Liekie kilogrami un sirds slimības: kā aprēķināt risku

Liekie kilogrami un sirds slimības ir lielisks piemērs tam, kā veselība un uzturs ir cieši saistīti. Jaunas studijas rāda, ka pārmērīgs svara uzkrāšanās var palielināt sirds slimību risku. Tomēr kā precīzi aprēķināt šo risku? Šajā rakstā mēs apskatīsim dažādus faktorus, kas ietekmē šo risku, un kā tiek aprēķināta sirds slimību iespējamība personas dzīves laikā. Lai saglabātu labu veselību, ir svarīgi saprast, kā liekie kilogrami ietekmē mūsu ķermeni un kā mēs varam samazināt sirds slimību risku.

Tās noteikti nav galvenās ziņas, ka liekais svars vai aptaukošanās kaitē jūsu veselībai. “Palielinoties svaram, palielinās nopietnu problēmu, piemēram, augsta asinsspiediena, diabēta un sirds slimību, risks,” saka kardioloģe Leslija Čo, MD.

Bet ķermeņa izmērs ir tikai viens skaitlis, kad runa ir par riska aprēķināšanu. Svarīga ir arī ķermeņa forma.

Tātad, kā noskaidrot, vai jūsu forma ir pareiza, vai arī tā ir jāpielāgo? Šeit ir galvenie skaitļi, kas jāņem vērā. (Mēs apsolām, ka matemātika ir minimāla.)

Ķermeņa masas indeksa pamati

Iespējams, ka esat iepazinies ar ķermeņa masas indeksu (iesauka: ĶMI). ĶMI faktori gan augumā, gan svarā, lai novērtētu cilvēka ķermeņa tauku daudzumu. Rezultāti sadalās šādi:

• Nepietiekams svars: Zemāk 18.5.
• Normāls/veselīgs: 18.5 līdz 24.9.
• Liekais svars: 25. līdz 29.9.
• Ar aptaukošanos: Vairāk nekā 30.

ĶMI ir viegli noteikt, jo ir pieejami ērti ĶMI kalkulatori, lai veiktu aprēķinus jūsu vietā. Un numurs ir noderīgs, saka Dr Cho. “Lielākajai daļai amerikāņu ĶMI ir diezgan labs riska rādītājs.”

Bet tas nav ideāls. ĶMI var pārvērtēt risku sportistiem, kuru augumam ir daudz muskuļu un maz tauku. Un tas varētu par zemu novērtēt risku gados vecākiem cilvēkiem, kuri ir zaudējuši muskuļu tonusu.

Turklāt ķermeņa tauki nav radīti vienādi. Iespējams, ka ĶMI ir veselīgs, taču joprojām pastāv paaugstināts sirds slimību risks, ja jūsu tauku šūnas nogulsnējas nepareizās vietās. Lai pārsniegtu ĶMI pamatus, jums būs nedaudz jāpaskatās uz nabu. (Citiem vārdiem: paņemiet mērlenti, jo ir pienācis laiks izmērīt vidukli!)

Kāpēc vidukļa izmēram ir nozīme

Jūs domājat, ka tauku šūnām nav daudz ko darīt, izņemot to, lai jūs pludmalē justos pašsaprotami. Nepareizi! Viņi ir pārsteidzoši aizņemti.

“Mēs domājām, ka tauki vienkārši atrodas ķermenī, bet tas tā nav,” saka Dr Čo. “Tauku šūnas ir ārkārtīgi aktīvas. Viņi atbrīvo hormonus un citas ķīmiskas vielas, kas var veicināt iekaisumu.

Iekaisums savukārt ir saistīts ar paaugstinātu risku saslimt ar daudzām slimībām, tostarp tādām nepatīkamām slimībām kā sirds slimības, vēzis un diabēts. Un diemžēl Vecajam Sentnikam un viņa želejveida vēderiņam tauku šūnas vēderā ir īpaši aktīvas.

