Kā tikt galā ar svētku depresiju, kad tā nonāk mājās

Svētku laiks var būt laimīgs un gaišs laiks, bet daudzi no mums cieš no svētku depresijas, kad atgriežas mājās pēc svētkiem. Atgriežoties atpakaļ ikdienas rutīnā, var rasties trūkuma un tukšuma sajūta, kas var izraisīt depresiju. Tomēr ir daži veidi, kā tikt galā ar šo svētku depresiju un atkal atgriezties pie parastās dzīves. Šajā rakstā mēs apspriedīsim dažus noderīgus padomus, kā pārvarēt svētku depresiju un atkal justies laimīgi un apmierināti ikdienas dzīvē.

Brīvdienas bieži vien ir jauktas emocijas. Dažiem tas ir brīnišķīgākais gada laiks, kas ir piepildīts ar ģimeni, draugiem un iemesliem svinēt. Citiem tas var būt dziļu bēdu, pārdomu, vientulības un strīdu laiks. Un tā kā neveiksmīgi notikumi notiek visā pasaulē visa gada garumā, jebkāda veida svinības var būt vistālāk no jūsu prāta.

Mēs zinām, ka lietas var kļūt sarežģītas, it īpaši ziemā, kad jūs iegremdējat kāju brīvdienu sezonā. Taču svētku depresijā nav jāceļas vienam. Psihologs Dawn Potter, PsyD, izklāsta šīs svētku depresijas cēloņus, dažas pazīmes, kas liecina, ka jūs to piedzīvojat — pat ja jūs to neapzināties — un kā pārvaldīt šos sarežģītos svētku laikus.

Kas ir svētku depresija?

Svētku depresija līdzinās regulārai depresijai, taču to izraisa brīvdienu sākums, svētku tikšanās, lielas ģimenes pulcēšanās un saviesīgu pasākumu apmeklēšana vai rīkošana. Svētku depresija ir līdzīga “ziemas blūzam”, taču tā var ātri uzliesmot un pāriet, kad viens notikums beidzas un sākas cits, vai arī tā var ievilkties dienas vai nedēļas pirms un pēc brīvdienu sezonas.

“Brīvdienu depresija var rasties ikvienam neatkarīgi no vecuma, dzimuma, rases, sociālekonomiskā stāvokļa, seksuālās orientācijas vai citiem demogrāfiskiem mainīgiem faktoriem, jo ​​ir tik daudz lietu, kas to var izraisīt,” skaidro Dr. Poters.

“Kāds to var piedzīvot, jo viņš ir students, kurš ir ārpus prakses un nevar atļauties doties mājās uz Ziemassvētkiem. Kāds cits to var piedzīvot, jo viņi ir tikai viens no retajiem ebreju cilvēkiem mazā pilsētā, un visi viņiem visu laiku novēl Priecīgus Ziemassvētkus, un viņi var justies atstumti vai neredzēti. Un kāds cits to var piedzīvot, jo ir zaudējis mīļoto un jūtas neticami vientuļš.

Tāpat kā oktobra beigu sniega vētra Vidusrietumos, svētku depresija var piemeklēt ikvienu jebkurā laikā un dažreiz pat tad, kad viņš to vismazāk gaida.

“Ar brīvdienu depresiju rodas sajūta, ka jūs skatāties uz āru, un doma, ka visi citi lieliski pavada laiku, kad jūs nevarat vai nejūtaties, ka varat,” skaidro Dr. Poters.

Svētku depresijas cēloņi

Svētki, tāpat kā daudzi citi pasākumi, var ietekmēt cilvēkus dažādos veidos. Atkarībā no tā, kas šobrīd notiek jūsu dzīvē un apkārtējā pasaulē, svētku depresija var izraisīt traucējumus jūsu attiecībās, garīgajā veselībā un jūsu spējā pārvaldīt visu, kas saistīts ar svētku sezonu. Bet kas tieši to izraisa?

Jo īpaši brīvdienas var kaitēt garīgajai veselībai, īpaši, ja jums ir kāda no šīm problēmām:

