Kāpēc es vienmēr esmu izslāpis?

Man ir raksturīgs stāvoklis – vienmēr piedzīvoju izsalkumu. Vai tas ir fiziskas aktivitātes rezultāts vai emocionāls stresa līmenis, mana vajadzība pēc ēšanas vienmēr ir visai izteikta. Neatkarīgi no apstākļiem, es vienmēr esmu gatavs papildināt savu enerģijas rezervi ar garšīgu maltīti. Esmu apzinājies savu izsalkuma novērošanu un tagad cenšos atrast līdzsvaru starp veselīgu uzturu un savu iekšējo vēlmi pēc ēšanas.

Nav nekas neparasts, ka karstā vasaras dienā vai pēc tam, kad esat ēdis kaut ko īpaši pikantu, alkst pēc auksta ūdens. Bet, ja esat ļoti izslāpis, tas var liecināt par problēmu.

Ģimenes medicīnas speciālists Metjū Goldmens (MD) skaidro, ka var būt vairāki iemesli, kāpēc pēkšņi sāk izslāpis, un daži no tiem ir nopietnāki par citiem.

Bieži pārmērīgu slāpju cēloņi

“Slāpes ir aizsardzības mehānisms,” saka Dr Goldman. Citiem vārdiem sakot, tas ir jūsu ķermeņa veids, kā jums paziņot, ka jūsu šķidruma līmenis ir nelīdzsvarots.

Mūsu ķermenis sastāv no daudzām sīkām šūnām. Katrai šūnai ir nepieciešams līdzsvarots šķidruma daudzums gan iekšpusē, gan ārpusē, lai tā darbotos pareizi.

“Kad ārpus šūnām ir mazāk šķidruma nekā iekšpusē, šķidrums tiek izvilkts no katras šūnas, lai to kompensētu,” skaidro Dr. Goldmens, salīdzinot to ar veidu, kā sauss sūklis uzsūc ūdeni. “Izraisošais šķidruma trūkums samazina jūsu šūnas spēju veikt būtiskas funkcijas.”

Kad jūsu šūnas nedarbojas normāli, jūsu vispārējā ķermeņa funkcija sāk pasliktināties. Par laimi, dzerot šķidrumu, jūsu šūnas tiek papildinātas, un tās atkal sāk darboties normāli.

Tipiski iemesli, kāpēc jūtaties izslāpuši, ir šādi:

Dehidratācija

Jūs parasti jūtaties izslāpis dehidratācijas dēļ. To var izraisīt tādas problēmas kā:

• Caureja.
• Vemšana.
• Pārmērīga svīšana.
• Pārkaršana. Tas ir viens no lielākajiem dehidratācijas cēloņiem. Neatkarīgi no tā, vai esat cītīgi vingrojis vai vienkārši atpūties saulē pludmalē, jūsu ķermenim ir nepieciešams ūdens, lai tas nepārkarstu.
• Vingrinājums. Vingrojot, jūsu muskuļi rada siltumu. Lai nepiedegtu, jūsu ķermenim ir jāatbrīvojas no šī siltuma. Galvenais veids, kā jūsu ķermenis izvada siltumu siltā laikā, ir sviedri. Kad sviedri iztvaiko, tie atdzesē apakšā esošos audus. Bieža svīšana samazina ķermeņa ūdens līmeni, un šis šķidruma zudums ietekmē normālas ķermeņa funkcijas.

Nopietna dehidratācija var izraisīt fiziskas un garīgas veselības problēmas. Par laimi, kad esat dehidratēts, jūsu ķermenis jums paziņos, ka jāsāk dzert vairāk šķidruma. (Patiesībā, ja esat izslāpis, tā ir zīme, ka esat jau dehidrēts.)

“Jūsu vēnās un ap sirdi ir receptori, kas nosaka zemu šķidruma daudzumu,” saka Dr Goldman. “Jums ir arī receptori miega artērijās un aortā, kas nosaka zemu asinsspiedienu.”

Jūsu nieres arī izdala hormonus dehidratācijas laikā, jo jums ir samazināta asins plūsma. “Mums ir pārliecinoši pierādījumi, ka šie hormoni stimulē receptorus ap jūsu smadzenēm, aktivizējot slāpju centrus jūsu smadzeņu daļā, ko sauc par hipotalāmu,” skaidro Dr Goldman. “Tas liek mums justies izslāpušiem.”

Šķidrumu dzeršana stimulē receptorus mutē un rīklē, piebilst Dr Goldman. “Šie receptori nodrošina atgriezenisko saiti hipotalāmam, lai mazinātu slāpju sajūtu.”

Diabēts

Pastiprināta urinēšana un pārmērīgas slāpes ir divas pazīmes, kas liecina par 2. tipa cukura diabēta sākšanos. Tie var būt arī hiperglikēmijas simptomi, stāvoklis, kad asinīs ir pārāk daudz cukura (vai glikozes molekulu).

