Kas ir “svētdienas bailes”?

“Svētdienas bailes” ir termins, kas izklāsta, ka svētdienas vakaros cilvēki sāk just stresu un bailes par atgriešanos darbā nākamajā nedēļā. Šīs sajūtas var rasties no uztraukuma par nākotnes darba projektiem vai no grūtībām pārmaiņu pielāgošanās nedēļas nogalē. Svētdiena bieži tiek uzskatīta par pēdējo iespēju atpūsties un nodarboties ar personīgajām aktivitātēm, tāpēc “svētdienas bailes” var ietekmēt cilvēka garastāvokli un veselību. Šis fenomens ir plaši pētīts un aktualitātēm par psiholoģijas un darba efektivitātes tematikas.

Visi strādā nedēļas nogalē, un tas ir loģiski. Veselas divas dienas, lai darītu to, ko vēlamies, un šī brīvība jūtas tik labi — līdz parādās svētdienas vakars.

Nedēļas nogales pēdējām stundām ejot, vai jūtaties mazliet apkrāpts, jo šis īsais “es laika posms” ir beidzies? Vai arī jūs, tuvojoties jaunas nedēļas pienākumiem, pārņem bailes?

Ja jebkuram scenārijam teicāt: “Jā, tas esmu es”, iespējams, jums ir “svētdienas biedējošie gadījumi”.

Psiholoģe Sjūzena Albersa, PsyD, paskaidro, kāpēc daži no mums cīnās ar savu atpūtas dienu, un piedāvā dažus noderīgus padomus, kā padarīt to izturīgāku.

Vārda “svētdienas biedē” nozīme

“Svētdienas biedējošie ir intensīvas trauksmes un baiļu sajūtas, kas parasti rodas katru svētdienu. Tie bieži sākas vēlā pēcpusdienā un turpinās līdz vakaram. Taču atkarībā no cilvēka trauksmes līmeņa šīs sajūtas var sākties, tiklīdz viņš izceļas no gultas,” stāsta dakteris Albers.

Viņas klienti to bieži raksturo kā bedre vēdera dibenā, kas pieaug, svētdienai ejot, vai nemieru, kas viņus vajā visas dienas garumā.

Svētdienas bailes var pārvērsties fiziskās izpausmēs, piemēram:

• Sacīkšu sirdspuksti.
• Svīšana.
• Apgrūtināta elpošana.
• Trīcot.
• Vēdera darbības traucējumi.
• Problēmas ar miegu.
• Galvassāpes.
• Un ārkārtējos gadījumos depresija vai sirdslēkme.

Kāpēc biedējošas svētdienas ir tik izplatītas

Pēc Dr. Albersa teiktā, svētdienas bailes izraisa nedēļas nogales beigas, kas tuvojas un mēs gaidām mūsu atgriešanos darbā. Viņa saka, ka tad, kad cilvēki sāk veidot savus uzdevumu sarakstus vai apsvērt gaidāmos pienākumus, pāreja no relaksācijas uz darba režīmu var būt grūta.

“Svētdienas bailes ir diezgan izplatītas. Lielākā daļa cilvēku tos ir piedzīvojuši vienā vai otrā brīdī. Tā ir normāla reakcija uz pielāgošanos dažādām lomām un pārmaiņām. Tomēr tā nav klīniska diagnoze.

Dr. Albers piebilst, ka nedēļas nogalē jūsu kognitīvā slodze ir ievērojami pazemināta, tāpēc ir viegli atlaist savu sargu. Lai sagatavotos gaidāmajiem uzdevumiem, ir nepieciešams daudz garīgās enerģijas. Dažas no mūsu svētdienas bailēm var rasties no mūsu smadzenēm, kas gatavojas piekļūt daļām, kuras mēs nedēļas nogalē neizmantojam.

10 veidi, kā cīnīties ar svētdienas bailēm

Vai esat gatavs pilnībā izbaudīt svētdienas? Šie 10 doktora Albersa padomi varētu palīdzēt paveikt šo triku.

Mainiet savu domāšanu

Pievērsiet uzmanību domām, kas svētdienas vakaros šaudās jūsu galvā. Aizstājiet negatīvas domas, piemēram, “es nevēlos rīt iet uz darbu” ar pozitīviem, uzmundrinošiem izteikumiem, piemēram, “Es to varu izdarīt” vai “Tas nav nekas jauns. Man viss būs kārtībā.”

Izveidojiet svētdienas vakara rutīnu

Rutīna dos jums kaut ko gaidīt un atvieglos pāreju. Skatieties savu iecienītāko TV šovu vai pagatavojiet īpašu svētdienas vakara maltīti. Mūsu ķermenim un prātam patīk konsekvence un rutīna.

