Urīnpūšļa apmācība: padomi un paņēmieni, lai atgūtu kontroli

Vai cīnāties ar urīnpūšļa kontroli? Ir pieejami dažādi paņēmieni, kas var palīdzēt atgūt šo kontroli un uzlabot dzīves kvalitāti. Urīnpūšļa apmācība ir viens no veidiem, kā to sasniegt. Šajā procesā ir svarīgi iemācīties pareizi izmantot urīnstilus, veikt vingrojumus, uzlabot dzīvesveidu un sekot veselīgai uzturam. Turklāt var izmantot arī dažādas metodes, piemēram, bioapgriezienus, lai uzlabotu muskuļu tonusu urīnpūšļa kontrolei. Šajā rakstā mēs sniegsim padomus un paņēmienus, kā veiksmīgi trenēt urīnpūsli un to atgūt.

Pūšļi ir smieklīgas lietas. Jūsu urīnpūslis bieži tiek aprakstīts kā balons, kas spēj paplašināties un sarauties pēc vajadzības, un tas ir paredzēts, lai noturētu urinu (urīnu) līdz tu pieņemt lēmumu atlaist to.

Tomēr urīnpūšļi ne vienmēr darbojas tā, kā vajadzētu. Tieši tad var palīdzēt urīnpūšļa apmācība.

Kas ir urīnpūšļa apmācība?

Urīnpūšļa apmācības programmas, ko sauc arī par urīnpūšļa pārtrenēšanu vai noteiktu urīnpūšļa iztukšošanu, mērķis ir iemācīt urīnpūslim saturēt vairāk urīna un retāk iztukšot. Ir svarīgi pielāgot vannas istabas ieradumus, tāpēc jūs izmantojat tualeti pēc noteikta grafika, neatkarīgi no tā, vai jums ir vai nav vēlēšanās urinēt. Pakāpeniski jūs pagarināsiet laiku starp vannas istabas apmeklējumiem. Tas ļauj jūsu urīnpūslim pilnīgāk piepildīties un ļauj jums vairāk kontrolēt vēlmi urinēt.

Urīnpūšļa apmācība var būt efektīva visiem dzimumiem. Bet ir svarīgi saprast, ka urīnpūšļa trenēšana nav tikai jūsu fiziskais ķermenis, saka uroloģe Emīlija Slopnika, MD.

“Tas ir arī veids, kā apmācīt savu prātu,” viņa turpina. “Dažiem cilvēkiem vienkārši rodas ieradums iet visu laiku vai ikreiz, kad viņi ierauga vannas istabu, domājot:” Ak, es labāk eju, katram gadījumam. Bet, lai gan ir lietderīgi bieži izmantot vannas istabu, ir viegli izveidot ieradumu iet pārāk daudz, pat ja jums tas nav nepieciešams. Un tas var izjaukt normālu urīnpūšļa darbības modeli.

Dr. Slopniks māca mums pamatus, kā apmācīt urīnpūšļus, lai tie funkcionētu vislabākajā veidā.

Kas jāzina pirms urīnpūšļa apmācības uzsākšanas

Process parasti sastāv no dažiem pamata soļiem:

• Nosakiet savu pašreizējo vannas istabas lietošanas modeli. Labākais veids, kā to izdarīt, ir vairākas dienas un naktis saglabāt urīnpūšļa dienasgrāmatu, pierakstot laiku, kad dodaties urinēt.
• Kad zināt, cik bieži jūs dodaties, nākamais solis ir pagarināt laiku starp vannas istabas apmeklējumiem. Piemēram, ja jūsu urīnpūšļa dienasgrāmata parāda, ka jūs apmeklējat ik pēc 30 minūtēm, mēģiniet pagarināt šo laiku par 15 minūtēm.

Jūsu mērķis ir pakāpeniski pagarināt laiku starp vannas istabas pārtraukumiem, līdz jūs varat gaidīt vairākas stundas starp apmeklējumiem. (Mazāk vannas istabas apmeklējumu! Kuram gan tas nepatīk?)

• Pieturieties pie grafika. Kad esat nokārtojis savu grafiku, mēģiniet to ievērot. Noteikti izmantojiet vannas istabu, tiklīdz no rīta pamostaties. Bet pēc tam pagaidiet savu nākamo plānoto laiku, pirms dodaties vēlreiz, pat ja jūtat vēlmi.

Gaidīt urinēšanu var būt grūti, un jums, iespējams, būs jāatrod veidi, kā novērst uzmanību no domām par to. Šeit ir četras lietas, ko varat izmēģināt:

1. Deklamējiet alfabētu vai atskaitiet no 100.
2. Praktizējiet relaksācijas paņēmienus, piemēram, dziļu elpošanu.
3. Stāviet ļoti mierīgi.
4. Sēdiet uz cieta krēsla vai saspiediet iegurņa pamatnes muskuļus (vairāk par to vēlāk).