“Ja jūsu asinsritē peld pārāk daudz cukura, šis cukurs sāks izplūst caur nierēm un nonāks urīnā,” saka Dr Goldman. “Būtībā tas ir aizsardzības mehānisms, kas palīdz organismam atbrīvoties no pārmērīga cukura.”

Kad pārmērīgas glikozes molekulas nonāk urīnā, glikoze velk ūdeni līdzi kā sūklis. Tā rezultātā jūs ražojat vairāk urīna un pēc tam vairāk urinējat. “Jūsu ķermenis izvada cukuru no ķermeņa ar urīnu,” saka Dr Goldman.

Kad mēs zaudējam lieko šķidrumu, mēs galu galā kļūstam dehidrēti un varam nonākt neatliekamās palīdzības nodaļā.

Dehidratācija var liecināt arī par stāvokli, kas pazīstams kā cukura diabēts. Ja jums ir diabēts insipidus, jūs nevarat noturēt ūdeni. Patiesībā jūs to zaudējat urinējot.

Medikamenti

Dažas zāles var izraisīt tādas blakusparādības kā slāpes. “Plaši zināms, ka litijs var izraisīt pārmērīgu urīna izdalīšanos un tādējādi palielināt slāpes,” norāda Dr. Goldmens. “Laika gaitā litijs var bloķēt antidiurētiskā hormona (ADH) aktivitāti nierēs. Tas izraisa pārmērīgu urinēšanu un slāpes.

Vairākas citas zāles — antipsihotiskie līdzekļi, antidepresanti, pretkrampju līdzekļi, antiholīnerģiskie līdzekļi un alfa agonisti — var izraisīt sausu muti un tādējādi izraisīt slāpes.

Dr Goldman arī atzīmē, ka SGLT2 inhibitori (sava ​​veida diabēta zāles), kā arī steroīdi var izraisīt slāpes. SGLT2 inhibitori pazemina cukura līmeni asinīs, palielinot glikozes izdalīšanos no asinīm urīnā. Savukārt steroīdi bieži paaugstina cukura līmeni.

Ja sākat lietot steroīdus (īstermiņa vai ilgtermiņa), jūs varētu mudināt uzraudzīt cukura līmeni asinīs vai pielāgoties augstākam līmenim, lietojot vairāk medikamentu diabēta ārstēšanai.

Sāļi ēdieni

Atzīsim, sāļi ēdieni ir garšīgi. Vienīgais mīnuss? Iespējams, ka tie liks jums justies izslāpušiem.

“Pēc tam, kad mēs ēdam sāļus ēdienus, sāls uzsūcas jūsu asinsritē,” saka Dr Goldman. “Pēc tam sāls ievelk šķidrumu no mūsu audiem mūsu apritē.”

Šis pārmērīgais spiediens iedarbina receptorus, kas uztver nātrija klātbūtni jūsu asinīs. “Jūsu nieres rada papildu urīnu, lai samazinātu šķidruma un nātrija līmeni asinīs,” viņš skaidro. “Šķidrums no jūsu audiem tiek ievilkts jūsu asinsritē, lai pielāgotos. Un tad jūsu audi un šūnas kļūst dehidrētas, un mums ir jāpapildina šķidruma līdzsvars.

Sausa mute

Ja mute ir sausa, jūs jūtaties vairāk izslāpuši.

Vairogdziedzera problēmas

Hipertireoze vai stāvoklis, kad jūsu vairogdziedzeris ir pārmērīgi aktīvs, var izraisīt pastiprinātu svīšanu, kas savukārt izraisa slāpes.

Vai es vienmēr esmu dehidrēts, kad jūtos izslāpis?

Ja jūtaties izslāpis, vai tas automātiski nozīmē, ka esat jau dehidrēts? Ne vienmēr, saka Dr Goldman.

“Stāvoklis, ko sauc par psihogēno polidipsiju (PPD), nozīmē, ka jums ir vēlme dzert, bet ne vienmēr esat dehidrēts,” viņš saka.

To bieži novēro, ja dzīvojat ar tādām garīgās veselības problēmām kā šizofrēnija. “Jūs varētu pārmērīgi dzert, ja nepastāv kāds no iepriekšējiem slāpju stimuliem.”

Kā tikt galā ar slāpēm

Ja runa ir par slāpju pārvarēšanu, galvenais ir hidratācija.

Dzert ūdeni

Ūdens dzeršana ir viens no labākajiem veidiem, kā uzturēt hidratāciju un novērst slāpes, lai gan jūs, iespējams, vienmēr domājat, cik glāzes ūdens jums vajadzētu izdzert dienā.

“Parasti jums nepieciešamais ūdens daudzums atšķiras atkarībā no jūsu individuālās veselības, aktivitātes līmeņa, dzimuma, vecuma un daudz ko citu,” saka Dr Goldman. “Mana atbilde bieži vien ir dzert pietiekami daudz ūdens, lai urīns būtu dzidrs, ja vien nav norādīts citādi.” Ja jūs trenējat, šis vienādojums var mainīties. Saskaņā ar Amerikas Sporta medicīnas koledžas datiem, lai izvairītos no dehidratācijas, aktīviem cilvēkiem vienu līdz divas stundas pirms āra aktivitātes jāizdzer vismaz 16 līdz 20 unces šķidruma. Pēc tam ik pēc 10 līdz 15 minūtēm, kad atrodaties ārā, jums vajadzētu patērēt 6 līdz 12 unces šķidruma. Kad esat pabeidzis darbību, jums vajadzētu dzert vairāk. Cik vēl? Lai aizstātu to, ko esat pazaudējis, vēl vismaz 16 līdz 24 unces (2 līdz 3 tases).

