Kāda ir atšķirība starp ķermeņa pozitivitāti un ķermeņa neitralitāti?

Ķermeņa pozitivitāte un neitralitāte ir divas atšķirīgas pieejas attieksmē pret savu fizisko izskatu. Pozitivitāte iedrošina priekšstatu, ka ir svarīgi mīlēt un pieņemt savu ķermeni tādu, kāds tas ir, bez spiediena mainīt vai uzlabot to. No otras puses, neitralitāte vienkārši nozīmē attieksmi bez spriedumiem vai emocijām par savu izskatu. Šīs divas pieejas var būt ietekmes pilnas uz cilvēka pašapziņu un pašvērtību, un ir svarīgi saprast, kāda ir atšķirība starp tām.

Runājot par ķermeņa pieņemšanu, šķiet, ka sarunā dominē divas domu nometnes. Daži cilvēki piekrīt ķermeņa pozitīvai attieksmei vai mīlestībai pret savu ķermeni neatkarīgi no formas, izmēra, krāsas, dzimuma vai spējām. Citi pieņem ķermeņa neitralitāti, kas koncentrējas uz ķermeņa spējām novērtēt.

Vai viens ir labāks par otru, vai mums vienkārši jāatrod labs līdzsvars starp abiem? Psiholoģe Sjūzena Albersa, PsyD, sniedz mums pārskatu par abām kustībām un dažus padomus, kā mēs varam panākt mieru ar savu ķermeni.

Ķermeņa pozitivitātes kustības izcelsme

“Lielākā kontekstā ķermeņa pozitivitāte ir sociāla kustība, kas atbalsta visu ķermeņu pieņemšanu neatkarīgi no izmēra, formas, ādas toņa, dzimuma vai fiziskajām spējām,” saka Dr. Albers. Viņa piebilst, ka šī kustība izaicina nereālus skaistuma standartus un ideālus. “Galvenais jēdziens ir ideja, ka skaistumu konstruē sabiedrība, un tam nevajadzētu noteikt kāda cilvēka pašvērtību vai vērtību.”

Daudzi saka, ka 1960. gadu kustība par resnuma tiesībām padevās ķermeņa pozitīvismam. Izlasījis rakstu par pretaptaukošanās un uztura kultūru Amerikas Savienotajās Valstīs ar nosaukumu “Vairāk cilvēku vajadzētu būt resniem!”, Bils Fabrijs sazinājās ar tā autoru Lū Louderbeku. Abiem vīriešiem bija apnicis redzēt cilvēkus, pret kuriem slikti izturējās, tāpēc viņi kopīgi strādāja, lai organizētu nelielu domubiedru grupu. Šī grupa kļuva pazīstama kā Nacionālā asociācija resnajiem amerikāņiem, un viņi strādāja, lai uzlabotu tauku kopienas dzīvi, izmantojot izglītību un aizstāvību. Mūsdienās grupu sauc par Nacionālo asociāciju tauku uzņemšanas veicināšanai (NAAFA).

Kamēr kustība bija sākusies stabili, feministu grupa The Fat Underground no Kalifornijas vēlējās redzēt vēl lielākas pārmaiņas. Grupa vēlējās vienlīdzīgas tiesības resniem cilvēkiem un uzskatīja, ka uztura kultūra ir kopienas ienaidnieks. Viņu Resnās atbrīvošanās manifests motivēja citus sadarboties ar viņiem un pieprasīt lielāku iekļaušanu. Viņu centieni beidzās ar ievērojamu ietekmi Amerikas Savienotajās Valstīs un visā pasaulē.

Pašreizējā ķermeņa pozitivitātes kustība

Tā kā no 90. gadu beigām līdz 2000. gadu sākumam arvien vairāk cilvēku sāka sazināties tiešsaistē, kiberhuligānisms un ķermeņa kaunināšana kļuva par normu. Lai bloķētu negatīvismu, resnie aktīvisti un viņu sabiedrotie kļuva skaļāki un redzamāki. Lai gan sabiedrība varēja vēlēties, lai viņi paslēptos reālajā pasaulē, resnā kopiena neslēpās internetā. Kad viņi svinēja savu ķermeni un stilu, tas deva citiem iespēju piedalīties un pieņemt tos, kas viņi bija.

Ķermeņa pozitivitātes kustības kritika

Lai gan tās kopējais nodoms bija labs, ķermeņa pozitīvā kustība gadu gaitā ir guvusi kritiku. Daži ir norādījuši, ka kustība bieži vien atstāj ārpus sarunas krāsainus cilvēkus, cilvēkus ar invaliditāti un LGBTQIA+ kopienu. Šīs grupas bija ļoti noderīgas, palīdzot tauku pieņemšanas un tauku atbrīvošanas kustībām iegūt impulsu.

