Miega trauksme: kas tas ir, cēloņi, simptomi un ārstēšana

Miega trauksme ir iedzīvotāju bieži sastopama problēma, kas var ietekmēt gan fizisko, gan emocionālo veselību. Tas var rasties no dažādiem iemesliem, piemēram, darba stresa, emocionālās spriedzes vai veselības problēmu dēļ. Miega trauksmei bieži ir raksturīgi simptomi, piemēram, grūtības aizmigt vai nespēja noturēt miegu. Lai veiksmīgi ārstētu miega trauksmi, ir svarīgi meklēt profesionālu palīdzību un piemērotas ārstēšanas metodes. Šajā rakstā uzziniet vairāk par to, kā atpazīt un risināt šo izplatīto veselības problēmu.

Pārskats

Kas ir miega trauksme?

Miega trauksme ir bailes vai bažas par aizmigšanu. Jūs varat būt nobažījies par to, ka neaizmigsiet vai nespēsiet aizmigt. Dažiem cilvēkiem ir arī izteikta fobija vai bailes no miega, ko sauc par somnifobiju. Viņi var domāt, ka ar viņiem notiks kaut kas slikts, kamēr viņi guļ, vai ka viņiem nevajadzētu gulēt, jo viņiem ir jāpaliek modriem un modriem.

Miega un psihiski traucējumi, piemēram, trauksme, bieži vien iet roku rokā. Ja jums ir trauksmes traucējumi, jums var būt grūti aizmigt vai aizmigt. Tāpat, ja jums ir miega traucējumi, pirms gulētiešanas jūs varat justies nemierīgi vai nobijušies, jo baidāties, ka nesaņemsit nepieciešamo atpūtu. Viens stāvoklis parasti pasliktina otru, tāpēc tas var justies kā nebeidzams cikls.

Kam rodas miega trauksme?

Miega trauksme var ietekmēt pieaugušos, pusaudžus un bērnus. Jums var būt lielāka iespēja attīstīt trauksmi naktī, ja jums ir miega traucējumi, piemēram:

• Bezmiegs.
• Narkolepsija.
• Nemierīgo kāju sindroms (RLS).
• Miega apnoja.
• Staigāšana miegā.

Cilvēkiem ar šādiem garīgās veselības traucējumiem var attīstīties arī nakts trauksme:

• Trauksmes traucējumi.
• Bipolāriem traucējumiem.
• Depresija.
• Narkotiku atkarības vai alkoholisms.
• Panikas traucējumi.
• Pēctraumatiskā stresa traucējumi (PTSD).
• Šizofrēnija.

Cik bieži ir miega trauksme?

Trauksme ir visizplatītākais garīgās veselības traucējums ASV, kas skar aptuveni 40 miljonus cilvēku. Pētījumi liecina, ka lielākajai daļai cilvēku ar garīgās veselības traucējumiem, piemēram, trauksmi, ir arī sava veida miega traucējumi.

Simptomi un cēloņi

Kas izraisa miega trauksmi?

Trauksme ir dabiska cilvēka būtības sastāvdaļa. Mums ir jābaidās vai jāuztraucas bīstamās situācijās. Stress un trauksme liek mūsu ķermenim atbrīvot hormonus, kas palīdz mums ātri reaģēt, lai izvairītos no kaitējuma. Bet, ja jums ir hroniska trauksme, jūs varat izjust stresu vai visu laiku uztraukties. Jūs varat izjust bailes no ikdienas situācijām, piemēram, braucot uz darbu vai pat aizmigt.

Hroniski augsts šo hormonu līmenis, īpaši pirms gulētiešanas, var apgrūtināt ķermeņa atslābināšanos. Jums var būt grūtības aizmigt. Ja tomēr aizmigt, nakts laikā varat pamosties ar saspringtām vai satraucošām domām un vairs nevarēsiet aizmigt.

Trauksmes un bezmiega kombināciju var izraisīt arī stāvoklis, kad jūsu asinsritē nav pietiekami daudz vairogdziedzera hormonu un palēninās vielmaiņa (hipotireoze).

Pētījumi liecina, ka trauksme var ietekmēt ātru acu kustību (REM) miegu. Šī ir miega fāze, kad jums ir tendence redzēt spilgtus sapņus. Ja jums ir trauksme, sapņi var būt satraucoši vai pārvērsties murgos, kas jūs pamodina.

Tāpat kā trauksme var ietekmēt miegu, miegs var ietekmēt trauksmi. Miega trauksme ir bieži sastopama bezmiega pazīme, kad indivīds dienas un vakara laikā sāk izjust trauksmi par sliktu miegu, kas var palīdzēt izraisīt vēl vienu sliktu miegu.

Kādi ir miega trauksmes simptomi?

Ja nevarat aizmigt trauksmes dēļ, var rasties uzvedības izmaiņas, tostarp:

• Pārņemta sajūta.
• Nespēja koncentrēties.
• Aizkaitināmība.
• Nervozitāte.
• Nemierīgums.
• Sajūta par draudošām briesmām vai nolemtību.

