5 Pārāk daudz strādāšanas blakusparādības

Vai jums ir sajūta, ka nekad nevarat apturēties strādāt? Šī kaislība var būt kaitīga jūsu fiziskajai un garīgajai veselībai. Pārāk daudz strādāšanas var radīt daudzas blakusparādības, piemēram, izdegšanu, miega traucējumus, stresu un emocionālu izdegšanu. Tas var negatīvi ietekmēt arī jūsu attiecības un personisko laimi. Lai pārvaldītu šo problēmu, ir svarīgi apzināties riskus un mācīties atpūsties. Lasot šo rakstu, jūs atklāsiet dažus veidus, kā atbalstīt savu labsajūtu un panākt līdzsvaru starp darbu un personīgo dzīvi.

Darba un privātās dzīves līdzsvars. Šo frāzi mēs dzirdam visu laiku. Mēs cenšamies to sasniegt vēl vairāk. Taču daudzi no mums ir vainīgi pie tā, ka strādājam ilgas stundas un nekoncentrējas uz savu veselību.

Tātad, cik daudz darba ir par daudz?

Nesenais Pasaules Veselības organizācijas un Starptautiskās Darba organizācijas pētījums liecina, ka darbs vairāk nekā 55 stundas nedēļā var negatīvi ietekmēt jūsu veselību.

Tātad, ko jūs varat darīt, lai panāktu labāku darba un privātās dzīves līdzsvaru? Psihologs Ādams Borlands, PsyD, stāsta par brīdinājuma zīmēm, kas jāmeklē un kā pārvaldīt savu darba slodzi.

Vai darbs ir pārāk kaitīgs?

Īsāk sakot, jā. Lai gan tradicionālā darba nedēļa ir aptuveni 40 stundas, mūsdienās tas ir ļoti nereāli. Daudziem no mums ir darba nedēļas, kas pārsniedz 40 stundas. Iemesli var būt e-pasta pārslodze, grūtības radīt šķēršļus, strādājot attālināti, un darbinieku trūkums.

“Cilvēkiem patiešām ir grūti izslēgties un pateikt:” Labi, es atstāšu šo birojā un nedomāšu un neuztraucos par to, līdz atgriezīšos rīt,” saka Dr. Borlands.

Saskaņā ar pētījumu, strādājot vairāk nekā 55 stundas, var saistīt ar koronāro artēriju slimību, kas ir atkārtotas sāpes krūtīs vai diskomforts un insults.

Blakusparādības, strādājot pārāk daudz

Ir daudz citu veidu, kā pārāk daudz strādāt var ietekmēt jūsu veselību. Ja esat pārslogots, palielinās kortizola (primārā stresa hormona) līmenis, kas var izraisīt smadzeņu miglošanos, augstu asinsspiedienu un daudzas citas veselības problēmas.

“Tas ir kā automašīna, kas mēģina braukt ar ļoti ierobežotu gāzes daudzumu tvertnē,” saka Dr. Borlands. “Mēs sagaidām, ka fiziski un kognitīvi darbosimies tik augstā līmenī, taču patiesībā mūsu rezerves ir izsmeltas.”

Šeit ir dažas bieži sastopamas pārmērīgas darba blakusparādības.

Jūs nesaņemat pietiekami daudz miega

Bieža sūdzība par nepietiekamu miegu var liecināt, ka esat pārpūlējies. Miegs uzlabo fizisko un garīgo veselību, tāpēc šo Z burtu izlaišana var ietekmēt to, kā jūs tiekat galā ar stresu, risinat problēmas vai atgūstat no slimības.

Jūs neēdat dienas laikā

Ja strādājat pārāk daudz, ir viegli iegrimt uzdevumā un aizmirst paēst visas dienas garumā. Neēdšana un ēdienreižu izlaišana var izraisīt cukura līmeņa pazemināšanos asinīs, izraisot zemu enerģijas patēriņu un pat iespēju, ka vēlāk dienas laikā iedzersiet neveselīgu pārtiku.

Jūs nevingrojat

Mēs visi zinām, ka vingrošana ir svarīga, taču, ja esam pārpūlējušies, tā, iespējams, ir viena no pirmajām lietām, ko pārtraucam darīt. Bet daži vingrinājumi — ideālā gadījumā 150 minūtes vidējas intensitātes vingrinājumu vai 75 minūtes enerģiskas aerobikas aktivitātes katru nedēļu — var palīdzēt novērst depresiju, pazemināt asinsspiedienu, uzlabot holesterīna līmeni, palīdzēt kontrolēt cukura līmeni asinīs un samazināt sirds slimību un sirds slimību risku. cukura diabēts.

