Atbrīvojieties no muguras sāpēm, izmantojot šos mājas aizsardzības līdzekļus

Vai ciešat no nepatīkamām muguras sāpēm? Nav jāiztur sāpes, jo pastāv daudzi efektīvi mājas aizsardzības līdzekļi, kas var palīdzēt atbrīvoties no šiem diskomforta simptomiem. Izmantojiet dabas dotās iespējas, lai atvieglinātu sava ķermeņa stāvokli un atbrīvotos no muguras sāpēm, izmantojot mājas līdzekļus, kas varētu būt jums noderīgi. Sāciet šodien un neliekat sāpēm mānīties savu dzīvesprieks!

Muguras sāpēm ir pārsteidzoša spēja apturēt jūs savās sliedēs. Un lielākā daļa no mums zina šo sajūtu. Pētījumi liecina, ka aptuveni 80% cilvēku vismaz reizi dzīvē piemeklē muguras sāpes.

Labās ziņas? Lielākā daļa muguras sāpju epizožu uzlabosies dažu dienu vai nedēļu laikā un nepārvērsīsies par hronisku problēmu.

Bet muguras sāpes nav jācieš guļus stāvoklī. (Patiesībā jums nevajadzētu.) Sāpju vadības eksperte Tara-Lin Hollins, MD, apspriež mājas aizsardzības līdzekļus, kurus varat mēģināt nomierināt šo izplatīto kaiti.

Kā es varu atvieglot muguras sāpes mājās?

Lielāko daļu laika jūs varat ārstēt muguras sāpes mājās. Izmēģiniet šos padomus, lai palīdzētu mugurai — nav nepieciešami medikamenti vai procedūras.

Kusties

Kad pamostaties ar sāpošu muguru, var būt vilinoši visu dienu vienkārši gulēt gultā. Bet pārāk ilgi palikt nekustīgi nenāks par labu. Tomēr var noderēt viegla vingrošana vai kaut kas līdzīgs ātrai pastaigai.

“Izvairīšanās no vingrinājumiem var pasliktināt muguras sāpes,” brīdina Dr Holins. “Mēģiniet turpināt kustēties un staigāt kā parasti. Kustības mazina sāpes un stiprina muskuļus, palīdzot novērst turpmāku sāpju epizodi.

Bet tas viss ir saistīts ar mazuļa soļiem. Ja muguras sāpes radās noteiktas fiziskās slodzes izraisītas traumas dēļ, palieciet prom no šīs konkrētās darbības, līdz sāpes izzūd. Kad mugura jūtas labāk, varat atgriezties pie celšanas vai smagas slodzes, taču dariet to pakāpeniski. Ja jūs darāt pārāk daudz pārāk ātri, jūs atkal varat palikt malā ar muguras sāpēm.

Muguras sāpju mazināšanai izmantojiet siltumu vai ledu

Ja sāpes ir tikko sākušās, apsveriet iespēju lietot aukstuma maisiņus. Dr Hollins skaidro, ka dzesēšana var palīdzēt samazināt pietūkumu un iekaisumu. Aukstuma paketes var arī sniegt atvieglojumu, sastindzinot dažus sāpīgos nervus.

Ja pietūkums vai iekaisums samazinās, bet jums joprojām ir sāpes, ņemiet vērā, ka daži cilvēki uzskata, ka vislabākais muguras sāpju gadījumā ir apsildes spilventiņš vai karsta vanna, un ir daži pierādījumi no 2017. gada pētījuma, kas to apstiprina. Ņemiet vērā, ja izmēģināt siltuma ceļu: mitrs karstums, piemēram, karstā dušā vai vannā vai ar mitru siltuma paciņu, var darboties labāk nekā sauss karstums.

“Lai gan apkure var palīdzēt padarīt muguru elastīgāku, uzmanīgi izmantojiet sildīšanas spilventiņus, jo tie var kļūt pārāk karsti un apdedzināt ādu,” brīdina Dr. Holins. “Nelietojiet tos bērniem vai vecākiem pieaugušajiem vai miega laikā.”