Palutiniet sevi ar pirmdienas rīta priekšrocībām

Izbaudiet tasi kafijas no savas iecienītākās kafejnīcas vai klausieties aplādes pārraidi pa ceļam uz darbu. Šīs lietas var palīdzēt padarīt pirmdienas vēl patīkamākas.

Izgulies

Izdzeriet tasi zāļu tējas vai pīrāgu ķiršu sulas, lai palīdzētu jums aizmigt. Katru svētdienas vakaru dodieties gulēt vienā un tajā pašā laikā. Pietiekami izgulēšanās var palīdzēt jums justies vislabākajā nākamajā dienā, lai jūs varētu sākt savu nedēļu ar labo kāju.

Iztēlojieties labāku svētdienu

Iedomājieties, ka savās domās mierīgi pastaigājaties pa dienu. Pētījumi liecina, ka pozitīvi tēli var maldināt jūsu prātu, lai nomierinātu un palielinātu pārliecību.

Ieslēdziet zīmi “Izslēgts”.

Ja iespējams, izvairieties no darba veikšanas nedēļas nogalē, lai ļautu sev uzlādēt baterijas. Tas var nozīmēt tālruņa nolikšanu vai e-pasta ziņojumu saglabāšanu darba nedēļai.

Strādājiet pie dažiem svētdienas projektiem

Sava prāta iesaistīšana un gatavošanās darba nedēļai var palīdzēt atvieglot pāreju no relaksācijas uz darba režīmu. Gatavojiet maltīti. Salieciet mēbeli kopā vai notīriet. Neprātīgi uzdevumi var palīdzēt sagatavoties nākamajai nedēļai.

Vingrinājums

Kustības ir dabisks antidepresants. Katru svētdienu noteikti ieplānojiet kādu vingrinājumu, lai palīdzētu uzlabot smadzenēs labvēlīgo ķīmisko vielu daudzumu.

Izveidojiet darbu sarakstu pirmdienai

Pirms došanās gulēt, pierakstiet svarīgākās lietas, kas jums jādara pirmdienas rītā. Tas var palīdzēt jums atbrīvoties no raizēm un sakārtot domas, lai jūs varētu daudz vieglāk aizmigt.

Klausieties ziņu

Padomājiet par to, par ko patiesībā ir jūsu bailes. Vai tas mēģina jums kaut ko pateikt? Izpētiet, kas jūs patiešām nomāc, un pārbaudiet, vai tam ir nelieli labojumi. Kad jūs patiesi saprotat, kas izraisa trauksmi vai nomāc jūs dziļi, jūs varat gūt atvieglojumu, vienkārši spējot to godīgi nosaukt.

Vai svētdienas bailes nozīmē depresiju vai trauksmi?

Dr. Albers saka, ka sajūta, ka gaidāmā nedēļa ir satriekta, nenozīmē, ka jūs dzīvojat ar depresiju vai trauksmi.

“Tā nav klīniska depresija vai nemiers, ja tas paredzami sākas kā pulkstenis svētdienā. Tas ir milzīgs sarkans karogs, ka šīs sajūtas ir saistītas ar ārēju pulksteni pret visu, kas notiek iekšēji.

Ja jūs piedzīvojat jebkāda veida darba izdegšanu vai jums nepatīk jūsu pozīcija, jūs, visticamāk, piedzīvosit šo sajūtu regulāri. Šī trauksme var sākties ar negatīvām domām, piemēram, “Es nevēlos atgriezties” vai “Es to nevaru izturēt”.

Kad jums vajadzētu saņemt palīdzību savās biedējošajās svētdienās?

Ja svētdienas bailes ietekmē jūsu spēju gulēt vai pat rada problēmas ar jūsu ēšanas paradumiem, ārsts Albers saka, ka tas var būt sarkans karogs, ka jūsu trauksmes līmenis ir pārāk augsts. Ja katru pirmdienu atceļaties no darba, garīgās veselības speciālists var palīdzēt noskaidrot, kas ir aiz jūsu trauksmes. Ārstēšanas iespējas var ietvert kognitīvās uzvedības terapiju, antidepresantus vai prettrauksmes zāles.

“svētdienas bailes” ir psiholoģisks fenomens, kas saistīts ar nedēļas nogales beigām un šķietamām uztraukuma sajūtām par jaunu darba nedēļu. Tas var izpausties kā stresa, nemiera vai pārdzīvojumu sajūta, kas rodas, domājot par tuvojošo svētdienu. Šīs bailes var būt emocionāli izsīkšanas rezultāts un liecina par nepieciešamību atrast līdzsvaru starp darbu un atpūtu. Svarīgi ir apzināties šī fenomena ietekmi uz savu garastāvokli un mācīties efektīvi tikt galā ar šīm sajūtām, lai neļautu tām ietekmēt savu dzīvi negatīvā veidā.