9 padomi sievietēm, lai palīdzētu novērst Alcheimera slimību

Alcheimera slimība ir nopietna un bieži sastopama slimība, kas skar cilvēku kognitīvās spējas. Lielākā daļa cilvēku ir apzināti par šo slimību, bet maz zina, kā to novērst vai palēnināt. Šeit ir deviņi noderīgi padomi sievietēm, kuri palīdzēs novērst Alcheimera slimību un uzlabos jūsu veselību: regulāra fiziskā aktivitāte, gudra uztura izvēle, nekaitīga alkohola lietošana, sociālās saziņas uzturēšana, intelektuālās aktivitātes, regulāra miega rītuals, stresa pārvaldība, regulāri veselības pārbaudes un turēšanā tiešs sazināties ar veselības speciālistu, ja rodas aizdomas par slimības attīstību. Šie padomi palīdzēs saglabāt jūsu prātu un atmiņu asu un nodrošinās ilgtermiņa veselību un labklājību.

Alcheimera slimība ir smadzeņu darbības traucējumi, kas strauji samazina spēju domāt, mācīties, organizēt, veikt ikdienas darbības un atcerēties svarīgas detaļas. Tā ir visizplatītākā demences forma. Saskaņā ar Alcheimera asociācijas datiem 6 miljoni amerikāņu dzīvo ar šo slimību — paredzams, ka līdz 2050. gadam šis skaits pieaugs līdz 12,7 miljoniem. Un gandrīz divas trešdaļas amerikāņu ar Alcheimera slimību ir sievietes. Lai gan pašlaik nav Alcheimera slimības ārstēšanas vai ārstēšanas, par laimi, ir veidi, kā samazināt risku.

Neiropsiholoģe Džesika Kaldvela, PhD, palīdz noskaidrot iemeslus, kāpēc sievietes var vairāk ietekmēt Alcheimera slimību nekā vīriešus, un piedāvā padomus, kas var palīdzēt novērst šo slimību.

Kā Alcheimera slimība atšķirīgi ietekmē sievietes

Nav īsti skaidrs, kāpēc sievietes Alcheimera slimība skar vairāk nekā vīriešus, taču var būt vairāki faktori. Saskaņā ar Dr Caldwell teikto, sievietēm pēc Alcheimera slimības diagnozes ir tendence samazināties ātrāk nekā vīriešiem. Sievietes parasti dzīvo ilgāk nekā vīrieši, un, lai gan Alcheimera slimības riska faktors Nr. 1 ir novecošana, tas var nebūt viss.

“Daži no iemesliem varētu būt mūsu diagnostikas sistēmu artefakti,” saka Dr. Caldwell. “Piemēram, mēs zinām, ka sievietēm ir labāka verbālā atmiņa nekā vīriešiem, un mūsu testi balstās uz verbālo atmiņu. Tāpēc ir iespējams, ka sievietes netiek diagnosticētas tik agri, jo mūsu pārbaudēs netiek ņemtas vērā šīs svarīgās verbālās atmiņas izmaiņas.

Turklāt menopauze un estrogēnu zudums ir liela Alcheimera slimības izpētes joma, jo estrogēns atbalsta smadzeņu apgabalu (hipokampu), kas ir atbildīgs par jaunu atmiņu veidošanos. Tā ir šī smadzeņu daļa, kas vispirms ir vērsta uz Alcheimera slimības attīstību, tāpēc sievietes vecumā var tikt ietekmētas vēl vairāk. Turklāt sievietēm ir lielāks Alcheimera slimības risks salīdzinājumā ar vīriešiem, ja viņiem ir gēns, kas saistīts ar Alcheimera slimības novēlošanos. Taču, no otras puses, ir virkne pētījumu, kas liecina, ka divu X-hromosomu klātbūtne var radīt sievietes priekšrocības.

“Nav vienkārša, skaidra stāsta,” saka Dr. Caldwell. “Mums būs jāaplūko Alcheimera slimība, kas saistīta ar mūsu ģenētiku, vidi, kā arī mūsu pašu uzvedību.”

Vai Alcheimera slimību var novērst?

Tā kā nav skaidrs, kas tieši ietekmē to, vai jums attīstīsies Alcheimera slimība, ir vairākas jomas, kurām varat koncentrēties, lai samazinātu iespējamos riskus.

“Pētījumi liecina, ka līdz pat 40% no pašlaik diagnosticētajiem Alcheimera slimības gadījumiem būtu varējuši novērst, ja mēs toreiz būtu zinājuši to, ko mēs zinām par dzīvesveida riskiem,” atzīmē Dr. Koldvels.

Daudzi no šiem riska samazināšanas veidiem ir vērsti uz visa ķermeņa pieeju veselīgam dzīvesveidam, bet daži ir vērsti uz jūsu smadzeņu veselību un izaugsmi.

