5 veidi, kā stimulēt vagusa nervu

Vagus nervs ir viens no svarīgākajiem nerviem mūsu ķermenī, bet bieži vien mēs neņemam vērā tā stimulēšanu un kopšanu. Lai uzlabotu savu garastāvokli, imunitāti un vispārējo labklājību, ir svarīgi rūpēties par vagusa nervu. Šajā rakstā apskatīsim piecus veidus, kā to veiksmīgi stimulēt un uzlabot tā sniegumu. Ar informāciju par regulāru elpošanu, meditāciju, dabas terapiju, masāžu un veselīgu uzturu, jūs varat iemācīties, kā maksimāli izmantot šo svarīgo nervu savā ikdienas dzīvē.

Kas notiek Vegasā, paliek Vegasā, vai ne?

Bet, kad runa ir par jūsu vagusa nervu (izrunā kā Lasvegasas pilsēta), tas nes signālus jūsu smadzenēm, sirdij, plaušām un gremošanas sistēmai. Tas ir garākais galvaskausa nervs jūsu ķermenī, kas stiepjas no smadzenēm līdz pat resnajai zarnai.

Jūsu klejotājnervs spēlē lomu, kontrolējot piespiedu sensorās un motoriskās funkcijas, piemēram, jūsu sirdsdarbības ātrumu, runu, garastāvokli un urīna izdalīšanos. Tas palīdz jūsu ķermenim pārslēgties starp jūsu lidojuma vai cīņas reakciju un parasimpātisko režīmu, kurā jūs jūtaties relaksētāks.

Bet jūsu klejotājnervs var zaudēt spēju pārslēgties atpakaļ uz parasimpātisko režīmu tādu faktoru dēļ kā stress vai vecums. Zināms, ka ir vagāla disfunkcija, tas var apdraudēt paaugstinātu asinsspiedienu, sirds slimības, 2. tipa cukura diabētu, depresiju un trauksmi.

Nav brīnums, ka liela uzmanība ir pievērsta vagusa nervam un veidiem, kā uzlabot tā darbību.

Galvassāpju un sejas sāpju speciālists Emad Estemalik, MD, stāsta par klejotājnervu un to, kā tas spēlē jūsu garīgo un fizisko veselību.

Kā stimulēt vagusa nervu

Tiem, kuriem ir epilepsija, krampju ārstēšanai ir izmantota vagusa nerva stimulācija (VNS). Šī medicīniskā procedūra ievieto ierīci jūsu ķermeņa iekšpusē, lai palīdzētu stimulēt vagusa nervu ar elektriskiem impulsiem. To var izmantot arī tiem, kam ir depresija un kuriem nav izdevies izmantot citas ārstēšanas metodes.

“VNS ietekmē dažas fizioloģiskās reakcijas, ko izraisa klejotājnervs,” saka Dr Estemalik.

Notiek pētījumi, lai noskaidrotu, vai VNS var palīdzēt ar citām veselības problēmām, piemēram, multiplo sklerozi, migrēnu un Alcheimera slimību.

Tiem, kuriem ir ilgstoši COVID-19 simptomi, jauni pētījumi liecina, ka vīruss var nelabvēlīgi ietekmēt klejotājnervu, izraisot pastāvīgas balss problēmas, reiboni un zemu asinsspiedienu.

Bet, ja vēlaties uzlabot savu stresa līmeni un vispārējo veselību, varat arī dabiski stiprināt savu klejotājnervu citos veidos.

Meditācija

Izmantojiet šo praksi, lai nomierinātu prātu un koncentrētos uz dziļu elpošanu. Veicot meditāciju, mēģiniet pagarināt izelpas, padarot tās garākas nekā ieelpas. Tas palīdzēs palēnināt sirdsdarbības ātrumu.

“Meditācija var regulēt jūsu veģetatīvo nervu sistēmu,” saka Dr Estemalik. “Tam ir laba ietekme uz ātras elpošanas, ātras sirdsdarbības un kortizola līmeņa pazemināšanos.”

To pašu iemeslu dēļ var būt noderīga arī joga. Vienkārši pievērsiet uzmanību savai elpošanai.