Nodarbojies ar jogu

Jums nav jābūt jogas ekspertam vai pat regulāri jāapmeklē nodarbības, lai gūtu nopietnus ieguvumus no jogas. Šī senā prakse var atbrīvot muguru, sniedzot jums ātru atvieglojumu.

Jūs varat veikt lielāko daļu jogas pozu bez īpaša aprīkojuma. Jogas paklājiņš ir noderīgs, bet nav nepieciešams. Varat arī vienkārši uzklāt dažus dvieļus uz grīdas amortizācijai. Iesākumam izmēģiniet bērna pozu:

1. Sāciet noliecoties uz ceļiem.
2. Pārvietojiet ceļus uz paklāja malu un salieciet lielos kāju pirkstus. Alternatīvi, jūs varat turēt ceļus kopā, ja tas ir ērtāk.
3. Nolaidiet pieri līdz paklājiņam un izstiepiet rokas sev priekšā. Ja tas nav ērti, pārvietojiet rokas aiz muguras.
4. Pavelciet plecu augšdaļu uz leju no ausīm.
5. Turiet divas līdz trīs lēnas, dziļas elpas. Pēc tam viegli virzieties atpakaļ uz augšu, lai nomestos ceļos.

Izmēģiniet un atrodiet vienkāršu jogas rutīnu, kurai varat sekot līdzi video vai nodarbībā. Kustības starp pozām ne tikai neļaus jums pārāk ilgi palikt nekustīgi, bet arī var palīdzēt remdēt muguras sāpes. Tāpat kā ar jebkuru vingrinājumu, pārtrauciet, ja tas sāp. Un, ja jums ir kādi veselības traucējumi, pirms jaunas vingrojumu programmas uzsākšanas konsultējieties ar savu ārstu.

Izmēģiniet īpašus muguras stiepes un vingrinājumus

Arī jums nav jāveic pilna jogas rutīna, lai atrastu atvieglojumu mugurai. Ja sākumā tas ir par daudz, izmēģiniet atsevišķus izstiepumus, kurus varat ielīst savā rīta rutīnā vai pat pusdienu pārtraukumos.

Piemēram, viegls, zemas intensitātes stiepšanās vingrinājums ir Supermena poza, kas var palīdzēt jūsu muskuļiem justies stabilākiem un palīdzēt stiprināt muguras augšdaļu un gurnus.

Ir pat īpaši izstiepumi, kas koncentrējas uz dažādām muguras daļām, piemēram, stiepšanās, piemēram, kaķa-govs un tilta poza, var vairāk koncentrēties uz sāpēm muguras lejasdaļā. Ja jūtat, ka muguras sāpju cēlonis ir visu dienu sēdēšana pie rakstāmgalda, varat veikt izstiepumus, piemēram, kaklu un lāpstiņas apļus, sēžot.

Atrodiet izeju no stresa

Stress var likt jums neapzināti sasprindzināt muskuļus, tostarp muguras, plecu un kakla muskuļus. Mēs ne vienmēr varam izvairīties no stresa, bet mēs varam samazināt stresa reakciju mūsu ķermenī.

Veselīgi izturoties pret stresu, var atslābināt muskuļus un samazināt stresa izraisītu muguras sāpju pogu. Vai nezināt, kur sākt? Izmēģiniet kādu no šīm metodēm:

• Dziļa elpošana: Kad esam stresā, mums ir tendence sekli elpot. Padomājiet par lēnu, dziļu elpu dažas minūtes. To darot dažas reizes dienā, var mazināt spriedzi mugurā.
• Meditācija: Šī prakse ietver domu virzīšanu uz pašreizējo brīdi un aizmirstot par visu pārējo. Mēģiniet sēdēt mierīgi un dažas minūtes koncentrēties uz elpošanu. Kad sākat domāt par kaut ko citu, uzmanīgi virziet prātu atpakaļ uz elpošanu.
• Relaksācijas treniņš: Sasprindziniet un pēc tam atslābiniet ķermeņa muskuļus. Sāciet ar pirkstiem. Saspiediet tos dažas sekundes, pēc tam atslābiniet. Pārejiet uz ikriem, augšstilbiem un tā tālāk uz augšu, pabeidzot ar seju.

