Kas jāpatur prātā, nodarbojoties ar jogu ar skoliozi

Joga var būt izcilgs veids, kā mazināt skoliozes simptomus un uzlabot muguras stāvokli. Skolioze var radīt sāpes un diskomfortu ikdienas dzīvē, taču jogas prakse var palīdzēt stiprināt muguras muskuļus, uzlabot elastību un pastiprināt muguras stāvokli. Ar pareizu praksi un pieeju, joga var būt efektīvs veids, kā uzlabot skoliozes simptomus un uzņemties kontroli pār savu veselību. Turpinot nodarboties ar jogu ar skoliozi, iespējams uzlabot savu stāvokli un dzīves kvalitāti.

“Sēdiet taisni un gari,” jogas instruktors stāsta nodarbībai, taču, ja jums ir skolioze, mugurkaula izliekums, jūsu taisnas un garas sēdēšanas versija var izskatīties ļoti atšķirīga no visiem pārējiem.

Bet neesiet vilties un neļaujiet sev noticēt, ka joga nav domāta jums. Jogas terapeite Judi Bar, E-500 RYT, C-IAYT saka, ka cilvēki ar skoliozi var nodarboties ar jogu un gūt lielu labumu no prakses. Viņa izskaidro dažas unikālas problēmas un problēmas, kas jums jāpatur prātā, veicot jogu ar skoliozi.

Vai cilvēki ar skoliozi var nodarboties ar jogu?

Jā! Var tikt ietekmēta jūsu spēja veikt noteiktas pozas, un jums var būt ierobežotāks kustību diapazons nekā kādam, kam nav skoliozes. Taču joga ietver pozas, elpošanas paņēmienus un vispārēju domāšanas veidu, kas piedāvā kaut ko ikvienam — un katram ķermenim.

Kuras pozas jūs varat un kuras nevarat (un kuras pozas varat veikt starpposmā), lielā mērā ir atkarīgas no jūsu skoliozes unikālajām detaļām. Atkarībā no mugurkaula izliekuma atrašanās vietas un pakāpes skolioze var ietekmēt jūsu:

• Gurni.
• Ribu būris.
• Pleci.

“Vissvarīgākais, kas jāpatur prātā, ir tas, ka jūsu spēja veikt jogas pozas būs atkarīga no jūsu vecuma, jūsu izliekuma veida un pakāpes, sāpju daudzuma un tā, cik ilgi jūs to esat piedzīvojis, cita starpā, “Bārs saka. “Ir daudz mainīgo lielumu.”

Vai joga ir noderīga skoliozes gadījumā?

Ir svarīgi to pateikt uzreiz: joga nevar izārstēt vai izārstēt skoliozi. Jūs nevarat “izlabot” savu skoliozi ar jogas palīdzību. Bet tas nenozīmē, ka to nav vērts darīt.

Lūk, kāda ir joga var darīt cilvēkiem ar skoliozi.

Nostipriniet galvenos un mugurkaula muskuļus

Kad jūs nodarbojaties ar jogu, jūsu muskuļi stiepjas un saraujas, galu galā kļūstot stiprākiem. Jo īpaši muskuļu izstiepšana ap mugurkaulu var uzlabot krūšu kurvja mugurkaula, segmenta, kas stiepjas no kakla pamatnes līdz vēderam, mobilitāti.

Piemēram, vienā pētījumā tika atklāts, ka pēc tam, kad apmēram septiņus mēnešus bija praktizējuši sānu dēļus vismaz 90 sekundes dienā, aptuveni viena ceturtā daļa pacientu redzēja skoliozes izliekuma uzlabošanos, pamatojoties uz viņu līknes izliektās puses nostiprināšanos.

“Tas, ko joga var darīt skoliozes gadījumā, ir sākt līdzsvarot saspringtos un novājinātos muskuļus,” saka Bārs. “Tas savukārt var radīt labāku stāju, pat un īpaši cilvēkiem ar skoliozi.”

