Padomi plecu locītavas bursīta ārstēšanai un profilaksei

Plecu locītavas bursīta ir iekaisuma slimība, kas var radīt sāpes un diskomfortu. Lai novērstu un ārstētu šo stāvokli, ir svarīgi ievērot dažus padomus. Regulāri veikt plecu locītavas vingrinājumus, ievērot pareizu ķermeņa pozu un izvairīties no pārēšanās, palīdzēs novērst bursītu vai mazināt tās simptomus. Izvēloties pareizos ārstēšanas paņēmienus un ievērojot profilakses padomus, iespējams uzlabot savu veselību un novērst plecu locītavas bursītas attīstību.

Glabāšanas tvertnei ir jāatgriežas savā vietā jūsu skapja augšējā plauktā. Nav problēmu, vai ne? Tas sver tikai dažas mārciņas. Tātad jūs satverat atkritumu tvertni aiz rokturiem, sāciet to pacelt virs galvas un — YOWZA! — asas sāpes sadur plecu.

Apsveriet, ka tas ir nevēlams ievads plecu bursītam, sāpīgam iekaisumam locītavā, ko visbiežāk izraisa pārmērīga lietošana vai traumas. Ikdienas dzīves nodilums var padarīt to par hronisku stāvokli.

Tagad par labām ziņām: jūs varat samazināt savu iespēju izjust šo agoniju, veicot dažas nelielas ikdienas rutīnas korekcijas un dažas vienkāršas stiepšanās.

Mācīsimies, kā to izdarīt ar fizioterapeiti Kelliju Kinsiju, MSPT, AT.

Kas ir plecu bursīts?

Neviena ķermeņa locītava nepiedāvā lielāku elastību un kustību diapazonu nekā jūsu plecs. Anatomiskais uzstādījums ir kvalificējams kā inženierijas brīnums. Tomēr tā sarežģītība padara to neaizsargātu pret bojājumiem.

Kas mūs noved pie bursām.

Šie ar šķidrumu pildītie maisiņi darbojas kā spilvens jūsu plecos. Bursae samazina berzi un berzi starp kustīgajām daļām – cīpslām, muskuļiem un kauliem – plecā. “Tas aizsargā citus jūsu audus,” saka Kinsijs.

Tas ir grūts darbs… un tas var prasīt.

Pārmērīga locītavas izmantošana vai ilgstoša atrašanās neērtā stāvoklī (vairāk par to vēlāk) var saasināt jūsu bursas. Šis kairinājums izraisa pietūkumu un iekaisumu, kas nosaka bursītu.

“Cilvēki ar to var sagādāt ievērojamas sāpes,” atzīmē Kinsijs.

3 padomi, kā novērst plecu bursītu

Pirmais solis bursīta nomierināšanā? Beidz to saasināt. “Mēģiniet izvairīties no lietām, kas jums rada sāpes,” saka Kinsijs. “Tas izklausās pietiekami vienkārši, vai ne? Bet tas var prasīt dažas reālas izmaiņas tajā, kā jūs darāt lietas.

Šeit ir trīs biežākie plecu bursīta cēloņi jūsu ikdienas dzīvē un kā jūs varētu tos atrisināt.

Miega pozīcija

Vai tev sāp roka, kad tu no rīta piecēlies? Ja tā, tas var būt jūsu gulēšanas stāvokļa dēļ. “Ja jūs gulējat uz sāniem un izstiepjat roku zem spilvena, tas nav labi,” saka Kinsijs.

Atstājot roku šajā stāvoklī, uz stundām tiek saspiesta bursa un rotatora aproce, radot nevajadzīgu plecu saspiešanu un stresu.

Risinājums: izmēģiniet jaunu spilvenu. “Parasti, ja vēlaties likt roku zem spilvena, tas ir tāpēc, ka spilvens ir pārāk plāns vai pārāk mīksts,” atzīmē Kinsijs. “Jauna spilvena, kas ir nedaudz biezāks, iegūšana palīdzēs jums to nevēlēties.”

Sliecas

Ilgstoša balstīšanās uz elkoņiem saspiež plecu, kas arī ir nē jūsu plecu veselībai. (Piemēri: elkoņi uz jūsu galda darbā vai rokas atstāšana uz automašīnas viduskonsoles braukšanas laikā.)

“Kad jūs to darāt, jūs būtībā saspiežat ūdens balonu, kas ir jūsu bursa, un saasināt to,” saka Kinsijs.

Risinājums: mainiet sevi. Mazliet pārvietojieties, lai ilgstoši neatbalstītos uz elkoņiem un nepārslogotu plecus. Darbā, iespējams, izmēģiniet stāvošu galdu.

Stāja

Sēžot guļus stāvoklī, plecu lāpstiņas velk uz priekšu un var saspiest bursas, radot apstākļus bursīta attīstībai. (Jūs varat iekrist šajā ķermeņa līdzenumā, pieskaroties datora tastatūrai vai ritinot mobilo tālruni.)

