Karstās vannu priekšrocības

Vai jums patīk atpūsties un atjaunot savas enerģijas rezerves? Karstās vannas var būt lieliska iespēja visa veida stresam un neērtībām, kā arī piedāvā daudzas veselības priekšrocības. Siltajā ūdenī iemērcoties, varēsiet izbaudīt relaksējošu pieredzi un atbrīvoties no muskuļu sāpēm. Tāpat arī karšās vannas uzlabo asinsriti, palīdzēs pret iekaisumiem un var pat uzlabot miegu. Tādēļ neaizmirstiet šo ieguvumu un iemērcieties karstā vannā, lai justos atsvaidzināti un pilni ar enerģiju.

Ir kaut kas no mērcēšanas karstā vannā, kas vienkārši jūtas ak tik labi. Bet vai karstajām vannām ir kādi ieguvumi veselībai, izņemot relaksāciju? Integratīvās medicīnas ārste Irina Todorova, medicīnas doktore, dalās zinātnes teiktajā par karsto vannu un jūsu veselību.

Vai karstās vannas ir veselīgas?

Daudziem cilvēkiem karstās vannas uzlabo fizisko un garīgo veselību, veicot šādas darbības:

1. Mazina stresu

Ironiski, karstais ūdens var palīdzēt jums atdzist. Daži pētījumi liecina, ka iegremdēšana karstā ūdenī var mazināt stresu un mazināt depresijas simptomus.

“Karstās vannas vai karstas vannas izmantošana palīdz nomierināt nervu sistēmu un uzlabot garastāvokli,” saka Dr. Todorovs. “Pētījumi liecina, ka cilvēki, kuri ņem karstas vannas, nevis dušas, ziņo par zemāku stresa līmeni.”

Karstā vanna, iespējams, neizārstēs garīgās veselības problēmas. Bet karstā uzsūkšanās dod jums laiku atpūsties un relaksēties, tāpēc turpiniet un izbaudiet to bez vainas sajūtas.

2. Pārvalda muskuļu sāpes

Ātra iegremdēšanās vannā var būt tieši tas, kas nepieciešams muskuļu sāpēm. Karstā baļļa palīdz sāpošajiem, nogurušajiem muskuļiem justies labāk, jo:

• Siltums palielina asins plūsmu un palīdz atraisīt saspringtos muskuļus.
• Peldspēja (peldēšana) ūdenī novērš spiedienu locītavās.
• Ķermeņa iegremdēšana ūdenī var palīdzēt novērst muskuļu bojājumus vingrinājumu rezultātā.

“Sāpīgi muskuļi vai saspringta mugura pēc burbuļvannas lietošanas bieži jūtas labāk,” saka Dr. Todorovs. “Karstais ūdens ir laba alternatīva bezrecepšu pretsāpju līdzekļiem vieglām vai mērenām muskuļu sāpēm.”

Tomēr nepalieciet karstā ūdenī ilgāk par 15 minūtēm. Ja izmantojat karstu vannu pārāk ilgi, muskuļiem var rasties pārāk liela asins plūsma, kas var izraisīt pietūkumu.

3. Palīdz sirds veselībai

Ja regulāri lietojat burbuļvannu vai karstās vannas, jūsu sirds var jums pateikties. Viens pētījums atklāja, ka cilvēkiem, kuri biežāk lietoja karstas vannas, ir mazāka iespēja saslimt ar sirds un asinsvadu slimībām.

“Karstā vanna neaizstāj vajadzību pēc sirds veselīgu uzturu un regulāriem vingrinājumiem,” atzīmē Dr. Todorovs. “Bet karstās vannas izmantošana papildus šiem pasākumiem varētu būt labvēlīga jūsu sirds veselībai.”

Bet pirms karstās vannas lietošanas konsultējieties ar savu pakalpojumu sniedzēju, ja jums ir kādi veselības traucējumi.

“Karsēšanās karstā vannā liek tavai sirdij pukstēt straujāk,” viņa piebilst. “Karstums var noslogot jūsu sirdi un var būt bīstams cilvēkiem ar sirds slimībām.”

4. Pazemina asinsspiedienu

“Mērcēšana karstā ūdenī paplašina asinsvadus, kas pazemina asinsspiedienu,” skaidro Dr. Todorovs. “Pazemināts asinsspiediens var palīdzēt jums atpūsties, bet sekas ir tikai īslaicīgas. Jūsu asinsspiediens atgriežas normālā stāvoklī dažas minūtes pēc izkāpšanas no vannas.

Bet, ja jums jau ir zems asinsspiediens (hipotensija), karstā ūdens var būt par daudz.

“Cilvēkiem, kuriem jau ir zems asinsspiediens, vajadzētu izvairīties no mērcēm, kas ir daudz karstākas par ķermeņa temperatūru,” brīdina Dr. Todorovs. “Viņu asinsspiediens var samazināties līdz bīstami zemam līmenim.”

