7 iemesli, lai sāktu staigāt vietā

Staigāšana ir viens no vienkāršākajiem veidiem, kā uzturēt aktīvu dzīvesveidu un uzlabot savu veselību. 7 iemesli, kāpēc sākt staigāt vietā, ir ne tikai fiziskās labklājības uzlabošana, bet arī garīgais labsajūtas palielināšanai. Staigāšana palīdzēs samazināt stresu, uzlabot miegu un iegūt pozitīvu garastāvokli. Tā ir lieliska iespēja arī apmeklēt jaunas vietas un iepazīt apkārtni. Tāpat tas ir viens no visizdevīgākajiem veidiem, kā nepieciešamajā fiziskā aktivitātē iekļauties ikdienā. Sāciet staigāt un iegūstiet ievērības cienīgu ietekmi uz savu dzīvi!

Nākamreiz, kad virtuvē gatavojat vakariņas vai skatāties televizoru, nestāviet tikai blakus. Mēģiniet staigāt vietā.

Atrast tos mazos mirkļus, kuros varat dažas minūtes vingrot, var būt veselīga dzīvesveida pieņemšanas atslēga. Jums nav jābūt skrējējam vai pat jāpastaigā pa kvartālu, lai iegūtu 150 minūšu vingrošanu nedēļā.

Tātad, kā pastaiga uz vietas var palīdzēt sasniegt jūsu labsajūtas mērķus? Vingrinājumu fiziologs Džordans Boremans, MS, CES, paskaidro, kāpēc staigāšana vietā ir vingrinājums, kas var noderēt ikvienam.

Vai staigāšana vietā ir labs vingrinājums?

Jā, staigāšana vietā var būt lielisks veids, kā vingrot.

“Viss, kas liek jums kustēties, nevis vienkārši sēdēt vai guļus, jums ilgtermiņā nāks par labu,” saka Boremans. “Ejot vietā, jūs paātrina sirdsdarbības ātrumu, kas signalizēs jūsu ķermenim, lai tas sāktu sūknēt vairāk skābekļa un asiņu muskuļiem, lai palīdzētu tiem pārvietoties efektīvāk, tādējādi sadedzinot vairāk kaloriju.”

Jūs varat staigāt uz vietas gandrīz jebkur. Padomājiet par iešanu vietā, gaidot rindā pie veikala, gatavojot vakariņas, skatoties televizoru, runājot pa telefonu vai salokot veļu. Esiet radošs ar dažādām vietām un veidiem, kā varat staigāt uz vietas.

Faktiski, staigājot uz vietas 30 minūtes, var sadedzināt aptuveni 100 līdz 200 kalorijas.

“Pastaiga ir labs vingrinājums, īpaši cilvēkiem, kuriem var būt noteikti ortopēdiski ierobežojumi,” saka Boremans. “Un arī ar to jūs varat iet savā tempā.”

Kā staigāt vietā

Šķiet vienkārši, vai ne? Viss, ko jūs darāt, ir staigāt tajā pašā vietā. Taču Boremanam ir daži padomi, lai jūs varētu gūt maksimālu labumu no katra soļa.

• Valkājiet ērtus apavus. Izvēlieties kaut ko ar labu atbalstu un ērtu iekšējo zoli. Tāpat pārliecinieties, ka valkājat elpojošus un ērtus apģērbus.
• Pārvietojiet rokas. Roku šūpošana no vienas puses uz otru, ejot uz vietas, palīdzēs sadedzināt vairāk kaloriju.
• Palieliniet sirdsdarbības ātrumu. Lai gan Amerikas Sirds asociācija iesaka vismaz 150 minūšu vidējas intensitātes vingrinājumu nedēļas garumā, mēģiniet sasniegt 50–60% no maksimālā sirdsdarbības ātruma, ja jūs tikko sākat. Galu galā jums būs jāpalielina intensitāte laika gaitā, ķermenim pielāgojoties.
• Paceliet šīs kājas. Iesācējiem sāciet, ejot vietā, nedaudz paceliet ceļus uz augšu. Lai veiktu progresīvu kustību, mēģiniet soļot uz vietas vai paātrināt soļus.
• Uzstādiet mērķi. Lai gan vingrošanai pavadītais minūšu skaits ir svarīgāks, arī citi faktori, piemēram, katru dienu veikto soļu skaits, var palīdzēt jūs motivēt. Sāciet ar 7500 soļiem un mēģiniet veikt vairāk nekā 10 000 soļu dienā.