• Saspringti grafiki. Izdegšana patiešām var kavēt to, kā jūs jūtaties pret sevi un citiem, kas jums rūp. Un, kad jūs esat pārņemts ar stresu, tas var izraisīt depresiju. “Ja esat daudzbērnu ģimenē, var būt neticami saspringti, mēģinot līdzsvarot dažādas brīvdienu saistības un saskaņot grafikus, īpaši, ja jums ir bērni,” atzīmē Dr. Poters.
• Izdarot spiedienu uz sevi. Ja esat persona, kas organizē vai rīko svētku salidojumu, jūs, iespējams, izdarat lielu spiedienu uz sevi, lai attaisnotu ļoti augstās cerības, ko esat izvirzījis sev.
• Atdalīšana no mīļajiem. “Ja ģimene ir piedzīvojusi zaudējumu vai ir šķirta no mīļotā cilvēka, tas var padarīt brīvdienas par skumjām,” piebilst Dr. Poters.
• Vientulība. Neatkarīgi no tā, vai tas ir mīļotā zaudējums vai ja jums nav ģimenes, ar kuru kopā svinēt svētkus, izolācija var izraisīt vientulību, skumjas un depresiju gada laikā, kad tik liels uzsvars tiek likts uz svinēšanu kopā ar citiem. “Brīvdienas dažkārt var izcelt to, kā jums dzīvē pietrūkst,” jūt līdzi doktors Poters.
• Ģimenes dinamika. Daudzi cilvēki uzskata, ka brīvdienas ir saspringtas konfliktu un ķildu dēļ viņu ģimenē.
• Sezonāla depresija. Brīvdienas sakrīt ar ziemas iestāšanos, kad agrāk kļūst tumšs un temperatūra pazeminās. Rezultātā sezonālā depresija (sezonālie afektīvie traucējumi) palielinās vienlaikus, dažkārt ietekmējot brīvdienu pieredzi.
• Sociālā trauksme. Ja jūs regulāri izjūtat diskomfortu, ierodoties saviesīgās sapulcēs un piedaloties pasākumos, saziņa ar citiem svētku laikā var justies mokoši un izraisīt emociju avotu.
• Svētku trauma. Traumas paceļ savu neglīto galvu visādos veidos. Ja pagātnē jums ir bijušas grūtības ar brīvdienām vai iepriekšējās brīvdienu sezonās esat piedzīvojis ārkārtas medicīniskas situācijas vai traumas, šis gadalaiks dažreiz var sabojāt jūsu garšu, ja tas atgādina par to, ko esat piedzīvojis iepriekš.

“Cilvēki, kas atrodas šādos apstākļos, dažreiz pieņem, ka visi pārējie pavada laimīgas brīvdienas bez stresa,” atzīmē Dr. Poters. “Un tas patiešām var padarīt to, ko jūs jūtaties, daudz izaicinošāku.”

Depresijas pazīmes brīvdienās

Jūs varētu jautāt sev, Kāpēc es jūtos tik slikti brīvdienās? Neatkarīgi no tā, vai esat iepazinies ar svētku depresiju vai šī ir pirmā reize, kad patiešām piedzīvojat šīs emocijas, ir dažas pazīmes, kas norāda uz kaut ko lielāku par parasto ziemas blūzu:

• Vairākas dienas jūtas nomākts un bezcerīgs.
• Intereses zudums par lietām, kas jums agrāk patika.
• Pastāvīgi jūtaties nemierīgi, nervozi vai biežāk.
• Problēmas gulēt ilgāku laiku.
• Uzmācīgas domas, ar kurām grūti tikt galā pašam.
• Domas par paškaitējumu vai pašnāvību.

Ja kāds no šiem jautājumiem attiecas uz jums, iespējams, vēlēsities vienoties ar primārās aprūpes sniedzēju vai garīgās veselības speciālistu, kurš var palīdzēt novērst dažus no jums piedzīvotajiem simptomiem. Un, ja jūsu drošība ir apdraudēta vai jūtaties apdraudēta, varat sazināties ar 24/7 988 Suicide & Crisis Lifeline pa tālruni, tērzējot vai īsziņā, doties uz slimnīcu vai zvanīt uz vietējo 911 palīdzības līniju un nekavējoties zvanīt savam ārstam, lai saņemtu palīdzību. palīdzība, kas jums nepieciešama.

Kā tikt galā ar svētku depresiju

Lai arī cik biedējoši tas viss liktos, jūs neesat viens ar šīm sajūtām. Ir veidi, kā tikt galā un atrast atbalstu un emocionālu stabilitāti, lai jūs pārvarētu šo gada laiku.

Atcerieties mīļoto

Pozitīva pieredze var būt, ja atrodat veidu, kā atzīt pazudušo mīļoto cilvēku svētku kopā būšanā.

“Brīvdienas var būt grūtākas, ja par zaudējumiem netiek runāts, jo tas var padarīt šo prombūtni vēl spēcīgāku,” saka Dr. Poters. Dalīšanās atmiņās vai tosts aizgājušajam varētu būt rūgti salds brīdis, taču tas var palīdzēt padarīt jūsu brīvdienas par bagātīgāku.

Nosakiet robežas

Svētku laikā tiek pārbaudītas sarežģītas attiecības, īpaši, ja runa ir par ģimenēm, taču ir veidi, kā sagatavoties. Svētku laikā jums nevajadzētu likt justies slikti.

“Ir pareizi noraidīt ielūgumu vai priekšlaicīgi pamest pasākumu,” mierina Dr. Poters. “Šo robežu noteikšana ir svarīga, vienkārši esiet jau iepriekš, ka jums ir svarīgi apmeklēt, bet jūs dosieties prom pirms beigām.”

Un, ja jūs joprojām nejūtaties ērti, jūs vienmēr varat pateikt nē.

“Jūs nevarat padarīt visus laimīgus, tāpēc dariet visu iespējamo, ” viņa turpina. “Ja esat godīgs un atklāts, ir vieglāk tikt galā ar šiem sarežģītajiem notikumiem, jūtot, ka esat izdarījis visu iespējamo un, visticamāk, gūsit no tiem baudu.”