Mainiet savu darbvietu

Vai esat noliecies, lai sasniegtu tastatūru? Vai arī jūs šķielējat un noliecaties uz priekšu, lai lasītu datora ekrānu?

“Grupšana pie mūsu rakstāmgalda ir bieži sastopams muguras sāpju cēlonis,” saka Dr. Holins. “Kad jūs visu dienu sēžat, ir svarīgi nodrošināt pareizu ergonomiku un ņemt pārtraukumus, lai pārvietotos, pat ja tikai dažas minūtes.”

Izmēģiniet šos padomus, lai novērstu muguras sāpes no darba vietas:

• Pārliecinieties, ka jūsu galva, pleci un gurni atrodas taisnā līnijā.
• Novietojiet monitoru acu līmenī, lai izvairītos no skatīšanās uz augšu vai uz leju.
• Ceļiem jābūt saliektiem 90 grādu leņķī, pēdām jābūt plakanām pie grīdas.

Kad vērsties pie ārsta ar muguras sāpēm

Lielāko daļu laika nelielas muguras sāpes labi reaģē uz mājas līdzekļiem un dzīvesveida izmaiņām. Bet dažreiz muguras sāpes ir cita veselības stāvokļa pazīme. Ja Jums ir muguras sāpes, meklējiet medicīnisko palīdzību:

• Parādās pēkšņi bez acīmredzama iemesla.
• Ir smaga vai nepanesama.
• Ilgst vairāk nekā dienu vai divas un nereaģē uz bezrecepšu pretsāpju līdzekļiem.
• Nāk ar citiem simptomiem, piemēram, nogurumu vai svara zudumu.

Bet pie kāda ārsta vajadzētu vērsties muguras sāpju gadījumā? “Sāciet ar savu primārās aprūpes sniedzēju, kurš var izslēgt apstākļus, kas var izraisīt sāpes,” iesaka Dr Hollins. “Sāpju ārstēšanas vai mugurkaula speciālists ir iespēja cilvēkiem, kuriem ir smagas vai pastāvīgas sāpes. Speciālists bieži var strādāt, lai identificētu jūsu sāpju avotu un sniegtu mērķtiecīgas ārstēšanas iespējas.

Vēl viena iespēja ir jautāt savam veselības aprūpes sniedzējam par vizīti pie mugurkaula sertificēta fizioterapeita. Šie terapeiti specializējas muguras sāpju ārstēšanā un palīdz jums veikt vingrinājumus, lai palīdzētu novērst jūsu konkrēto problēmu.

Muguras sāpes ir jūsu ķermeņa veids, kā pateikt, ka kaut kas nav kārtībā. Ja sāpes nepazūd, izmantojot mājas aizsardzības līdzekļus, neignorējiet to — sazinieties ar veselības aprūpes sniedzēju, lai saņemtu palīdzību.

Kopumā, ir daudz dažādu veidu, kā atbrīvoties no muguras sāpēm, izmantojot mājas aizsardzības līdzekļus. Svarīgi ir saprast savas sāpes un to cēloņus, lai izvēlētos piemērotu ārstēšanu. Dabiskie līdzekļi, piemēram, siltuma ietekme, masāža, ārstējošie augi un fiziskā aktivitāte, var būt efektīva palīdzība sāpju mazināšanai. Tomēr, ja sāpes ir pastāvīgas vai nopietnas, vienmēr konsultējieties ar medicīnas speciālistu, lai saņemtu profesionālu palīdzību un ārstēšanu. Tādējādi, izmantojot pareizos līdzekļus un rūpes, jūs varat palielināt iespēju atbrīvoties no muguras sāpēm un uzlabot savu dzīves kvalitāti.