Dietologs var palīdzēt jums zaudēt svaru un justies labi

Dietologs ir kvalificēts profesionālis, kas jums palīdzēs sasniegt jūsu svara mērķus un uzlabot savu veselību. Viņš sniegs jums individuālu uztura plānu, pamatojoties uz jūsu vajadzībām un mērķiem. Ar dietologa atbalstu jūs varat zaudēt svaru efektīvi un ilgstoši, turklāt uzlabot savu labsajūtu un enerģijas līmeni. Neatliekiet uz rītdienu, sāciet rīkoties šodien un konsultējieties ar dietologu, lai sāktu ceļu uz laimīgāku un veselīgāku dzīvi!

Autors: Laura Džefersa, MED, RD, LD

Izplatīta nepareiza izpratne par dietologiem ir tāda, ka mēs esam stingri, nesaprātīgi un nosodoši — ka mēs liksim jums justies slikti par to, ko ēdat.

Patiesībā dietologi vēlas palīdzēt jums papildināt ķermeni ar barības vielām, lai jūs justos labi. Ieguvumi ir ne tikai fiziski, bet arī garīgi, tostarp skaidrāka domāšana. Ja vēlaties šo sajūtu, bet nezināt, kā sākt, mēs varam palīdzēt.

SAISTĪTI: Jūs varat zaudēt svaru un atturēties no tā, izmantojot “uzmanīgu ēšanu”

Kā tas strādā

Ja atnāksiet pie mums, lūk, ko sagaidīt. Mēs jautāsim, ko jūs parasti ēdat; izmērīt savu augumu, svaru un ķermeņa masas indeksu; un runāt ar jums par jūsu slimības vēsturi. Pēc tam mēs noteiksim gan īstermiņa, gan ilgtermiņa mērķus. Mēs turpināsim jūs iedrošināt, jo ceļā var būt nelīdzenumi. Tas ir normāli.

Jo īpaši dietologs var jums palīdzēt:

• Zaudēt svaru, uzlabot gremošanuMēs sadarbojamies ar jums, lai plānotu maltītes un uzkodas, lai jūs varētu uzlabot gremošanu un, ja nepieciešams, zaudēt svaru drošā, veselīgā un efektīvā veidā. Mēs palīdzam jums izprast informāciju par uzturvērtību pārtikas produktu etiķetēs. Mēs palīdzam izvēlēties ēdienus, kas pēc maltītes liek justies labi. Dažreiz nelielas izmaiņas rada lielu atšķirību.
• Kontrolējiet hroniskas slimībasMēs palīdzam jums plānot ēdienreizes, ja jums ir diabēts, kairinātu zarnu sindroms vai celiakija. Ja jums ir augsts asinsspiediens un holesterīns, mēs strādāsim, lai samazinātu nātrija un tauku daudzumu. Ja lietojat medikamentus šiem stāvokļiem, mēs varam palīdzēt samazināt devu vai pilnībā izņemt šīs zāles.

Pieņemsim, ka vēlaties zaudēt svaru vai vēlaties ēst labāk, lai justos labāk. Šeit ir četri padomi, ko dietologs varētu ieteikt.

1. Meklējiet draudzīgus taukus

Ne visi tauki tiek radīti vienādi. Mēs visi zinām, ka transtauki un piesātinātie tauki ir kaitīgi. (Īkšķis par cepamo eļļu: ja tās pēc atdzišanas sacietē, izvairieties!) Polinepiesātinātie un mononepiesātinātie tauki ir labie puiši. Politauki ir rieksti, sēklas, treknas zivis un eļļas, kas izgatavotas no kukurūzas, linu sēklām, saflora un sojas. Mono tauku piemēri ir olīvas, avokado, rapšu un zemesriekstu eļļas.

2. Krāsojiet savu šķīvi ar krāsainiem augļiem un dārzeņiem

Augļi un dārzeņi ir bagāti ar uzturvielām, taču sajauciet krāsas — zaļo, oranžo, sarkano —, lai iegūtu tās visas. Ogas, bumbieri un āboli (ar mizu) ir lielisks flavenoīdu avots. Lapu zaļumi, tomāti, saldie kartupeļi un baltie kartupeļi (ar mizu) nodrošina fitoķīmiskas vielas, kas ir augu vielas, kas novērš slimības. Paprika, sparģeļi, burkāni un brokoļi ir pildīti ar karotinoīdiem, kas ir daļa no augu grupas ar košām krāsām.

3. Uzpildiet labos ogļhidrātus

Ogļhidrāti ir ļoti svarīgi, jo tie dod mums enerģiju un piegādā šķiedrvielas, taču pārāk daudz nepareizā veida pārvēršas cukurā un tukšās kalorijās un var iznīcināt jūsu uzturu. Mēs noteiksim jums pareizos ogļhidrātu veidus, piemēram, saliktos ogļhidrātus, kas ietver cieti saturošus dārzeņus un veselus graudus. Daži piemēri: velmētas auzas auzu pārslās, pilngraudu graudaugi, brūnie rīsi un kartupeļi (ar mizu).

4. Izvēlieties olbaltumvielas no gudriem avotiem

Liellopu gaļā un cūkgaļā ir olbaltumvielas, bet ar mazāku tauku saturu un veselīgākas iespējas ir vistas gaļa, zivis un olas/olu baltumi. Vēl labāk: avoti, kas nav saistīti ar dzīvniekiem, piemēram, rieksti (izbaudiet vienu unci dienā — izveidojiet savu taku maisījumu ar saviem iecienītākajiem) un riekstu sviestu, lēcas un pupiņas. Dārzeņu un sojas olbaltumvielas ir lieliska izvēle, un tagad ir pieejami visu veidu alternatīvie piena veidi, sieri un burgeri.

Ja jums ir vajadzīgas nelielas diētas izmaiņas vai būtiskas izmaiņas, mēs sadarbosimies ar jums. Mēs vēlamies, lai jūs gūtu panākumus, un mēs atbalstīsim jūsu mērķus uzlabot veselību.

SAISTĪTI: Kāpēc mazāk sarkanās gaļas ēšana ir noderīga jūsu ģimenei?

Dietologs ir ļoti svarīgs palīgs, kas var palīdzēt jums sasniegt savus svara zaudēšanas mērķus un justies labāk savā ķermenī. Viņš var sniegt individuālu pieeju un palīdzēt izveidot pareizu uztura un treniņu plānu, kas būs piemērots tieši jums. Ar dietologa palīdzību jūs varēsit iemācīties veselīgas ēšanas paradumus, kas ilgtermiņā palīdzēs saglabāt jūsu svaru un uzlabot veselību. Tāpēc nekavējoties sāciet darbu ar dietologu, lai uzlabotu savu dzīves kvalitāti un justos labāk savā ķermenī.