Un, ja jūs jūtaties noraizējies par lielu pulcēšanos, doktors Poters iesaka pavadīt laiku kopā ar tiem, ar kuriem jums ir labas attiecības, un vairāk koncentrēties uz intīmām attiecībām.

“Koncentrējiet savu uzmanību uz cilvēkiem, ar kuriem jūtaties ērti. Un varbūt atrodiet sabiedroto, ar kuru varat dalīties savās nemiera sajūtās. Tie var sniegt jums pārliecību un palīdzēt izvairīties no sarežģītām sarunu tēmām vai neērtām mijiedarbībām.

Paliec pieslēdzies

Neatkarīgi no tā, vai esat atsvešināts no ģimenes, brīvdienas jāpavada atsevišķi vai jums nav daudz ģimenes, jums joprojām nav jābūt vienam brīvdienās.

“Ģimene nav tikai tā, kurā tu piedzimsti, bet arī cilvēki, ar kuriem tu satiec,” uzsver Dr. Poters. “Pavadiet laiku kopā ar savu izvēlēto ģimeni, cilvēkiem, kuri sniedz jums laimi un prieku.”

Un, ja nevarat būt klātienē, ir citi veidi, kā sazināties.

“Neatkarīgi no tā, vai tas ir tālruņa zvans vai video tērzēšana, ir veidi, kā jūs varat sazināties,” viņa saka. “Vienkārši atcerieties, ka jums nav obligāti jābūt perfektām brīvdienām, un tas nepadara jūs par mazāku cilvēku vai mazāk vērtīgu jūsu dzīves cilvēkiem.”

Piedalīties labdarības darbā

Un, ja jums šķiet, ka jums nav neviena, pie kā vērsties, iespējams, varat meklēt jaunas attiecības vai brīvprātīgi pavadīt laiku kopā ar cilvēkiem, kuriem tas visvairāk nepieciešams.

“Labdarības darbs vai palīdzība kaut kādā veidā patiešām palīdz sazināties ar citiem un var ievērojami atvieglot šo vientulību,” saka Dr. Poters.

Ierobežojiet sociālo mediju izmantošanu

Sociālie mediji var sniegt mums šķību skatījumu uz citu dzīvi un līdz ar to arī uz mūsu pašu dzīvi jebkurā gadalaikā. Taču tas jo īpaši attiecas uz brīvdienām, kad ikviens var vairāk izmantot savu galvenā varoņa enerģiju.

“Atcerieties, ka tas, ko redzat sociālajos tīklos, ir tikai kāda cilvēka svētku spilgtākais notikums,” brīdina Dr. Poters. “Jūs neredzat sviedru un stresu, kas tajā bija, un jūs nevarat izdarīt pieņēmumus par viņu laimes līmeni.”

Sociālo mediju izmantošanas samazināšana var palīdzēt jums samazināt stresu.

“Tas var atbrīvot jūs no sajūtas, ka jums kaut kas ir jādzīvo,” viņa piebilst. “Atgādiniet sev, ka brīvdienas ir saistītas ar saziņu, kvalitatīvu laiku un prieka dalīšanu ar citiem, nevis tikai ar vienu “ideālu” fotoattēlu.

Meklējiet atbalstu un palīdzību

Pat ja jūs veicat dažas vai visas no šīm darbībām, jūs joprojām varat izjust stresu, depresiju un trauksmi. Lielisks veids, kā mazināt šīs sajūtas, ir meklēt atbalstu.

“Ja jums ir pieejams terapeits, noteikti pārrunājiet ar viņu savas jūtas, īpaši šajā gadalaikā,” iesaka Dr. Poters. “Ja jums nav terapeita un uzskatāt, ka tā varētu būt laba ideja, jums vajadzētu arī apsvērt iespēju sazināties.”

Bet, ja neesat pārliecināts par terapiju, jūs joprojām varat atrast atbalstu pie uzticama mīļotā cilvēka.

“Runājiet ar tuvu ģimenes locekli vai draugu par to, ko piedzīvojat,” viņa saka. “Izrunājot šīs lietas un daloties līdzīgās sajūtās, tas var ievērojami palīdzēt jums pārvaldīt savas jūtas, kad tās jūs pārņem.”

Svētku depresija var būt grūts laiks, bet ir daži veidi, kā tikt galā ar šo stāvokli, kad atgriezaties mājās. Svarīgi ir palīdzēt sev atgūties un atpūsties pēc svētku svinībām, atjaunot ikdienas rutīnu un domāt par pozitīvām lietām, kas gaida nākotnē. Iesaistieties aktivitātēs, kas jums patīk un kas jums rada prieku. Svarīgi ir arī runāt par savām sajūtām ar tuviniekiem vai draugiem, lai saņemtu atbalstu un sapratni. Atcerieties, ka svētku depresija ir pagaidu stāvoklis, un tuvākajā nākotnē varat justies labāk.