Bet, ja jums ir augsts asinsspiediens (hipertensija), karstās vannas, visticamāk, ir drošas un var būt noderīgas.

“Lielākā daļa cilvēku ar vieglu hipertensiju var droši izmantot karsto vannu,” viņa atzīmē. “Bet karstā vanna nevar aizstāt jūsu ārstēšanu vai asinsspiediena zāles.”

5. Uzlabo miegu

Ja jums ir grūtības pamāt ar galvu naktī, var palīdzēt karstā vanna. Karsta ūdens muskuļus atslābinošā un garastāvokli uzlabojošā iedarbība var palīdzēt pavadīt dienu un sagatavoties miegam. Jūs arī piedzīvojat ķermeņa temperatūras izmaiņas, kas norāda, ka jūsu ķermenim ir pienācis laiks sapņu zemei.

Jūsu ķermeņa temperatūra mainās visas dienas garumā un, tuvojoties gulētiešanas, dabiski pazeminās. Tātad sildīšanās karstā vannā un pēc tam atdzišana veicina temperatūras pazemināšanos, kas notiek pirms aizmigšanas.

“Šī temperatūras paaugstināšanās un sekojošā pazemināšanās pēc izkāpšanas var veicināt kvalitatīvāku miegu,” saka Dr. Todorovs.

Bet negaidiet līdz gulētiešanas brīdim, lai ieslīdētu vannā.

“Dodiet savam ķermenim laiku atdzist, pretējā gadījumā jūs nejutīsit nogurumu,” viņa piebilst. “Izkāpiet no vannas apmēram 90 minūtes pirms plānojat iet gulēt.”

Vai ir pareizi katru dienu apmeklēt burbuļvannu?

Daudzi cilvēki gūst priekšrocības, ko sniedz regulāra karstā vanna, un, ja vēlas, to var droši darīt katru dienu. Bet, ja esat grūtniece, neizmantojiet karsto vannu un neņemiet karstas vannas. Augstāka ķermeņa temperatūra var kaitēt augļa attīstībai, īpaši pirmajā trimestrī. Jums vajadzētu arī izvairīties no karstajām vannām, ja jums ir:

• Alkohola vai vielu radīti traucējumi, kas varētu traucēt jūsu izpratni.
• Epilepsija vai citi krampju traucējumi, ja vien jums nav uzticams pieaugušais partneris.
• Zems asinsspiediens.
• Atvērti griezumi vai čūlas.

Veselīgi karstās vannas padomi

Dažas karstās vannas ir mikrobu vairošanās vieta. Izmantojiet tikai tādas karstās vannas, par kurām zināt, ka tās tiek regulāri tīrītas un labi uzturētas ar atbilstošu ķīmisko vielu līmeni. Karstās vannu rituāls var būt drošs un veselīgs, ja:

• Neļaujiet ūdens temperatūrai pārsniegt 104 grādus pēc Fārenheita (40 grādus pēc Celsija). Ja neesat pārliecināts, pārbaudiet temperatūru ar vannas termometru vai pirkstu. Ieejiet lēnām, lai izvairītos no apdegumiem vai ķermeņa šokēšanas.
• Izkāpiet no vannas, ja jūtat pārāk karstu, reiboni vai galvassāpes. Tās var būt pazīmes, ka esat dehidratēts vai jūsu asinsspiediens kļūst pārāk zems.
• Ap mājas burbuļvannām uzstādiet barjeras, piemēram, aizslēdzošus vārtus. Izmantojiet aizdares vāku, lai tas būtu tīrs un palīdzētu aizsargāt bērnus.
• Ierobežojiet savu kritumu līdz 15 minūtēm vai mazāk, pretējā gadījumā jūs riskējat saasināt muskuļu sāpes.

Sildīšana var būt veselīga

Ja jums ir laba veselība, turpiniet un izbaudiet karstu uzsūkšanos. Bet paturiet prātā, ka ieguvumi veselībai ir bonuss, nevis medicīniskās aprūpes aizstājējs.

“Karstā vanna neatrisinās nekādas veselības problēmas, taču tā var justies lieliski,” saka Dr. Todorovs. “Un, ja jūs sākat justies slikti vai jums vienkārši nepatīk karstums, tā ir zīme, ka jums vajadzētu izkļūt.”

Kopumā, karstā vanna var piedāvāt daudzas priekšrocības gan fiziskajai, gan garīgajai veselībai. Tas var palīdzēt atslābināties, mazināt sāpes un uzlabot asinsriti. Turklāt tas var būt lieliska iespēja relaksēties un atbrīvoties no ikdienas stresa. Tomēr ir svarīgi atcerēties, ka karstās vannas var būt kontrindicētas noteiktām veselības problēmām, tāpēc vienmēr ieteicams konsultēties ar ārstu pirms to izmantošanas. Kopumā, ja lietota atbilstoši, karstā vanna var būt lielisks veids, kā uzlabot savu labklājību un relaksēties pēc garā darbadienas.