No sirds slimību viedokļa labāk būt bumbieres, nevis ābola formas.

Vidukļa izmēra mērīšana

Ja vēlaties noteikt savu veselības apdraudējumu, vidukļa izmērs ir svarīgs skaitlis, kas jāizmēra. Pētījumā, kas publicēts American Heart Association žurnālā, konstatēts, ka vidukļa izmērs ir labāks par ĶMI, lai prognozētu sirdslēkmes risku, īpaši sievietēm.

Šie mērījumi var palīdzēt jums saprast situāciju jūsu vidū:

• Vidukļa apkārtmērs. Lai izmērītu vidukli, aptiniet mērlenti ap vidu tieši virs gurnu kauliem. Izelpojiet, pēc tam pārbaudiet skaitli. Kopumā risks palielinās, ja vidukļa izmērs pārsniedz 35 collas sievietēm vai 40 collas vīriešiem. (Piezīme: Ja esat no Dienvidāzijas, Ķīnas vai Japānas, risks palielinās, ja jūsu viduklis ir lielāks par 31 collu, ja esat sieviete, vai 35 collas vīrietim).
• Vidukļa un gurnu attiecība. Lai iegūtu vēl lielāku precizitāti, sajūtiet, cik daudz tauku uzkrājas viduklī, gurnos un gurnā. Izmēriet gurnus, cieši turot mērlenti ap gurnu platāko vietu. Sadaliet vidukļa izmēru ar gurnu izmēru. Veselīgs diapazons ir mazāks par 0,8 collām sievietēm un 0,9 collām vīriešiem.
• Vidukļa un augstuma attiecība. Tāpat kā vidukļa un gurnu attiecība, arī vidukļa augstuma attiecība aplūko vidukļa izmēru attiecībā pret — jūs to uzminējāt! – Tavs garums. Ideālā gadījumā jūsu vidukļa izmēram vajadzētu būt mazākam par pusi no jūsu auguma. (Tātad, ja esat 5 pēdas 6 vai 66 collas, jūsu vidukļa apkārtmēram jābūt mazākam par 33 collām.)

Skaitļu kraukšķēšana veselīgai sirdij

Cik daudz matemātikas uzdevumu jums ir jāizdara, lai saglabātu veselību? Dr Čo saka, ka visu skaitļu kraukšķēšana var palīdzēt jums izveidot skaidrāku priekšstatu par jūsu risku. Bet, ja matemātika nav jūsu stiprā puse, ĶMI un vidukļa apkārtmērs vien ir labi riska rādītāji, piebilst Dr Cho.

“Šī pasaule ir aizņemta. Es vēlos, lai cilvēki uzņemas atbildību par savu risku viņiem piemērotā veidā.

Galu galā, Dr Cho saka, ka cilvēkiem šie skaitļi jāuzskata nevis par nolemtības un drūmuma pazīmēm, bet gan kā iedvesmu, lai vajadzības gadījumā pieņemtu dažus veselīgākus ieradumus. Pat neliels svara zudums var uzlabot jūsu sirds veselību.

“Dažreiz grūtākās lietas ir tās, kas rada vislielākās atšķirības,” viņa saka. “Ja jums ir liekais svars, ir svarīgi veikt izmaiņas savā uzturā un vingrošanas rutīnās.”

Šajā rakstā mēs apskatījām saistību starp liekiem kilogramiem un sirds slimībām, un kā aprēķināt risku. Ir svarīgi saprast, ka veselīga ķermeņa masa ir svarīga sirds veselībai. Nekontrolēti liekie kilogrami var palielināt slimības risku, tāpēc ir svarīgi rūpēties par savu veselību un uzturu. Apmēramērs kā ķermeņa masa, sirdslēkmes riska kalkulatori, un regiluars fizikska aktviate var novērst slimības un uzlabot veselību. Ticiet sev un pieņemiet atbildību par savu veselību.