Trauksmes fiziskās sekas pirms gulētiešanas var ietvert:

• Gremošanas problēmas.
• Ātra sirdsdarbība.
• Ātra elpošana.
• Svīšana.
• Saspringti muskuļi.
• Trīcot.

Dažiem cilvēkiem ir arī nakts panikas lēkmes. Panikas lēkme ir pēkšņs, intensīvs ārkārtēju baiļu uzliesmojums. Nakts panikas lēkmes notiek tikai naktī un bieži pamodina jūs no miega.

Diagnoze un testi

Kā tiek diagnosticēta miega trauksme?

Jūsu veselības aprūpes sniedzējs veic fizisko pārbaudi, pārskata jūsu slimības vēsturi un novērtē simptomus. Viņi var uzdot jums tādus jautājumus kā:

• Vai jūs kaut ko ēdat vai dzerat pirms gulētiešanas?
• Vai jūsu trauksme vienmēr rodas pirms gulētiešanas?
• Cik ilgs laiks nepieciešams, lai jūs aizmigtu?
• Cik bieži tu pamosties nakts laikā?
• Kādas aktivitātes jūs veicat pirms gulētiešanas?

Kādi testi palīdz apstiprināt miega trauksmes diagnozi?

Dažos gadījumos jūsu pakalpojumu sniedzējs var veikt miega pētījumu, lai noskaidrotu, vai jums ir miega traucējumi. Miega pētījums, ko sauc arī par polisomnogrāfiju, ir tests, kurā jūs nakšņojat miega laboratorijā. Jūsu veselības aprūpes sniedzējs novērtē, kā jūsu ķermenis darbojas miega laikā, pārbaudot:

• Skābekļa līmenis asinīs.
• Ķermeņa pozicionēšana.
• Elpošana.
• Elektriskā aktivitāte jūsu smadzenēs.
• Acu kustības.
• Sirdsdarbības ātrums un ritmi.
• Kāju kustības.
• Miega posmi.
• Krākšana vai citi trokšņi, ko rada miega laikā.

Vadība un ārstēšana

Kā tiek ārstēta miega trauksme?

Ir dažādi veidi, kā pārvaldīt miega trauksmi, tostarp:

• Kognitīvās uzvedības terapija (CBT).
• Veselīgi miega ieradumi (miega higiēna).
• Medikamenti.

Kā kognitīvā uzvedības terapija ārstē miega trauksmi?

CBT ir psihoterapijas vai sarunu terapijas veids. Tas māca, kā mainīt savu uzvedību, mainot domāšanas veidu. Tā ir izplatīta ārstēšana cilvēkiem ar trauksmi. Īpaša CBT forma, ko sauc par bezmiega kognitīvās uzvedības terapiju (CBTI), koncentrējas uz palīdzību cilvēkiem, kuriem ir bezmiegs. Šī terapija var ilgt no sešām līdz 12 nedēļām, lai iegūtu rezultātus.

CBT vai CBTI laikā jūs varat iemācīties:

• Izvairieties no uzvedības vai vides faktoriem, kas izraisa trauksmi vai apgrūtina miegu.
• Labāk izprotiet, kā miegs un trauksme ietekmē jūsu smadzenes un pārējo ķermeni.
• Mainiet negatīvu vai neprecīzu domāšanu par gulētiešanas laiku vai miegu.

Jūsu terapeits var iemācīt jums gulēt ar trauksmi, izmantojot bioloģisko atgriezenisko saiti. Biofeedback apmāca pārvaldīt ķermeņa funkcijas. Jūs iemācīsities atslābināt muskuļus, regulēt elpošanu, samazināt sirdsdarbības ātrumu un koncentrēt uzmanību. Jūsu terapeits var izmantot īpašus sensorus, lai izmērītu šīs ķermeņa funkcijas, vai arī viņi var sniegt jums vingrinājumus, piemēram, dziļu elpošanu un meditāciju, ko veikt mājās.

Kā veselīgāki miega ieradumi var ārstēt miega trauksmi?

Miega ieradumi jeb miega higiēna ir jūsu rutīnas pirms gulētiešanas, kas var ietekmēt jūsu miegu. Jūsu veselības aprūpes sniedzējs var lūgt jums saglabāt miega dienasgrāmatu vairākas nedēļas. Šis ir jūsu miega paradumu ikdienas žurnāls. Tas var palīdzēt noteikt lietas, kas var apgrūtināt iemigšanu vai aizmigšanu.