Kādus nosacījumus var ārstēt urīnpūšļa treniņš?

Ja rodas kāda no šīm bažām, urīnpūšļa apmācība var palīdzēt:

• Spēcīga, neērta vēlme urinēt tieši tagad (steidzama urinēšana).
• Nepieciešamība urinēt tik bieži, ka tas traucē jūsu dzīvi, darba spējas un pat miegu (hiperaktīvs urīnpūslis).
• Steidzama nesaturēšana, kad nepieciešamība urinēt parādās tik ātri, ka nevarat laicīgi nokļūt vannas istabā.
• Jūsu urīnpūšļa funkcijas regulēšana pēc katetra noņemšanas. Šajā gadījumā: “Vissvarīgākais ir pārliecināties, ka mēģināt iztukšot urīnpūsli ik pēc divām līdz trim stundām, pat ja jums šķiet, ka tas nav jādara,” iesaka Dr. Slopniks.

Bet Dr Slopnick atzīmē, ka ir daži gadījumi, kad urīnpūšļa apmācība var nepalīdzēt. Pirmkārt, stresa nesaturēšana — noplūde, ko izraisa šķaudīšana, klepus vai smiekli — maz ticams, ka reaģēs uz urīnpūšļa treniņu. Tas ietver arī nesaturēšanu pēc prostatas izņemšanas.

“Var būt arī citi faktori,” viņa brīdina, “tādā gadījumā urīnpūšļa apmācība var nedarboties. Urīna izdalīšanās nav pilnībā jūsu kontrolē. Ir muskuļi, kas reizēm strādā piespiedu kārtā. Vai sakiet, ka jums ir urīnceļu infekcija, vai jūsu urīnpūslis ir patiešām pilns un pārpildīts. Šādos gadījumos urīnpūšļa apmācība var nebūt ļoti efektīva.

Kas ir urīnpūšļa dienasgrāmata un kā tā palīdz?

Urīnpūšļa dienasgrāmata ir līdzeklis, kas palīdz iegūt kontroli pār urīnpūsli. Katru dienu varat pierakstīt svarīgus faktus par savu urinēšanu. “Ideja ir palīdzēt identificēt modeļus un problēmas,” skaidro Dr. Slopniks, tāpēc ir daudzas lietas, kuras jūs varētu vēlēties ierakstīt, tostarp:

• Cikos tu urinē.
• Cik daudz jūs urinējat (ir pieejamas īpašas piltuves un mērierīces, kas palīdzēs to noteikt).
• Cik daudz un kādus šķidrumus jūs dzerat.
• Kādus ēdienus jūs ēdat.
• Noplūdes gadījumi.
• Cik smaga ir steidzamības sajūta.

Mērķis ir palīdzēt jums (un jūsu veselības aprūpes sniedzējam) pamanīt svarīgus modeļus jūsu ikdienas grafikā. Piemēram, var būt noderīgi redzēt, cik daudz šķidruma jūs dzerat, it īpaši, ja jūs traucē bieža urinēšana vai pamostīšanās naktī, lai izmantotu vannas istabu. Pārāk daudz šķidruma var vienkārši pārslogot urīnpūsli un novest pie daudzām vannas istabām.

“Daži cilvēki vienkārši neapzinās, cik daudz ūdens vai sodas viņi dzer,” saka Dr. Slopniks. “Bet, kad viņi ved urīnpūšļa dienasgrāmatu, viņi var teikt:” Ak, es redzu, ka es dienā izdzeru pāris litrus ūdens. Nav brīnums, ka es vienmēr esmu vannas istabā.”

Jūsu urīnpūšļa dienasgrāmata var arī palīdzēt atklāt urīna izdalīšanās modeļus. “Vai jūs dodaties ik pēc divām stundām un iznāk 10 līdz 12 unces?” jautā doktors Slopniks. Tas ir daudz urinēšanas. Tātad, dzerot mazāk šķidruma, varētu palīdzēt.

Viņa turpina: “Vai arī jūs ejat katru stundu un iznāk tikai unce vai divas? Tādā gadījumā jūs nedodat urīnpūslim iespēju piepildīties. Tas varētu būt laiks, kad jūs varētu sev pateikt: “Es zinu, ka mans urīnpūslis nav īsti pilns, tāpēc es apstāšos un došu sev nedaudz vairāk laika, pirms došos uz vannas istabu.”

