģenētiski, neiroloģiski un miega traucējumi.
• Sirds, plaušu, vairogdziedzera vai aknu slimības.
• Garīgās veselības problēmas, tostarp trauksme, depresija un bipolāri traucējumi.
• Metabolisma problēmas, piemēram, diabēts.
• Aptaukošanās.
• Reimatoloģiskie stāvokļi, piemēram, reimatoīdais artrīts.
• Krākšana (elpošanas traucējumi).
• Pamatā esošais vēzis vai infekcijas slimība.

J. Kā es varu novērst nogurumu un spēku izsīkumu?

A. Svarīga ir laba miega higiēna. Mēģiniet iekļaut šos miega ieradumus savā rutīnā:

DARĪT:

• Guliet tikai tik daudz, cik nepieciešams, lai justos atpūtušies, un tad piecelieties no gultas.
• Ievērojiet regulāru miega grafiku.
• Regulāri vingrojiet, vēlams vismaz četras līdz piecas stundas pirms gulētiešanas.
• Padariet guļamistabas vidi gulēšanai labvēlīgu.
• Tikt galā ar savām rūpēm pirms gulētiešanas.

NEDRĪKST:

• Mēģiniet gulēt, ja vien nejūtaties miegains.
• Dzeriet kofeīnu saturošus dzērienus pēc pusdienām.
• Dzeriet alkoholu pirms gulētiešanas (bez “nakts cepures”).
• Smēķēt, īpaši vakarā.
• Ej gulēt izsalcis.
• Pirms gulētiešanas izmantojiet gaismu izstarojošus ekrānus.

J. Kā zināt, vai nogurums liecina par iespējamu veselības problēmu?

A. Pazīmes, ka jūsu nogurums varētu būt simptoms kaut kam citam, ir:

• Fiziskās vai garīgās enerģijas trūkums.
• Nespēja palikt nomodā un modrs vai uzsākt darbību.
• Nejauši aizmigšana vai aizmigšana nepiemērotā laikā.
• Samazināta spēja uzturēt vai pabeigt darbību.
• Kļūst viegli noguris.
• Grūtības ar koncentrēšanos, atmiņu vai emocionālo stabilitāti.

Nogurums, kas ietekmē jūsu spēju strādāt, socializēties un piedalīties ģimenes pasākumos, arī ir sarkans karogs — tāpat kā jums vai jūsu ģimenei ir jāgādā, lai tiktu galā ar jūsu simptomiem.

J. Kad jums vajadzētu redzēt ārstu noguruma dēļ?

A. Sazinieties ar pakalpojumu sniedzēju, tiklīdz jūs vai apkārtējie satrauc jebkādas bažas. Vienkāršai problēmas izteikšanai vajadzētu izraisīt diskusiju par tēmu.

Jūsu pakalpojumu sniedzējs, iespējams, vēlēsies jūs novērtēt, lai noteiktu jūsu simptomu smagumu un iespējamos cēloņus. Parasti novērtēšana sākas ar rūpīgu vēsturi un fizisko eksāmenu.

Ārsti arī izmanto īpašus jautājumus, lai noteiktu, cik noguris jūs jūtaties. Tādi termini kā “noguruma sajūta”, “nogurums”, “enerģijas trūkums” un “īpaši miegaina sajūta” bieži tiek lietoti kā sinonīmi. Tomēr pakalpojumu sniedzējam ir svarīgi tos atšķirt, lai noskaidrotu cēloni.

Pamatojoties uz jūsu atbildēm, ārsts var izdomāt piemērotu pieeju jūsu diagnosticēšanai. Lai noteiktu cēloni, jums var būt nepieciešama papildu pārbaude, piemēram, laboratorijas darbs, attēlveidošana vai miega pētījumi. Tiklīdz jūsu pakalpojumu sniedzējs ir noskaidrojis noguruma problēmu, viņš var sadarboties ar jums, lai to atrisinātu.

Kopumā, ir svarīgi saprast, ka nogurums ir dabiska cilvēka reakcija uz fizisku un emocionālu slodzi. Tomēr ieteicams uzmanīt un uzraudzīt savu nogurumu, lai novērstu nopietnus veselības apdraudējumus. Ja jūtat pastāvīgu nogurumu, kas neietekmējams ar atpūtu vai gulēšanu, konsultējieties ar ārstu, lai izvairītos no iespējamām veselības problēmām. Ņemot vērā savu ķermeņa un prāta labklājību, ir svarīgi rūpēties par savu nogurumu un atpūtu, lai saglabātu veselīgu dzīvesveidu.