Dzeriet šķidrumus ar elektrolītiem

Elektrolīti, piemēram, nātrijs un kālijs, palīdz nodrošināt jūsu ķermeņa funkciju nevainojamu darbību. Kad esat izslāpis, vislabāk varētu būt dzert šķidrumus ar elektrolītiem, piemēram, noteiktus sporta dzērienus.

“Piemēram, ja esat zaudējis elektrolītus ar sviedriem, iespējams, vēlēsities dzert elektrolītu aizstājējus,” iesaka Dr Goldman, kurš piebilst, ka ārsts var palīdzēt izvēlēties pareizo elektrolītu aizstājēju jūsu situācijai. “Nozīmīgas caurejas un/vai vemšanas gadījumā var būt nepieciešami dažādi atjaunošanas veidi no ievērojama asins zuduma.”

Izvairieties no alkohola, kofeīnu un saldiem dzērieniem

“Kopumā jums vajadzētu izvairīties no tādu šķidrumu dzeršanas, kuros ir pārmērīgs cukura daudzums,” saka Dr Goldman. “Tas galu galā var izraisīt nekontrolētu cukura līmeni asinīs un izraisīt lielāku urinēšanu.” Centieties arī izvairīties no alkohola un kofeīnu saturošiem dzērieniem, piemēram, kafijas un gāzētiem dzērieniem. Šie šķidrumi mēdz izvilkt ūdeni no ķermeņa un veicināt dehidratāciju.

Ēdiet noteiktus ēdienus

Daži pārtikas produkti palīdz uzturēt hidratāciju, jo tajos ir daudz ūdens. Un daudziem ir papildu priekšrocības, piemēram, svarīgas uzturvielas, kas nepieciešamas jūsu ķermenim.

• Dārzeņi: Gurķos un selerijās ir augsts ūdens saturs un maz kaloriju, tāpēc tie ir ideāla uzkoda.
• Augļi: Ja meklējat augļus, gan arbūzs, gan zemenes ir lieliska izvēle. Ar 91% ūdens saturu tie ir lieliski saldi ēdieni, īpaši karstā laikā.

Sekojiet līdzi savai veselībai

Ja jūs dzīvojat ar diabētu, dehidratācija var būt ārkārtīgi bīstama. Jums, iespējams, būs jādodas uz neatliekamās palīdzības nodaļu un jāsaņem šķidrumi caur IV, kā arī vitamīni un medikamenti, lai droši kontrolētu cukura līmeni.

“Jums vajadzētu arī runāt ar savu ārstu par savu cukura līmeni un to, kas jums tiek uzskatīts par normālu cukura līmeni asinīs, kā arī par to, ko darīt, ja šis līmenis kļūst neparasts,” norāda Dr Goldman.

Kā tikt galā ar slāpēm no rīta

Viens veids, kā pārliecināties, ka esat pareizi hidratēts, ir pārbaudīt urīnu. “Mērķis ir saglabāt urīnu tīru,” saka Dr Goldman. “Ja tas sāk kļūt dzeltens, jūs saņemat dehidratāciju.” No rīta dzeriet pietiekami daudz ūdens, lai urīns būtu dzidrs.

Kad slāpes sasniedz punktu, kad vajadzētu runāt ar ārstu?

Lielāko daļu laika jūs varat pārvarēt slāpes, veicot iepriekš minētās vienkāršas darbības. Bet dažās situācijās var būt nepieciešama papildu palīdzība.

“Ja jūs joprojām esat izslāpis pat pēc daudz ūdens dzeršanas un šķiet, ka nevarat remdēt slāpes, konsultējieties ar savu ārstu,” saka Dr Goldman. “Runājiet ar viņiem arī tad, ja esat izslāpis biežāk vai vairāk, nekā jūs varētu paredzēt.”

Kopējā atbildes saturs ir atkarīgs no konkrēta autora pieredzes un pierādījumiem, taču vēlams izdarīt nelielu analīzi par šo jautājumu. Varbūt ir jāuzlabo dzesēšanas režīms, jāizdodas izvairīties no pārmērīga fiziskā un garīgā noguruma, jāpalielina šķidruma uzņemšana un jānodrošina pareiza uztura, lai novērstu biežu slāpēšanos. Ir vērts konsultēties ar medicīnas speciālistu, ja šis stāvoklis kļūst pastāvīgs un ietekmē ikdienas dzīvi. Samērā vienkāršas izmaiņas dzīvesveidā var palīdzēt uzlabot veselības stāvokli un novērst nepatīkamus simptomus.