Vēl viena kritika ir tāda, ka ķermeņa pozitīvisms dažreiz var būt ļoti nereāls.

“Ķermeņa pozitivitāte ir toksiskas pozitivitātes apakškopa,” atzīmē Dr. Albers. “Daži uzskata, ka tā vaino cilvēkus tajā, kā viņi jūtas, pamatojoties uz viņu domāšanas veidu. Tas var arī mudināt cilvēkus mēģināt sajust kaut ko, ko viņi nejūt.

Saskaņā ar Dr. Albersa teikto, lai gan ķermeņa pozitīvā nodomi ir apbrīnojami, beznosacījumu mīlestība uz savu ķermeni un izskatu daudziem cilvēkiem var šķist nereāla, jo īpaši tāpēc, ka daudzi ziņo, ka ir neapmierināti par tiem.

“Ķermeņa pozitivitāte pat nebūtu vajadzīga, ja mēs novērtētu un atrastu visus ķermeņus pēc būtības skaistus. Sabiedrība atspoguļo to, kam mūsu kultūra un vide mums māca ticēt — nepatiku pret savu ķermeni tik daudzu iemeslu dēļ,” skaidro Dr. Albers.

Kā sākās ķermeņa neitralitātes kustība?

Ķermeņa neitralitāte nenozīmē, ka jūtaties mierīgi par savu ķermeni 24/7. Tas arī nav vērsts uz izskatu.

“Ķermeņa neitralitāte ir vidēja pieeja starp ķermeņa pozitivitāti un ķermeņa negatīvismu,” saka Dr. Albers. “Kā norāda termins, tas nav ne mīlēt, ne ienīst savu ķermeni. Tas ir balstīts uz priekšstatiem par pieņemšanu un cieņu pret savu ķermeni, nevis uz mīlestību.

Tiek uzskatīts, ka termins “ķermeņa neitralitāte” tiešsaistē sāka parādīties ap 2015. gadu. Tas kļuva vēl populārāks, kad Anne Puarē, sertificēta intuitīvās ēšanas konsultante un ēšanas traucējumu speciāliste, sāka lietot šo frāzi, lai palīdzētu klientiem izveidot veselīgāku līdzsvaru starp pārtiku un vingrinājumiem. . Puarē ķermeņa neitralitāti definēja kā “prioritāti ķermeņa funkcijām un iespējām, nevis izskatu”. Saskaņā ar Puarē teikto, mums nav jāmīl vai jāienīst savs ķermenis. Mēs varam justies neitrāli pret viņiem.

“Pieeja atzīst, ka jūsu ķermenis ir tikai viena daļa no tā, kas jūs esat, nevis kopums. Tam arī nevajadzētu dominēt tajā, kā jūs jūtaties pret sevi,” saka ārsts Albers. Vēl viena lieta, kas jāpatur prātā, ir tāda, ka jūsu ķermeni lielā mērā ietekmē ģenētika, un tas viss ir ārpus jūsu kontroles. “Jūs to nevarat mainīt vai manipulēt, un mēģinājums to darīt var nodarīt kaitējumu,” viņa piebilst.

Kā atšķiras ķermeņa pozitivitāte un ķermeņa neitralitāte

Galvenā atšķirība starp šīm divām kustībām balstās uz vērtības ideju.

“Ķermenim neitrāla pieeja sliecas uz pārliecību, ka nav svarīgi, vai jūs domājat, ka jūsu ķermenis ir skaists vai nē. Jūsu vērtība nav saistīta ar jūsu ķermeni, un jūsu laime nav atkarīga no tā, kā jūs izskatāties. Ķermenim pozitīva pieeja saka, ka esi skaista neatkarīgi no tā. Periods,” skaidro doktors Albers.

Ķermeņa pozitivitātes un ķermeņa neitralitātes plusi un mīnusi

Kurai kustībai vajadzētu sekot? Tas viss ir atkarīgs no jūsu vēlmēm un tā, kā jūs jūtaties pret savu ķermeni. Šeit Dr Albers izceļ dažus ķermeņa pozitivitātes un ķermeņa neitralitātes plusus un mīnusus.

Ja jums patīk apgalvojumi, dodieties uz ķermeņa pozitīvismu

Ja jūs iedvesmo pozitīvas domas un apgalvojumi, ķermeņa pozitivitāte varētu būt jūsu lieta. Dr Albers saka, ka pozitīvas domas var palīdzēt jūsu garastāvoklim un atjaunot negatīvās domas. Ķermeņa pozitivitāte var arī palīdzēt izkliedēt domas, kuras mēs, iespējams, esam pacēluši no bērnības vai sabiedrības.