Meklējiet augsta asinsspiediena un diabēta ārstēšanu

Ja Jums ir cukura diabēts, jūsu ķermenis veido rezistenci pret insulīnu (hormonu, kas palīdz kontrolēt cukura līmeni asinīs). Insulīna rezistence ir cieši saistīta ar iekaisumu, un mēs zinām, ka iekaisums palīdz radīt olbaltumvielu uzkrāšanos jūsu smadzenēs, kas traucē vairākas to funkcijas.

Tāpat ir jāuztraucas par augstu asinsspiedienu (hipertensiju) kā Alcheimera slimības risku, jo tas var ietekmēt asins plūsmu, kas nepieciešama smadzeņu daļu funkcionēšanai.

“Kas ir labs sirdij, tas ir labs smadzenēm,” saka Dr Caldwell. “Var būt noderīgi mainīt diētu un darīt lietas, lai samazinātu šo apstākļu risku.”

Regulāri vingro

Šī var būt pirmā lieta, ko varat darīt, lai samazinātu Alcheimera slimības risku, jo tam ir tik pozitīva ietekme uz jūsu vispārējo veselību. Papildus sirds un smadzeņu veselības uzlabošanai regulāras fiziskās aktivitātes ir labas, lai uzlabotu garastāvokli un kontrolētu stresu. Augstas intensitātes intervāla treniņš (vai HIIT) palielina noteikta proteīna līmeni, kas veicina smadzeņu šūnu augšanu. Taču var palīdzēt arī nelielas fiziskās aktivitātes, piemēram, meditācija, joga un aktivitātes, kas veicina uzmanību.

“Pētījumi liecina, ka regulāras aktivitātes, pat pastaigas, var būt veselīgas smadzenēm novecošanas laikā,” saka Dr. Caldwell. “Vingrinājumi tieši palielina nervu ķīmiju, kas atbalsta smadzeņu veselību un spēju augt un saglabāt šūnas. Tas ir taisnība uzreiz pēc vienreizējas vingrošanas un ilgstoši, ja vingrojat laika gaitā.

Izvairieties no smēķēšanas un pārmērīgas dzeršanas

Turklāt jūs vēlaties izvairīties no visa, kas aktīvi kaitē smadzeņu veselībai, piemēram, smēķēšana vai alkohola lietošana vairāk nekā ieteikts, jo tas var samazināt atmiņu un domu apstrādi ilgu laiku.

Iegūstiet izglītību

Ideja šeit ir veidot labākas smadzenes vai to, ko Dr. Caldwell dēvē par “kognitīvo rezervi”. Iegūstot formālo izglītību un turpinot mācīties un praktizēt to, ko esat iemācījušies laika gaitā, jūs stiprinat savas smadzenes, gandrīz kā bruņas.

“Jo labākas smadzenes jūs veidojat, jo vairāk jums ir jāizmanto, ja kādreiz saslimtu ar neirodeģeneratīviem traucējumiem, piemēram, Alcheimera slimību,” saka Dr. Caldwell.

Iespējams, ka, piespiežot sevi aktīvi mācīties, kad vien iespējams, var stiprināt jūsu kognitīvās spējas, tāpēc pat tad, ja jums ir Alcheimera slimība, jūsu simptomi var parādīties vēlāk dzīvē vai, labākajā gadījumā, nemaz.

Turpiniet mācīties

Ir daudzi veidi, kā uzlabot smadzeņu veselību, un daudziem ir nepieciešama prakse un uzmanība detaļām. Ja vēlaties vienlaikus uzlabot veiklību (īpaši spēju prasmīgi kustināt rokas) un atmiņu, varat iemācīties spēlēt kādu jaunu instrumentu. Ja vēlaties uzlabot atmiņu vai vārdu prasmes, varat strādāt ar krustvārdu mīklām, praktizēt atmiņas uzlabošanas spēles vai citas aktivitātes, kas mazos veidos balstās uz šiem ieradumiem.

“Šeit galvenais ir mācīties un izaicināt sevi,” saka Dr. Koldvels.

Uzlabojiet diētu

Tas nozīmē izvairīties no visa, kas negatīvi ietekmē jūsu sirds un smadzeņu veselību. Labākā diēta, ko vajadzētu izmēģināt, un lielākā daļa ārstu iesaka pāri visām citām diētām, ir Vidusjūras diēta. Starp daudzajām priekšrocībām tas ļoti palīdz sirds veselībai un iekaisumiem.

Stipriniet savus sociālos lokus

“Līdzšinējā literatūra liecina, ka tā nav tikai Alcheimera slimības pazīme, kad jūs norobežojaties,” saka Dr. Caldwell. “Izolētībā ir kaut kas tāds, kas jūs pakļauj riskam.”