Slikta poza var arī noslogot kaklu un muguru, izraisot veselu pārslogotu muskuļu tīklu.

Risinājums: koncentrējieties uz sēdēšanu taisni. Pārskatiet sava galda iestatījumus, lai samazinātu laiku, ko pavadāt, skatoties lejupvērtā leņķī. Tāpat regulāri piecelties un kustēties, lai izvairītos no iestrēgšanas vienā pozīcijā.

Stiepjas, lai samazinātu plecu bursīta risku

Sāksim ar šo realitāti: jūs nevarat īsti vingrot vai izstiept bursa maisiņu. (Atcerieties, tas būtībā ir spilvens.) Tomēr jūs varat strādāt ar muskuļiem un cīpslām, kas ieskauj bursas, lai piešķirtu tai nepieciešamo vietu.

“Mēs sākam ar brīvību un vaļīgumu plecos,” saka Kinsijs. “Taču mūsu parastie ikdienas ieradumi var padarīt lietas stingrākas negatīvā veidā. Stiepšanās palīdz to risināt, nedaudz atslābinot plecus un radot vietu bursām, lai tās varētu efektīvi darboties.

Šeit ir trīs vienkāršas stiepes, lai locītavas būtu labā darba kārtībā.

Durvju ailes stiepšanās

Stiepšanās mērķis ir jūsu krūšu muskuļi un krūškurvja priekšpuse.

1. Stāviet atvērtās durvju ailē.
2. Izlieciet rokas un satveriet katru durvju ailes pusi. Turiet rokas plecu līmenī vai zem tā.
3. Noliecieties uz priekšu un turiet 30 sekundes. Atkārtojiet trīs reizes.

Plecu lāpstiņas saspiešana

Izstiepums uzlabo ekstremitāšu kustīgumu un palīdz uzlabot stāju.

1. Stāviet vai sēdiet, rokas pie sāniem.
2. Atslābiniet plecus, lai tie būtu normālā atpūtas stāvoklī. (Bez plecu paraustīšanas!)
3. Pārvietojiet rokas atpakaļ, saspiežot lāpstiņas kopā. Turiet sekundi un pēc tam atgriezieties sākuma pozīcijā. Veiciet divus 10 izspiešanas komplektus.

Krusta roku stiepšana

Izstiepums skar jūsu plecu aizmuguri, lai uzlabotu elastību.

1. Novietojiet labo roku pāri ķermeņa priekšpusei krūšu augstumā.
2. Salieciet kreiso roku pie elkoņa un piespiediet kreiso apakšdelmu pret labo roku, piespiežot labo roku tuvāk krūtīm.
3. Turiet 20 sekundes, pēc tam mainiet rokas un atkārtojiet. Veiciet trīs komplektus.

Vai ir iespējams vingrot ar plecu bursītu?

Pārmērīga pleca lietošana, iespējams, izraisīja bursītu. Turpinot aplikt ar nodokli plecu, sāpes nepazudīs.

Paņemiet pārtraukumu no darbībām, kas kairina jūsu plecu, lai ļautu locītavai dziedēt, saka Kinsijs. Nedēļas dīkstāves vajadzētu darīt to triks pirms jebkādas stiepšanās ieviešanas. Pretiekaisuma zāles un glazūra arī var palīdzēt dziedināšanas procesā.

Ikviens var saslimt ar plecu bursītu, taču tas ir biežāk sastopams profesijās un sporta veidos, kur plecu kustība ir galvenā koncerta sastāvdaļa. Piemēram, padomājiet par gleznotājiem un dimanta spēlētājiem.

Vai bursīts visvairāk izraisa plecu sāpes?

Plecu bursīts parasti parādās kombinācijā ar citu slimību, piemēram, rotatora aproci vai bicep cīpslu. “Bursīts bez citiem simptomiem ir reti sastopams,” saka Kinsijs. “Tas parasti ir saistīts ar citu audu ievainojumu.”

Tāpēc, ja jūsu sāpošā locītava neuzlabojas ar atpūtu, dzīvesveida izmaiņām un stiepšanos, sazinieties ar savu veselības aprūpes sniedzēju, lai veiktu rūpīgāku pleca pārbaudi.

“Ja jums ir grūtības pacelt roku,” saka Kinsijs, “tas, iespējams, ir daudz smagāks nekā bursīts.”

Secinājumā, ir svarīgi atcerēties, ka plecu locītavas bursīts var izraisīt sāpes un diskomfortu, taču ar pareizu ārstēšanu un profilaksi simptomi var tikt mazināti vai novērsti. Svarīgi ir ievērot ārsta ieteikumus par zāļu lietošanu, fizioterapiju un patstāvīgu vingrinājumu veikšanu. Samazinot slodzi uz plecu locītavu un izvairoties no traumām, ir iespējams saglabāt veselīgi locītavu un novērst bursīta atkārtošanos. Tāpēc ir svarīgi ievērot šos padomus, lai nodrošinātu labu veselības stāvokli un samazinātu sāpes lokītajā plecu locītava.