Daži izplatīti veidi, kā uzlabot miega higiēnu, ir šādi:

• Pirms gulētiešanas izvairieties no daudz šķidruma, īpaši alkohola, dzeršanas.
• Pirms gulētiešanas veiciet relaksējošas aktivitātes, piemēram, meditējiet vai klausieties maigu, mierīgu mūziku.
• Nelietojiet kofeīnu vēlā pēcpusdienā vai vakarā.
• Neejiet gulēt, ja vien nejūtaties miegains.
• Iet gulēt un mosties katru dienu vienā un tajā pašā laikā.
• Ja neaizmigt 20 minūšu laikā, piecelieties no gultas.
• Pārliecinieties, ka jūsu guļamistaba ir ērta, klusa un maigi apgaismota.
• Izmantojiet savu gultu tikai miegam un seksam. Piemēram, izvairieties skatīties televizoru vai strādāt gultā.
• Uzstādiet mērķi katru nakti gulēt vismaz septiņas stundas.
• Pārtrauciet elektronisko ierīču lietošanu vismaz 30 minūtes pirms gulētiešanas.
• Centieties neēst tieši pirms gulētiešanas. Ja esat izsalcis, ieturiet vieglas uzkodas, nevis lielu maltīti.

Kā zāles var ārstēt miega trauksmi?

Jūsu veselības aprūpes sniedzējs var ieteikt zāles trauksmes vai citu garīgās veselības traucējumu ārstēšanai. Medikamenti var arī palīdzēt uzlabot ar miegu saistītu traucējumu simptomus, piemēram, nemierīgo kāju sindromu vai bezmiegu.

Taču dažas zāles var palielināt jūsu trauksmi vai apgrūtināt miegu, kad tās pirmo reizi sākat lietot. Ja novērojat šīs blakusparādības, konsultējieties ar savu veselības aprūpes sniedzēju. Daudzi bezrecepšu miega līdzekļi var arī veidot ieradumus. Nesāciet zāles pret trauksmi vai miegu bez veselības aprūpes sniedzēja uzraudzības.

Profilakse

Kā es varu novērst miega trauksmi?

Jūs varat samazināt miega trauksmes risku, veicot:

• Ēdot veselīgu uzturu.
• Regulāri vingrojot.
• Labas miega higiēnas praktizēšana.
• Medikamentu lietošana garīgās veselības traucējumu vai miega traucējumu ārstēšanai, kā norādījis jūsu veselības aprūpes sniedzējs.

Perspektīva / Prognoze

Kāda ir prognoze (perspektīva) cilvēkiem ar miega trauksmi?

Lielākā daļa cilvēku var veiksmīgi pārvaldīt miega trauksmi, izmantojot pareizo ārstēšanu. Bet atcerieties, ka dažas ārstēšanas metodes, piemēram, zāles vai CBT, var aizņemt laiku, lai tās būtu efektīvas. Nepārtrauciet ārstēšanu priekšlaicīgi, ja domājat, ka tā nedarbojas.

Vai miega trauksmei ir ilgstošas ​​​​komplikācijas?

Ilgstoša trauksme vai miega trūkums var ietekmēt jūsu ķermeni dažādos veidos. Miega trauksme rada lielāku risku šādām ilgtermiņa komplikācijām:

• Diabēts.
• Sirdstrieka.
• Sirds slimība.
• Sirdskaite.
• Augsts asinsspiediens.
• Aritmija (neregulāra sirdsdarbība).
• Aptaukošanās.
• Insults.

Dzīvo ar

Kā es varu atvieglot izdzīvošanu ar miega trauksmi?

Trauksme vai miega problēmas var ietekmēt visus jūsu dzīves aspektus, sākot no jūsu snieguma darbā līdz jūsu mijiedarbībai ar citiem. Tas var palīdzēt runāt par savu miega trauksmi ar terapeitu, kolēģiem, draugiem vai mīļajiem. Atbalsta grupas var arī savienot jūs ar tādu cilvēku kopienu, kuriem ir līdzīga pieredze.

Miega trauksme ir baiļu vai stresa sajūta par aizmigšanu vai aizmigšanu. Miega problēmas un garīgās veselības traucējumi, piemēram, trauksme, ir cieši saistīti. Viens bieži vien var pasliktināt otru, tāpēc tas var justies kā nebeidzams cikls. Bet gan trauksme, gan miega problēmas ir ārstējamas. Konsultējieties ar savu veselības aprūpes sniedzēju par saviem simptomiem un strādājiet kopā, lai izveidotu pareizo ārstēšanas plānu. Kopējās ārstēšanas metodes ietver kognitīvās uzvedības terapiju (CBT), labu miega higiēnu un medikamentus.

Kopumā miega trauksme ir nopietns traucējums, kas ietekmē cilvēka ikdienas dzīvi un veselību. Lai gan tā cēloņi un simptomi var būt dažādi, ir svarīgi saprast, ka tas ir ārstējams stāvoklis. Miega trauksmei ir pieejamas dažādas ārstēšanas metodes, tai skaitā medicīniskās un psihoterapeitiskās terapijas. Ir svarīgi meklēt palīdzību no veselības aprūpes speciālistiem, ja jums ir šādi simptomi, lai saņemtu atbilstošu ārstēšanu un atjaunotu normālu miega ritmu un kvalitāti.