Atbrīvojieties no sāpēm un spriedzes

“Joga neārstē skoliozi, taču tā var palīdzēt pret sāpēm un stiprināt muskuļus ap mugurkaulu,” saka Bars. Spēcīgāki muskuļi var palīdzēt labāk izlīdzināt mugurkaulu, kas ir saistīts arī ar samazinātām sāpēm cilvēkiem ar skoliozi.

Uzlabot elpas kontroli

Vienmērīga, apzināta elpošana jogas prakses laikā nodrošina skābekli muskuļiem un var palīdzēt mazināt stresu, kas var arī palīdzēt mazināt sāpes.

“Skolioze dažiem cilvēkiem var izraisīt elpošanas problēmas,” saka Bar. “Viens no labākajiem jogas ieguvumiem – ikvienam, bet īpaši cilvēkiem ar skoliozi – ir uzmanīga elpošana un ķermeņa apzināšanās, kas palīdz līdzsvarot muskuļus. Kustības, elpošanas un fokusēšanās kombinācija veicina vispārējo labsajūtu.

Kā droši praktizēt jogu

Paturot prātā skoliozi, Bārs dalās ar dažām vadlīnijām, kas jāievēro, uzsākot jogas praksi.

Negaidiet (vai nemēģiniet sasniegt) simetriju

Dažkārt, skatoties jogas video un labsajūtas ietekmi, var rasties iespaids, ka pozām abās ķermeņa pusēs vajadzētu izskatīties un justies tieši tāpat.

Taču ideja par “ideālu” jogas pozu ir mīts — un jo īpaši cilvēkiem ar skoliozi ir jārēķinās, ka pozas izskatīsies un jutīsies atšķirīgi katrā ķermeņa pusē atkarībā no mugurkaula izliekuma atrašanās vietas un pakāpes.

Parunājiet ar savu ārstu

Skolioze ikvienam ir atšķirīga, tāpēc poza, kas jums šķiet lieliska, var nebūt piemērota kādam, kura izliekums atšķiras no jūsu. Jūsu ārsts, kurš vislabāk pārzina jūsu skoliozi, būs vislabākajā situācijā (nav paredzēts jogas kalambūrs), lai apspriestu jūsu spējas un ierobežojumus.

“Lai kā būtu, jums ir jāsaņem ārsta atbalsts un viedoklis, kad sākat nodarboties ar jogu,” iesaka Bārs.

Strādājiet ar apmācītu instruktoru

Joga nav universāla prakse, pat cilvēkiem bez skoliozes. Visi ķermeņi ir atšķirīgi, un tie nevar darīt vienu un to pašu, tostarp jogas pozas.

Lai iegūtu individuālu aprūpi, kas nodrošina jūsu drošību un maksimālu labumu, sāciet savu jogas praksi, strādājot ar jogas terapeitu, kuram ir pieredze darbā ar cilvēkiem ar skoliozi.

“Nav universālu jogas norādījumu, kas būtu piemērots visiem cilvēkiem, kuriem ir skolioze,” saka Bars, “tāpēc ir ļoti svarīgi sadarboties ar kādu, kas var jums palīdzēt un sekot līdzi jūsu sakārtošanai. Profesionālis var palīdzēt pielāgot jūsu praksi jūsu vajadzībām un sniegt padomu par to, kas jums palīdzēs un kas varētu būt bīstams, pamatojoties uz jūsu skoliozes specifiku.

Cilvēkiem ar skoliozi ir arī ieteicams sākt nodarboties ar jogu ar privātu apmācību, nevis grupu nodarbībām, lai nodrošinātu drošu, efektīvāku un pielāgotu pieeju. Tomēr, ja beidzot pāriesit uz grupu nodarbību, dariet savam instruktoram laikus zināmu par savu skoliozi, lai viņš nemēģinātu “izlabot” pozas, kuras patiesībā ir tikai jūsu unikālās skeleta struktūras rezultāts.

