Vai laima ūdens ir labs jums?

Laima ūdens ir neaizstājams, lai uzturētu mūsu veselību un labklājību. Tas ir būtisks elements, kas veicina ķermeņa darbību, ādu un organisma šūnu funkciju uzlabošanos. Tādēļ ir svarīgi nodrošināt, ka mēs ikdienas dzīvē dzeram pietiekami daudz šī vajadzīgā šķidruma. Vai tu zini, cik daudz šķidruma ir nepieciešams tavam ķermenim? Uzzini tagad par to un uzzināsi, kā laima ūdens var palīdzēt uzlabot tavu veselību!

Jūs noteikti esat dzirdējuši, ka ir svarīgi katru dienu izdzert vismaz astoņas glāzes (64 unces) ūdens. Dažiem cilvēkiem pat ir jādzer vairāk nekā tassaskaņā ar Nacionālās Zinātņu, Inženierzinātņu un Medicīnas akadēmiju datiem.

Bet to zināt un darīt ir divas dažādas lietas.

Saskaņā ar pētījumu, ko veica ASV Slimību kontroles un profilakses centrs (CDC), vidējais pieaugušais dienā izdzer tikai 44 unces ūdens. Rezultāti bija vēl sliktāki bērniem un pusaudžiem: viņi vidēji sver tikai 23 unces dienā.

Viens no CDC ieteikumiem ūdens dzeršanas uzlabošanai ir citrona vai laima sulas pievienošana. Tā ir iegūta garša, taču tiem, kam patīk šī papildu garša, tas var būt viss stimuls, kas viņiem nepieciešams, lai iegūtu astoņas glāzes dienā — un varbūt pat vairāk.

Ieguvumi veselībai, kas rodas, uzturot hidratāciju, ir pietiekams iemesls, lai veiktu pāreju, taču pazemīgajam laimam ir arī diezgan liels uzturvērtības spēks. Tāpat kā jebkuram dinamiskam duetam, kaļķa ūdens vērtība var būt pat lielāka par tā daļu summu.

Mēs runājām ar reģistrētu dietologu un uztura speciālisti Kārliju Sedlāčeku, RDN, LD, lai noskaidrotu, kāpēc varētu būt vērts veikt šo mazo ikdienas hidratācijas ieradumu pielāgošanu.

Kas ir kaļķu ūdens?

Laima ūdens ir tieši tāds, kā tas izklausās: ūdens, kas aromatizēts ar sulu no svaigi spiestas laima.

Laima sulas un ūdens attiecībai nav jābūt precīzai — jūs varat izmantot tik daudz vai tik maz augļu, cik to nosaka garšas kārpiņas. Ja neesat pārliecināts, cik daudz laima garšas vēlaties, sāciet, sagriežot (rūpīgi nomazgātos) augļus ceturtdaļās un iespiežot krūzē vienu ķīli.

Ja vēlaties ūdenī ieliet vēl vairāk citrusaugļu garšas, pēc tam, kad esat to izspiedis, iemetiet ķīli ūdenī.

Lai iegūtu vēl dziļāku garšu, turiet laima ūdeni ledusskapī nakti.

Laimi pret citroniem

Gan citroni, gan laimi ietilpst citrusaugļu kategorijā. Citrusaugļi nāk no Rutaceae dzimtas.

Un gan citronos, gan laimos ir šķīstoša šķiedra, ko sauc par pektīnu, kas var būt labvēlīga sirds veselībai. Viņiem ir arī līdzīgi uztura profili, kas satur kalciju, magniju, kāliju un A, B, C un D vitamīnus.

Lai gan laimi un citroni uzturvērtības ziņā neatšķiras, laimi — kā daļa no citrusaugļu saimes — var dot labumu veselībai, piemēram, stiprināt imūnsistēmu un palīdzēt uzsūkties mikroelementiem.

Ieguvumi veselībai

Tāpat kā citronūdenim, laima ūdenim ir daudz ieguvumu veselībai. Tas ir tāpēc, ka, pēc Sedlāčeka teiktā, “laimi ir bagāti ar antioksidantiem un fitoelementiem.” Šeit mēs esam izveidojuši sarakstu ar izplatītākajiem ieguvumiem veselībai, kas saistīti ar kaļķa ūdeni.

Paaugstina hidratāciju

Mūsu ķermenis galvenokārt sastāv no ūdens. Tādējādi tiek uzskatīts, ka dehidratācija ietekmē visas mūsu ķermeņa funkcijas. No pārtikas sagremošanas līdz skābekļa cirkulācijai visā mūsu ķermenī, mēs visu darām nedaudz labāk, ja dzeram pietiekami daudz ūdens.

Kaļķa pievienošana ūdenim var mudināt jūs palielināt H2O patēriņu. Tas ir arī veselīgāks nekā vairums citu veidu (piemēram, mākslīgie saldinātāji), kā mēs padarām ūdeni aizraujošāku.

Uzlabo ādu

Āda mīl mitrumu, tāpēc ūdens dzeršana vienmēr ir laba ideja. Ūdens stiprināšana ar augļiem, kuros ir daudz C vitamīna, ir vienmērīgs labāk viens.

Kāpēc? Tā kā C vitamīns – papildus sejas ādas gaišākai – stimulē kolagēna ražošanu. Kolagēns dabiski nostiprina un savelk ādu.

Atbalsta gremošanu

Jūs droši vien jau zināt, ka skābe jūsu kuņģī palīdz jums sadalīt pārtiku, ko ēdat. Bet vai zinājāt, ka, novecojot, skābes līmenis mēdz samazināties? Laimi var papildināt šo kuņģa skābi.

Ir arī vērts atzīmēt, ka dzeramais ūdens palīdz mazināt aizcietējumus.

