Zivju eļļas tabletes nedara to, ko jūs domājat, ka tās dara

Zivju eļļas tabletes ir vispazīstamākās uztura bagātinātājas piedevas, bet vai tās tiešām sniedz visus apgalvotos labklājības ieguvumus? Jaunākie pētījumi liecina, ka daudzi cilvēki pārvērtē šo produktu. Vai Zivju eļļas tabletes tiešām nodrošina visus ķermeņa nepieciešamos Omega-3 taukskābes un citus vitamīnus? Vai tās patiešām atvieglo locītavu sāpes un uzlabo sirds veselību? Uzziniet, kas jāzina par šo popularo piedevu un vai tā tiešām dara to, ko cilvēki domā.

Tiek uzskatīts, ka zivju eļļai kā uztura bagātinātāju superzvaigznei ir visa veida priekšrocības jūsu sirds veselībai. Bet vai tas tiešām atbilst hype?

Izrādās, ka labākajā gadījumā zivju eļļas tabletes, visticamāk, nenāks par labu jūsu veselībai — un sliktākajā gadījumā tās faktiski var palielināt insulta risku.

Profilaktiskais kardiologs Lūks Lafins, MD, atdala faktus no daiļliteratūras, kad runa ir par zivju eļļas piedevām.

Ko dara zivju eļļa?

Atbalstītāji apgalvo, ka zivju eļļa var samazināt sirds slimību risku, pazeminot asinsspiedienu un holesterīna līmeni. Tas ir tāpēc, ka zivju eļļas piedevas ir omega-3 taukskābju tablešu forma, kuras ir pētītas gadu desmitiem un kurām ir pierādīts ieguvums sirds veselībai.

Omega-3 taukskābes ir būtiskas uzturvielas, kas atrodamas tādās zivīs kā siļķe, savvaļas lasis, zilā tunzivs un makrele. Jūsu ķermenis nevar tos ražot pats, tāpēc zivis, kurās ir daudz omega-3 taukskābju, ir tik svarīga veselīga uztura sastāvdaļa.

“Populācijas, kas ēd daudz zivju, kas satur omega-3 taukskābes, retāk slimo ar sirds slimībām,” atzīmē Dr. Lafins. Patērējot 1 līdz gramu omega-3 dienā, var:

• Zemāks triglicerīdu līmenis.
• Zemāks asinsspiediens.
• Samaziniet asins recekļu veidošanās risku.
• Novērsiet aplikuma veidošanos jūsu artērijās.
• Palīdz samazināt iekaisumu organismā.

Bezrecepšu (OTC) zivju eļļas piedevas satur mazu devu (apmēram 1 gramu) divas dažādas omega-3 taukskābes: dokozaheksaēnskābe (DHA) un eikozapentaēnskābe (EPA). Recepšu zivju eļļas tabletes satur apmēram 4 gramus kombinētās DHA/EPA vai tīras EPA.

Vai zivju eļļas piedevas darbojas?

Runājot par ārpusbiržas zivju eļļas piedevām, ir tikai viens brīdinājums: nav reālu pierādījumu, ka viņi kaut ko dara.

“Mēs zinām, ka cilvēkiem, kuri, ēdot zivis, patērē augstu omega-3 taukskābju līmeni, ir mazāks sirds un asinsvadu slimību risks,” saka Dr. Lafins, “taču tas nav apstiprināts pētījumos par bezrecepšu devām. zivju eļļas.”

Esošie dati vienkārši nav pārāk pārliecinoši, viņš norāda.

“Ļoti cienījamas organizācijas ir veikušas ļoti lielus pētījumus, un tie vienkārši neuzrādīja nekādas atšķirības sirds un asinsvadu riska samazināšanā vai citos ieguvumos veselībai.”

Recepšu zivju eļļa rada papildu bažas

Runājot par recepšu zivju eļļu, ir jāšķiro pretrunīga un pretrunīga informācija.

“Šī ir pretrunu joma,” saka Dr Lafins. “Daudzi kardiologi ir ieņēmuši nostāju, ka pierādījumi par recepšu zivju eļļu priekšrocībām nav pārāk labi. Mums ir vajadzīgi vairāk pētījumu, lai varētu sniegt stingru ieteikumu lietot šos produktus.