Izlaidiet neērtās pozas

Klausieties, ko jūsu ķermenis jums saka: vai šī kustība sāp? Varbūt tas vienkārši šķiet mazliet smieklīgi? Vai jūtat tirpšanu vai nejutīgumu?

Nespiediet sevi līdz robežām; piespiediet sevi būt par labāko, veselīgāko sevis versiju — tas nozīmē ievērot sava ķermeņa robežas un ierobežojumus. Cilvēkiem ar skoliozi lielākoties vajadzētu izvairīties no pozām, kas prasa:

• Liekšana atpakaļ.
• Krūšu kaula saliekšana.
• Sagriežot rumpi.

Var justies mazdūšīgi, ja jums ir jānodod tālāk pozas, kuras jūs vienkārši nevarat izdarīt, taču tas tiešām ir labi. Pat visvairāk apmācītajiem jogiem ir ierobežojumi!

Jogas pozas palīdz skoliozei

Pirms jogas uzsākšanas ir noderīgi uzzināt par skoliozi kopumā un jo īpaši par savu izliekumu. Katram skoliozes izliekumam ir gan ieliekta, gan izliekta puse.

• Ieliekts attiecas uz jūsu izliekuma “iekšpusi”, kur jūsu muskuļi ir īsāki.
• Izliekta attiecas uz pusi, uz kuru jūsu izliekums izliecas uz āru vai izceļas. Jūsu muskuļi šajā pusē ir garāki un var būt stiprāki nekā muskuļi jūsu ieliektajā pusē.

Muskuļi parasti ir saspringti abās skoliozes līknes pusēs, taču jūsu jogas pozām (un citiem vingrinājumiem) ir jātiecas izstiept ieliekto pusi un stiprināt izliekto pusi.

Vienkārši neaizmirstiet sākt savu praksi ar apmācīta jogas profesionāļa palīdzību, kurš var palīdzēt noteikt, kuras pozas jums ir piemērotas, kuras jums būs visnoderīgākās un no kurām kustībām jums vajadzētu izvairīties. Viņi var ieteikt:

1. Kaķa/govs poza: Koncentrē jūsu elpošanu un atbrīvo mugurkaulu.
2. Uz leju vērsts suns: Pagarina muskuļu grupu, kas stiepjas visā mugurkaula garumā.
3. Kalnu poza: Var uzlabot jūsu līdzsvaru un stiprināt jūsu kodolu.
4. Koka poza: Izstiepj un pagarina mugurkaulu, kas var uzlabot jūsu stāju.

Pirmkārt, dodiet sev žēlastību, uzsākot jogas praksi, Bārs saka.

“Jogā mēs mācām sevis ievērošanu, līdzjūtību pret sevi un pacietību. Ja jums ir skolioze, dodieties uz jogu, apzinoties, ka jūsu skeleta struktūra nedaudz atšķiras no vidējās un ka jūsu pozas var nebūt tādas, kā jūs gaidījāt.

“Mēģiniet par to nedomāt. Pozas nav galvenais mērķis. Nomierinoša, uzmanīga labklājības sajūta, kas rodas no prakses, ir tikpat vērtīga. Lepojaties ar sevi, ka esat sperts vēl viens solis ceļā uz savu labklājību un dod iespēju justies labāk.

Kopumā, praktizējot jogu ar skoliozi, ir svarīgi paturēt prātā, ka visi ķermeņa stāvokļi un kustības var atšķirties no citiem. Neuztraucieties par to, ka nevarat paveikt visas pozas vai ka jums var rasties sāpes vai diskomforts. Svarīgi ir klausīt savu ķermeni, pievērst uzmanību savai elpošanai un nevainot sevi par savām ierobežojumiem. Ja jūtaties sāpes vai diskomforts, nekavējoties pārtrauciet pozas un vērsieties pie ārsta vai instruktora, lai saņemtu atbilstošu atbalstu un padomu. Galvenais ir palikt pacietīgam, sasniedzot savus mērķus jogas praksē ar skoliozi.