7 viltīgas neveselīga uztura pazīmes

Vai jūs zinājāt, ka dažas ikdienas ieradumi var negatīvi ietekmēt jūsu veselību? Neveselīgs uzturs var būt ļoti viltīgs un ietekmēt dažādas jūsu ķermeņa sistēmas, tai skaitā sirdi, asinsvadus un vielmaiņu. Tāpēc ir svarīgi saprast neveselīga uztura pazīmes, lai varētu to novērst un uzlabot savu veselību. Lasiet tālāk, lai uzzinātu par 7 galvenajām viltīgajām neveselīga uztura pazīmēm, kuras jums jāzina, lai veiktu labākas izvēles savā ēšanas paradumos.

Autors: Kristīna Kirkpatrika, MS, RD, LD

Ja jūsu diēta ir jāpārskata, par to informēs ne tikai vidukļa līnija.

Protams, svara pieaugums var norādīt uz nepieciešamību pārdomāt, ko jūs ievietojat savā ķermenī. Taču pierādījumi arī liecina, ka daudzu citu veselības problēmu cēlonis ir slikti uztura ieradumi.

Šīs pazīmes parasti neparādās vienas nakts laikā, tāpēc laika gaitā uzmanieties, vai tās nav.

Tavi mati ir kā salmi

Jūsu orgāniem ir nepieciešams atbilstošs uzturs, lai tie darbotos pareizi, un veselīgi matu folikuli nav izņēmums. Bada diētas, kas izraisa smagu olbaltumvielu un enerģijas nepietiekamu uzturu, var izraisīt trauslus matus vai, vēl ļaunāk, matu izkrišanu. Pētījumi liecina, ka diētas, kurās ir maz olbaltumvielu, neaizstājamo taukskābju un uzturvielu, piemēram, C vitamīna, cinka un dzelzs, ir saistītas ar matu izkrišanu, matu izkrišanu un pigmentācijas zudumu. Tiecieties pēc liesiem olbaltumvielu avotiem (domājiet par olām un grilētu lasi), daudz augļu un dārzeņu, kā arī sēklām un riekstiem veseliem matiem.

Jūsu āda priekšlaicīgi noveco

Novecošana ir neizbēgama. Taču arvien vairāk pētījumu liecina, ka barojošs uzturs var veicināt ādas veselību un aizkavēt ārējās ādas novecošanās pazīmes. 2012. gada sistemātiskā pārskatā tika ziņots, ka diēta, kas bagāta ar A, C, D un E vitamīniem, papildus galvenajiem antioksidantiem un flavonoīdiem, labvēlīgi ietekmē ādu. Lai iegūtu priekšrocības un jauneklīgāku izskatu, dienā apēdiet piecas vai vairāk porcijas augļu un dārzeņu.

Jums ir postoša mutes veselība

Iekaisušas vai asiņojošas smaganas un dobumi ir nepareiza uztura pazīmes. Pārāk daudz cukura ir dobumu vaininieks. Ja atrodaties pie zobārsta, lai veiktu plombēšanu, padomājiet par to, cik daudz saldu dzērienu un pārtikas produktu jūs patērējat. Turklāt pietūkušas vai asiņošanas smaganas bieži ir saistītas ar pārāk maza C vitamīna uzņemšanu jūsu uzturā. Jūs varat palielināt C vitamīna daudzumu ar tādiem pārtikas produktiem kā zemenes, tomāti, lapu zaļie dārzeņi un kartupeļi.

Jūsu smadzenes jūtas iztukšotas

Vai jums ir problēmas ar atmiņu vai koncentrēšanos? Cīnās ar nogurumu? Smadzenes ir atkarīgas no laba uztura, lai tās darbotos pēc iespējas labāk.

Īpaši svarīga ir pietiekama omega-3 taukskābju uzņemšana; tai ir nozīme kognitīvajā attīstībā visos dzīves posmos.

Lai savā uzturā iegūtu daudz omega-3, izvēlieties tādus pārtikas produktus kā valrieksti, linsēklas, zivju eļļa un savvaļas lasis.

Jums ir gremošanas traucējumi

Ja neēdat pietiekami daudz šķiedrvielu, var parādīties gan caureja, gan aizcietējums. Diemžēl lielākā daļa amerikāņu neievēro ieteikumus par šķiedrvielu uzņemšanu — 25 grami dienā sievietēm un 38 grami dienā vīriešiem. Ja esat noguris no gremošanas traucējumiem, mēģiniet palielināt šķiedrvielu uzņemšanu, ēdot vairāk pilngraudu, piemēram, brūnos rīsus un auzas, papildus riekstiem, sēklām un svaigiem vai saldētiem produktiem.

Jūs neārstējat pareizi

Lai nobrāzta, griezta vai lielāka brūce ātri un pietiekami sadzītu, tai ir nepieciešams atbilstošs barības vielu daudzums. Ja jūs dziedināsit lēni, pie vainas var būt nepareizs uzturs. Slikta diēta ietekmē jauno audu izturību, atveseļošanās laiku un to, cik labi jūsu ķermenis cīnās pret infekciju, kas iekļūst brūcē. Pētījumi liecina, ka pietiekama kaloriju, olbaltumvielu un uzturvielu uzņemšana ir būtiska pareizai brūču dzīšanai. Koncentrējieties uz veselīga, sabalansēta uztura uzturēšanu. Jūsu imūnsistēma jums pateiks paldies.

Tu viegli saslimsti

Slikti uztura paradumi var apdraudēt jūsu imūnsistēmu un izraisīt slimības un infekcijas. Ja pastāvīgi jūtaties nelabvēlīgos laikapstākļos, jūs varētu gūt labumu, ēdot uzturvielām bagātāku pārtiku. Optimāls uzturs var palīdzēt novērst novājinātu imūnsistēmu. Izvēlieties pārtikas produktus, kas satur daudz A, C un E vitamīnu, cinka, selēna, dzelzs un folijskābes. Sāciet ar svaigu augļu, dārzeņu un pilngraudu, īpaši citrusaugļu (piemēram, citronu un laimu), lapu zaļumu, popkorna (izlaidiet papildu sviestu un sāli) un brūno rīsu patēriņu.

Pēdējā piezīme: 2019. gada pētījums parādīja, ka vitamīnus un minerālvielas parasti vislabāk ir iegūt ar pārtiku, tāpēc nepaļaujieties uz uztura bagātinātājiem, lai mēģinātu kompensēt sliktu pārtikas izvēli.

Kopumā, veselīgs uzturs ir ļoti svarīgs mūsu ķermenim un veselībai. Ja mēs vēlamies saglabāt labu veselību un labu fizisko formu, mums jāizvairās no šīm viltīgajām neveselīga uztura pazīmēm. Tas nozīmē, mums jāievēro sabalansēta un daudzveidīga uztura principi, jāsamazina pārstrādātu pārtikas produktu patēriņš un jāizvēlas veselīgākas izvēlnes. Tikai tādā veidā mēs varam nodrošināt savam ķermenim nepieciešamos uzturvielu un saglabāt labu veselību ilgtermiņā.