“Ķermeņa pozitivitātes “pro” ir tas, ka tas var palīdzēt atbrīvoties no domas, kas nāk no uztura kultūras — tās, kas liek mums uzskatīt, ka mūsu ķermenis nav mīlēšanas vērts, ja vien tas nav noteiktas formas vai izmēra,” viņa saka.

Ja apgalvojumi nešķiet autentiski, izmēģiniet ķermeņa neitralitāti

No otras puses, ja pozitīvie apgalvojumi jums šķiet pārāk “Stuart Smalley”, ķermeņa neitralitāte var būt vieta, kur sākt.

“Būt pozitīvam, kad patiešām tā nejūtaties, var šķist neīsts un nesaskanīgs ar to, kā jūs jūtaties patiesi. Tas ir milzīgs lēciens no “Es ienīstu savu ķermeni” uz “Es to mīlu”. Dodoties virzienā “Es varu pieņemt savu ķermeni”, jūs izslēdzat jebkādas norādes uz “labu” vai “sliktu”. Un tas varētu vienkārši būt tuvāk jūsu atrašanās vietai,” saka Dr. Albers.

Ķermeņa neitralitāte var palīdzēt pārvarēt jūtas

Vēl viens ķermeņa neitralitātes pozitīvs aspekts ir tas, ka tas ir reāls un daudziem pieejams. Dr Albers saka, ka tas arī liek jums izpakot dažas sajūtas, kas jums ir par jūsu ķermeņa uzbūvi.

“Ķermeņa neitralitāte liek jums iedziļināties un uzdot šos jautājumus par to, kā jūs pieņēmāt un internalizējāt nereālos skaistuma standartus un ideālus,” viņa skaidro. “Tas dod jums atpūtu no šīs kaitinošās iekšējās balss, jo jūs vienkārši izvēlaties to neizklaidēt. Tas ļauj vairāk laika un enerģijas veltīt citām svarīgām lietām savā dzīvē.

Taču ķermeņa neitralitātes negatīvā puse ir tāda, ka tā var likt jums iestrēgt virpulī, kurā trūkst patiesi skaistā un jaukā sevī.

Ķermeņa pozitivitāte var likt cilvēkiem slēpt savas patiesās jūtas

Un tomēr ķermeņa pozitīvā sajūta “tikai labās noskaņās” var radīt sarežģītākas problēmas.

Dr Albers skaidro.

“Līdzot cilvēkiem mīlēt savu ķermeni, kad viņi to patiešām nemīl, var iemācīt cilvēkiem vēl vairāk apspiest savas jūtas. Emociju apspiešana ir saistīta ar augstāku trauksmes līmeni, depresiju, ēšanas traucējumiem un dažreiz, galējā gadījumā, pašnāvību.

Kā ķermeņa pozitīva ietekme var ietekmēt cilvēkus, kuri dzīvo ar ēšanas traucējumiem

Labi nodomi un patiesu jūtu apglabāšana var būt nepārvarama cilvēkiem, kuri dzīvo ar ēšanas traucējumiem. Dr Albers saka, ka ķermeņa pozitīvisms var būt milzīgs lēciens no tā, kur kāds ir patiesi. “Jūs nevarat uzspiest pozitīvu sajūtu, kad tās vienkārši nav. Izlikšanās var nodarīt vairāk ļauna nekā laba. Tas var likt kādam justies vainīgam, kauninātam un vēl vairāk nomāktam,” brīdina doktors Albers.

Kā atrast veselīgu līdzsvaru starp abiem

Nav nekas nepareizs, ja apņemat mazliet ķermeņa pozitivitātes un nedaudz ķermeņa neitralitātes tajā pašā laikā. Varat mēģināt tos lietot, kad un kur tiem ir vispiemērotākais.

“Var būt noderīgi pakārt ķermenim pozitīvus apstiprinājuma paziņojumus viegli pamanāmās vietās, piemēram, spogulī, ledusskapī vai uz rakstāmgalda. Šīs ziņas iesūksies jūsu zemapziņā katru reizi, kad uzmetīsiet tām skatienu,” iesaka doktors Albers.

Šie paziņojumi varētu ietvert:

• Esmu skaista/skaista.
• Es mīlu savu ķermeni.
• Es esmu ideāls tāds kāds esmu.
• Esmu apmierināta ar to, kā izskatos.
• Man patīk cilvēks, ko redzu spogulī.
• Es lepojos ar savu ķermeni.