Liels pētījums parādīja, ka cilvēki, kuri lietoja tīras EPA zivju eļļas tabletes, samazināja sirds un asinsvadu slimību risku par 25%, salīdzinot ar cilvēkiem, kuri lietoja placebo.

Tas šķiet kā labas ziņas. Bet placebo patiesībā nemaz nebija placebo; tā bija minerāleļļa, kurai kopš tā laika ir pierādīta negatīva ietekme uz sirds un asinsvadu sistēmu, piemēram, pastiprinot iekaisumu.

“Ja placebo dara sliktas lietas, tas var padarīt zāles labu izskatu,” skaidro Dr. Lafins.

2021. gada pētījums atklāja, ka lielas zivju eļļas devas neietekmē galveno sirdsdarbības traucējumu samazināšanos cilvēkiem, kuriem ir augsts to risks. Šajā pētījumā tika aplūkoti vairāk nekā 13 000 pacientu, kuri jau lietoja statīnus, lai pazeminātu holesterīna līmeni. Placebo bija kukurūzas eļļa, kas, domājams, ir neitrālāka nekā minerāleļļa. Šajā pētījumā netika konstatēts būtisks samazinājums:

• Sirdstrieka.
• Insults.
• Nāve.

Pētījums beidzās agri, kad pētnieki atklāja, ka zivju eļļai nebija nekādu labumu un tika pierādīts, ka tas palielina priekškambaru mirdzēšanas, aritmijas (neregulāras sirdsdarbības) formas, kas var izraisīt insultu.

“Cilvēkiem, kuriem ir augsts sirds slimību risks, nav daudz lielisku ārstēšanas iespēju, izņemot statīnus, tāpēc dažos gadījumos tīras EPA zivju eļļas ieguvumi var atsvērt iespējamos riskus,” saka Dr. Lafins. bet es to izrakstu ļoti taupīgi.

Zivju eļļas blakusparādības

Ārpusbiržas piedevu lietošana vienmēr ir riskanta, jo tos neregulē ASV Pārtikas un zāļu pārvalde (FDA).

“Jūs vēlaties lietot zāles, kuru priekšrocības ir pierādītas,” iesaka Dr. Lafins. “Runājot par zivju eļļu, labākajā gadījumā jūs vienkārši zaudējat naudu par uztura bagātinātājiem, kas neko nedod. Sliktākajā gadījumā tiem var būt negatīva ietekme.

Patērētāju organizācijas ir pārbaudījušas dažus zivju eļļas piedevas, un ir konstatēts, ka tie ir piesārņoti ar dzīvsudrabu. Un pat drošiem, mazu devu zivju eļļas piedevām (lai gan atkal to nevar pateikt!) var būt nepatīkamas blakusparādības, tostarp:

• Zivju pēcgarša, tostarp “zivju atraugas”.
• Slikta elpa.
• Slikta dūša.
• Vēdera darbības traucējumi.

Lielākas recepšu zivju eļļas devas rada papildu riskus:

• Priekškambaru fibrilācija: Recepšu zivju eļļa ir saistīta ar paaugstinātu priekškambaru mirdzēšanas risku, neregulāru sirds ritmu, kas var izraisīt insultu.
• Asiņošana: Zivju eļļa var arī palielināt asiņošanas risku.

Ja jums ir augsts sirds slimību risks, konsultējieties ar savu ārstu par labākajām iespējām riska samazināšanai. Un, ja jūs vienkārši vēlaties būt pārliecināts, ka saņemat visas omega-3 taukskābju priekšrocības, vislabāk ir izlaist zivju eļļas piedevas un tā vietā vakariņās pagatavot lasi.

Šajā pētījumā mēs esam atklājuši, ka zivju eļļas tabletes nedara pilnīgi to, ko daudzi cilvēki domā. Lai gan tās var sniegt dažus veselības labumus, to efektivitāte ir iespējams pārvērtēta. Ir svarīgi veikt pētījumus un konsultēties ar profesionāļiem, lai saprastu šīs tabletes ietekmi uz mūsu veselību. Tātad, lai mazinātu nesaprašanos un nevajadzīgu patēriņu, ir svarīgi izprast zivju eļļas tablešu faktisko ietekmi un lietderību.