Noguris no skrejceliņa? Sniedziet treniņam impulsu ar vertikālo alpīnistu

Vai jūs jūtaties noguris no vienmērīgajiem skrejceliņiem un vēlaties izmainīt savu treniņa rutīnu? Ja jā, tad vertikālais alpīnisms var būt tieši tas, kas jums ir nepieciešams! Šis adrenalīna piepildītais sporta veids ne tikai sniedz fizisku izturību un muskuļu attīstību, bet arī palīdz uzlabot impulsu un koncentrāciju. Izmēģiniet kaut ko jaunu un aizraujošu, izmēģinot vertikālo alpīnistu!

Kāpšana ir dabiska cilvēka ķermeņa kustība. Tā mēs esam attīstījušies un dzīvojuši kopš alu cilvēku laikmeta. Mēs esam radīti kāpt, pārvietoties un izpētīt. Mūsdienās kāpšana ir izrādījusies efektīva arī attiecībā uz vingrinājumiem.

Vingrinājums uz vertikālā kāpēja atdarina kustību, kāpjot kalnā. Tas apvieno gan kardio, gan aerobo aktivitātes ar spēka treniņiem.

“Vertikālais kāpējs ir pilnīgi atšķirīgs no velosipēda vai skrejceliņa, jo jūs noslogojat visu ķermeni,” skaidro vingrošanas fiziologs Kristofers Traverss, MS. “Kustība var būt sarežģīta, taču tā ir ļoti efektīva. Tas droši vien nositīs tev pa dibenu.”

Vertikālais kāpējs (kur VersaClimber un MaxiClimber ir vadošie zīmoli) nav jauns trenažieris. Tas pastāv kopš 1980. gadiem, un tas sāk iegūt jaunus cilvēkus, kuri zvēr par tā efektivitāti.

Tātad, ja vēlaties izkāpt no skrejceliņa vai elipses, samaziniet treniņa laiku uz pusi un atpūtiniet locītavas — pievienojieties kāpšanas kustībai.

Maksimālais sniegums

Iekārta ir 7 pēdas gara un nostāda lietotājus 75 grādu leņķī kāpšanas pozīcijā. Bet nebaidieties! Trenažieru zāles apmeklētāji ieliek kājas siksnās un spiež uz augšu uz roktura, vienlaikus spiežot uz leju ar kāju. Padomājiet: pretējā roka, pretējā kāja. Piespiežot uz augšu ar labo roku, arī kreisā kāja virzās uz augšu.

Kustība svārstās no 1 collas līdz 20 collu kāpšanas kustībām, iesaistot gan ķermeņa apakšējo, gan augšējo daļu, kā arī kodolu. Un labākā daļa? Jūs visu laiku kontrolējat savu tempu un pūles.

“Lielāka pretestība padara kāpšanu par spēku attīstošu treniņu, savukārt minimāla pretestība padara to vairāk vērstu uz kardio,” saka Travers. “Ķermeņa pārvietošana vertikāli izmanto arī muskuļus, kas citādi netiktu izmantoti tik bieži.”

Vertikālā kāpēja priekšrocības

Laika ziņā efektīvs: Uz vertikālā kāpēja jūs nebūsiet stundām ilgi. Tas ir ātrs, visa ķermeņa treniņš, kas paredzēts maksimālai efektivitātei. Un, tā kā tas ir manuāli darbināms, iekārta darbojas tikai tik ātri vai lēni, cik jūs atļaujat. Ideja ir veikt īsu un garu sitienu kombināciju un mainīt diapazonu, ātrumu un pretestību. Lielākā daļa treniņu uz vertikālā kāpēja ir no 20 līdz 45 minūtēm.

Augsta kaloriju sadedzināšana: Vertikālais kāpējs ir augstas kaloriju izvades mašīna. Tas arī paaugstina jūsu VO2 max, kas ir lielisks veids, kā izsekot, cik ātri jūsu ķermenis patērē skābekli un kā tas nozīmē sadedzinātās kalorijas un patērēto enerģiju. Tiek lēsts, ka vienā 30 minūšu sesijā tas sadedzinās no 300 līdz 800 kalorijām.

Zema ietekme:Jūs iestatāt sava treniņa toni un varat doties savā tempā un intensitātē. Varat arī jebkurā brīdī pārtraukt kāpšanu un stāvēt neitrālā stāvoklī uz pedāļiem, rokas plecu augstumā. Vertikālais alpīnis ir drošs cilvēkiem ar locītavu vai muguras problēmām, un tam ir ļoti mazs trieciens.

Kopējais ķermeņa treniņš: Varat dažu sekunžu laikā pāriet no kardio vērstām kustībām uz spēka treniņu, vienkārši mainot pretestību. Tas strādās ar muguru, pleciem, rokām, kājām, dibenu un serdi. Lielākajā daļā treniņu ir iekļauti arī daži tikai kāju intervāli, lai labāk mērķētu uz kvadracikliem un sēžamvietām. Ideja veikt gan kardio, gan spēka treniņus uz viena trenažiera ne tikai ietaupa laiku, bet arī palīdzēs turpināt sadedzināt kalorijas un taukus vēl ilgi pēc tam, kad esat atdzisis.

Noguris no skrejceliņa? Neuztraucieties, vertikālie alpīnisti var būt lielisks veids, kā sniegt treniņam jaunu impulsu un atjaunot enerģiju. Šis intensīvais treniņa veids palīdzēs attīstīt izturību, spēku un muskuļu tonusu, kā arī uzlabos koordināciju un elastību. Turklāt, vertikālā alpīnisma treneris var sniegt individuālu atbalstu un palīdzēt sasniegt sportiskus mērķus. Tāpēc nevilcinieties pievienot šo treniņa veidu savā ikdienas rutīnā un izbaudiet jaunu izaicinājumu un veiksmes sajūtu!