Jūs pat varētu vēlēties kļūt mazliet sabiedriskāks ar saviem apgalvojumiem.

“Ķermenim pozitīva pieeja būtu pievienot dažus pozitīvus apstiprinājumus jūsu sociālo mediju plūsmai. Varat pat uzņemt nefiltrētus, dabiskus attēlus, kuros jūs izklaidējaties, salīdzinot ar iestudētiem fotoattēliem vislabākajā leņķī. Tāpat savos ierakstos atzīstiet, ko vērtējat savā ķermenī. Tas palīdz citiem cilvēkiem saprast, ka ir pareizi, ja patīk jūsu ķermenis,” viņa piebilst.

Uzmanībai ir liela nozīme ķermeņa neitralitātē

“Liela daļa ķermeņa neapmierinātības rodas, salīdzinot sevi ar to, kā jūsu ķermenis izskatījās pagātnē. Tā vietā apzinātība apmāca jūsu prātu koncentrēties uz šo brīdi — un uz to, kā jūs pašlaik izskatāties,” mudina Dr. Albers. Viņa saka, ka apzinātība sakņojas netiesāšanas valodā. Tā ir tikai novērošana, apzināšanās un ņemšana vērā. Tas nepiešķir vērtību vai norādi par to, vai kaut kas ir labs vai slikts.

Ķermenim neitrālu apgalvojumu piemēri, kurus mēs varam izmantot, ir šādi:

• Es pieņemu savu ķermeni tādu, kāds tas ir.
• Mans ķermenis man palīdz daudzos veidos.
• Kā es varu šodien pagodināt savu ķermeni?
• Mans ķermenis smagi strādā un ir pelnījis laipnību.
• Esmu pateicīga par savu ķermeni, jo tas manā labā dara tik daudz.
• Visi ķermeņi ir atšķirīgi, un tas ir pilnīgi labi.

6 veidi, kā palīdzēt bērniem veidot pozitīvu ķermeņa tēlu

Dažreiz mēs sakām lietas par savu ķermeni un pat neapzināmies, kā mūsu vārdi var ietekmēt to, kā mūsu mazie redz sevi. Dr. Albers piedāvā šos padomus, kā mēs varam būt labāki paraugi saviem bērniem.

1. Pārtrauciet diētu pļāpāt. Tas izraisa sliktu pašsajūtu savā ķermenī. Diētas rada priekšstatu, ka jums ir jāmaina sava forma vai izmērs, un bērni bieži to uztver.
2. Atcerieties, ka jūsu bērni klausās katru jūsu vārdu. Tie absorbē un atspoguļo to, kā jūs runājat par savu ķermeni. Jo vairāk pozitīvu un neitrālu pieņemšanas vārdu jūs sakāt skaļi, jo labāk.
3. Valkājiet apģērbu, kas liek jums justies labi savā ķermenī. Tas apliecina, ka jums nav jāpušķo savs ķermenis. Jūs varat valkāt lietas, kas palīdz kustēties, atpūsties un justies ērti. Kad jūsu bērns to redzēs, viņš sekos jūsu piemēram.
4. Māciet bērniem koncentrēties uz to, ko ķermenis dara, nevis uz to, kā tas izskatās. To var izdarīt, sakot, piemēram, “Oho, tavas kājas skrien tik ātri” vai “Jūsu acis palīdz jums lasīt (salīdzinājumā ar “tās ir tik skaistas”).
5. Pievērsiet uzmanību tam, kam jūsu bērni seko sociālajos tīklos. Apsveriet, vai attēli un ziņojumi, ko viņi patērē, veicina pozitīvu ķermeņa pieņemšanu vai nē.
6. Nestāviet malā, kad kāds kritizē viņa ķermeni. Esiet labs paraugs un parādiet, kā runāt par savu ķermeni ar pozitīviem vai neitrāliem vārdiem.

Ķermeņa pozitivitāte un neitralitāte ir divas atšķirīgas pieejas attiecībā uz ķermeņa attieksmi. Pozitīva attieksme pret ķermeni nozīmē, ka cilvēks novērtē un atzīst savu ķermeni, cenšas to uzturēt veselīgu un atbilstošu. No otras puses, neitrāla attieksme nozīmē, ka cilvēks uztver savu ķermeni kā objektu vai instrumentu, neiedomājoties par emocionālām vai estētiskām sajūtām. Lai labi sajustos savā ķermenī, ir svarīgi saprast un pieņemt sevi tādu, kāds esi.