Iegurņa pamatnes vingrinājumi urīna kontrolei

Jūsu iegurņa pamatne ir muskuļu loksne jūsu iegurņa pamatnē, kas ir jūsu ķermeņa apakšējā daļa starp vēderu un kājām. Tas veido sava veida šūpuļtīklu, lai atbalstītu urīnpūsli, zarnas un citus iegurņa orgānus. Jūsu iegurņa pamatnes muskuļi arī palīdz kontrolēt urinēšanu. Ja tie ir pārāk vāji vai pārāk cieši, jums var rasties problēmas ar urīnpūšļa kontroli, tostarp noplūde un nepieciešamība pārāk bieži urinēt.

Vispazīstamākais vingrinājums vājo iegurņa pamatnes muskuļu nostiprināšanai ir Kegels. To var izdarīt gan vīrieši, gan sievietes. Sāciet ar izlikšanos, ka jums ir jāurinē. Pēc tam saspiediet muskuļus, kurus izmantotu, lai to turētu. Tie ir jūsu iegurņa pamatnes muskuļi.

Īpaši tad, ja jums ir stresa nesaturēšana, kas izraisa urina noplūdi, veicot tādas darbības kā šķaudīšana, klepošana, smešanās vai lietu celšana, tas var palīdzēt veikt ātru, spēcīgu Kegela izspiešanu tieši pirms tam.

No otras puses, dažiem cilvēkiem ir pārāk saspringti iegurņa grīdas muskuļi. “Tas ir kā visu laiku saspiest žokli,” skaidro Dr. Slopniks. “Tas var likt jums justies tā, ka jums visu laiku jāiet, un tas var apgrūtināt urīnpūšļa iztukšošanu.” Šajā gadījumā mērķis ir iemācīties atslābināt šos muskuļus. “Fizikālā terapija šeit var radīt brīnumus,” viņa piebilst.

Fizikālā terapija urīnpūšļa kontrolei

Biofeedback var būt arī daļa no fizikālās terapijas programmas. Izmantojot bioloģisko atgriezenisko saiti, “saspiežot vai atslābinot, jūs faktiski saņemat vizuālu atgriezenisko saiti uz ekrāna, kas ļauj jums zināt, ka darāt to pareizi,” saka Dr. Slopniks. “Tas palīdz jūsu smadzenēm iemācīties aktivizēt atbilstošos muskuļus.”

Faktiski fizikālā terapija bieži var būt svarīga urīnpūšļa kontroles atgūšanas sastāvdaļa. “Daži cilvēki izvēlas izmēģināt šos vingrinājumus paši, bet es aicinu iesaistīties fizioterapeitā,” viņa turpina. “Mēs neesam pieraduši kontrolēt šos muskuļus, tāpēc var būt ļoti grūti zināt, vai jūs veicat šos vingrinājumus pareizi. Un, ja jūs tos nedarāt pareizi, tie nebūs efektīvi.

Padomi panākumu nodrošināšanai

Urīnpūšļa apmācība, iegurņa pamatnes vingrinājumi un fizikālā terapija var būtiski mainīt jūsu spēju kontrolēt urīnpūsli. Taču ir arī citi faktori, kas var palīdzēt vai kaitēt jūsu centieniem. Jūs varat palielināt savas izredzes gūt panākumus, risinot šos jautājumus:

• Novērst vai pārvaldīt aizcietējumus. “Ja jūsu zarnas ir pilnas, tas var uzspiest urīnpūsli un izraisīt urīnpūšļa pārmērīgu aktivitāti vai apgrūtināt urīnpūšļa iztukšošanu,” atzīmē Dr. Slopniks. Vingrošana, pietiekami daudz ūdens dzeršana un daudz šķiedrvielu saturošu pārtikas produktu, piemēram, pupiņu, augļu un dārzeņu, lietošana var palīdzēt samazināt aizcietējumus.
• Turpini kustēties. Lai gan tādas aktivitātes kā skriešana un svara celšana var pasliktināt stresa nesaturēšanu, lielākā daļa cilvēku var gūt labumu, paliekot aktīvi. Pašreizējās vadlīnijas iesaka censties vismaz 30 minūtes vingrot ar zemu ietekmi, piemēram, staigāt, braukt ar velosipēdu vai peldēt lielākajā daļā nedēļas dienu.
• Pārbaudiet savas zāles. Dažas zāles var veicināt urīnpūšļa kontroles problēmas, tostarp sirds zāles, antihistamīni, augsta asinsspiediena tabletes, antidepresanti, muskuļu relaksanti un diurētiskie līdzekļi, kas liek jums urinēt. Ja, lietojot šāda veida zāles, rodas problēmas ar urīnpūšļa kontroli, konsultējieties ar savu ārstu.
• Saglabājiet veselīgu svaru. Pārmērīgs ķermeņa svars, īpaši vēderā, var radīt spiedienu uz urīnpūsli un saasināt stresa nesaturēšanu. Svara zaudēšana var palīdzēt.
• Pārstāj smēķēt. “Smēķēšana kairina urīnpūsli,” norāda Dr. Slopniks. Un tā nav tikai cigarešu smēķēšana, viņa piebilst. “Veicēšana, īpaši jauniešiem, var būt ļoti nozīmīgs faktors, kas liek jums justies tā, ka jums bieži jāiet.”