Jūs atstājat novārtā attiecības

Ja darba dēļ kavējat skolas izrādes vai nedēļas nogales aktivitātes, jūs zaudējat svarīgu sociālo laiku, kas sniedz labumu ne tikai jums, bet arī jūsu mīļajiem. Šo sociālo saikņu esamība palīdz cīnīties ar vientulību, bet arī uzlabo atmiņu un izziņas prasmes, vienlaikus palielinot laimes un labklājības sajūtu.

Tāpat neatstājiet šīs atvaļinājuma dienas neizmantotas. “Cilvēki nevēlas doties atvaļinājumā, jo viņi ir tik noraizējušies par to, kas viņus sagaidīs, kad viņi atgriezīsies,” saka Dr. Borlands. “Nedēļas un mēneši atvaļinājuma laiks tiek atstāts uz galda.”

Jūs pievērsāties narkotikām vai alkoholam

“Tas nav nekas neparasts, ka cilvēki pievēršas vielām, kad viņi jūtas satriekti vai jūt, ka viņiem vienkārši jāatvieno,” saka Dr. Borlands.

Vielu ļaunprātīga izmantošana var samazināt produktivitāti, palielināt fizisku traumu skaitu darba laikā un ietekmēt jūsu spēju koncentrēties un koncentrēties.

Pazīmes, kas liecina par neveselīgu darba un privātās dzīves līdzsvaru

Protams, ir gadījumi, kad darbs var būt saspringts, piemēram, mēģinājums ievērot lielu termiņu. Bet, ja strādāšana vairāk nekā 55 stundas ir kļuvusi par normu, jūs varētu piedzīvot izdegšanu. Šeit ir dažas pazīmes, kas liecina, ka jums varētu būt neveselīgs darba un privātās dzīves līdzsvars.

• Jūs pārtraucat rūpēties par sevi.
• Jūs neesat koncentrējies uz savu garīgo veselību.
• Jūsu darbs vairs nejūtas jēgpilns.
• Jūs pastāvīgi uztraucaties par savu darbu.
• Jums ir grūtības noteikt robežas starp mājām un darbu.
• Tu esi vientuļš.

“Pastāv cerības paveikt vairāk ar mazāku slodzi, uz cilvēkiem tiek izdarīts lielāks spiediens, un nav pietiekami daudz stundu vai darbinieku, lai uzņemtos nepieciešamo darba apjomu,” saka Dr. Borlands. “Tā rezultātā cilvēku stresa līmenis ir ārkārtīgi augsts.”

Kā pārvaldīt darba stresu

Var būt grūti pārtraukt darbu, ja skatāties uz veicamo darbu sarakstu. Taču labāks darba un privātās dzīves līdzsvars padarīs jūs ne tikai produktīvāku, bet arī veselīgāku kopumā. Šeit ir daži nelieli veidi, kā mazināt darba stresu.

• Noteikt robežas. Uzstādiet sev cerības. Nosakiet, ko šodien darīsit un līdz kuram laikam vēlaties pabeigt. Pēc tam nolieciet to vai atstājiet to tajā laikā neatkarīgi no tā, kur atrodaties.
• Iestatiet rutīnu. Plānojiet kaut ko, ko gaidāt pēc darba, piemēram, vingrošanas nodarbību, grāmatas lasīšanu vai jogu.
• Atlaidiet vainas apziņu. Vai vēlaties strādāt, kad visi pārējie joprojām ir birojā vai tiešsaistē? Nejūtieties slikti, saka Dr Borland. “Ir tendence būt vainas sajūtai,” viņš saka. “Atcerieties, lai būtu labākā sieva vai vīrs, vecāks vai bērns, māsa vai brālis, jums ir jārūpējas par sevi.”

“Mūsu sabiedrībā ir gandrīz kā goda zīme teikt: “Es tik daudz strādāju pie šī mazā miega daudzuma,” saka Dr. Borlands. “Mums ir jāpielāgo šāda veida domāšanas veids.”

Kopumā, šie pieci pārāk daudz strādāšanas blakusparādības ir jāņem vērā un jānovērš, lai saglabātu veselīgu līdzsvaru starp darbu un personīgo dzīvi. Strādāšanas pārmērīga fiziska un emocionāla slodze var negatīvi ietekmēt gan fizisko veselību, gan garīgo labklājību. Tāpēc ir svarīgi rūpēties par savu labklājību, ievērojot atbilstošu darba un atpūtas līdzsvaru, kā arī meklējot atbalstu un palīdzību, ja nepieciešams. Apsverot šīs blakusparādības, ir svarīgi būt uzmanīgiem un rūpēties par savu veselību, lai nodrošinātu ilgtermiņa labklājību un veiksmīgu karjeru.