Daļēji tas var būt tāpēc, ka jūs neesat spiests domāt vai rīkoties tik daudz, kad esat viens, kā tas būtu, ja jūs nonāktu situācijās, kad sarunas, debates un viedokļu jautājumi notiek biežāk. Šis intelektuālās stimulācijas trūkums var palēnināt informācijas apstrādi jūsu smadzenēs un negatīvi ietekmēt jūsu garastāvokli.

“Tie cilvēki, kuriem nav sociālo tīklu, var iegūt lielākus simptomus, piemēram, depresiju un hronisku stresu, kas arī apdraud Alcheimera slimību,” saka Dr. Caldwell.

Dzirdes zuduma ārstēšana

Šī ir viena no vairākām pusmūža problēmām, kas, ja to neārstē, var palielināt Alcheimera slimības risku. Dzirdes zudums samazina intelektuālo stimulāciju, jo jūs nevarat pareizi apstrādāt dzirdes signālus. Dažos gadījumos tas var arī palielināt netīšu sociālo izolāciju.

Sākotnēji ir ierasts, ka cilvēkiem ir grūtības dzirdēt, ja sociālās situācijās ir fona troksnis. “Tāpēc cilvēki atsakās no sociālajām situācijām un kļūst izolēti, pakļaujot sevi cita veida riska faktoram,” saka Dr. Caldwell.

Atbalsti sevi

Pieaugot vecumam, jums var būt nepieciešami atbalsta rīki, kas jums jaunākā vecumā nebija vajadzīgi, piemēram, saraksti, atgādinājumi, piezīmes un trauksmes signāli. Un tas ir pilnīgi OK.

“Šāda veida lietas ir atšķirīgs veids, kā uzlabot atmiņu, jo jūs aktīvi strādājat, lai uzlabotu spēju atcerēties informāciju,” saka Dr. Caldwell.

Agrīnās Alcheimera brīdinājuma pazīmes un laiks, kad jums jāredz ārsts

Kļūstot vecākam, ir neticami normāli piedzīvot nelielu aizmāršību. Diemžēl Alcheimera slimība jūsu smadzenēs attīstās ilgi pirms simptomu parādīšanās, un šiem simptomiem ir tendence parādīties lēnām ilgākā laika periodā, nevis uzreiz. Galvenais šeit ir apzināties, cik bieži jūs zaudējat spriedumu un cik nopietna situācija tā varētu būt.

Viens patiešām viegls piemērs? Varbūt kādreiz pazaudēsit atslēgas. Tas varētu būt tikai mirklis, kas var notikt jebkurā vecumā, vai vienkārši nejaušība, vai ne? “No otras puses, ja jūs katru dienu pazaudējat savas atslēgas, ja pazaudējat atslēgas un nekad tās neatrodat, šīs situācijas biežums un nopietnība liecina, ka kaut kas notiek, lai izjauktu jūsu dzīvi,” skaidro Dr. Koldvels.

Citas agrīnas pazīmes var ietvert:

• Aizmirstot svarīgus notikumus, piemēram, dzimšanas dienas vai jubilejas.
• Nespēja atcerēties nesen notikušās sarunas vai pieredzi.
• Bieži vien pareizi neatceras konkrētas detaļas.
• Biežas grūtības izdomāt vārdus.
• Aizmirstot paplašinātā ģimenes locekļa vai tālsatiksmes drauga vārdu.

Ja jūs uztraucaties, ka jums varētu būt agrīnas Alcheimera slimības pazīmes, vai arī neesat pārliecināts, vai tā ir vienkārša aizmāršība vai nopietna problēma, Dr Caldwell iesaka meklēt padomu pie sava uzticamā veselības aprūpes sniedzēja.

“Labākajā gadījumā jūs runājat ar savu ārstu, veicat skrīningu un atklājat, ka viss ir kārtībā,” saka Dr. Caldwell. “Dažreiz tas varētu būt kaut kas tāds, ko varat ārstēt kā vitamīnu trūkumu. Vai arī jūs varētu uzzināt, ka jums ir Alcheimera slimība, bet vismaz tad jūs esat ceļā uz ārstēšanu un labāko praksi savā dzīvē agrāk nekā vēlāk.

Kopumā, lai palīdzētu novērst Alcheimera slimību, ir svarīgi ievērot veselīgu dzīvesveidu un veikt profilakses pasākumus. Šie deviņi padomi sievietēm, tostarp regulāra fiziskā aktivitāte, veselīga uzturs, intelektuālās darbības, sabiedriskās saziņas uzturēšana, pietiekams miegs un emocionālā veselība, ir būtiski faktori slimības novēršanai. Ir svarīgi arī regulāri apmeklēt ārstu, lai uzraudzītu veselības stāvokli un savlaicīgi identificētu iespējamās saslimšanas. Izpildot šos ieteikumus, var ievērojami samazināt risku saslimt ar Alcheimera slimību un uzturēt veselīgu garīgo veselību ilgtermiņā.