Slikta poza kaitē jūsu veselībai vairāk, nekā jūs saprotat: padomi, kā to labot

Vai jūs zināt, ka slikta poza var būt kaitīga jūsu veselībai? Nepareiza sēdēšana vai stāvēšana ikdienas darbā vai mājā var radīt muguras sāpes, locītavu problēmas un pat ietekmēt garastāvokli. Bet neuztraucieties, ir veidi, kā to labot! Ar pareizu vingrošanu, ergonomisku mēbeļu izvēli un pareizu ķermeņa nostāju jūs varat uzlabot savu veselību un samazināt sāpju risku. Lasiet tālāk, lai uzzinātu vairāk par to, kā uzlabot savu pozu un saglabāt labu veselību!

Vai neklausījāties, kad mamma tevi ņurdēja sēdēt vai piecelties taisni? Tev vajadzētu būt. Ja esat sērijveida slinkums, jūs, iespējams, varat izsekot kakla un plecu sāpēm, stīvumam un muguras sāpēm tieši jūsu pozā.

Ieteikumu par labu stāju ignorēšana var ietekmēt jūsu vispārējo veselību un izraisīt kakla un plecu sasprindzinājumu, muguras sāpes un pat locītavu bojājumus. Jūs varat kādu laiku novērst diskomfortu, taču tas ir jūsu ķermeņa veids, kā pievērst jūsu uzmanību.

“Slikta stāja var izraisīt sāpes, bet, ja tā ir ilgtermiņā, jūs saņemat reālus bojājumus,” saka chiropractor Andrew Bang, DC.

Padomājiet par to šādi: ja jūs apmeklētu sporta zāli un veiktu intensīvus kāju vingrinājumus piecas dienas nedēļā, jūsu kājas justos pārslogotas un sāpīgas. Sēžot pie rakstāmgalda katru dienu, var sasniegt līdzīgus rezultātus.

Slikta poza liek jums pārslogot kakla un muguras muskuļus. Jūsu imūnsistēmas centieni dziedēt šos muskuļus veicina iekaisumu, kas laika gaitā var izraisīt artrītu blakus esošajās locītavās.

Tātad, kā jūs varat pielāgot savus ieradumus, lai atrisinātu problēmu? Dr Bang piedāvā dažus ieteikumus.

Pievērsiet uzmanību sava galda iestatījumam

Sēžot pie rakstāmgalda, lai strādātu, turiet plecus un rokas 90 grādu leņķī. Novietojiet monitoru taisni uz priekšu acu līmenī. “Lielākā daļa cilvēku to novieto tā, lai viņi skatītos uz leju, taču tas ievērojami palielina kakla spriedzi,” atzīmē Dr. Bang.

Pētījumi par “teksta kaklu”, ko sauc arī par “tech neck” — problēmu, ko izraisa nepārtraukta skatīšanās uz leju savā tālrunī vai planšetdatorā, atklāja, ka, turot galvu vienā līnijā ar pleciem, tā sver tikai aptuveni 10 mārciņas.

“Bet par katru collu, kuru jūs to noliecat uz priekšu, svars, ko tas uzliek jūsu mugurkaulam, gandrīz dubultojas,” saka Dr. Bang.

Slikta poza stāvot izraisa līdzīgas problēmas kaklam un mugurai. Ja jūsu birojā ir pieejams stāvgalds, tas ir mierinošs risinājums. Bet jums joprojām būs jābūt uzcītīgam, lai saglabātu labu stāju.

Turiet mugurkaulu neitrālā stāvoklī. “Nelieciet savu dibenu atpakaļ un neliecieties pārāk tālu uz priekšu,” brīdina Dr. Bang. Stāvēšana šajās pozīcijās var izraisīt muguras sāpes.

Un atkal novietojiet datora ekrānu pietiekami augstu, lai neskatītos uz leju.

Pārvietojieties, cik vien iespējams

Neatkarīgi no tā, vai jūs sēdējat vai stāvat darbā, Dr Bang iesaka strādāt regulārās kustībās.

Ja iespējams, paņemiet īsu pārtraukumu un pastaigājieties apmēram reizi stundā. Bet pat tad, kad esat iestrēdzis pie sava galda, varat mainīt savu kustību.

“Jūsu ķermenim patīk dažādība, tāpēc neļaujiet muskuļiem pārāk nogurt,” viņš saka. “Ja jums ir stāvgalds, jums joprojām ir jāpārvietojas. Nedaudz šūpojieties vai kādu laiku soli uz priekšu un atpakaļ visas dienas garumā.

Izmēģiniet šos vingrinājumus, lai uzlabotu savu stāju

Ikdienas rutīnas maiņa var palīdzēt jums ātri justies labāk. “Taču labas stājas ieradums var aizņemt kādu laiku,” saka Dr. Bang. Tāpat kā ar jebkuru citu vingrinājumu rutīnu, ir nepieciešamas apmēram četras līdz sešas nedēļas, lai redzētu reālas izmaiņas.

Viņš iesaka šādus vingrinājumu veidus, lai stiprinātu muskuļus un uzlabotu savu stāju:

• Supermens. Apgulieties uz vēdera un vienlaikus paceliet rokas un kājas tikai pāris collas no zemes. Turiet, atpūtieties un atkārtojiet.
• Kodols. Crunches, dēļi un kāju pagarinājumi palīdz stiprināt jūsu pamata muskuļus.
• Kakla pagarinājums. Apsēdieties ērti un stingri nospiediet galvu atpakaļ krēsla (vai automašīnas) galvas balstā vai rokās. Turiet vairākas reizes 30 sekundes, lai palielinātu spēku.
• Lāpstiņas. Strādājiet ar trapecveida un rombveida muskuļiem, lai palīdzētu atvilkt plecus. Turiet vingrošanas joslu sev priekšā plecu augstumā, pēc tam izstiepiet to pāri krūtīm, nedaudz saliekot rokas. Atgriezieties sākuma stāvoklī un atkārtojiet.

Ja domājat, ka slikta stāja izraisa kakla, plecu vai muguras sāpes, konsultējieties ar savu ārstu par papildu padomiem vai terapiju, ko varat mēģināt mazināt simptomus.

Veiciet pasākumus, lai uzlabotu savu stāju tagad — jūs būsiet priecīgs, ka to izdarījāt vēlāk. (Un tava mamma ar tevi lepojas.)

Slikta poza varētu ietekmēt jūsu veselību daudz vairāk, nekā jūs domājat. Ir svarīgi ņemt vērā savu ķermeņa stāju un strādāt pie tā, lai novērstu iespējamos veselības riskus. Lai uzlabotu sava stāvokļa kvalitāti, ir svarīgi regulāri izmēģināt dažādus vingrinājumus, iztaisnot muguru, un ņemt pauzes, ja ir nepieciešams. Turpmāk, es iesaku uzraudzīt savu stāju un veikt nepieciešamās izmaiņas, lai novērstu iespējamas veselības problēmas. Jūsu veselība ir svarīga, tāpēc būtībā svarīgi pievērst uzmanību savai ķermeņa stājai.