Ieguvumi, staigājot vietā

Pastaigas vietā ir vienkāršs veids, kā vingrot. Šeit ir dažas citas priekšrocības:

• Tas ir par brīvu.
• Tas ir viegli.
• Tas ir zemas ietekmes vingrinājums.
• Tas sadedzina kalorijas.
• Tas iekļaujas saspringtajā grafikā.
• To var izdarīt jebkur.
• Tas neprasa nekādu papildu aprīkojumu.

“Iešana vietā būs ērta cilvēkiem ar aizņemtu grafiku,” atzīmē Boremans. “Ja jums ir tikai piecas līdz 10 minūtes starp nākamo tikšanos, nedaudz pastaigājoties uz vietas var uzlabot jūsu sirds un asinsvadu sistēmu un saglabāt enerģiju nākamajai sanāksmei.”

Veidi, kā staigāt vietā

Nedomājiet tikai par iešanu uz priekšu. Boremans saka, ka staigāšana dažādās kustības plaknēs var piedāvāt zināmu dažādību.

“Pat pievienojot nelielu svaru, ko varat noturēt, ejot, jūsu treniņam var pievienot pretestību un dažādību,” saka Boremans.

Amerikas Sporta medicīnas koledža iesaka vismaz divas dienas nedēļā veikt muskuļus stiprinošus vingrinājumus, tāpēc svara pievienošana jūsu rutīnai būtu labvēlīga jūsu vispārējai veselībai.

Jūs pat varat veikt dažus atspiešanos vai gurkstēšanu starp staigāšanu vietā.

Vai pastaiga uz vietas var palīdzēt zaudēt svaru?

Ja vēlaties zaudēt svaru, staigāšana vietā var palīdzēt, īpaši fitnesa iesācējiem.

“Tas ir ļoti labs cilvēkiem, kuri tikai sāk darboties,” saka Boremans. “Pastaiga uz vietas ir vingrinājums, kas palīdzēs jums sadedzināt kalorijas īsā laika posmā.”

Taču Boremans saka, ka faktors diētai un treniņu biežumam ietekmēs redzamos rezultātus.

“Laika gaitā jūsu ķermenis pieradīs pie vingrinājumiem, ko jūs darāt,” viņš atzīmē. “Tātad, mainot to un palielinot intensitāti, turpinot, var palīdzēt papildu svara zudums.”

Lai staigātu uz vietas svaigi un jautri, meklējiet tiešsaistes videoklipus un nodarbības. “Dažādās nodarbībās tiek izmantota mūzika ar tempu, kas var palīdzēt jums sekot līdzi, kā arī instruktori, kas palīdzēs jums veikt treniņu,” piebilst Boremans.

Neatkarīgi no tā, kā jūs staigājat vietā, šis vienkāršais vingrošanas veids var būt labs rīks jūsu treniņu rīku komplektā.

“Tas ir ērti, tas ir kaut kas tāds, ka jums arī nekur nav jābrauc, lai to izdarītu,” saka Boremans.

Visbeidzot, ir skaidrs, ka ir daudzi iemesli, kāpēc sākt staigāt vietā ir labvēlīgi gan fiziski, gan emocionāli. Veselība uzlabojas, stresa līmenis pazeminās, miega kvalitāte uzlabojas un enerģijas līmenis paaugstinās. Turklāt staigāšana izraisa pozitīvas emocijas un palīdz uzlabot garastāvokli. Tas ir arī lielisks veids, kā pavadīt laiku kopā ar draugiem un ģimeni, kā arī iepazīt jaunas vietas un baudīt dabas skaistumu. Tāpēc nekavējoties iemācīsimies sākt staigāt un baudīt visas minētās priekšrocības.