Vingrinājums

Pētījumi liecina, ka trenēšanās un ķermeņa kustība var ietekmēt klejotājnervu. Intervālu treniņi un izturības treniņi var palielināt jūsu vagusa nerva aktivitāti un uzlabot sirdsdarbības ātruma mainīgumu.

“Vingrojumi pazemina jūsu simpātisko nervu aktivitāti un kontrolē parasimpātisko reakciju, lai jums būtu labs līdzsvars attiecībā uz jūsu sirds un asinsvadu un elpošanas funkciju,” saka Dr Estemalik.

Masāža

Pētījumi liecina, ka refleksoloģija (sava ​​veida masāža) var palielināt vagālo tonusu un pat pazemināt asinsspiedienu.

“Masāža var samazināt klejotājnerva paaugstināto aktivitāti,” saka Dr Estemalik.

Mēģiniet veikt pēdu masāžu, pagriežot potīti, īsos vilcienos berzējot zoli un maigi stiepjot kāju pirkstus uz priekšu un atpakaļ.

Mūzika

Mūzika var palīdzēt mūs motivēt, sagādāt prieku un izmantot mūsu emocijas. Runājot par vagusa nervu, pētījumi ir dažādi par to, kā mūzika to ietekmē.

Jūsu klejotājnervs ir savienots ar jūsu balss saitēm, muskuļiem rīkles aizmugurē un iet caur jūsu iekšējo ausi.

Mēģiniet dungot, dziedāt vai vienkārši klausīties mierīgu, nomierinošu mūziku. Šīs skaņas un vibrācijas var stimulēt jūsu vagusa nervu.

Aukstā ūdens iegremdēšana

Iespējams, esat redzējuši kādu labi pazīstamu kongresmeni, kas nesen Instagram Live testēja šo ideju, iemērcot galvu ledus ūdens bļodā, lai palīdzētu pārvarēt stresu.

Un daudzi profesionāli sportisti izmanto iegremdēšanu aukstā ūdenī, lai uzlabotu īslaicīgas relaksācijas sajūtas.

Pētījumi liecina, ka iegremdēšana aukstā ūdenī var palīdzēt tikt galā ar stresu, palēninot sirdsdarbības ātrumu un novirzot asins plūsmu uz smadzenēm. Mēģiniet novietot ledus iepakojumu uz sejas vai kakla vai ieejiet aukstā dušā.

Vagusa nerva stimulēšanas priekšrocības

Jūsu vagusa nervs dažādos veidos ietekmē jūsu garīgo un fizisko veselību. Izmantojot VNS vai neinvazīvu veidu, lai stimulētu klejotājnervu, tas var palīdzēt:

• Samaziniet krampjus pacientiem ar epilepsiju.
• Ārstējiet depresiju.
• Regulējiet savas emocijas.
• Samazināt asinsspiedienu.
• Samaziniet sirdsdarbības ātrumu.
• Samazināt iekaisumu.
• Ārstējiet migrēnas un klasteru galvassāpes.

Jūsu vagusa nervam ir spēcīga loma jūsu ķermenī. Saglabājot klejotājnervu spēcīgu un līdzsvarotu, jūs varat efektīvāk reaģēt uz dažādiem emocionāliem un fizioloģiskiem simptomiem.

“Jūs vēlaties iegūt līdzsvaru,” saka Dr Estemalik. “Tas nozīmē, ka jums nav nedz ātri pukstošas, nedz lēnas sirdsdarbības. Tas viss ir saistīts ar jūsu sirds un asinsvadu un elpošanas funkciju regulēšanu.

Kopumā var teikt, ka ir daudz veidu, kā stimulēt vagusa nervu un uzlabot savu veselību. Svarīgi ir atrast savu personīgo pieeju un praktizēt to regulāri. Izmēģinot dažādus veidus, piemēram, meditāciju, dziedināšanu ar skaņu un aromterapiju, iespējams uzlabot savu garīgo un fizisko labklājību. Svarīgi ir arī atcerēties par fiziskajām aktivitātēm un pareizu elpošanu, kas arī var pozitīvi ietekmēt vagusa nervu. Galvenais ir rūpēties par sevi un atrast savu ceļu uz veselīgu un sabalansētu dzīvesveidu.