Paaugstina imunitāti

Vai pēdējā laikā esat daudz slimojis? Jūsu diēta var apdraudēt jūsu imūnsistēmu.

C vitamīna līmeņa paaugstināšana (saprāta robežās — pārāk daudz var izraisīt kuņģa darbības traucējumus) var palīdzēt mainīt situāciju. C vitamīns var palielināt balto asins šūnu skaitu un kvalitāti. Uzturēšanās hidratācijā palīdz organismam ražot limfu, kas, kā skaidro Sedlāčeks, pārnēsā šīs baltās asins šūnas visā ķermenī.

Turklāt laimos atrodamie antioksidanti cīnās ar iekaisumu, kas stiprina jūsu imūnreakciju.

Rezultāts: īsākas un retākas slimības lēkmes.

Palīdz regulēt cukura līmeni asinīs

Laima ūdens varētu būt īpaši noderīgs cilvēkiem, kuri vēro cukura līmeni asinīs. Laimiem ir zems glikēmiskais indekss, kas palīdz novērst savvaļas cukura svārstības visas dienas garumā.

Atbalsta veselīgu svara zudumu

Mēs visi zinām, ka veselīgas svara zaudēšanas stratēģijas prasa ēst augļus un dārzeņus un dzert daudz ūdens. Bet vai jūs zinājāt, ka 24 gadu laikā veikts pētījums atklāja korelāciju starp palielinātu citrusaugļu patēriņu un svara zudumu? Mēs nevaram pieņemt, ka palielinās citrusaugļu patēriņš sula ir līdzīgi saistīta ar svara zudumu, taču tā noteikti ir laba zīme.

“Laimai ir maz kaloriju, daudz mikroelementu, un tie ir ievērojami lielāki par to svaru gan ūdens, gan šķiedrvielu satura ziņā,” saka Sedlāčeks. “Tās mums patiešām ir piemērotas, taču lielākā daļa no mums negatavojas no tām uzkodas. Sula bez pievienotā cukura ir labākais, ko varam darīt.

Uzlabo dzelzs uzsūkšanos

Ja jums ir grūtības iegūt pietiekami daudz dzelzs savā uzturā vai jums ir diagnosticēta dzelzs deficīta anēmija, ir svarīgi uzņemt daudz C vitamīna.

Lietojot kopā ar dzelzi saturošu pārtiku, kaļķu ūdenī esošais C vitamīns palīdz organismam labāk absorbēt šīs minerālvielas. Tās ir lieliskas ziņas, jo nepietiekami dzelzs krājumi var izraisīt matu izkrišanu, nemierīgo kāju sindromu, nogurumu un daudzus citus nepatīkamus simptomus.

Var samazināt vēža, nierakmeņu un sirds slimību risku

Ja jums ir tendence uz nierakmeņiem, jums noderētu kaļķa ūdens dzeršana katru dienu. Ir pierādīts, ka citrāts, kas atrodams laima sulā, izšķīdina nierakmeņus un novērš to veidošanos.

Ir zināms, ka C vitamīns un antioksidanti, kas atrodami laimos, samazina stresu uz sirdi.

Lai gan 2021. gadā veiktais pētījums atklāja, ka, jo vairāk citrusaugļu patērējat, jo mazāka iespēja saslimt ar plaušu vēzi, tas noteikti ir mazāk pārliecinošs nekā dažas citas kaļķa profilaktiskās īpašības. Ir nepieciešami turpmāki pētījumi, lai uzzinātu, vai šie atklājumi ir vispārināmi ar citrusaugļu sulu.

“Laimi nav zāles pret visiem, taču tie ir vēlams papildinājums veselīgam uzturam,” atzīmē Sedlāčeks.

Vai jums vajadzētu dzert kaļķu ūdeni katru dienu?

Jums nav jāierobežo dienā izdzertā kaļķa ūdens daudzums, tāpat kā parastais ūdens daudzums. Lai gan hiponatriēmija ir retums, tā var notikt, tāpēc noteikti uzraugiet uzņemtā ūdens daudzumu neatkarīgi no garšas.

Patiesībā jūs, visticamāk, izjutīsit ieguvumus veselībai, ja dzerat to katru dienu. Labākais risinājums ir dzert laima ūdeni no rīta, nevis augļu sulu vai saldu kafijas dzērienu.

Sedlāčeks piebilst: “Sākot savu dienu ar saldu dzērienu, būs grūtāk noturēties uz pareizā ceļa visas dienas garumā. Glāze laima ūdens piešķirs garšu, neizraisot kāri.

Apakšējais kaļķis

Pievienojot ūdenim šļirci laima sulas, tas ne tikai padara to garšīgāku — tas palielina jau tā ievērojamos ieguvumus veselībai, ko mēs baudām, ja esam pienācīgi mitrināti. Šī jaunā ieraduma iekļaušana savā ikdienas rutīnā ir ātrs, pieņemams un vienkāršs veids, kā uzlabot savu uzturu.

Kopējais secinājums ir tas, ka laima ūdens ir labvēlīgs veselībai tikai tad, ja tas tiek patērēts mēreni un saskaņā ar individuālajām vajadzībām. Laima ūdens var piedāvāt daudz labklājības un priekšrocības, jo tas ir bagāts ar vitamīniem un minerālvielām. Tomēr, pārmērīgs lietojums var būt kaitīgs un radīt negatīvas sekas. Ir svarīgi piemērot līdzsvarotu un veselīgu uzturu, kurā laima ūdens ir tikai viens no daudziem komponentiem. Tāpēc ir svarīgi izvērtēt savas vajadzības un konsultēties ar ārstu, lai noteiktu, vai laima ūdens ir labs jums.