Izvairieties no ēdieniem un dzērieniem, kas kairina urīnpūsli

Spēcīga vēlme urinēt, nepieciešamība urinēt biežāk, nekā jūs vēlētos, vai sāpes vēdera lejasdaļā var būt urīnpūšļa kairinājuma pazīmes, ko izraisa pārtika, ko ēdat vai dzerat. Šī kairinājuma mazināšana var stiprināt jūsu spēju kontrolēt urīnpūsli.

Ir daudz ēdienu un dzērienu, kas var izraisīt urīnpūšļa kairinājumu, taču daži no tiem ir biežāk nekā citi.

Dr. Slopniks norāda, ka urīnpūšļa kairinājuma cēlonis bieži var būt šādas lietas:

• Kofeīnu saturoši dzērieni, piemēram, kafija, tēja un enerģijas dzērieni.
• Gāzētie dzērieni, piemēram, soda.
• Mākslīgie cukuri, piemēram, tie, kas atrodami diētiskajos gāzētajos dzērienos un daudzās konfektēs ar samazinātu cukura līmeni, maizes izstrādājumos, košļājamā gumijā un brokastu pārslās.
• Alkohols, tostarp alus, vīns un stiprie alkoholiskie dzērieni.
• Skābie ēdieni, piemēram, citrusaugļi un tomāti.

Un šeit ir īpašs vārds par ūdeni: ūdens ir labs – pareizajā daudzumā. Arī daudz ūdens liek jums biežāk urinēt un var radīt spēcīgu steidzamības sajūtu. Ja jums bieži ir jāceļas naktī, lai urinētu, tas varētu būt daļa no iemesla. Arī maz ūdens var izraisīt atkritumu uzkrāšanos urīnā, padarot to stipri smaržojošu, tumšu un kairinošu urīnpūsli. Tas var arī palielināt jūsu nepieciešamības doties ceļā biežumu un intensitāti.

Tātad, kā jūs zināt, cik daudz ūdens jāizdzer? “Galvenais ir tas, lai jūsu urīns būtu gaiši dzeltenā līdz dzidrajā krāsā — citiem vārdiem sakot, nav koncentrēts — un lai jūs nejustos izslāpis,” saka Dr. Slopniks. “Lielākajai daļai cilvēku vajadzētu lietot apmēram četras līdz astoņas 8 unces glāzes dienā.”

Apakšējā līnija

Urīnpūšļa treniņš, iegurņa pamatnes vingrinājumi un vērošana, ko ēdat un dzerat, var palīdzēt jums atgūt kontroli pār urīnpūsli. Citas urīnpūšļa apmācības un Kegela vingrinājumu priekšrocības ir tādas, ka tās parasti ir drošas, vienkāršas un maksā maz vai nemaz. Un jūs varat tos izmēģināt savās mājās.

Protams, šīs stratēģijas prasa laiku un apņemšanos. Bet, ja tie nepalīdz tik daudz, cik vēlaties, ir labi zināt, ka varat izmēģināt arī citas lietas. Urologs var palīdzēt, īpaši ar urīnpūšļa apmācību, un sniegt nosūtījumus uz fizisko terapiju. Tālāk varētu apsvērt arī medikamentu vai operācijas lietošanu.

Tā kā ir tik daudz iespēju, ko izmēģināt, ir atvieglojums apzināties, ka urīnpūšļa kontroles problēmām nav jāvalda jūsu dzīvē.

Kopējais secinājums ir tāds, ka urīnpūšļa apmācība ir svarīga daudzu veselības problēmu risināšanā. Ar pareizu apmācību un paņēmieniem ir iespējams atgūt kontroli pār urīna nesaturēšanu un uzlabot dzīves kvalitāti. Ir svarīgi būt pacietīgam un pastāvīgam šajā procesā, apgūstot dažādus padomus un tehnikas, lai veiksmīgi atbrīvotos no šīs problēmas. Apmācība var būt izaicinoša, bet ar ticību sev un atbilstošu atbalstu, iespējams sasniegt vēlamo rezultātu.